Blogi tervisliku eluviisi kohta. Seljaaju hernia. Osteokondroos. Elukvaliteeti. Ilu ja tervis

Seda tüüpi liikumiste teod läbi kogu mootori aparaadid on kõige taskukohasem. Kõigile inimestele on soovitatav kõndimine, olenemata vanusest, füüsilisest seisundist ja tervisest. Veelgi enam, tervishoiu kõndimine toimib suurepärase kaitse hingamisteede haiguste eest.

Teede kaugus ja määrab teie füüsiline seisund ja tervis. Kui te lähete, kiirusega 5 km tunnis, teil on kasvanud hapniku tarbimise neli korda, seetõttu alguses, et see on ühtlane ja õige. Ilma mõõtmeteta hingamine, väsimus tulevad kiiresti, nii hingamine, kiirusega 5 kuni 6 km / hSee järgmiselt: nelja sammu hingamise kohta viie sammuga. Kui kohanete hingamisega kõndimise ajal, ei ole vaja selle juhtimiseks vajalikuks, protsess toimub meelevaldselt. Märgid, mida peetakse rahuldavaks, pärast kõndimist, sellist, väikest hispinit, kerge väsimust, hingamist ei ole raske rahulolu tunne.

Tüübid ja kõndimisomadused

Kõndimist saab jagada kolme peamise tüübiga.

• Normaalne. Nii et igaüks läheb, saades samal ajal positiivset mõju keha reaalsele vahetusele, töötada vereringesüsteem ja selle tulemusena südamed. Tavalise kõndimisega on kopsud ventilatsiooni ja tervist tugevdatakse.
• Kiirendatud. Seda tüüpi kõndimist toodetakse ja arendatakse välja. Reeglina viiakse see kõndimine läbi väikeste ja sagedaste sammudega ning soovitatakse inimestele, kes. Need on enamasti patsiendid, kes on südameinfarkti kannatanud.
• . Seda liiki saab teha iga päev 45 minutit, mis tahes mugaval ajal, välja arvatud õhtul, kuna see parandab jõudlust, ei vaja suuri energiakulusid. See tuleb alustada väikese kaugusega, umbes ühe kilomeetri kaugusel, suurendades järk-järgult oma tee kaugust, tempos 1 kilomeetrit 20 minuti jooksul. Kõndimise ajal on parem vaikida, et mitte hinge katkestada. See peaks toimuma nii ühtlase ja spontaanse vahendiga. Alustage kahest km kaugusel nende poole tund aega, järk-järgult suurendades teedAga ilma tempo vähendamata. Veenduge, et südame vähendamine ei ole rohkem kui 95 pilti minutis.

Loomulik ja lihtne kõndimine tähendab, et see tähendab joonise reguleerimist, parandada kõndimist ja tugevdada keha erinevaid lihaseid. See füüsilise aktiivsuse tüüp on hindamatu, inimestele, kes saavad liikuda.

Kõndimine, mis mõjutab erinevate lihasrühmade arengut

• Aeglane meetod kreeni sokkArendab keha ja aitab kaasa sellele. Sel juhul on vaagna lihaseid ja. Põlved peaksid olema sirgel positsioonil, käed painutatud küünarnukides, vabalt rindkere tasemele, vajutage tõmbet.
• Jaoks Kõndides kontsad, Hoidke jalad sirge, samuti millal. Kui lähete sokkidele, ei tohiks kontsad põrandat puudutada ja vastupidi. Seda meetodit edendab kahekordselt arengu ja seljaaju, vasika, emakakaelaga. Hoiused selle meetodiga eemaldatakse ja taastatakse.
• Kõrge tõusev jalad Jalutuskäiku tegemisel reguleerib oma pahkluude ja pahkluu lihaseid. Õigesti kõndimine, põlve painutamine. Väga tõstmine ja järk-järgult astudes kõigepealt sokk, siis kand. Seda tuleks teha energiliselt ja selgelt. Pea tõstetud, käed kokkusurutud.
• Walking laia sammuga. Liikumised selle meetodiga veidi aeglasemalt, säilitades samal ajal jalgade ja käte sünkroniseerimise. Sa pead rullida kande sujuvalt, samas peaaegu kõik lihasrühmad oma keha töö, aidates parandada kooskõlastamist. Venitamistapp peaks olema järk-järgult, sest te saate jalgade lihaseid liiga tõmmata.
• Risti ja võimsuse sammud sageli kasutatud. Sammud tehakse vaheldumisi. Icontain ja tuharalihaste rühmad töötavad siin ja selliste harjutuste kiirendatud täitmine on lihtne ja aitab.
• Sammud hoiustega pool-meheEfektiivselt kõrvaldada täiendavad hoiused puusadele, taljele, kõhule. Rünnakud tuleb jalgsi täielikult teha, enamik koormuse langeb jalglihasetele, see meetod on kasulik takistuste moodustamise ja puusade jaoks.
• Kõndimine tagasiSee aitab määrata ja korrigeerida kehahoiakut. See meetod viiakse läbi sokk, rullides jala kandmise osa. Sellisel viisil on üsna raske hoida käte ja jalgade koordineerimist, kuid see aitab sirgendada kõndimist ja usaldust.
• Üles sammud. Siin peaksite alustama liikumist ja lõpetama koormuse jala esiküljel ja toetama seda, muutes veelgi teise jalaga liikumist. Samal ajal pinged kaaviar ja hip lihaseid.
• Jalutamine kriitikis ja seksis - pigistades, läbi painutatud põlvedel. Kui te teete põranda teostamist - liikumine algab jala esiküljega ja kui rahulolu, siis jalad pannakse kogu jalale. Tagasi peaks olema absoluutselt sirge, vöö või põlvede käed.
• Võimlemisvaade. Siin toimub täitmine, laialdaselt täis jalgsi.

Kõndimine

Seda tüüpi jalutuskäik on olympic kergejõustiku distsipliin. Selle omadus on see, et on olemas pidev kontakt maaga, erinevalt töötamisest ja jalast, mis on ette nähtud, säilitab sirge positsiooni.

• Jalutamine 20 km kaugusel ja mõtlema, kus osalevad mehed ja naised.
• Walking 50 km võrra, olümpiavaade ainult meestele.
• Võistlused rajal (10 000 ja 20 000m)
• Lõikepidu lõikamine staadionil (5 000m)

Skandinaavia kõndimine

See on ka olümpiamäng, mis aitab maha lossida õlarihma ja lihaste tugipaaparaadi, mis võimaldab teil ronida mägi ja jalutada üle piirkondades. Populaarne ja armastan paljusid selle kättesaadavuse ja liikumise lihtsuse eest. See ei nõua erilist ettevalmistust, see on piisav, et võtta käsi ja te saate töötada koolituses. Alusta kõndimist, seisab väikeste vahemaadega.