Täna jagame teile vabatahtlikult teist kiiret koolitust, mis aitab kõhtu kõrvaldada vähimatki aega. Ainult 2 nädalat regulaarselt klasside - ja te märkate esimesed positiivsed tulemused!
Harjutused kõhupresside lihaste arendamiseks on soovitatavad vähemalt igal teisel päeval täita ja samal ajal vastavad minimaalsele dieedile.
Ja varsti saate uhke ilus kõht!
Harjutused kõhupresside lihaste tugevdamiseks
Esimene tase
Press liblikas
Tagaküljelt maha jäänud, painutage jalad põlvili ja lõikuvad jalad külgedele, hoidke jalgu koos ja käed pea taga. Ei painuta selja, kergelt tõstmine eluaseme ja tõstes selles asendis paar sekundit. Madalam kodus. Korrake treeningut 10 korda.
Harjutus kõhu lihaste jaoks
Tagaküljel maha jäänud, painutage jalad põlvedel, käed põrandale. Veidi kasvatamine keha keha ja tõmmake edasi vasakule käega, paremale. Pea ja kaela peaks jääma samale reale ja tagaosa alumine osa - põrandale vajutatud. Korda 15 korda näo kohta.
Selles kompleksis teevad harjutused baar järgmiselt: 10 lähenemisviise 3 sekundit.
Lõika nina!
Tagasi maha jäänud, tõsta oma jalgu ja tõmmake käed nina juurde. Samal ajal ei ole selja- ja jalad mitte. Teiega 2 lähenemist 15 kordust.
Põlvili
Selle kasutamise jaoks peate hoidma toolide seljale. Veidi painutatud küünarnukid, õlad langevad maha ja lõõgastuvad kaela. Aeglaselt tõsta oma põlvi üles. Tee 3 lähenemisviisi 10 korda.
Tagaküljelt maha jäänud käed külgedel, jalad üles. Ärge murdke keha põrandast, langetage paremal küljel olevaid sujuvaid jalgu ja seejärel vasakule. Tee 2 lähenemisviisi 15 korda igas suunas.
Selles seisukohas, nagu on näidatud pildil, alustage järgmist: seljateetide hoidmine, võtke jalgadele mitu sentimeetrit. Seal on 2 matkamist 15 korda.
