Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το γεγονός ότι υπάρχουν σωστοί και λάθος τρόποι αναπνοής. Η σημασία της σωστής αναπνοής αυξάνεται με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο. Το ανθρώπινο σώμα έχει αποθέματα που πρέπει να είναι σε θέση να τα ανοίξει και να τα διαχειριστεί σωστά. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα χαρακτηριστικά της δεύτερης αναπνοής, τις αρχές της αθλητικής αναπνοής για διαφορετικούς τύπους τρεξίματος και τους κανόνες αναπνοής την κρύα εποχή.
Η συνέχεια του τρεξίματος το κατατάσσει ως ενεργοβόρα άσκηση. Ο ακανόνιστος αερισμός των πνευμόνων θα αυξήσει την κούρασή σας και θα βλάψει τον συντονισμό σας.
Το γρήγορο τρέξιμο (ειδικά το σπριντ) απαιτεί πολύ οξυγόνο, το οποίο ο συμβατικός αερισμός των πνευμόνων δεν μπορεί να αναπληρώσει. Επομένως, ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνονται σημαντικά μετά την άσκηση - η έλλειψη οξυγόνου αντισταθμίζεται.
Σπουδαίος! Κάντε μια προθέρμανση 10-15 λεπτών πριν από κάθε μεγάλο τρέξιμο. Θα ζεστάνει τους μύες σας, θα τους κάνει πιο ελαστικούς, θα σας προστατεύσει από μικροτραυματισμούς και, επομένως, από πόνους το επόμενο πρωί.
Όταν τρέχετε, η γλυκόζη στους ανθρώπινους μύες οξειδώνεται. Παράγεται ενέργεια, το σώμα λειτουργεί σε εντατική λειτουργία. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, η οξείδωση γίνεται χωρίς τη συμμετοχή του (αναερόβια οξείδωση). Παράγεται γαλακτικό οξύ, το οποίο προκαλεί μυϊκό πόνο και σωματική κόπωση κατά την άσκηση. 
Οι αθλητές έχουν μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων στα μυϊκά τους κύτταρα. Αυτά τα οργανίδια επεξεργάζονται το γαλακτικό οξύ σχεδόν αμέσως, έτσι τα εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να επιβραδύνουν ή να αισθάνονται κουρασμένοι.
Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, η κανονική οξείδωση της γλυκόζης είναι δυνατή μόνο με την παρουσία οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη τόσο για τη μείωση του στρες στο σώμα όσο και για να νιώθουμε καλά: μειώνει τη συνολική πίεση στο σώμα, ιδιαίτερα στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο διάφραγμα.
Το ήξερες? Κανονικά, ένα άτομο περνά από τους πνεύμονες περίπου πέντε λίτρα αέρα ανά λεπτό. Με αυξημένα φορτία, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα πενήντα λίτρα ανά λεπτό και οι επαγγελματίες δρομείς μαραθωνίου μπορούν να εισπνεύσουν και να εκπνεύσουν έως και εκατόν σαράντα λίτρα ανά λεπτό τρεξίματος.
Οι τύποι αθλητικής αναπνοής διαφέρουν αποκλειστικά στη συχνότητα των βημάτων ανά εισπνοή ή εκπνοή:
Σπουδαίος! Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο από τη μύτη σας ενώ τρέχετε. Στην πραγματικότητα, η μέτρια αναπνοή από το στόμα βοηθά με επιτυχία στον αερισμό των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της στέρησης οξυγόνου.
Ανάλογα με τον τύπο του φορτίου, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται διαφορετικοί τύποι αναπνοής σε βάθος, συχνότητα και αρχή (στήθος ή κοιλιακός).
Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν τρέξετε. Έτσι προετοιμάζετε το σώμα για το επερχόμενο φορτίο, ζεσταίνετε τον μυϊκό ιστό και αποφεύγετε πιθανά ρήγματα και διαστρέμματα. Κάντε ένα απλό σετ squats, push-ups και κάμψεις. 
Εισπνεύστε όταν οι μύες είναι χαλαροί και το στήθος είναι ελεύθερο. Εκπνεύστε όταν οι μύες είναι τεντωμένοι και το στήθος συμπιέζεται. Αυτό θα μειώσει το άγχος και δεν θα κουραστεί.
Κατά τη διάρκεια του σπριντ, δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτείς την αναπνοή, καθώς οι περισσότεροι αγώνες ολοκληρώνονται σε λιγότερο από 7-10 δευτερόλεπτα. Η τεράστια έλλειψη οξυγόνου αντισταθμίζεται μετά τον αγώνα. Ο έλεγχος της συχνότητας είναι σχεδόν αδύνατος, επομένως επικεντρωθείτε στην κίνηση των χεριών και των ποδιών σας.
Εδώ, ο έλεγχος του αερισμού των πνευμόνων είναι πολύ σημαντικός. Σας βοηθά να παραμένετε σε ρυθμό και να ξοδεύετε ενέργεια σταδιακά. Τραβήξτε στον αέρα ομοιόμορφα και βαθιά (σχήμα 3x3). Στους άνδρες κυριαρχεί ο κοιλιακός τύπος αναπνοής, στις γυναίκες - ο τύπος στήθους, επομένως οι μαραθώνιοι είναι ευκολότεροι για τους άνδρες.
Οι γυναίκες πρέπει να προσαρμοστούν στην αναπνοή του διαφράγματος για να αυξήσουν την αντοχή τους. Δύσπνοια εμφανίζεται εάν οι πνεύμονες δεν αερίζονται σωστά. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, επιβραδύνετε, δεν είστε έτοιμοι για τέτοια φορτία ακόμα. 
Το ήξερες? Η απόσταση του σύγχρονου μαραθωνίου (42 χλμ. 195 μ.) έχει τέτοιο μήκος για έναν λόγο: στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 1908, αυξήθηκε ειδικά ώστε η βασιλική οικογένεια να παρακολουθεί τον αγώνα από τα παράθυρα του Κάστρου του Ουίνδσορ. Ωστόσο, από το 1924, αποφάσισαν να δεχτούν αυτό το μήκος ως πρότυπο.
Στην κρύα εποχή, ο κίνδυνος ARVI αυξάνεται. Για να αποφύγετε την υπερβολική ψύξη του λάρυγγα σας, προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Μην πιάνεις τον κρύο αέρα με ανοιχτό το στόμα! Εάν το οξυγόνο έχει κρίσιμη έλλειψη, επιβραδύνετε.
Αναπνεύστε από το στόμα σας, πιέζοντας μόνο την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο. Αυτό θα διασκορπίσει τη ροή του κρύου αέρα που θα ζεσταθεί στο στόμα σας και θα σας σώσει από τα κρυολογήματα. Δεν συνιστάται η λήψη αναπνοών από το στόμα, ακόμη και το καλοκαίρι. Η σκόνη, η αιθαλομίχλη, τα βακτήρια θα εγκατασταθούν στις αμυγδαλές και αυτό είναι γεμάτο με μόλυνση. 
Η ψύξη είναι το αντίθετο της προθέρμανσης. Βοηθά στην ηρεμία μετά τα μεταφερόμενα φορτία, στην επαναφορά του καρδιακού ρυθμού στο φυσιολογικό. Για δέκα λεπτά μετά την κύρια διαδρομή, κινηθείτε με αργό ρυθμό, αναπνεύστε σπάνια και βαθιά (3x3 ή 4x4). Ένα τέτοιο κοτσαδόρο θα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, θα επαναφέρει τον παλμό στο φυσιολογικό και σταδιακά θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Η σπλήνα και το συκώτι είναι οι αποθήκες αίματος του ανθρώπινου σώματος. Βρίσκονται περίπου στην αριστερή και δεξιά πλευρά, αντίστοιχα. Σε περίπτωση έλλειψης οξυγόνου, λαμβάνουν σημαντική ποσότητα επιπλέον αίματος, αλλά δεν έχουν χρόνο να απαλλαγούν από αυτό.
Βίντεο: γιατί πονάει το πλάι όταν τρέχεις Ταυτόχρονα, ο όγκος των οργάνων αλλάζει. Οι νευρικές απολήξεις των μεμβρανών των οργάνων αντιδρούν σε τέτοιες αλλαγές και στέλνουν παρορμήσεις στον εγκέφαλο. Εμφανίζεται ένας δυσάρεστος πόνος στο πλάι, στον οποίο αντιδρούν άπειροι δρομείς σταματώντας.
Σπουδαίος! Η αναπνοή 1x1 δεν επιτρέπει την απομάκρυνση όλου του διοξειδίου του άνθρακα από τους πνεύμονες, καθώς τους αερίζει επιφανειακά. Οι τύποι αναπνοής 1x1 μπορούν να χρησιμοποιηθούν για δύο λεπτά, όχι περισσότερο. Τόσο η έλλειψη όσο και η περίσσεια οξυγόνου προκαλούν λιποθυμία και ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
Το γεγονός είναι ότι το ξαφνικό φρενάρισμα θα αυξήσει μόνο την ταλαιπωρία. Δοκιμάστε να κάνετε ελαφρύ μασάζ στην περιοχή που πονάει περισσότερο.
Μειώστε τον ρυθμό, αλλά μην σταματήσετε, το σώμα θα αναδιανείμει σταδιακά το αίμα και η ενόχληση θα φύγει. Για να αποφύγετε καθόλου τον πόνο στο πλάι, κάντε μια καλή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο και μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε έντονη δραστηριότητα αμέσως μετά το φαγητό. 
Η δεύτερη αναπνοή χαρακτηρίζεται από ένα ξαφνικό κύμα δύναμης και βελτιωμένη ευεξία. Αυτό είναι ένα είδος καμπής που έρχεται μετά από έντονο μυϊκό πόνο, δύσπνοια και έντονη εφίδρωση. Το νεκρό κέντρο και ο επόμενος δεύτερος άνεμος δείχνουν ότι το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για το φορτίο που του επιβάλλεται.
Μόνο οι ανεκπαίδευτοι έχουν δεύτερο άνεμο. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να εργαστούν εντατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στους μύες τους, το γαλακτικό οξύ πρακτικά δεν συσσωρεύεται, επομένως δεν αισθάνονται κόπωση έως ότου εξαντλήσουν ολόκληρο το απόθεμα ενέργειας.
Θα απαιτηθεί σημαντική προσπάθεια θέλησης από εσάς. Δεν μπορεί ο καθένας να υπερνικήσει τον εαυτό του και να πάει σε κατάσταση αποτελεσματικότητας από σοβαρή εξάντληση. 
Ο σωστός αερισμός των πνευμόνων κατά το τρέξιμο είναι πολύ σημαντικός - βοηθά στη διατήρηση του επιλεγμένου ρυθμού κίνησης, σταθεροποιεί το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αθλητική αναπνοή διαφέρει από την αντανακλαστική αναπνοή ως προς τον ρυθμό και τον έλεγχο. Πρέπει να είναι σταθερό και συνειδητό.
Το ήξερες? Όποιο άτομο κι αν πάρετε, ο δεξιός του πνεύμονας θα έχει μεγαλύτερο όγκο από τον αριστερό. Επιπλέον, ο αριθμός των τριχοειδών αγγείων και στα δύο όργανα είναι τόσο μεγάλος που όταν ξεδιπλωθούν μπορούν να καλύψουν μια περιοχή ίση με την επιφάνεια ενός γηπέδου τένις.
Επιλέξτε τον τύπο αναπνοής που ταιριάζει στην άσκησή σας και διαφοροποιήστε τον ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Εκπαιδεύσου σταδιακά ώστε οι μύες σου να συνηθίσουν να λειτουργούν αποτελεσματικά ακόμα και σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου. Εάν εξασκείτε τακτικά, δεν θα χρειαστείτε δεύτερο άνεμο.
