Το περπάτημα είναι ένα από τα θεμέλια της ανθρώπινης ύπαρξης. Είναι παρόμοιο με την κίνηση, γιατί κάθε μέρα, ώρα, λεπτό βρισκόμαστε σε κινητή κατάσταση. Χάρη σε αυτό, διατηρείται στο σώμα, διεγείρονται οι διεργασίες που σχετίζονται με τον μεταβολισμό και απλώς ενισχύεται το καρδιαγγειακό και μυϊκό σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι έχουν μετατρέψει το περπάτημα σε κάτι περισσότερο από απλώς το περπάτημα στο πάρκο. Πολλά μέσα έχουν επινοηθεί για να διαφοροποιήσουν το φαινομενικά μονότονο αλλά υγιεινό περπάτημα. Οι επιστήμονες άρχισαν να διεξάγουν πειράματα και ανακάλυψαν ότι είναι δυνατό να περπατάς όχι μόνο για οφέλη για την υγεία, αλλά και για να το ενισχύσεις και ακόμη και να βελτιώσεις την εμφάνιση του σώματος.
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν δεκάδες προγράμματα για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Όπου κι αν κοιτάξετε, όποιο πρόγραμμα κι αν διαλέξετε, παντού θα υπάρχουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν διάφορα είδη περπάτημα και τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι επιταχυντής στο έργο του μεταβολισμού. Είναι εύκολο να δεις ότι μετά από 30-60 λεπτά έντονου τρεξίματος υπάρχει αίσθημα δίψας, και μετά πείνας. Και όλα αυτά επειδή το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί στο σώμα πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και η διαδικασία παροχής οξυγόνου συμβαίνει, αντίστοιχα, πιο γρήγορα. Αλλά υπάρχει πολύ λίγο οξυγόνο από το περιβάλλον, έτσι το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τα προϊόντα έκκρισης σε οξυγόνο. Λόγω αυτού, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και τα συναισθήματα που περιγράφονται παραπάνω εντείνονται.
Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στους τύπους του περπατήματος. Θα εξετάσουμε επίσης πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με το περπάτημα και πώς να το κάνετε σωστά.
Γενικά, υπάρχουν έξι τύποι. Ας τα απαριθμήσουμε λοιπόν:
Νομίζατε ότι το περπάτημα είναι τόσο εύκολο; αν πραγματικά πιάσατε τον εαυτό σας σε μια τέτοια σκέψη, τότε ετοιμαστείτε να μάθετε ότι όλα δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνονται. Μια αθλητική ή σωματική μορφή περπατήματος είναι η πιο δύσκολη από όλες.
Το κύριο χαρακτηριστικό του αθλητικού περπατήματος είναι η στερέωση της θέσης δύο στηρίξεων. Πολλοί αναρωτιούνται τώρα: «Τι σημαίνει αυτό;». Αυτό σημαίνει ότι όταν περπατάτε, το πόδι της μύγας, που μεταφέρεται προς τα εμπρός, πρέπει να πατήσει το πόδι του στο έδαφος πριν το δάχτυλο του ποδιού στήριξης βγει από την επιφάνεια. Και η δεύτερη σημαντική αρχή είναι ότι με κάθε βήμα, το πόδι στο οποίο δίνεται η έμφαση πρέπει να ισιώνεται στην άρθρωση του γόνατος.
Μοιάζει περισσότερο με διασταύρωση περπατήματος και τρεξίματος.
Η ταχύτητα που μπορεί να αναπτυχθεί μέσω του αθλητικού περπατήματος μπορεί να είναι διαφορετική. Όλα εξαρτώνται από τη συχνότητα και τη διάρκεια των βημάτων.
Όταν περπατάτε, μεταφέρετε όλη τη μάζα του σώματός σας με την ελάχιστη προσπάθεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαμηλώσετε τους ώμους σας (δηλαδή, να τους χαλαρώσετε). Τα πόδια δεν πρέπει να είναι πολύ τεντωμένα, αλλά οι αρθρώσεις πρέπει να είναι πλήρως δεσμευμένες.
Όσον αφορά τη θέση των χεριών, πρέπει να είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα και να κινούνται παράλληλα με το σώμα. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή, αφού με τη βοήθεια των χεριών μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη ταχύτητα στα βήματά σας. Μην τεντώνετε πολύ τα πινέλα σας. Αν θέλετε να δώσετε μέγιστη ταχύτητα στην κίνησή σας, λυγίστε περισσότερο τους αγκώνες σας.
Μην ξεχνάτε τον κορμό σας, ο οποίος πρέπει να είναι ίσιος, το στήθος να είναι ισιωμένο και το κάτω μέρος της κοιλιάς να είναι τυλιγμένο.
Όλοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο ένας τρόπος διατήρησης της ζωτικής δραστηριότητας και του τόνου του σώματος στο σύνολό του, είναι επίσης ένας τρόπος απώλειας βάρους. Οποιοδήποτε περπάτημα κι αν κάνετε, κάθε είδος του βοηθά στην ανάπτυξη ενός καλού αναπνευστικού συστήματος. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά, γιατί πολλά εξαρτώνται από αυτό. Για παράδειγμα, πώς θα προχωρήσει ο μεταβολισμός, γρήγορα ή αργά, με ή χωρίς αποτυχίες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη του περπατήματος και ας αναφέρουμε μερικά από τα οφέλη του περπατήματος.
Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που εξετάζουμε σήμερα μπορεί να βοηθήσει. Παρουσιάζουμε μια σειρά από πολύ σημαντικούς κανόνες αναπνοής κατά το περπάτημα.
Αυτό το είδος βάδισης είναι ένας καθολικός τύπος φορτίου. Το περπάτημα υγείας μπορεί να εξασκηθεί από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, ακόμη και παιδιά. Αλλά ανάλογα με τους ίδιους δείκτες, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις για κάθε ομάδα.
Ο βαθμός φόρτισης στο σώμα εξαρτάται από τον ρυθμό τρεξίματος, επομένως πρέπει να δώσετε προσοχή στην ακόλουθη ταξινόμηση:
Με την εξοικείωση με τους διαφορετικούς τύπους πεζοπορίας, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο και τον ρυθμό προπόνησης που σας ταιριάζει.
Η συστηματική θα είναι η κύρια αρχή. Παρακολουθήστε τον ρυθμό και τον καρδιακό σας ρυθμό. συμβάλλει στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, προλαμβάνει τον καρκίνο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και το επίπεδο ψυχοσυναισθηματικού υπόβαθρου ενός ατόμου.
«Γιατί Σκανδιναβική;» - μια τέτοια ερώτηση ακούγεται αρκετά συχνά. Και όλα αυτά επειδή αυτού του είδους το κίνημα επινοήθηκε ακριβώς στις Σκανδιναβικές χώρες. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε γιατί οι χώρες κοντά στον Αρκτικό Ωκεανό είναι εξαρχής δημοφιλείς. Είναι σκι αντοχής και περπάτημα. Αλλά πώς να κάνετε σκι το καλοκαίρι, αυτό είναι το τρίψιμο, αλλά ακόμη και εδώ οι απόγονοι των Βίκινγκς βρήκαν διέξοδο - πάρθηκαν πόλοι σκι με λαστιχένιες άκρες.
Η ουσία του περπατήματος είναι ότι τα χέρια κινούνται εναλλάξ με τα πόδια. Με τη βοήθεια ραβδιών, το πάνω μέρος του σώματος εργάζεται έντονα, σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα. Αυτός ο τύπος μπορεί να είναι πιο πιθανό να συμπεριληφθεί στην κατηγορία των «ασκήσεων για απώλεια βάρους», γιατί σε μια ώρα τέτοιας προπόνησης μπορείς να χάσεις περίπου 400 kcal. Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιακού μυός, των πνευμόνων και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα.
Οι στύλοι βάδισης δεν είναι κατασκευασμένοι από συνηθισμένα υλικά. Τα υαλοβάμβακα σε συνδυασμό με άνθρακα είναι τα κύρια συστατικά αυτού του εξοπλισμού. Οι λαβές επαναλαμβάνουν την ανατομία της παλάμης και σας επιτρέπουν να κινείστε χωρίς ενόχληση, ενώ το ανθρακονήματα κάνει τα μπαστούνια ελαστικά. Είναι αυτή η ελαστικότητα που σας επιτρέπει να σβήσετε τα περισσότερα χτυπήματα που πέφτουν στα χέρια. Για να επιλέξετε μπαστούνια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν απλό τύπο: "ανθρώπινο ύψος" * 0,68.
Τι είδους περπάτημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, διαβάστε παρακάτω.
Θα σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι για την επίτευξη οποιωνδήποτε αποτελεσμάτων θα απαιτηθεί μέγιστη απόδοση. Κάθε μέρα, ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει 2-3 επιπλέον κιλά χρειάζεται να κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα με υψηλό ρυθμό. Θα χρειαστείτε περίπου 12 λεπτά για να περπατήσετε 1 χλμ.
Για να δείτε το αποτέλεσμα στον καθρέφτη, πρέπει να περπατάτε 12 χλμ καθημερινά. Εξοπλιστείτε στο έπακρο - βάλτε βάρη στα πόδια σας και ρούχα με τα οποία θα ήσασταν ζεστοί. Εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας, τότε μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες, καθώς αυτή η διαδικασία καίει επίσης επαρκή ποσότητα θερμίδων.
Όταν περπατάς, σκέφτεσαι ελάχιστα τι κάνεις, σε τι στοχεύουν οι πράξεις σου, τι θέλεις να πετύχεις. Το ενεργειακό περπάτημα είναι ακριβώς η ίδια ουσιαστική και συστηματική κίνηση του σώματος. Κατά τη διάρκεια τέτοιων φορτίων, θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι στο αποτέλεσμα και να προφέρετε τον στόχο στον εαυτό σας. Νιώστε ένα κύμα ενέργειας, κατευθύνετέ το προς τη σωστή κατεύθυνση και επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό που συμβαίνει.
Έχουμε εξετάσει όλες τις βόλτες και τα χαρακτηριστικά τους. Μην ξεχνάτε ότι η κίνηση είναι ζωή και πρέπει να ζείτε υγιείς.
