Εντολή
Μάθε να ισορροπείς. Μόλις φτάσετε στην πίστα, στερεώστε τις μπότες σας στα δεσίματα των σκι σας και προσπαθήστε να σηκωθείτε σε όλο σας το ύψος, ακουμπώντας μόνο σε ένα ραβδί. Μάθετε να στέκεστε και να οδηγείτε χιονοδρόμιαμε καποιον αλλο. Ζητήστε την υποστήριξή σας εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι για τις ικανότητές σας. Στη συνέχεια, εσείς οι ίδιοι θα μάθετε τα πάντα.
Μάθετε στην πράξη όλα τα χαρακτηριστικά του σκι. Αρχικά, θα σας αρκεί να μάθετε πώς να οδηγείτε την κλασική διαδρομή, η οποία διεξάγεται κατά μήκος μιας ειδικής πίστας σκι. Ισχύει για την αύξηση της ταχύτητας σε επίπεδο έδαφος. Απλά πρέπει να το κατακτήσεις. Ξεκινήστε λοιπόν να κινείστε με το αριστερό σας πόδι. Βάλτε το δεξί μπαστούνι μπροστά και δώστε κίνηση στα σκι, σπρώχνοντας από το έδαφος. Στη συνέχεια, ομοίως, κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι και το αριστερό ραβδί.
Μετακινηθείτε κατά μήκος της πίστας με αυτόν τον τρόπο έως ότου αυτές οι κινήσεις γίνουν συνήθεις και τις εκτελέσετε στον αυτόματο πιλότο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ελαφρώς τοξωτή. Καθώς αρχίζετε να κατεβαίνετε το βουνό, γείρετε το ακόμη περισσότερο και λυγίζετε τα γόνατά σας. Αυτό θα δώσει μέγιστη επιτάχυνση στην κίνηση. Στον κάμπο, μπορείτε απλά να σπρώξετε με τα χέρια σας και να μην κουνάτε καθόλου τα πόδια σας. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης, που είναι πολύ σημαντικοί για γρήγορο σκι.
Τα χέρια με κοντάρια του σκι πρέπει να τοποθετούνται πιο κοντά στο πρόσωπο, ενώ απλώνουν ελαφρώς τους αγκώνες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όσο πιο κοντά στο σώμα τα χέρια σου με μπαστούνια, τόσο πιο εύκολο είναι να μεταφέρεις βάρος και τόσο λιγότερη ταχύτητα θα έχεις.
Τι είναι πιο κερδοφόρο και πιο βολικό το πατινάζ; Η κάμψη / επέκταση του σώματος στο "κλασικό" απαιτεί σημαντική επένδυση χρόνου και προσπάθειας. Το πατινάζ επιτρέπει στον σκιέρ να κάνει λιγότερο δύσκολες κινήσεις, και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο.
Σημαντικό για τον εξοπλισμό πατινάζ και το μήκος των πόλων του σκι. K, για την επιλογή ραβδιών του βέλτιστου μήκους, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις, απλά δεν υπάρχει. Μπορώ όμως να πω ότι τα κοντάρια του σκι δεν πρέπει να είναι χαμηλότερα από το πηγούνι σας και, ταυτόχρονα, όχι ψηλότερα από το πάνω χείλος σας, ενώ είστε όρθιοι.
Σχετικά βίντεο
Χρήσιμες συμβουλές
Για να κατακτήσετε την τεχνική του πατινάζ στην τελειότητα, είναι απαραίτητη η άριστη προετοιμασία των κοιλιακών μυών και της ωμικής ζώνης. Επιπλέον, απαιτείται επαρκής ελαστικότητα των μυών της γάμπας.
Ένας όμορφα κινούμενος σκιέρ είναι σαν ένα πουλί σε πτήση. Επιπλέον, είναι σε θέση να φτάσει ταχύτητες ίσες με την ταχύτητα του αυτοκινήτου. Όλα αυτά όμως με την προϋπόθεση ότι ο σκιέρ κινείται επιδέξια πατινάζ κίνηση. Για να κυριαρχήσετε αυτό το στυλ, πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια και χρόνο. Μαθαίνοντας όμως να ιππεύω πατινάζ κίνησηθα νιώσεις στα καλύτερά σου. Σαν πουλί σε πτήση.
Θα χρειαστείτε
Εντολή
Βγείτε στο δάσος ή στο πλησιέστερο πάρκο, φορέστε τα σκι σας. Η βέλτιστη θερμοκρασία για πατινάζ είναι 5-10 βαθμοί κάτω από το μηδέν. Και θα είναι πολύ βολικό αν έχετε κυλήσει ακριβώς μπροστά σας, και όχι χιονοστιβάδες. Αν και αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο, θα είναι απλώς πιο δύσκολο στην αρχή.
Συνδέστε τα πίσω άκρα των σκι και ξεχωρίστε. Η γωνία πρέπει να είναι περίπου 60 μοίρες. Αλλά όλα είναι ατομικά, εξαρτώνται από τη δομή του σώματος.
Κατακτήστε τη βασική τεχνική του πατινάζ -. Χρειάζεται ένα δευτερόλεπτο, αλλά, τεχνικά κατασκευασμένο, σας επιτρέπει να κυλάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο ένα πόδι. Το άλλο σπρώξτε το χιόνι, μετακινήστε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός. Σπρώξτε τα ταυτόχρονα, στη συνέχεια σηκώστε τα και πιέστε τα με τις βάσεις μέχρι τους αγκώνες.
Η σωστή ώθηση γίνεται με το πόδι. Το πόδι σας φαίνεται να κόβει το σκι στο χιόνι και να σπρώχνεται από αυτό.
Χρήσιμες συμβουλές
Πρώτα, εξασκηθείτε στο να πιέζετε όσο πιο αργά γίνεται. Θα πρέπει ξεκάθαρα να αισθάνεστε - πού, τι και πόσο τεταμένη. Σε τελική ανάλυση, θα πρέπει να νιώθετε άνετα να σπρώχνετε.
Τώρα μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό στο μέγιστο δυνατό. Να είστε προσεκτικοί, μπορείτε να αναπτύξετε μια αρκετά υψηλή ταχύτητα.
Πηγές:
Περπάτημα και τρέξιμο χιονοδρόμιαείναι ένα από τα πιο δημοφιλή και προσβάσιμα αθλήματα στις σκανδιναβικές χώρες. Μάθετε να τρέχετε χιονοδρόμιαο καθένας μπορεί, ανεξαρτήτως ηλικίας. Για να κατακτήσετε τους πιο συνηθισμένους τρόπους μεταφοράς, θα χρειαστείτε σκι, στύλους σκι και μια επίπεδη, προετοιμασμένη πίστα.
Θα χρειαστείτε
Εντολή
Στην αρχή, εκτελέστε όλες τις κινήσεις με αργό ρυθμό, προσπαθώντας να επιτύχετε τον πλήρη συντονισμό των στοιχείων της κίνησης και της σύγχρονης εργασίας των χεριών και των ποδιών. Καθώς κατακτάτε την ικανότητα κίνησης, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό και το εύρος κίνησης.
Η διάρκεια του πρώτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Για να κατακτήσετε τη σίγουρη τεχνική της κίνησης, θα χρειαστείτε πολλές τάξεις. Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να κολλάτε χιονοδρόμιαΜε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, οι ενέργειές σας θα γίνουν αυτόματες και δεν θα απαιτούν συνεχή έλεγχο της εφαρμογής μεμονωμένων κινήσεων.
Σχετικά βίντεο
Πηγές:
Το σκι γίνεται όλο και πιο δημοφιλές τον τελευταίο καιρό. Ίσως αυτό οφείλεται στην επιτυχία των αθλητών μας στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες, οι οποίοι εμπνέουν τους αρχάριους σκιέρ με τα επιτεύγματά τους, ή ίσως οφείλεται στην απλότητα και την προσβασιμότητα του σκι. Ναι, και πόσο ευχάριστο είναι να περνάς χρόνο στο δάσος μια ωραία χειμωνιάτικη μέρα, βόλτα α χιονοδρόμια, αναπνεύστε καθαρό αέρα και απολαύστε τα όμορφα χιονισμένα τοπία.
Εντολή
Πιθανώς ένα εντυπωσιακό είδος κίνησης εν κινήσει. Ένας σκιέρ που κινείται θυμίζει κάπως ένα πουλί που πετά, οι κινήσεις του φαίνονται εύκολες και η ταχύτητα που μπορεί να αναπτύξει είναι συγκρίσιμη με την ταχύτητα ενός αυτοκινήτου. πατινάζ, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την κίνηση της άρθρωσης του αστραγάλου σε σχέση με το σώμα, τη θέση των γοφών και των πόλων του σκι. Όλο το σώμα σας σε κίνηση πατινάζπρέπει να είναι μπροστά από τα πόδια και τα μπαστούνια χρησιμοποιούνται όχι μόνο για να σπρώξουν, αλλά και για να σας πιάσουν, να σας στηρίξουν και να σας αποτρέψουν από το να πέσετε με το πρόσωπο προς τα εμπρός.
Τώρα πάρτε την αρχική σας θέση. Συνδέστε το πίσω μέρος των σκι μεταξύ τους και απλώστε τις κάλτσες στα πλάγια. Η γωνία μεταξύ τους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από εξήντα μοίρες, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο και άβολο να κινηθείτε.
Για σωστή ώθηση, τοποθετήστε τα κοντάρια λίγο μπροστά, αλλά όχι πολύ μακριά, και σπρώξτε μαζί τους το χιόνι. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια ώθηση με το πόδι. Η σωστή ώθηση εκτελείται με το πόδι, όχι με το δάχτυλο του σκι. Για να ξεκινήσετε με το πόδι σας, μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι ενώ πιέζετε με το πόδι του άλλου ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε λίγο το σώμα προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία. Μετά την ώθηση, τα μπαστούνια πρέπει να πιέζονται με τις βάσεις τους στους αγκώνες για να μην παρεμβαίνουν στην κίνηση και να μην παρεμβαίνουν.
Μετά από ένα καλό σπρώξιμο, θα κολυμπήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και μόλις νιώσετε ότι χάνετε ταχύτητα, κάντε άλλη μια ώθηση, αλλά με το άλλο πόδι. Όσο περισσότερες πιέσεις κάνετε, τόσο πιο γρήγορα κινείστε.
Σημείωση
Όταν πηγαίνετε για σκι, να θυμάστε ότι η βέλτιστη θερμοκρασία για σκι είναι μεταξύ μείον πέντε και μείον δέκα βαθμών. Σε άλλες καιρικές συνθήκες, η μετακίνηση μέσα στο χιόνι είναι πολύ πιο δύσκολη.
Χρήσιμες συμβουλές
Μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό σκι σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά σκι, κοντάρια και ένα ζευγάρι μπότες του σκι. Απλά να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε εξοπλισμό, καθώς υπάρχουν αρκετά είδη σκι. Επιλέξτε τα κατάλληλα για τρέξιμο.
Για τους ερασιτέχνες σκιέρ, αυτό το είδος «μεταφοράς» είναι περισσότερο ψυχαγωγία παρά άθλημα. Ως εκ τούτου, στις μεθόδους μετακίνησης χιονοδρόμιαδεν είναι πολύ προσεκτικοί, δεν μπαίνουν στον κόπο να μελετήσουν όλες τις λεπτότητες. Αλλά ακόμη και τρεις απλές «κινήσεις», που έχουν τελειοποιηθεί σύμφωνα με τους κανόνες, θα σας επιτρέψουν να τρέξετε χιονοδρόμιαπολύ πιο γρήγορα και με λιγότερη προσπάθεια από το συνηθισμένο.
Εντολή
Η ίδια η κίνηση που έχει χρησιμοποιήσει ο καθένας τουλάχιστον μία φορά είναι η εναλλαγή δύο βημάτων. Οι κινήσεις εδώ επαναλαμβάνουν τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών κατά το κανονικό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, όταν το αντίθετο χέρι και πόδι φέρονται προς τα εμπρός. Σπρώχνοντας με το δεξί και το αριστερό σας χέρι, σπρώξτε απαλά το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας σταδιακά το βάρος του σώματος σε αυτό. Φέρτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, ενώ το δεξί πόδι αρχίζει επίσης να κινείται προς τα εμπρός (μετά το σπρώξιμο, είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο). Το δεξί μπαστούνι βρίσκεται στο χιόνι, και το ίδιο πόδι έρχεται σε επαφή με την πίστα του σκι με όλη την επιφάνεια του σκι και αρχίζει να γλιστράει προς τα εμπρός. Το βάρος του σώματος κατανέμεται περίπου εξίσου και στα δύο σημεία αναφοράς. Το αριστερό χέρι, μετά την απόκρουση, κινείται προς τα εμπρός, και το δεξί κάνει μια ώθηση. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία της απώθησης με το δεξί χέρι, το αριστερό πόδι την ξεκινά. Με μια συγκεκριμένη προπόνηση, θα μπορείτε να αναπτύξετε ταχύτητα έτσι ώστε μετά από κάθε σπρώξιμο να γλιστράτε τουλάχιστον δύο μέτρα.
Σύμφωνα με μια παρόμοια αρχή, το σώμα κινείται με μια εναλλασσόμενη πορεία τεσσάρων βημάτων. Η διαφορά είναι ότι μετά από δύο βήματα και απογειώσεις γίνονται δύο βήματα χωρίς τη βοήθεια ραβδιών. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να κουνάτε πολύ τα μπαστούνια, να τα σκορπίζετε στα πλάγια ή να τα σύρετε - όλα αυτά θα επιβραδύνουν την ταχύτητα του τρεξίματος.
Ακόμα μεγαλύτερη ταχύτητα μπορεί να αναπτυχθεί εάν μάθετε πώς να κινείστε ταυτόχρονα σε δύο βήματα. Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση της απωστικής δύναμης δύο ταυτόχρονα. Κινούμενοι με αδράνεια ελαφρώς λυγισμένο και με τον κορμό ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Ταυτόχρονα, φέρτε τα σκι μπροστά. Σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και, πιέζοντας με το αριστερό, σύρετε πάνω του. Σπρώξτε με το δεξί σας πόδι και κολλήστε τα μπροστινά σας μπαστούνια στο χιόνι (θα είναι σε γωνία περίπου 50 μοιρών στραμμένα προς εσάς). Όταν ολοκληρωθεί το λάκτισμα, τα κοντάρια θα περάσουν κάθετα στην πίστα και θα βρίσκονται σε απότομη γωνία προς τα εμπρός. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να αρχίσετε να σπρώχνετε με τα χέρια σας. Αυτή τη στιγμή, η ολίσθηση εμφανίζεται στο αριστερό πόδι. Όταν ολοκληρωθεί η ώθηση με μπαστούνια, το δεξί πόδι στερεώνεται στο αριστερό και οδηγείς 3-5 μέτρα με αδράνεια. Στη συνέχεια, ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να ξεκινήσετε με το άλλο πόδι.
