Muud ebameeldivad tagajärjed, mis mitte ainult ei vähenda elukvaliteeti, vaid põhjustavad ka liikumispuudeid.
Põlveliigeseid tugevdavad harjutused on taastusprogrammi aluseks patsiendile, kes on saanud vigastuse, mille tagajärjel oli häiritud tema jäseme liikuvus. Spetsiaalsed harjutused põlveliigese tugevdamiseks aitavad täielikult taastada motoorseid funktsioone ja naasta inimese endisesse ellu.
Enne kui uurime üksikasjalikult põlveliigeste ja sidemete tugevdamist, anname selliste kahjustuste peamised põhjused ja tunnused.
Põlveprobleemide põhjused
Kõige levinumad põhjused:
Liigne kaal, mille puhul liigesed on regulaarselt allutatud suurele füüsilisele pingele, mis põhjustab kõhrekoe kiiret kulumist.
Passiivne elustiil.
Napp dieet. Liigeseelemendid ei saa piisavalt olulisi toitaineid ning see põhjustab mitmete degeneratiivsete haiguste arengut ning kõhre- ja luukoe nõrgenemist.
Rasked koormused põlvedel, mis sportlastel on. Põlveliigesed on sageli vigastatud, murdunud pärast kukkumist.
Ainevahetushaigus.
Raske hüpotermia, mis põhjustab pikaajalist alajahtumist.
Isegi väike vigastus mõne aja pärast võib kergesti halvendada jäseme liikuvust ja viia ohtlike põletikuliste haiguste progresseerumiseni. Selliseid lüüasaamisi ei saa ignoreerida.
Sümptomid
Iseloomulikud sümptomid:
krõmpsu välimus liikumise ajal;
põletustunne ja jäsemed, füüsiline aktiivsus;
kehatemperatuuri tõus;
liikumispuudega;
põlveliigese turse, punetus;
vereringe ja ainevahetuse halvenemine;
luukoe ja kõhre terviklikkuse rikkumine;
klaster .
Põlveliigese valu korral? Liigeste vigastuse kahtluse korral soovitatakse inimesel viivitamatult pöörduda kogenud traumatoloogi poole. Patsient võib vajada läbivaatust ja konsulteerimist ortopeedi, reumatoloogi, endokrinoloogi või kirurgiga.
Millal peaksite oma põlvi tugevdama?
Põlveliigese sidemete tugevdamise meetodid määratakse kindlaks kahjustuse algpõhjusega. Sageli tekivad sellised probleemid siis, kui sidemete aparaat on nõrk, kui vigastused või hooletu liigutused põhjustavad tõsiseid kahjustusi, mis nõuavad pikaajalist ravi.
Nõrkade sidemete levinumad tagajärjed, mille puhul on soovitatav teha tugevdavaid harjutusi:
luumurd;
esinemine, suur kalduvus;
üldine ebastabiilsus liigeses.
Taastumisperioodil pärast kipsi eemaldamist.
Põletikuliste ja degeneratiivsete kahjustuste (bursiit, artriit) korral.
või sinikas.
Liigne kaal.
Pikaajaline füüsiline koormus liigesele, millega kaasneb valu (painutamine/pikendus jne).
Põlveliigese vajaliku pinge puudumine.
Nende treeningute tõhususe suurendamiseks võite neid täiendada elustiili muutustega.
Treeningu efektiivsus
paranenud vereringe;
ainevahetuse normaliseerimine;
paranenud liikuvus;
jalgade sidemete tugevdamine;
edasiste vigastuste vältimine;
kahjustatud liigese funktsiooni taastamine;
hävitamise aeglustamine ja .
Põlveliigese sidemete tugevdamise harjutusi võib teha ainult arsti loal. Ei ole soovitav tegeleda kontrollimatu kehalise aktiivsusega, eriti kui inimene juba põeb liigesehaigusi või kui taastumisperiood pärast vigastust pole veel lõppenud.
Ärge tehke tugevdavaid harjutusi tugeva valu, kõrge kehatemperatuuri, turse või aktiivse põletiku korral. Rasedad ja operatsiooni läbinud inimesed peaksid sellist võimlemist tegema alles pärast arsti loal.
Ainult regulaarselt treenides saavutatakse sidemete seisundi märgatav paranemine. Harjutusi on soovitatav teha iga päev 15-20 minutit. Sellest piisab stabiilse paranemise saavutamiseks juba kuuajalise treeningu järel.
Harjutusi tuleks täiendada taastava kehalise aktiivsusega. Eelistatuimad on kõndimine ja ujumine.
Kõik liigutused treeningu ajal peaksid olema sujuvad, ilma järskude tõmblusteta või jalgade ülepingutamata. Kui tekib krõmps või valu, on parem õppetund järgmisele päevale edasi lükata.
Treenimist tuleb alustada lihaste eelsoojendusega. See parandab vereringet ja kaitseb vigastuste eest.
Vereringe parandamiseks võib põlveliigesed mähkida spetsiaalse elastse sidemega. Regulaarsel kasutamisel leevendab see spasme ja vähendab valu jalas. See on eriti efektiivne traumade korral.
Harjutuste sooritamise abielemendina võib inimene vajada väikese läbimõõduga lastepalli. See peaks olema kerge ja keskmise kõvadusega. Vabal ajal kodus treenimiseks tuleb ette valmistada treeningmatt.
Kõik põlveliigese sidemete tugevdamise harjutused jagunevad kahte rühma: jala arendamise treeningud ja sidemete tugevdamise harjutused. Maksimaalse taastumisefekti saavutamiseks on soovitatav harjutada mõlemat harjutuste komplekti.
Parimad harjutused
Seisa sirgelt, tõsta jalg üles. Painutage põlve nii palju kui võimalik. Sirutage jalg aeglaselt, tõmmates varvast enda poole, et säärelihaseid pingutada. Korda harjutust vähemalt kümme korda.
Samast asendist tõmmake varbaga õhku ring ühes suunas, seejärel teises suunas. Peamine liikuvus peaks olema lokaliseeritud põlves, pahkluu ei pea olema kaasatud. Korda harjutust viis korda igas suunas. Tehke harjutust parema ja vasaku jalaga.
Seisake voodi lähedal, asetage jalad õlgade laiusele. Toetuge ühele jalale, seiske varvastel. Painutage ja sirutage teine jalg õhus. Korda kümme korda.
Seisa padjal ja säilita paar minutit tasakaalu. See haarab jalalihaseid ja tugevdab neid. Muutke harjutust järk-järgult raskemaks, kasutades kahte patja.
Toetuge ühele jalale, sulgege silmad peopesadega. Säilitage tasakaal. Korrake teise jalaga.
Istu matile, pane väljasirutatud jalad kokku. Tõmmake varbad enda poole/eemale.
Matil istudes asetage pall põlve alla. Vajutage sellele jalaga, painutage / sirutage põlve kakskümmend korda.
Tehke "jalgratta" harjutust mõlema jalaga korraga.
Heitke pikali ja pange kõverdatud põlved kätega kinni. Tõmmake need kõhu poole.
Painuta oma põlvi. Istu joogapoosis, rista üks jalg üle teise. Vajutage oma kätega põlvedele.
Võtke hüppenöör ja tehke hüppeid. Peate seda alguses tegema aeglaselt, et õppida hästi hüppama. Liikumisi on lubatud kiirendada. Peaasi on maanduda kõverdatud põlvedega.
Treeningu ajal ei tohiks jalgu pöörata nii, et põlved on väljapoole pööratud. See põhjustab põlveliigest hoidvate ristatisidemete venitamist või rebenemist.
Põlveprobleemide tekke riski vähendamiseks ja oma seisundi parandamiseks isegi nende liigeste kahjustuste korral peab inimene järgima järgmisi spetsialistide soovitusi:
Tegelege regulaarselt aktiivse meelelahutusega, mis tugevdab kõiki keha lihaseid. Selleks on jooga parim valik, mis parandab sidemete seisundit ja tugevdab lihaseid. Jalgrattasõit ja kõndimine aitavad vormis püsida. Parem on vältida liigeste suuri koormusi.
Rikasta oma menüüd põletikuvastase toimega toiduainetega: kala, oliiviõli, õunad ja avokaadod. Dieet eeldab tailiha, maksa, ürte, köögivilju ja piimatooteid.
Vältige raskete esemete kandmist ja tõstmist.
Söö piisavalt E-vitamiini. Seda leidub maapähklites, mangos ja spinatis. Lisaks saab seda E-vitamiini kapslitest, mida müüakse apteekides.
Ennetamiseks on soovitatav lisada dieeti rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite. Seda sisaldavad rikkalikult juust, jogurt, mandlid ja kitsepiim.
Vähendage põlvede pinget. Eriti oluline on mitte kõndida põlvili, kui olete ülekaaluline.
Vältige tõsist hüpotermiat.
Ravige õigeaegselt neid haigusi, mis võivad põlve patoloogiate arengut tõuke anda.
Kandke mugavaid ortopeedilisi jalatseid, mis leevendavad jalgade liigeste stressi.
