Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Την ποιότητα ζωής. Ομορφιά και Υγεία

Περίπου 7.000 συνταξιούχοι ζουν στην περιοχή Rearrichinsky. Πολλοί από αυτούς οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής: συμμετέχουν σε δημόσιους σχηματισμούς, καλλιτεχνικές ερασιτεχνικές δραστηριότητες και δείχνουν την επιθυμία να συμμετάσχουν στη φυσική αγωγή, αλλά οι συνθήκες δεν δημιουργούνται στα χωριά της περιοχής, δεν υπάρχει αθλητικός εξοπλισμός. Το έργο "υγιής παλαιότερης γενιάς" στοχεύει στη δημιουργία συνθηκών για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας των ηλικιωμένων στην περιοχή Rearrichinsky. Εργασίες έργου: 1. Διασφάλιση ευκαιριών για τη φυσική κουλτούρα των ηλικιωμένων. 2. Αύξηση της ευαισθητοποίησης των ηλικιωμένων σχετικά με την προαγωγή της διατήρησης και της υγείας, την προπαγάνδα Υγιής εικόνα ΖΩΗ; 3. Συμμετοχή των ηλικιωμένων σε μαζικά συμβάντα φυσικής ανάκαμψης. Στο πλαίσιο του έργου, οι ομάδες υγείας θα δημιουργηθούν για τους ηλικιωμένους υπό αγροτικές λέσχες τουλάχιστον σε επτά χωριά της περιοχής, όπου οι συνταξιούχοι θα μπορούν να συμμετάσχουν στη γενική φυσική κατάρτιση, το σκανδιναβικό περπάτημα, το τένις, τα βελάκια, τα βελάκια κλπ. Θα προετοιμαστούν για τα μαθήματα δημόσιους επιστήμονες από τον αριθμό των ηλικιωμένων που προηγουμένως ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και στον αθλητισμό που θα πραγματοποιηθούν και ο ρόλος των συντονιστών του έργου στα εδάφη τους. Οι ομάδες θα παρέχονται σε ένα σύνολο αθλητικού εξοπλισμού. Κάθε ομάδα θα ασχοληθεί με τουλάχιστον 15 άτομα. Οι τάξεις θα πραγματοποιηθούν εβδομαδιαίως. Οι εγκαταστάσεις απασχόλησης θα επισημανθούν σε σπίτια αγροτικών πολιτισμών (υπάρχουν προκαταρκτικές συμφωνίες με τους ιδιοκτήτες).
Για να εξασφαλιστεί η μαζική μεταξή στη φυσική αγωγή των ηλικιωμένων, δεν θα πραγματοποιηθεί λιγότερο από 2 ημέρες υγείας, όπου οι ηλικιωμένοι μπορούν να ζήσουν τους εαυτούς τους στους αθλητικούς διαγωνισμούς αποδεκτούς γι 'αυτούς, ρελέ. Στις ημέρες της υγείας, τουλάχιστον 200 άτομα αυτής της ηλικιακής ομάδας θα λάβουν μέρος.
Με βάση την περιφερειακή βιβλιοθήκη θα οργανωθούν μηνιαίες τάξεις σχολείων υγείας στις οποίες Ιατρικοί εργαζόμενοι Πείτε στους ηλικιωμένους σχετικά με τις πιο κοινές ασθένειες στην ηλικία τους, πώς να τους αποτρέψετε, πώς να ζήσουν μαζί τους, να σχηματίσουν υγιεινή διατροφή και τις υγιεινές δεξιότητες του τρόπου ζωής, τις στοιχειώδεις πρακτικές δεξιότητες για την παρακολούθηση της κατάστασης υγείας κ.λπ.
Προκειμένου να ευαισθητοποιήσουμε τους ηλικιωμένους σε θέματα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας τους, σχεδιάζεται να εκδώσει μια συνδρομή σε περιοδικές δημοσιεύσεις σύμφωνα με τα θέματα.

Στόχος

1. Δημιουργία συνθηκών για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας των ηλικιωμένων στην περιοχή Ribrichinsky Altai περιοχή

Καθήκοντα

1. Εξασφαλίζοντας ευκαιρίες για τη φυσική κουλτούρα των ηλικιωμένων.
2. Αύξηση της ευαισθητοποίησης των ηλικιωμένων για τη διατήρηση και προώθηση της υγείας, προπαγάνδα υγιεινό τρόπο ζωής
3. Συμμετοχή των ηλικιωμένων σε μαζικά συμβάντα σωματικής και ευεξίας

Αιτιολόγηση της κοινωνικής σημασίας

23010 Οι άνθρωποι ζουν στην περιοχή Rebrichinsky, 1/3 από αυτούς είναι άνθρωποι Ηλικία συνταξιοδότησης. Σύμφωνα με το περιφερειακό νοσοκομείο, περίπου το 80% των προσώπων παλαιότερης γενιάς υποφέρουν από πολλαπλή χρόνια παθολογία. Κατά μέσο όρο, 1 ασθενής άνω των 60 ετών βρίσκεται 4 - 5 διαφορετικά Χρόνιες ασθένειες. Επομένως, σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους και δεδομένου ότι η επιστήμη έχει αποδειχθεί ότι σχεδόν το 52% της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες του, στη συνέχεια ενεργή άγχος άσκησης και Κατάλληλη διατροφή Μπορεί να είναι επωφελής να επηρεάσει την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Το 2016, OO "Native Prostors" στα μέσα του Κυβερνήτη της επικράτειας Altai χρησιμοποίησε ένα έργο "υγιές να είναι - ενεργά ζωντανά" για να προσελκύσουν τους ηλικιωμένους στη φυσική αγωγή στο περιφερειακό κέντρο. Το έργο έχει αποδείξει τη συνοχή της και μέχρι στιγμής μια ομάδα υγείας συνεχίζει τις τάξεις του. Ενδεχομένως παρουσιάζονται ενδιαφέρον για αυτό το θέμα, συνταξιούχοι και από άλλα χωριά της περιοχής, οπότε αποφασίστηκε να επεκταθεί η ληφθείσα θετική εμπειρία για άλλα 7 χωριά της περιοχής. Αλλά, δυστυχώς, δεν υπάρχουν ευκαιρίες να ανταποκριθούν στις ανάγκες των ηλικιωμένων στη φυσική αγωγή: Δεν υπάρχουν επαγγελματίες αθλητισμού, οι αθλητικές αίθουσες είναι μόνο στα σχολεία και είναι απασχολημένοι, δεν υπάρχει στοιχειώδης αθλητικός εξοπλισμός στην οποία θα μπορούσαν να κάνουν οι ηλικιωμένοι.
Είναι δυνατή η επίλυση του προβλήματος με τη βοήθεια ενός οργανισμού για τις ηλικιωμένες τάξεις στις ομάδες υγείας βάσει αγροτικών πολιτιστικών σπιτιών, όπου υπάρχουν ελεύθερες εγκαταστάσεις και σχολικές μελέτες με βάση τις αγροτικές βιβλιοθήκες. Για να πραγματοποιήσετε τάξεις σε ομάδες υγείας, είναι απαραίτητο να προσελκύσουν ηλικιωμένους που έχουν αθλητικές δεξιότητες - κοινοτικές προπονητές. Χρειάζονται μόνο να βραιμηθούν πρόσθετες γνώσεις ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της εργασίας με τους ηλικιωμένους. Υπάρχουν τέτοιοι ακτιβιστές σε όλα σχεδόν τα χωριά. Κυρίως Πρώην δάσκαλοι Φυσική αγωγή. Και η γνώση που αποκτήθηκε από τους συμμετέχοντες στο έργο στον τομέα της σχολής υγείας, όπου οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας θα εκτελέσουν στο ρόλο των εκπαιδευτικών, θα τους βοηθήσουν ανεξάρτητα την κατάσταση υγείας τους, είναι εύκολο να φάει παρουσία χρόνιων ασθενειών, να σχηματίσουν α Υγιεινές δεξιότητες του τρόπου ζωής.
Το έργο είναι μια καινοτόμος για την περιοχή Rebrikhinsky επειδή δεν υπάρχουν ειδικοί στο χωριό της περιοχής και στο πλαίσιο του έργου, θα αντικατασταθούν οι κοινωνικοί προπονητές. Και η χρήση πολιτιστικών σπιτιών για την πραγματοποίηση των εγκαταστάσεων των αγροτικών σπιτιών θα αποτελέσει μια εναλλακτική λύση απουσία άλλων αθλητικών εγκαταστάσεων στις αγροτικές περιοχές.

Ο οποίος έχει αναπτύξει "παγκόσμιες συστάσεις για τη σωματική άσκηση για την υγεία" με τον κοινό στόχο της παροχής πολιτικών σε πρόσωπα σε εθνικό και περιφερειακό επίπεδο, ηγεσία σε σχέση με τη σχέση που βασίζεται στην εξάρτηση της "δόσης - απόκρισης" μεταξύ της συχνότητας, μεταξύ της συχνότητας, Διάρκεια, ένταση, πληκτρολογήστε και γενικά Ο όγκος της φυσικής δραστηριότητας που είναι απαραίτητος για την πρόληψη μη εμπλεγμένων ασθενειών.

• Παγκόσμιες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα για την υγεία

Οι συστάσεις που ορίζονται στο παρόν έγγραφο προορίζονται για τρία ηλικιακές ομάδες: 5-17 ετών. 18-64 ετών. Και οι άνθρωποι ηλικίας 65 ετών και άνω. Παρακάτω είναι ένα τμήμα με συστάσεις για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Ηλικία Ομάδα: Παιδιά και έφηβοι (ηλικίας 5-17 ετών)

Για τα παιδιά και τους νέους της ηλικιακής ομάδας, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει το παιχνίδι, τον ανταγωνισμό, τον αθλητισμό, τις ταξιδιωτικές δραστηριότητες, τις δραστηριότητες ευεξίας, τη φυσική αγωγή ή τις προγραμματισμένες ασκήσεις στην οικογένεια, το σχολείο και την περιοχή τους. Για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυοσκελετικών ιστών και η μείωση του κινδύνου μη εμπλουτισμένων ασθενειών, συνιστώνται οι ακόλουθες πρακτικές σωματικής δραστηριότητας:

• Τα παιδιά και οι νέοι ηλικίας 5-17 ετών θα πρέπει να αντιμετωπίσουν καθημερινή σωματική δραστηριότητα από μέτρια έως υψηλή ένταση, συνολικά τουλάχιστον 60 λεπτά.
• Η σωματική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα θα φέρει πρόσθετο όφελος για την υγεία τους.
• Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να έχει στην αερόμπικ. Η φυσική δραστηριότητα της υψηλής έντασης, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για την ανάπτυξη σκελετικών και μυϊκών ιστών, θα πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Ηλικία Ομάδα: Ενήλικες (ηλικίας 18-64 ετών)

Για ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας, η σωματική δραστηριότητα συνεπάγεται ασκήσεις ευεξίας ή δραστηριότητες αναψυχής, κινούμενων τύπων δραστηριοτήτων (για παράδειγμα, ποδήλατο ή πεζοπορία), επαγγελματικές δραστηριότητες (δηλ. Εργασίες), εσωτερικές υποθέσεις, παιχνίδια, διαγωνισμοί, αθλητικές ή προγραμματισμένες τάξεις ως μέρος του καθημερινές δραστηριότητες, οικογένεια και κοινωνία.

Προκειμένου να ενισχυθεί το καρδιαγγειακό πνευμονικό σύστημα, τον μυϊκό ιστό, μειώνοντας τον κίνδυνο μη εμπιστευτικών ασθενειών και κατάθλιψης, συνιστάται η ακόλουθη πρακτική της σωματικής δραστηριότητας:

• Οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω πρέπει να πληρώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με αερόμπικ με μέση ένταση ή, τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Αερόμπικ υψηλής έντασης ή παρόμοια σωματική δραστηριότητα μεσαίας και υψηλής έντασης.
• Κάθε επάγγελμα αερόμπικ θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Προκειμένου να επιτευχθούν πρόσθετα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες αυτής της κατηγορίας ηλικίας θα πρέπει να αυξήσουν το φορτίο της μέσης έντασης αερόμπικς τους έως 300 λεπτά την εβδομάδα, ή έως και 150 λεπτά την εβδομάδα, εάν ασχολούνται με αερόμπικ υψηλής έντασης ή παρόμοιο συνδυασμός μέσης και υψηλής έντασης αερόμπικ.
• Οι ενήλικες αυτής της κατηγορίας ηλικίας με κοινά προβλήματα θα πρέπει να εκτελούν ασκήσεις ισορροπίας που εμποδίζουν τον κίνδυνο πτώσης, 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
• Οι ασκήσεις ισχύος όπου εμπλέκονται οι κύριες μυϊκές ομάδες, θα πρέπει να αφιερωθούν σε 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
• Εάν οι ηλικιωμένοι, σύμφωνα με την υγεία τους, δεν μπορούν να εκτελέσουν τον συνιστώμενο όγκο σωματικής δραστηριότητας, τότε θα πρέπει να κάνουν σωματικές ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές τους ικανότητες και την κατάσταση υγείας τους.

Ηλικία Ομάδα: ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω)

Για τους ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας, η σωματική δραστηριότητα συνεπάγεται ασκήσεις υγείας ή δραστηριότητες αναψυχής, κινούμενους τύπους δραστηριότητας (για παράδειγμα, ποδήλατο ή πεζοπορία), επαγγελματικές δραστηριότητες (εάν ένα άτομο συνεχίζει να λειτουργεί), τις εσωτερικές υποθέσεις, τα παιχνίδια, τους διαγωνισμούς, τους αθλητικούς ή προγραμματισμένους Μαθήματα στις καθημερινές δραστηριότητες, την οικογένεια και την κοινωνία.

Οι τάξεις στην ενότητα διεξάγουν έναν εκπαιδευτή του αθλητισμού Ivashchenko Julia Sergeevna (ηλικία που ασχολείται με 50 χρόνια και άνω).
Δεν είναι μυστικό ότι απαιτείται λογική σωματική δραστηριότητα για όλους σε οποιαδήποτε ηλικία. Η φόρτιση των συνταξιούχων είναι απλά απαραίτητη, διότι δεν μας δίνει να στεγνώσει, είναι αυτή που μας δημιουργεί τη διάθεση από το πρωί, είναι μια από τις πηγές της υγείας του συνταξιούχου. Αλλά όχι πάντα οποιαδήποτε φόρτιση είναι ασφαλής, ειδικά για τους συνταξιούχους. Τέλεια επιλογή Μαθήματα - σε ομάδες υγείας, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και γιατρό.
Μια ομάδα υγείας δημιουργήθηκε σε FOK για τους ηλικιωμένους, επιδιώκοντας να ξεπεράσουν τα προβλήματα ηλικίας με σωματικές ασκήσεις.
Κάθε εκπαίδευση περιλαμβάνει ένα ολόκληρο φάσμα ασκήσεων - στην ευελιξία, καθώς και την εξουσία και το αναπνευστικό. Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάρτισης κάθε συνταξιούχου. Οι διαθέσιμες ασθένειες και τα χαρακτηριστικά ηλικίας δεν βγαίνουν επίσης. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, οι συνταξιούχοι λαμβάνουν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη σκλήρυνση, την υγιεινή, την κατάλληλη ορθολογική διατροφή
Τι ασκήσεις μπορούν να συμβουλεύονται να κάνουν στο σπίτι για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση; Τι μπορείτε και γιατί να μην κάνετε;
Είναι αδύνατο:
- ταλαντεύονται δραματικά τα χέρια τους, συσπάσεις?
- Κάνετε αιχμηρές κινήσεις του κεφαλιού, στροφές, πλαγιές, σέρνουν τα πόδια.
- να βιδώσουν τις κινήσεις, τη συστροφή.
- Κάνετε ταυτόχρονες στροφές και πλαγιές.
Οποιαδήποτε κατοχή για να ξεκινήσει καλύτερα από το περπάτημα έτσι ώστε η αναπνοή να γίνει ισορροπημένη, και το σώμα θερμαίνεται. Έπρεπε να περπατήσει; Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας. Οι συνταξιούχοι με μια συμπαγή κοιλιά βρίσκονται πολύ συχνά, και αν κάνετε ισχυρές πλαγιές, δημιουργεί ένα μεγάλο φορτίο στα εσωτερικά όργανα. Οι στροφές και οι πλαγιές δεν είναι ασφαλείς για τις αρθρώσεις. Και όταν καταρρέουν, είναι αδύνατο να κάμπτεται πολύ τα γόνατα - έως και 90 μοίρες.
ΜΠΟΡΩ:
- Πρώτον, αναπτύσσει προσεκτικά το λαιμό και τους ώμους, δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε επώδυνες θέσεις όπου τα άλατα κατατίθενται.
- Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο χέρι - από τους ώμους στους καρπούς, τους ώμους να εργαστούν προς όλες τις κατευθύνσεις.
- Στη συνέχεια, εμπλέκονται στην κάτω πλάτη και τα πόδια.
Αυτό είναι το πιο Απλό σχέδιο - από πάνω προς τα κάτω. Το πιο σημαντικό πράγμα για τους ηλικιωμένους είναι να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τους μύες της πίσω και της κοιλιακής κοιλότητας. Επειδή σε αυτή την ηλικία είναι δύσκολο να ταλαντεύεται ο Τύπος, ένας αθλητικός ελαστικός επίδεσμος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει, η οποία μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο.
Γενικά, ο επίδεσμος μπορεί να χρησιμεύσει ως καθολικός προσομοιωτής και μπορεί να τεντωθεί όχι μόνο με τα χέρια, αλλά και τα πόδια και δεν υπάρχει φορτίο σε εκείνα τα μέρη του σώματος που δεν εμπλέκονται σε αυτή την άσκηση. Το τέντωμα του επίδεσμου μπορεί να είναι ακόμη και κατά τη διάρκεια των προβολών των τηλεοπτικών εκπομπών που βρίσκεται ή κάθεται στον καναπέ.
Και το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χαμογελάτε πιο συχνά! Καλή διάθεση - Αυτή είναι η διάθεση της νεολαίας! Πιο συχνά πηγαίνετε έξω στο δρόμο για ένα μικρό περίπατο, λεπτά για τριάντα σαράντα, χωρίς τσάντες, χωρίς φίλες, ακολουθήστε τη στάση, χαίρεσαι στη ζωή! Η χρέωση των συνταξιούχων είναι ο ζωτικός τόνος μας.

1

Το άρθρο εξετάζει τα προβλήματα του πληθυσμού, αποκαλύπτουν τις μεθόδους που επηρεάζουν τη διατήρηση και την προώθηση της υγείας, αυξάνοντας τη λειτουργικότητα του οργανισμού της ηλικιωμένης και της γεροντικής ηλικίας και την ανάγκη διεξαγωγής ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μια ανάλυση της αυτοαξιολόγησης της κατάστασης της υγείας της ηλικιωμένης και της γεροντικής ηλικίας, η οποία άρχισε να συμμετέχει στην ιατρική σωματική κουλτούρα στις ομάδες υγείας. Έχει μελετηθεί η επίδραση των τάξεων φυσικής κουλτούρας στους ηλικιωμένους που ασχολούνται και δεν έχει μελετηθεί η μη τακτική σωματική άσκηση. Η δυναμική της κατάστασης της υγείας, εμφανίζεται η συχνότητα της επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών σε ασθενείς που εμπλέκονται σε ομάδες υγείας. Δίνεται συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο και την εστίαση των τάξεων της φυσικής κουλτούρας υγείας σε ηλικιωμένους και ηλικιωμένους.

Χρόνιες ασθένειες

Ομάδες Υγείας

Λειτουργικότητα

υγεία

ηλικιωμένους

1. Agranovich n.v., Anopchenko Α., Agranovich v.o. Ιατρικές και κοινωνικές πτυχές της μέτριας σωματικής δραστηριότητας σε γήρας // Θεμελιώδεις μελέτες. - 2014. - № 10-1. - Σελ. 13-17.

2. Agranovich n.v., Anopchenko Α., Agranovich v.o. Οργανισμός και ρόλος της πρακτικής άσκησης με άτομα ηλικιωμένων και γεροντικής ηλικίας που έχουν καρδιαγγειακή παθολογία // Ιατρική και βιολογική αγγελιοφόρα. - 2014. - Τ. 17. - № 2 (66). - Σελ. 7-12.

3. Agranovich n.v., Anopchenko Α., Pustovyov D.V., Pilipovich L.A. Πρόωρη διάγνωση νεφρού βλάβης στην αρτηριακή υπέρταση σε ηλικιωμένους ασθενείς // Διεθνής Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης και Θεμελιικής Έρευνας. - 2014. - № 11-5. - P. 817-819.

4. Batyushin Μ.Μ. Πρόβλεψη της ροής της χρόνιας καρδιακής ανεπάρκειας, περίπλοκη από την ανάπτυξη νεφρικής δυσλειτουργίας / Μ.Μ. Batyushin, Ν. Vrublevskaya, v.p. Terentyev // Κλινική νεφρολογία. - 2010. - № 5. - Σελ. 41-44.

5. Zylov V. G. Σύγχρονες ιδέες για θεραπευτικούς μηχανισμούς μεθόδων αποκαταστατικής ιατρικής / V. G. Zilov // West. Υπόλοιπο. Φάρμακο. - 2009. - № 1 (29). - Σελ. 12-14.

6. Kokotko v.n. Μελέτη των αλλαγών στην ενσωμάτωση του συστήματος των λειτουργιών στη γήρανση των γυναικών / V.N. Kok, ma Gavrilov, V.I. Donets // Δελτίο φαρμάκων ανάκτησης. - 2011. - № 3. - P. 53-55.

7. Nazarova E.N., Jilov Yu.D. Υγιεινό τρόπο ζωής και τα στοιχεία του. - M.: Ακαδημία, 2008. - 256 σελ.

8. ΣΑΒΕΝΚΟ Μ. Α. Προσδιοριστές της ενεργού μακροζωίας των ηλικιωμένων: Αποσπάστε περίληψη. ... Δρ. Μέλι. επιστήμη - Αγία Πετρούπολη, 2009.

9. Frolkis v.v., Stupina A., Shisky N.G. Γριά, γήρανση // BME. 3η έκδοση. - Τ. 24. - Σ. 205-213.

10. Chernyshkova E.V. Ιατρικοί και κοινωνικοί κίνδυνοι παράτασης ενός ενεργού τρόπου ζωής των ηλικιωμένων // θεμελιωδών σπουδών. - 2012. - № 3. - P.358-361.

Συνάφεια

Η σύγχρονη κοινωνία οποιασδήποτε ανεπτυγμένης χώρας αντιμετωπίζει συνεχώς το πρόβλημα της υγείας και της κοινωνικής προσαρμογής των ηλικιωμένων. Το 1963, ο οποίος το 1963 εισήγαγε μια ενιαία ταξινόμηση των ηλικιακών σταδίων ενός ατόμου, σύμφωνα με την οποία η ηλικία των 60-74 ετών θεωρείται ηλικιωμένος, 75-89 ετών και από 90 χρόνια και παλαιότερα μακροπρόθεσμα. Κάθε χρόνο σε όλες τις ανεπτυγμένες χώρες υπάρχει μια σταδιακή αύξηση του μεριδίου των ηλικιωμένων στην ηλικιακή δομή του πληθυσμού. Κάθε μέρα περίπου 200 χιλιάδες άνθρωποι στον πλανήτη ξεπερνούν τα 60χρονα σύνορα. Και σύμφωνα με τις προβλέψεις έως το 2025, το ποσοστό των ηλικιωμένων και γεροντικών λαών θα φτάσει το 20% ή περισσότερο του συνολικού πληθυσμού κάθε χώρας. Στη Ρωσία, υπάρχει επίσης αύξηση των ανθρώπων αυτής της κατηγορίας, και τώρα το μερίδιο των ηλικιωμένων και γεροντικών ανθρώπων είναι 17,7%.

Όλες οι χώρες του κόσμου Σημειώστε ότι ο συντροφικός πληθυσμός των ταχέων διασταυρώσεων είναι ένα κρατικό πρόβλημα. Όπως γνωρίζετε, το σώμα οποιουδήποτε προσώπου από τη γέννηση μέχρι θανάτου υφίσταται διάφορες ανατομίες-φυσιολογικές αλλαγές και, φθάνοντας στους ηλικιωμένους, υπάρχουν σταδιακά μορφοποιημένες αλλαγές στο σώμα (σωματικές, διανοητικές δυνατότητες), οι οποίες είναι ατομικές για κάθε άτομο, και όλα αυτά επηρεάζει τη μείωση των διαβίωσής του.. Και σύντομα γέρος Αρχίζει να γιορτάζει τουλάχιστον μερική επιδείνωση της υγείας, αρχίζει αμέσως να διευκολύνει την εγκατάλειψη μιας ενεργού θέσης ζωής σε αργά την ηλικία.

Ως εκ τούτου, η κοινωνία προσπαθεί να βρει διάφορους τρόπους να συμβάλει στη μείωση της επίπτωσης, να μειώσει τη συχνότητα των παροξυσμών τους, επηρεάζουν έτσι την επέκταση της ενεργού και πλήρη διάρκεια ζωής της ηλικιωμένης και της γεροντικής ηλικίας. Συχνά όλα τα γεγονότα, τόσο από τους γιατρούς όσο και από τους ηλικιωμένους, μειώνονται στη λήψη. Μεγάλος αριθμός φάρμακαπου δεν βοηθούν πάντα γιατί Χαρακτηριστικά ηλικίας Φαρμακοδυναμικά αποτελέσματα, και μερικές φορές επιδεινώνουν την κατάσταση του σώματος.

Δυστυχώς, η απόλυτη πλειοψηφία των ανθρώπων ξεχνάμε ότι υπάρχει ένα απλό, αποτελεσματικό και το σημαντικότερο - φθηνό και προσβάσιμο σε όλη τη διαδρομή για τη διατήρηση και τη βελτίωση της λειτουργικότητας του σώματος, ειδικά στους ηλικιωμένους - αυτή είναι μια άσκηση φυσικής κουλτούρας.

Μια μεγάλη κλίμακα μελέτη αμερικανικών επιστημόνων αποκάλυψε ότι η συμπεριφορά ενός ενεργού τρόπου ζωής λόγω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας μας επέτρεψε να αυξήσουμε το προσδόκιμο ζωής των ανδρών άνω των 50 ετών κατά 1,5-3,7 χρόνια. Επιπλέον, ακόμη και οι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών έχουν καταστήσει μια αξιοσημείωτη θετική επίδραση στον οργανισμό των ηλικιωμένων.

Από την άποψη αυτή, η κατοχή σωματικού στρες ή θεραπευτικής σωματικής κουλτούρας (LFC) από πρόσωπα αυτής της ηλικιακής ομάδας θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο ευεξίας και ιατρική και προληπτική φύση και να πραγματοποιηθεί όχι μόνο σε ειδικά δημιουργημένες ομάδες υγείας υπό τον έλεγχο των ειδικών, αλλά και τακτικά στο σπίτι.

Σκοπός έρευνας. Διεξάγετε μια συγκριτική ανάλυση της αυτοαξιολόγησης της κατάστασης της υγείας τους των ανώτερων ηλικιακών ομάδων. Να προσδιορίσει τους λόγους που προωθούν την επιθυμία (ή την ανάγκη) να συμμετάσχουν σε διάφορες ομάδες υγείας και να τεκμηριώσουν τη χρήση της ιατρικής φυσικής αγωγής σε διάφορες σωματικές ασθένειες για να παραταθεί η ζωτική δραστηριότητα των ηλικιωμένων.

Υλικά και μέθοδοι. Η μελέτη διεξήχθη με βάση το Τμήμα Πολυκλινικής Θεραπείας του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Σταυρούπολη. Αντικείμενο μελέτης - Οι ηλικιωμένοι ασθενείς του περιφερειακού Γεοντολογικού Κέντρου, Γειατρικός κλάδος του Κλινικού Νοσοκομείου της πόλης 3, αστικός πολυκλινικός Νο. 1 και Νο. 2 της πόλης Σταυράπολης, ο οποίος έχει εξεταστεί ή / και θεραπεία σε αυτά τα LPUS - ( 677 άτομα) ηλικίας 60 έως 90 ετών και άνω. Ο μεγαλύτερος αριθμός των ερωτηθέντων ασθενών ήταν στην ηλικιακή ομάδα 60-74. Μεταξύ αυτών ήταν: άνδρες - 31,5%, γυναίκες - 68,5%.

Η ανάλυση της αυτοαξιολόγησης της υγείας τους διεξήχθη με αμφισβήτηση ασθενών που αναπτύχθηκαν από το προσωπικό του Τμήματος Πολυκλινικής Θεραπείας του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Σταυρούπολη.

Η στατιστική επεξεργασία δεδομένων πραγματοποιήθηκε με βάση ένα συγκρότημα σύγχρονων μεθόδων αυτοματοποιημένης αποθήκευσης και επεξεργασίας πληροφοριών σχετικά με τους προσωπικούς υπολογιστές χρησιμοποιώντας το πακέτο εφαρμογών "Αυτοματοποιημένη επεξεργασία πειραματικών ιατρικών πληροφοριών (SOMI PPP)" και άλλοι.

Η συγκριτική ανάλυση των ληφθέντων δεδομένων πραγματοποιήθηκε χρησιμοποιώντας το Στατιστικό Στατιστικό Στατιστικό SPSS 21.0. Για να εκτιμηθεί η δυναμική των δεικτών μέσα στις ομάδες, χρησιμοποιήθηκε το κριτήριο του φοιτητή. Το κριτήριο για τη στατιστική αξιοπιστία των ληφθέντων συμπερασμάτων θεωρήθηκε το μέγεθος της αξίας< 0,05.

Έρευνα αποτελεσμάτων και συζήτηση. Κατά τη διάρκεια της μελέτης όλων των ασθενών, σύμφωνα με τους στόχους και τους στόχους, χωρίστηκε σε δύο ομάδες: το κύριο, πρόσωπα που δεν παρακολουθούν ομάδες υγείας - 582 άτομα και ο έλεγχος, ο οποίος άρχισε να παρακολουθεί διάφορες ομάδες υγείας - 95 άτομα. Ο λόγος των ηλικιακών ομάδων ήταν οι εξής: η κύρια ομάδα: 60-74 έτη: 394 άτομα. (67,7%) · 75-89 έτη: 185 άτομα. (31,8%) · 90 και άνω των 3 ατόμων. (0,5%). Ομάδα ελέγχου: 60-74 έτη: 69 άτομα (72,6%) · 75-89 έτη: 24 άτομα (25,3%) · 90 και άνω των 2 ατόμων. (2,1%).

Και στις δύο ομάδες, οι γυναίκες κυριαρχούν σε σύγκριση με τους άνδρες (Εικ. 1). Η αναπηρία είχε 134 άτομα. Το κύριο μέρος των ασθενών αποτελούνταν από αστικούς κατοίκους (84,7%).

Σύκο. 1. Κατανομή των ηλικιωμένων ασθενών στο πάτωμα

Η έρευνα των αναδυόμενων ατόμων της ηλικιωμένης και της γεροντικής ηλικίας, καθώς και η ανάλυση των εξωτερικών χαρτών αυτών των ασθενών, έδειξαν ότι οι κύριες αιτίες νοσηρότητας, αναπηρίας και συστηματικών συνομιλιών για βοήθεια στα ιατρικά ιδρύματα της πόλης του Σταυρπολωλίου ήταν: Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (59,3%), ασθένειες των συσκευών αναφοράς (47,7%), ασθένειες του βρογκτο-πνευμονικού συστήματος (46,4%), η παθολογία του ουροποιητικού συστήματος (44,3%), παθολογία Ενδοκρινικό σύστημα (15,3%), γαστρεντερικό σωλήνα (26,3%) και νευρικό σύστημα (7,8 %).

Ταυτόχρονα, μόνο το 27,3% των ερωτηθέντων και των δύο ομάδων απάντησε, αποτελούνται από μια φαρμακευτική λογιστική για αυτή την ασθένεια. Οι προγραμματισμένες και προφυλακτικές ιατρικές εξετάσεις Οι ασθενείς της ομάδας ελέγχου πραγματοποιούνται συχνότερα από ό, τι στο κύριο και ανήλθαν σε 31,2% και 13,1% αντίστοιχα.

Η συχνότητα των προσφυγών στην κλινική ή η νοσηλεία σχετικά με την υποβάθμιση της κατάστασης υγείας στις κύριες και ομάδες ελέγχου στην αρχή της μελέτης ήταν πρακτικά το ίδιο. Ωστόσο, στην ομάδα ελέγχου, οι ασθενείς σημείωσαν ότι από την έναρξη των τάξεων στις ομάδες υγείας, η συχνότητα των επιδόσεων των χρόνιων ασθενειών ήταν αισθητά λιγότερο συχνή.

Σύκο. 2. Κατανομή των απαντήσεων των ασθενών στην ερώτηση "Τι σημαίνει Zozh;"

Συμπερασματικά, ζητήσαμε τους ασθενείς της ομάδας ελέγχου να αναφέρουν τους λόγους για να αρχίσουν να συμμετέχουν σε ομάδες ή ανεξάρτητα στο σπίτι. Μετά την ανάλυση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, τα κύρια κίνητρα κατανέμονται, δηλαδή: "Η επιθυμία να διατηρηθεί σωματική δραστηριότητα" (22,1%), "Κατεύθυνση ενός ιατρού LFC" (6,3%), "Διαθεσιμότητα ενός τόπου (ομάδα, τμήμα) για τις ασκήσεις των ηλικιωμένων "(11,6%)," διαθεσιμότητα εταίρων ή φίλων για κοινές τάξεις "(11,6%)," ενέργεια (δυνάμεις) "(8,4%)," ελεύθερος χρόνος"(6,3%)," Η επιθυμία βελτίωσης της υγείας και η μείωση των εκδηλώσεων της νόσου "(33,7%) (Σχήμα 3).

Σύκο. 3. Λόγοι κίνητρο της έναρξης των τάξεων στις ομάδες υγείας

Οι ασθενείς της ομάδας ελέγχου που άρχισαν να παρακολουθούν τακτικά ομάδες υγείας κατά τη διάρκεια του έτους, σημείωσε ότι από την έναρξη των τάξεων, η συχνότητα των επιδόσεων των χρόνιων ασθενειών έχει γίνει πολύ λιγότερο συχνή και η διάρκεια των επιδερμίδων σε κοντινή απόσταση (πίνακας).

Δυναμική της συχνότητας των επιδόσεων των χρόνιων ασθενειών πριν και μετά την εκπαίδευση στις ομάδες υγείας

Συχνότητα της επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών	Βασική ομάδα	Ομάδα ελέγχου
		Πριν από την έναρξη των τάξεων στις ομάδες υγείας	Μετά την έναρξη των τάξεων στις ομάδες υγείας
1 φορά το μήνα
1-2 φορές το χρόνο
2-3 φορές το χρόνο
4 ή περισσότερο από ένα χρόνο
Λιγότερο και λιγότερο από 1 φορά το χρόνο

συμπεράσματα

Η μελέτη δείχνει ότι η γήρανση του σώματος δεν είναι πρόταση για άτομα ηλικιωμένων και γεροντικής ηλικίας. Ακόμη και σε αυτή την ηλικία, ένα άτομο μπορεί να είναι σωματικά ενεργό και να ζει μια πλήρη ζωή.

Η συστηματική σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση ενός ηλικιωμένου προσώπου. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στη διατήρηση και προώθηση της υγείας, η αύξηση των προσαρμοστικών δυνατοτήτων του συνόλου του οργανισμού, μείωση της συχνότητας της επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών και τη βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής σφαίρας ενός ατόμου.

Η μελέτη αυτή τεκμηριώνει την ανάγκη να σπάσει εσφαλμένα στερεότυπα στους ηλικιωμένους, ο οποίος έχει αναπτυχθεί εδώ και πολλά χρόνια που δεν θεωρούν σημαντικό να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα και να σχηματίσουν ενεργά τις δεξιότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε οποιαδήποτε ηλικία, η οποία, φυσικά, συμβάλλει στο επέκταση της ενεργού μακροζωίας τους.

Για να πραγματοποιήσει αυτό το πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να προπαγάνδα μεταξύ των ηλικιωμένων με στόχο τη συνειδητή σχηματισμό των δεξιοτήτων ενός υγιεινού τρόπου ζωής, να αναπτύξει ένα δίκτυο ομάδων υγείας, τμήματα θεραπευτικής φυσικής αγωγής σε πόλεις και αγροτικούς οικισμούς, πραγματοποιούν ένα άτομο Προσέγγιση σε κάθε ασθενή κατά την κατάρτιση συμπλεγμάτων άσκησης άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τις υπάρχουσες σωματικές ασθένειες. Η διεξαγωγή μαθήματος θα πρέπει να διεξάγεται υπό τον έλεγχο των ειδικών, οι οποίοι απαιτούν αύξηση του αριθμού των ιατρικών ιατρών φυσικής αγωγής, οι οποίοι θα ασκούν ιατρικό έλεγχο των δεδομένων των ασθενών.

Οι αναθεωρητές:

Bida A.P., D.M., Καθηγητής, επικεφαλής του Τμήματος Γενικής Ιατρικής Πρακτικής (Οικογενειακή Ιατρική) του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Σταυρούπολη, Σταυρόπολη.

Oakova R.M., D.M., Επικεφαλής του Ιατρικού Κέντρου του Ιατρικού Πανεπιστημίου Stavropol State, Stavropol.

Βιβλιογραφική αναφορά

Agranovich n.v., Anopchenko Α., Knyshova S.A., Pilipovich L.A. Οργάνωση και διεξαγωγή ομάδων υγείας για άτομα ηλικιωμένων και γεροντικής ηλικίας - ένα σημαντικό στοιχείο που συμβάλλει στην επέκταση της ενεργού μακροζωίας // Σύγχρονα προβλήματα Επιστήμη και εκπαίδευση. - 2015. - № 1-1.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id\u003d17611 (ημερομηνία χειρισμού: 17.01.2020). Φέρνουμε στην προσοχή σας τα περιοδικά που εκδίδουν στον Εκδοτικό Οίκο "Ακαδημία Φυσικής Επιστήμης"

Βιβλίο υποψηφίων Ιατρικών Επιστημών Olga Myasnikova - Μητέρα του διάσημου Dr. Alexander Meysicov - Μου αρέσουν οι ηλικιωμένοι αναγνώστες με αποκαλύψεις από την προσωπική ζωή του συγγραφέα και πρακτικές συμβουλές. Σήμερα - συστάσεις για κινητήρα από μια 88χρονη γυναίκα γιατρού.

Κίνηση - ζωή. Έτσι, για να είστε συνεχώς ζωντανοί, πρέπει να μετακινηθείτε συνεχώς. Όταν πρόκειται για τη μετακίνηση, οι παραδοσιακές ασκήσεις έρχονται στο μυαλό. Αλλά δεν είναι απαραίτητα! Το γεγονός είναι ότι για το σώμα μας δεν έχει σημασία αν τα κινήματα της είναι φυσική αγωγή ή όχι.

Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να πάτε κάπου με τα πόδια και να μην μεταβείτε στη μεταφορά. Ή να περπατήσετε στις σκάλες, και να μην οδηγείτε στον ανελκυστήρα. Ή απλά περπατήστε πιο συχνά. Ή πιο συχνά να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, παρόλο που είναι πιο συχνά στο διαμέρισμα. Επομένως, εξακολουθώ να έχω τα χέρια μου με τα χέρια μου και να διαγράψω με τα χέρια μου, και όχι σε μια γραφομηχανή. Εάν πρέπει να ανεβείτε, έβαλα δύο κόπρανα και ανέβηκα. Crupes, τράπεζες, μπουκάλια - όλα όσα χρειάζομαι, θα το έχω ο ίδιος, χωρίς να καταφύγουμε σε κανέναν.

Είναι πολύ χρήσιμο να περπατήσετε με τα πόδια - σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιαδήποτε απόσταση. Αλλά εγκαίρως για να πάει για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Πηγαίνω ακόμα σε δύο ώρες την ημέρα. Παίρνω μια τσάντα στους τροχούς και πηγαίνω σε ένα ταξίδι στην περιοχή - τότε θα πάω στο κατάστημα, στη συνέχεια στο φαρμακείο, στη συνέχεια στο ταχυδρομείο, τότε απλά πάω. Με την ευκαιρία, πηγαίνω και το χειμώνα, και το καλοκαίρι. Σε οποιοδήποτε καιρό!

Γιατί είναι τόσο σημαντικό περπάτημα; Όταν περπατάτε, ένα καλό φορτίο στους μυς, που ενεργοποιούν το έργο όλων των οργάνων και των συστημάτων του σώματος. Κατά την οδήγηση, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή αίματος σε όλα τα όργανα, οι διαδικασίες ανταλλαγής αντιμετωπίζουν καλύτερα, οι προστατευτικές δυνάμεις αυξάνονται - ανοσία. Έτσι, λόγω της κίνησης, η ζωτικότητα αυξάνεται.

Επιπλέον, υπάρχει βελτίωση της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες και τους ιστούς, οπότε το σώμα γεμίζει με ενέργεια, η οποία βελτιώνει τη συνολική υγεία του ατόμου. Χρησιμοποιώντας πολλούς μυς όταν το περπάτημα, το άγχος και η τάση αφαιρούνται, η οποία εντοπίζεται σε τέτοια μέρη του σώματος, όπως ο λαιμός, η πλάτη, η ξυλεία και άλλα τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, αφού περάσετε, θα έχετε ένα αίσθημα ελαφρότητας και χαλάρωσης. Το περπάτημα, όπως κάθε κίνηση, έχει μια ποικιλία θετικών επιπτώσεων:

• Ενισχύει Καρδιαγγειακό σύστημα Και εμποδίζει την αθηροσκλήρωση: λόγω των κινήσεων, όταν το περπάτημα, η κυκλοφορία του αίματος των σημαντικών κέντρων ζωής βελτιώνεται, η ενέργεια αυξάνεται, η οποία ενισχύει τα σκάφη, και επίσης εκπαιδεύει την καρδιά, επειδή η καρδιά είναι στην πραγματικότητα ο ίδιος μυς ·
• Καταργεί το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: όταν το περπάτημα, υπάρχει μια απομάκρυνση της συναισθηματικής τάσης και λόγω της ενισχυμένης κυκλοφορίας των καθαρών και Καθαρός αέρας Στους πνεύμονες υπάρχει αποκατάσταση του αναπνευστικού, νευρικού συστήματος και ειδικότερα του εγκεφάλου.
• Βελτιώνει τις εντερικές μοτοσικλέτες και ενεργοποιεί την πέψη: υπάρχουν τα λεγόμενα ενεργά σημεία στο πόδι (προβολές εσωτερικά όργανα), Η οποία όταν το περπάτημα χρησιμοποιούνται και εμπλέκονται στα όργανα εργασίας της πέψης. Επιπλέον, λόγω των μυϊκών συσπάσεων υπάρχουν προσπάθειες που δεν επιτρέπουν τη χολή στην πολυσύχναστη φούσκα και το χωνευτό φαγητό μετακινείται πιο ενεργά στο έντερο, όλα βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Γυμναστική: 2 σύνολα ασκήσεων

Όταν με ρωτούν, είναι δυνατόν να περπατήσετε πολλούς ηλικιωμένους, να κάνετε ασκήσεις, απαντώ: "Ναι!". Το πρωί ξύπνησα - τέντωμα! Τραβήξτε τα πόδια σας, κατευθύνετε τις κάλτσες στον εαυτό σας και κρατήστε σε μια τέτοια ένταση του ποδιού για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τις κάλτσες προς τα εμπρός και κρατήστε ξανά την κίνηση.

Σηκώστε τις στροφές των ποδιών και των χεριών. Τότε είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μια γέφυρα στο κρεβάτι. Εστίαση στα πόδια και τα χέρια, σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τριαντάφυλλο - και καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα. Αν ξαφνικά πέσετε - δεν είναι τρομακτικό! Θα πέσετε στο κρεβάτι σας!

Σήμερα, οι μελέτες διεξάγονται συνεχώς, τα αποτελέσματα της οποίας αποδεικνύουν ότι η μέτρια γυμναστική στην ηλικιωμένη ηλικία όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στη σωματική υγεία, αλλά και υποστηρίζει τη μνήμη, διατηρεί ένα σαφές μυαλό και, στο τέλος, επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται μέρος της κοινωνίας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ακόμη και οι άνθρωποι μετά από σοβαρές ασθένειες, όπως, για παράδειγμα, χρειάζονται εύκολη σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι η διαταραχή της κυκλοφορίας του εγκεφάλου οδηγεί στο σχηματισμό μιας παθολογικής εστίασης στον εγκέφαλο. Ο πυρήνας της εστίασης αποτελεί τα νεκρά νευρικά κύτταρα και τα κύτταρα κοντά του βρίσκονται σε κατάσταση μειωμένης δραστηριότητας ή πλήρη πέδησης. Τα έγκαιρα υιοθέτησαν θεραπευτικά μέτρα μπορούν να τις επιστρέψουν. Επομένως, ο ασθενής θα πρέπει να αρχίσει να ασχολείται με την ιατρική γυμναστική. Η φυσική κατάρτιση διεγείρει την ικανότητα των νευρικών κυττάρων να «καταλάβουν» και σε κάποιο βαθμό να αναλάβουν τις ευθύνες των νεκρών, να αντισταθμίσουν την αδράνεια τους.

Φέρνω στην προσοχή σας ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο θα βοηθήσει να νιώσετε δυναμικοί και νέοι. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να πληρούνται με την ευχαρίστηση. Και αν δεν υπάρχει δύναμη, ανθυγιεινή, τότε δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την ημέρα.

Εκτελέστε ασκήσεις, μην βιαστείτε, αναπνέετε ακριβώς. Ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων. Εάν είστε κουρασμένοι - κάθονται ή ακόμα και ψέματα. Αλλά όχι για πολύ!

Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις το πρωί, σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο και, φυσικά, με άδειο στομάχι.

Συγκρότημα άσκησης για όλους

1. Γνωρίζαμε το λαιμό: Έβαλα το κεφάλι μου προς τα εμπρός, περιστρέψτε το λαιμό προς τα δεξιά και αριστερά σαν ένα εκκρεμές.

1. Κάνουμε στροφές προς το αριστερό ώμο και δεξιά. Στη συνέχεια, τεντώνουμε στον αριστερό ώμο και στα δεξιά.

1. Κάνουμε κεφαλή περιστροφής, 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

1. Βάζουμε τα χέρια σας στους ώμους και κάνετε κυκλικές περιστροφές πίσω και πίσω 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

1. Τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και εκτελέστε περιστροφή. 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

1. Έχουν εμπνεύσει, διαδίδουν τα χέρια τους και αφήνουν μπροστά στην εκπνοή. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση, επαιτεία στην πλάτη με τα χέρια αναπαραγωγής.

1. Ημι-πτυχιούχοι ή plie. Τακούνια μαζί, κάλτσες μακριά, τα χέρια στη ζώνη. Κάνουμε ημι-workdes, τα γόνατα φώναζαν στα πλάγια.

1. Κάνοντας πλήρη καταλήψεις με κυκλικές περιστροφές των χεριών.

5 πιο χρήσιμες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους ή τις εξασθενημένες γυναίκες και την υγεία της άρθρωσης του ισχίου

1. Καθίστε στο χαλί, σπάμε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αναπνέουν, απλώθηκαν τα χέρια τους, τεντώθηκαν στο δεξί του πόδι, στη συνέχεια - στο αριστερό πόδι και στη μέση των ποδιών.

1. Τα πόδια που καλύπτονται, αναπνέουν, απλώστε τα χέρια τους και τεντώνονται και στα δύο πόδια.

1. Ένα πόδι ισιώνει, το δεύτερο λυγισμένο στο γόνατο. Αναπνέουν, διαδίδουν τα χέρια τους και τεντώνονται σε ένα ευθεία πόδι. Κάνοντας μια άσκηση και στα δύο πόδια.

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, χαμηλωμένα προς τα δεξιά, το κεφάλι εκτείνεται προς τα αριστερά. Επαναλαμβάνουμε από την άλλη πλευρά.

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα. Ανυψώστε το αριστερό πόδι μου επάνω, ταυτόχρονα σκίζουμε τον μηρό. Χωρίς να μειώνεται το πόδι κάτω, το τραβήξω δεξιά, στη συνέχεια πάλι και παραλείψτε. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Το πιο σημαντικό πράγμα στη σωματική άσκηση είναι η σταδιακή επέκταση των φορτίων. Δηλαδή, μην σπάτε. Αλλά μην φοβάστε! Πολλοί αρχίζουν να πανικοβληθούν: Τι γίνεται αν εγώ εγώ χειρότερη; Λοιπόν τι είσαι! Η κίνηση επεκτείνει τη ζωή και δεν κόβει! Ως εκ τούτου, η γυμναστική μπορεί να γίνει απολύτως! Σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιαδήποτε ασθένεια.