Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλοκήλη. Οστεοχόνδρωση. Η ποιότητα ζωής. ομορφιά και υγεία

Το σκι ήταν ιδιαίτερα δημοφιλές στο δεύτερο μισό του 20ού αιώνα. Σήμερα, πολλοί το έχουν ξεχάσει και αδικαιολόγητα, επειδή το περπάτημα ή το σκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε την υγεία σας κατά την περίοδο του χιονιού.

Από το άρθρο μας θα μάθετε για τα οφέλη αυτού του αθλήματος, τις επιπτώσεις που έχει στο ανθρώπινο σώμα, καθώς και τα είδη του σκι και αν αξίζει να διδάξετε στα παιδιά να κάνουν σκι.

Οφέλη του σκι

Το σκι είναι ένα από τα πιο ευεργετικά είδη αερόβιας άσκησης. Έχουν μια μεγάλη ποικιλία θετικών επιδράσεων στο ανθρώπινο σώμα:

1. Το πιο απλό αποτέλεσμα είναι η καλή διάθεση. Οι πίστες του σκι, κατά κανόνα, γίνονται σε γραφικά μέρη, πράγμα που σημαίνει ότι ο αθλητής έχει μια υπέροχη ευκαιρία, εκτός από την κύρια απασχόληση, να θαυμάσει την ομορφιά της φύσης, λαμβάνει αισθητική απόλαυση, η οποία σίγουρα θα επηρεάσει τη διάθεσή του. Κατά τη διαδικασία οδήγησης, το σώμα παράγει εντατικά ορμόνες χαράς - ενδορφίνες. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
2. Σκληρυντικό αποτέλεσμα. Οι περιβαλλοντικές συνθήκες κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού για σκι αλλάζουν συνεχώς: χιόνι, άνεμος, παγωμένος αέρας - κάθε σκιέρ αντιμετωπίζει αυτούς τους φυσικούς παράγοντες. Το σώμα μαθαίνει να ανταποκρίνεται σωστά στις καιρικές αλλαγές, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η αντοχή του σε δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες.
3. Η ροή του αίματος και η αναπνοή ενεργοποιούνται. Στη διαδικασία του σκι, όπως και με κάθε άλλο είδος κίνησης, η καρδιά συσπάται πιο συχνά, το αίμα κυκλοφορεί πιο γρήγορα μέσα από τα αγγεία, τα οποία διαστέλλονται ταυτόχρονα. Η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και βαθύτερη, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο και το παρέχει σε όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Τα σημάδια της πείνας με οξυγόνο εξαφανίζονται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, τα μεταβολικά προϊόντα (οι λεγόμενες σκωρίες) απεκκρίνονται ενεργά από το σώμα.
4. Όλες οι παραπάνω διεργασίες -τόσο οι περιβαλλοντικές συνθήκες, όσο και η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, της αναπνοής, του μεταβολισμού- έχουν σίγουρα αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντάς το σημαντικά. Ένα άτομο που ασχολείται με το σκι είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσει λοιμώξεις και αν αρρωστήσει, δεν είναι σοβαρά άρρωστο, χωρίς επιπλοκές και αναρρώνει γρήγορα.
5. Η παροχή αίματος στα νεφρά βελτιώνεται επίσης. Αρχίζουν να λειτουργούν πιο εντατικά, απομακρύνοντας το υπερβολικό υγρό και τα τοξικά μεταβολικά προϊόντα από το σώμα.
6. Στη διαδικασία του σκι εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, το μέγιστο φορτίο πέφτει στους μύες των κάτω άκρων - οι μηροί και τα κάτω πόδια, οι μύες της πρέσας και της πλάτης, καθώς και τα άνω άκρα, λειτουργούν λίγο λιγότερο ενεργά. Ένα τέτοιο φορτίο στους μύες οδηγεί σε αύξηση του τόνου τους. Παίρνουν ένα ελκυστικό σχήμα, γίνονται πιο δυνατά. Αυξάνεται η αντοχή του αθλητή. Σημείωση: διαφορετικοί τύποι σκι επηρεάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. αν χρειάζεται να τακτοποιήσετε τους γοφούς σας, χρησιμοποιήστε ένα μάθημα για skate και για προβληματικούς γλουτούς κάντε πατινάζ με τον κλασικό τρόπο.
7. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το σκι είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Ανάλογα με τον ρυθμό του περπατήματος και το είδος της τεχνικής, το σώμα καίει από 500 έως 1200 χιλιοθερμίδες ανά ώρα προπόνησης. Αυτό είναι ακόμη περισσότερο από ό,τι όταν τρέχετε ή κολυμπάτε.
8. Τα σκι είναι επίσης χρήσιμα για το μυοσκελετικό σύστημα, καθώς σας επιτρέπουν να το δυναμώσετε. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για τις αρθρώσεις των γονάτων: ενώ κάνει σκι, ένα άτομο δεν κάνει αιχμηρές, αλλά απαλές, ομαλές κινήσεις. Αυτό είναι το καλύτερο φορτίο στην άρθρωση - δεν την τραυματίζει, αλλά αντίθετα - διεγείρει την παραγωγή αρθρικού υγρού, βελτιώνει τη λειτουργία της άρθρωσης στο σύνολό της.

Τεχνικές (είδη) σκι

Καταρχάς, πρέπει να πούμε ότι, ανάλογα με τον ρυθμό της βόλτας, διακρίνονται το περπάτημα και το σκι. Το τελευταίο, φυσικά, είναι φορτίο υψηλότερου επιπέδου, ωστόσο, είναι προτιμότερο οι αρχάριοι σκιέρ που μόλις μαθαίνουν αυτό το άθλημα να ξεκινήσουν με το περπάτημα.

Είναι επίσης σημαντικό να αναφέρουμε ότι υπάρχουν 2 τύποι σκι - cross-country και mountain. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να χρησιμοποιήσει διαφορετικά στυλ ιππασίας.

Έτσι, στο σκι αντοχής, υπάρχουν 2 τεχνικές σκι - η κλασική κίνηση και η κίνηση πατινάζ.

Η κλασική κίνηση χαρακτηρίζεται από την ταυτόχρονη οδήγηση σε δύο σκι που βρίσκονται παράλληλα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε ειδική πίστα - πίστα σκι, όσο και έξω από αυτήν - σε ανώμαλο έδαφος. Αυτό το στυλ ιππασίας είναι συχνά αρκετά δύσκολο για έναν αρχάριο αθλητή, αλλά αυτό είναι μόνο θέμα εμπειρίας - καθώς αποκτάς τις κατάλληλες δεξιότητες, το πρόβλημα εξαφανίζεται.

Το πατινάζ στα σκι είναι τεχνικά παρόμοιο με αυτό στα πατίνια. Ο αθλητής ακουμπά εναλλάξ στο ένα ή στο άλλο σκι, σπρώχνοντας την επιφάνεια του χιονιού με την εσωτερική του πλευρά. Αυτό το στυλ σκι απαιτεί μια ειδική, καλά τυλιγμένη, αρκετά φαρδιά πίστα και από τον αθλητή - μέγιστο συντονισμό των κινήσεων των άνω και κάτω άκρων. Επιτρέπει στον αθλητή να αποκτήσει μεγαλύτερη ταχύτητα σε σύγκριση με την κλασική κίνηση. Αυτός ο τύπος κίνησης επιβαρύνει αρκετά το σώμα του αναβάτη, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που δεν πάσχουν από σοβαρές παθήσεις του αναπνευστικού και (κυρίως!) του καρδιαγγειακού συστήματος.

Υπάρχουν περισσότερα στυλ στο σκι κατάβασης παρά στο σκι αντοχής:

1. Τουριστικό στυλ. Πρόκειται για ένα ολόκληρο συγκρότημα μαθημάτων, που έχουν προβλεφθεί εκ των προτέρων από τους διοργανωτές του. Περιλαμβάνει χαλάρωση σε εξειδικευμένο θέρετρο και σκι υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή.
2. Σπορ στυλ. Περιλαμβάνει εύκολο σλάλομ, γιγαντιαίο σλάλομ και κατάβαση. Αυτό είναι ένα ανταγωνιστικό στυλ, η ουσία του οποίου είναι να ξεπεραστεί μια συγκεκριμένη πίστα χωρίς τεχνικά λάθη και στον ελάχιστο δυνατό χρόνο. Γι 'αυτόν, ξεχωριστές πλαγιές είναι εξοπλισμένες με σημαίες διατεταγμένες με συγκεκριμένη σειρά, τις οποίες ο αθλητής πρέπει να περιηγηθεί σύμφωνα με μια δεδομένη αρχή.
3. Δωρεάν βόλτα. Μετάφραση από τα αγγλικά, κυριολεκτικά σημαίνει "δωρεάν βόλτα". Συνεπάγεται σκι έξω από ειδικά εξοπλισμένες πίστες και πίστες. Κατάλληλο αποκλειστικά για επαγγελματίες και για λάτρεις των extreme sports.
4. Ελεύθερη κολύμβηση. Κυριολεκτικά σημαίνει "ελεύθερο στυλ". Παρέχει όχι μόνο οδήγηση στην πίστα, αλλά ιππασία σε λόφους, επίσης σε συνδυασμό με άλματα με σκι. Εντάσσεται στο πρόγραμμα των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων. Περιλαμβάνει κλάδους όπως:
   • ακροβατικά σκι (οι αθλητές κατά τη διάρκεια του σκι εκτελούν πολύ περίπλοκα ακροβατικά άλματα από ένα ειδικό εφαλτήριο).
   • mogul (κάθοδος κατά μήκος μιας λοφώδους πλαγιάς (λόφους - moguls) και άλματα με σκι).
   • ski-cross (πέρασμα από ειδικά προετοιμασμένη πίστα σκι με εμπόδια - εφαλτήρια, στροφές - για ταχύτητα).
   • halfpipe (σκι κατάβασης, κατά την οποία ο αθλητής είναι σε ειδικό σχέδιο - halfpipe, που μοιάζει με μισό σωλήνα).
   • slopestyle (από κλίση - κλίση και στυλ - στυλ · μια σειρά ακροβατικών ακροβατικών σε ειδικές συσκευές - πυραμίδες, εφαλτήρια, κιγκλιδώματα και άλλα, που βρίσκονται το ένα μετά το άλλο σε ολόκληρη τη διαδρομή).
   • νέο σχολείο (ένα νέο είδος ελεύθερου στυλ που χρησιμοποιεί ειδικά δίδυμα σκι - με κυρτά τακούνια που επιτρέπουν στον αθλητή να προσγειωθεί μετά το άλμα προς τα πίσω· το στυλ συνδυάζει τεχνικές snowboard και μεγιστάνες με ακροβατικά ακροβατικά).

Φυσικά, το ελεύθερο είναι μια δραστηριότητα αποκλειστικά για επαγγελματίες σκιέρ. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν ένα πιο απλό στυλ.

Παλαιότερα, το ελεύθερο περιλάμβανε και το λεγόμενο μπαλέτο του σκι, το δεύτερο όνομα του οποίου είναι το καλλιτεχνικό σκι. Τώρα αυτό το στυλ του πατινάζ ξεχνιέται σταδιακά.

Σκι και ηλικία

Πολλοί αναγνώστες πιθανότατα ενδιαφέρονται για το σε ποια ηλικία μπορούν να προσφερθούν σκι σε ένα παιδί. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα υγιή, φυσιολογικά αναπτυσσόμενα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν την ιππασία ήδη από 2-2,5 χρόνια. Φυσικά, αρχικά, θα πρέπει να τηρείται το δοσολογικό σχήμα - η διάρκεια ενός ταξιδιού σκι για τέτοια παιδιά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά, για παιδιά 4-5 ετών - 20-30 λεπτά, για παιδιά προσχολικής ηλικίας - 30-40 λεπτά . Καθώς το παιδί κατακτά τις δεξιότητες της ιππασίας, καθώς οι μύες του προσαρμόζονται στο νέο είδος φορτίου, η διάρκεια της βόλτας μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε οργανωμένα μαθήματα σκι (τμήμα σκι) από 6-7 ετών. Η μέγιστη ηλικία έναρξης μαθημάτων είναι 13-14 ετών. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για εκείνα τα παιδιά που θέλουν να συνδέσουν το μέλλον τους με το σκι - να γίνουν επαγγελματίας αθλητής σε αυτόν τον τομέα. Για όσους απλώς επιδιώκουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αναπτύξουν αντοχή, δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας - εάν το επιτρέπει ο γιατρός, ακόμη και άτομα άνω των 80 ετών μπορούν να πάνε σκι.

Προετοιμασία για σκι

Εάν είστε νέος στο σκι, θα σας είναι κάτι παραπάνω από δύσκολο να ανεβείτε αμέσως στο σκι και να ξεπεράσετε μια μεγάλη απόσταση σε αυτά. Γι' αυτό είναι πολύ επιθυμητό να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας ακόμη και πριν από την έναρξη της περιόδου του χιονιού: καθημερινές έντονες σωματικές ασκήσεις με έμφαση στην αναπνοή, το τρέξιμο στη θέση του και ειδικές ασκήσεις για τους σκιέρ. Θα πρέπει επίσης να περπατήσετε περισσότερο, προσπαθώντας να ξεπεράσετε τουλάχιστον 1 φορά σε 5-7 ημέρες σε έναν τέτοιο περίπατο περίπου 5-7 km. Η συνολική διάρκεια τόσο των ασκήσεων όσο και των περιπάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 40 λεπτά.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να πάρετε το πράσινο φως για σκι από τον γιατρό σας και να ερευνήσετε την περιοχή όπου σκοπεύετε να κάνετε σκι (ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη διαθεσιμότητα των κινητών επικοινωνιών σε αυτό, έτσι ώστε σε περίπτωση δυσάρεστης κατάστασης μπορείτε να περάσετε όπου χρειάζεται και να ζητήσετε βοήθεια).

Εξοπλισμός

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά σκι. Ναι, ναι, υπάρχουν διάφοροι τύποι από αυτούς - ερασιτεχνικά, βουνίσια, πεζοπορικά, καθολικά, επαγγελματικά και ούτω καθεξής. Διαφέρουν ως προς το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται, το πλάτος, το μήκος και άλλες παραμέτρους. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα σκι είναι σε μέγεθος - όχι μικρά και όχι μεγάλα. Το μήκος τους χρειάζεται ώστε το τεντωμένο χέρι σας να φτάνει με τα δάχτυλά σας στις άκρες ενός κάθετα τοποθετημένου σκι. Τα μπαστούνια πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τις μασχάλες σας. Τα ραβδιά πρέπει να επιλέγονται δυνατά, ελαστικά και ελαφριά. Η συρόμενη επιφάνεια των σκι είναι επίπεδη, λεία, χωρίς κόμπους. Στερεώσεις - ιδανικά με ατσάλινο βραχίονα - αυτό είναι αξιόπιστο. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αγοράζετε σκι, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Τα ρούχα και τα παπούτσια που σκοπεύετε να φορέσετε θα πρέπει να είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες και την αντίστασή σας σε αυτές. Εάν σχεδιάζετε μεγάλες βόλτες, λάβετε υπόψη πιθανές αλλαγές θερμοκρασίας και άλλες αλλαγές στον καιρό και λάβετε υπόψη αυτές τις στιγμές στην επιλογή των ρούχων. Τα παπούτσια πρέπει να είναι αδιάβροχα, άνετα, ευρύχωρα - να περιέχουν πολλά ζευγάρια ζεστές κάλτσες. Το ιδανικό μποτάκι έχει ομοιόμορφη εφαρμογή, εύκαμπτες σόλες και αποσπώμενες μανσέτες. Μετά την αγορά, μουσκέψτε τα με λάδι στεγνώματος ή ιχθυέλαιο (για να μειώσετε τον κίνδυνο να βραχούν) και τρίψτε τα με σαπούνι πλυντηρίου. Κάντε αυτή τη διαδικασία 2-3 φορές την ημέρα για 2 ημέρες και το δέρμα των μπότων θα γίνει αδιάβροχο και ελαστικό.

• Διαβάστε προσεκτικά τους κανόνες συμπεριφοράς στις πίστες του σκι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματά σας.
• Πλύνετε καλά τα πόδια σας και εφαρμόστε μια στρώση βαζελίνη σε περιοχές που υπόκεινται σε τριβή παπουτσιών και μόνο μετά φορέστε κάλτσες και μπότες του σκι.
• Λιπάνετε τα σκι με ειδική αλοιφή πριν από τη χρήση (ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία του αέρα).
• Πάρτε μαζί σας ένα θερμός με ζεστό τσάι - αν κρυώσετε, θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε πιο γρήγορα.
• Ετοιμάστε ένα σακίδιο, βάλτε μέσα πράγματα που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στο δρόμο (συμπεριλαμβανομένου ενός θερμός).
• Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα υποθερμίας (αίσθημα κρύου, μυρμήγκιασμα του δέρματος εκτεθειμένων περιοχών του σώματος) ή υπερθέρμανσης (αίσθημα ζέστης, ζάλη κ.λπ.), σταματήστε και ζεσταθείτε ή, αντίθετα, αφαιρέστε ένα επιπλέον στρώμα είδη ένδυσης.
• Αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα, κάντε σκι για 40-60 λεπτά μια φορά κάθε 3 ημέρες, δηλαδή 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προπονείστε πιο συχνά - κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα.

Το σκι αντοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε την αντοχή, να βελτιώσετε την υγεία και να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.