Blogi tervislikest eluviisidest. Lülisamba song. Osteokondroos. Elukvaliteet. ilu ja tervis

Põlveliigesehaiguste korral on mõnikord iga samm raske, kuid see ei tähenda, et peaksite loobuma füüsilisest tegevusest ja juhtima istuvat eluviisi. Sageli on nende haiguste põhjuseks vähene füüsiline aktiivsus, kuna see nõrgestab liigeseid ja luid toetavaid lihaseid. Terapeutilised harjutuste komplektid aitavad paljude liigesehaiguste korral, eriti nende algstaadiumis.

Põlveliigeste ehitus ja funktsioonid

Põlveliigesed on keerulised: need ühendavad reieluud, sääreluud ja põlvekedraid. Nende liikumist piirab keeruline välis- ja sisesidemete süsteem. Need sisaldavad ka kõhre (meniske) ja bursae, mis neid pehmendavad ja stabiliseerivad.

Põlvede põhiülesanne on tagada jalgade liikuvus; eelkõige püstikõnnile üleminekul võimaldasid need maapinnal kõndida ilma pinda tugevalt löömata.

Treeningu eelised

Valulike liigestega inimesed ei tohiks loobuda füüsilisest tegevusest, sest see ainult halvendab olukorda. Regulaarsel põlveliigese terapeutilisel harjutusel on patsientidele järgmine kasulik mõju:

• Vähendage valu ja leevendage lihaspingeid. Inimene ei pea liiga sageli alla neelama valuvaigisteid ja muid seedeorganeid negatiivselt mõjutavaid ravimeid;
• aitab vältida liigeste degeneratsiooni ja ilma kirurgilise sekkumiseta;
• parandab vedeliku tootmist, mis on liigese "määrdeaine";
• soodustab paremat toitainetega varustamist ja kõhreelementide taastumist;
• suurendab põlveliigeste ja sidemete liikuvust ja elastsust;
• treenib keha ja kõrvaldab väsimuse;
• See parandab teie kehahoiakut ja figuuri, mõjub hästi ainevahetusprotsessidele ja soodustab kaalulangust.

Tähtis! Liigesehaiguste korral tuleks vabaneda liigsetest kilodest, mis panevad niigi kannatavatele põlvedele suure koormuse. Samuti on vaja võtta meetmeid, et eemaldada kõik põletikuliste protsesside fookused, mis võivad liigeseid mõjutada.

Näidustused ja vastunäidustused

Terapeutilised harjutused jalgadele on väga kasulikud vigastustejärgseks taastusraviks, aga ka järgmiste põlvehaiguste korral:

• artroosi, artriidi ja gonartroosi esimesed staadiumid;
• pärast põletikulisi liigesehaigusi;
• motoorne düsfunktsioon.

Terapeutilised harjutused on eakate inimeste liigesevaevuste suurepärane ennetamine ja aitavad neil pikka aega "liikvel" püsida. See sobib hästi ka neile, kes veedavad palju aega jalgadel või avaldavad neile suurt koormust (sportlased ja tantsijad).
Rasvunud ja istuva eluviisiga inimesed peaksid sellistele tegevustele tähelepanu pöörama, kuna kõigil ülaltoodud kategooriatel on suurenenud liigesehaiguste oht. Kuid isegi kasulik võimlemine on täielikult vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• põlveliigese haiguste ägenemine;
• artriidi ja artriidi ägedad põletikulised vormid;
• kõrgsurve;
• mõned kilpnäärmehaigused;
• sünoviaalmembraanide mädased põletikulised protsessid;
• vähk;
• anküloos on haigus, mille korral liigesed täielikult luustuvad ja kaotavad täielikult oma liikuvuse.

Tähtis! Kui teil on probleeme põlvedega, on keelatud paljud spordialad, mis koormavad liigeseid tugevalt – jooksmine, jalgpall, korvpall ja teised. Mõne põlveliigeste haiguse korral on isegi pikk kõndimine vastunäidustatud, kuid siin tuleb appi füsioteraapia.

Harjutused põlveliigese tugevdamiseks ja arendamiseks

Liigesehaiguste erineva astme ja põhjuste korral on ravikompleksidel oma nüansid. Enne füüsilise tegevuse alustamist peate konsulteerima arstiga.

Artroosi korral

Osteoartroos (artroos) on kõige levinum liigeseid kahjustav haigus, mida iseloomustavad kõhrekahjustusest tingitud degeneratiivsed muutused. Peaaegu kolmandik üle 50-aastastest inimestest kannatab selle all.
Harjutuste komplekt 2. astme osteoartriidi korral põlveliigeste arendamiseks:

1. Pendel. Valige söögitool või istumiskoht nii, et jalad rippuksid allapoole ega puudutaks põrandat. Tõstke jalad üles ja langetage need tagasi. Liikumisi tuleb teha rütmiliselt 15 minutit. iga jäseme jaoks. Koormuse suurendamiseks võite kasutada elastset riba.
2. Tagapainutused. Lamage põrandal või seiske toega vastu seina. Aktiivselt painutage põlve, visates kanna tagasi tuhara poole, umbes 10 minutit.
3. Istudes jooksmine. Istuge tavalisel seljatoega toolil, asetades jalad põrandale. Tõstke ja langetage vaheldumisi painutatud jalgu, nagu jookseks. Esitage 10 minutit.
4. Kükid. Tehke 15 kükki, painutades põlve nii palju kui võimalik oma raskuse all. Kui harjutust on raske sooritada, siis võite millelegi toetuda ja teha poolkükke.

Raskemate artroosi vormide (3. aste) korral ei saa põlveliigeste liikuvust harjutusravi abil taastada ning harjutusi kasutatakse endoproteesimise operatsiooniks valmistumiseks. Need aitavad tugevdada lihaseid ja sidemeid ning aitavad teil pärast operatsiooni kiiresti taastuda.

Video: terapeutilised harjutused põlveliigese artroosi ja põlve kontraktuuri jaoks Sel juhul soovitavad arstid järgmisi harjutusi:

1. Minikükid. Tehke väikeseid jalgade painutusi pooleldi kõverdatud põlvedega. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust.
2. Jalad kõikuvad. See sarnaneb esimese harjutusega “pendel”, kuid sellega tuleks ka reie põlvest 5 cm kõrgemale kinni panna ja peopesasid edasi-tagasi liigutades hõõruda. Massaaž peaks olema intensiivne. Koormuse suurendamiseks võite kasutada elastset riba.
3. Kannadele koputades. Istuge tavalisel toolil ja koputage vaheldumisi kandadega vastu põrandapinda, tundes põlvedes vibratsiooni. Tehke neid koputusi 10 minutit.
4. Pinwheel. Istuge toolile ja pöörake põlveliigest iga jalaga amplituudiga, mis on teie võimuses. Esitage 15 minutit.

Kas sa teadsid? Liigesevalu leevendamiseks võib ööseks haigele kohale siduda kapsalehe või teha riivitud mädarõikast ja kartulist 15 minutiks kompressi. Sellised abinõud on paremad kui pillide neelamine, kuid ravi ei tohiks nendega piirduda.

Gonartroosi ja osteoporoosi korral

Põlveliigese deformeeruv artroos (gonartroos) tekib põlve kõhrekoe ammendumise taustal ja sellega kaasneb sünoviaalvedeliku koguse vähenemine, samuti selle stagnatsioon. Mida raskem on haiguse vorm, seda õrnem füüsiline aktiivsus peaks olema treeningu ajal. Vereringet parandavad isomeetrilised harjutused on head, sest need aitavad vähendada valu ja parandavad põlvede liikuvust.
See kompleks aitab:

1. Sõtkumine. Tee vasikatõsted ja tule tagasi. Neid saab sooritada nii istudes kui ka seistes.
2. Põlv ettepoole. Tõuske püsti ja laskuge jalaga ettepoole, painutades jalga 90°, toetudes teisele jalale. Koormuse aktiivsemaks muutmiseks võite samal ajal tagasi painutada. Esitage 15 korda.
3. Vahelduv jalgade tõstmine. Istuge ja tõstke aeglaselt jalad üles, sirutades neid põlvest nii palju kui võimalik. Tehke 15 korda iga jäsemega.

Mida raskem on aste, seda hoolikamalt ja aeglasemalt kompleks tehakse.

Põlvevigastuse korral

Põlveliigeste kahjustused on sageli seotud nikastuste ja sidemete rebenditega.

Tähtis! Iga põlvevigastus tuleb ravida lõpuni. Ebaõige ravi või arsti ettekirjutuste mittejärgimine võib põhjustada kroonilise põlve düsfunktsiooni (artriit, liigeselihaste atroofia jne).

Siin tuleb teile appi see kompleks, mis aitab sidemete nikastuse korral ja pärast operatsioone nende rebenemisel:

1. Lihaspinge. Seda harjutust on hea teha voodis. Pingutage ja lõdvestage reitel ja säärtel olevaid lihaskiude.
2. Hüppeliigese painutamine. Samuti painutage ja sirutage lamades pahkluu, tehes liigutusi põlve suunas kuni 10 korda. Soovitatav on seda teha mitu korda päevas.
3. Ringid taldadega. Lamades voodis, tehke liigutusi iga jalaga ringis, suurendades järk-järgult ringi maksimaalselt.
4. Palli veeretamine. Seda saab teha liigutuste ulatust laiendades. Asetage tervendav pall jalgade vahele ja tehke rullid jalgade vahele, õlgade laiuselt.

Video: harjutused põlvede taastamiseks

Pärast luumurdu

Pärast luumurdu taastusraviks soovitavad eksperdid teha järgmisi harjutusi:

1. Lamage selili ja pigistage ning seejärel vabastage varbad. Seejärel tehke 5 ringikujulist liigutust vasakule ja seejärel paremale. Seejärel tõstke sirged jalad ükshaaval üles. Esitage 10 korda.
2. Lamades selili, sirutage luumurdust mõjutatud jäse ja pingutage reie esiosa lihasgruppi.
3. Tõstke jalg põrandast 40 cm kõrgusele ja hoidke asendit paar sekundit. Asetage see põrandale ja korrake jäsemete vahetamist. Tehke 10 kordust.
4. Lamades endiselt selili, painutage jalg põlvest, toetage jalg pinnale ja pingutage reie tagaosa lihasgruppi. Hoidke asendit 5 sekundit. Tehke sarnaseid liigutusi teise jäsemega. Tehke 10 kordust.
5. Painutage jalg põlvest ja sirutage see seejärel ettevaatlikult. Hoidke asendit 5 sekundit. Tehke samu liigutusi teise jäsemega. Tehke 10 kordust.
6. Seisake seljaga toe (seina) poole ja sellele rõhuasetusega tõstke sirgeks tehtud jalg 40 cm kõrgusele põrandapinnast. Hoidke 5 sekundit. ja tagasi alla. Korda 10 korda.

Kas sa teadsid? Luumurdude korral on kasulik lisada dieetikulinaarneželatiiniga tooted (želee, tarretatud liha, aspik jne) jaOmega-3 rasvhapped (kalaõli). See kiirendab luude sulandumist ning kõhre ja sidemete taastumisprotsesse. Selline toitumine on kasulik peaaegu kõigi liigesehaiguste korral.

Korduste arv tehakse vastavalt teie enesetundele.

Spetsiaalsed treeningtehnikad

Tänapäeval on spetsialistide poolt välja töötatud ja aastate jooksul testitud põlveliigeste ravimiseks rohkem kui üks ravikompleks.

Harjutused Bubnovski järgi

Dr Bubnovski võimlemine koosneb jõukoormustega venitamisest, millel on põlveliigeseid tugevdav toime:

1. Lamades selili, sirutage jalad ja tõmmake jõuliselt oma varbad enda poole. See pingestab säärelihaseid. Tehke umbes 60 sekundit.
2. Pöörake kõhule ja vaheldumisi painutage ja sirutage põlvi. Esitage 1–2 minutit.
3. Istuge toolile ja vaheldumisi painutage ja sirutage jalad uuesti. Esitage 1–2 minutit.

Džhamaldinovi kompleks

1. Istu toolile ja teeskle, et kõnnid ühes kohas, rullides kanna varbale. Kiirendage järk-järgult tempot, haarates keha, mis liigub nagu tavalise kõndimise ajal.
2. Sirutage jalad ette ja lõdvestage neid. Aja need laiali, keerates jalad varvastega sissepoole, nii et põlved puudutaksid. Hoidke asendit 5 sekundit. ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5 korda.
3. Toolil istudes kallutage keha ette ja sirutage jalad. Libistage peopesad allapoole üle jäsemete.

See harjutus põhjustab minimaalseid valureaktsioone ja kiirendab hästi verd.

Video: harjutuste komplekt

Evdokimenko

Dr Pavel Evdokimenko võimlemine sobib suurepäraselt artroosi raviks, aga ka taastumiseks pärast kirurgilist sekkumist. Selliseid tervist parandavaid tegevusi on soovitatav läbi viia kaks korda päevas kuu aja jooksul. Tunni kestus on 10-15 minutit.

Harjutuste järjestus:

1. Lamades selili, asetage käed piki keha, sirutage üks jalg põrandast 15–20 cm kaugusele. Hoidke seda 40–60 sekundit. Ärge tõstke vaagnat ja tagasi põrandalt. Tehke sarnaseid liigutusi, muutes jäsemeid.
2. Pöörake kõhule, painutage jalga 90° ja tõstke seda 10–12 cm. ja sirgendades, asetage see põrandale. Korrake, muutes jäsemeid.
3. Lamades kõhul, tõstke mõlemad jalad üles. Seejärel viige need kokku ja eraldage need.
4. Pöörake vasakule küljele, painutades vasakut jalga põlves. Sirutage parem jäse ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Hoidke asendit 20 sekundit. Tehke sama paremal küljel.
5. Istuge toolile, tõstke jalg sirgeks ja hoidke 60 sekundit. Korrake sama teise jäsemega.
6. Seisa toe lähedal ja tõuse aeglaselt oma varvastele. Hoidke asendit paar sekundit ja langetage kontsad põrandale.
7. Seejärel keskenduge samas asendis oma kandadele, tõstes varbaid üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage varbad tagasi pinnale.
8. Jätkates toe lähedal seismist, asetage üks jalg oma varvastele, jättes teise liikumatuks. Korrake, muutes jäsemeid.

Selle kompleksi sooritamisel proovige kasutada pigem liigeseid kui lihaseid.

Video: võimlemine põlvede raviks

Popovi meetodi järgi

Liigeste liikuvuse tagamiseks põlvevalu ajal võite kasutada traumatoloogi Petr Popovi spetsiaalselt välja töötatud kompleksi. Enne selle sooritamist tuleks liigesed soojendava kreemiga masseerida.

Vaatleme harjutusi selle meetodi abil:

1. Istuge põlvedel, peopesad toetudes. Toeta põlved mugavamalt põrandale, et ei tekiks tugevat valu. Kasutage oma põlvi, et jäljendada kõndimisel väikseid samme. Kui valu taandub, kandke oma keharaskus neile järk-järgult üle. Tehke kõik liigutused ettevaatlikult, ilma kareduseta. Liigesed peaksid tunduma soojad ja kerged. Alustuseks tehke neid väikseid samme 1–2 minutit ja seejärel saate neid teha kauem.
2. Istuge toolile või diivanile. Istme seljatoele toetudes tehke aeglased rullid kannast jalatallani, kujutades kõndimise protsessi. Protsessi ajal on soovitatav masseerida põlvi ja puusasid, et parandada vereringet.
3. Seisuasendis leidke tugi ja hoidke sellest käega kinni. Võtke jalg tagasi ja liigutage seda ringi. Korrake, muutes jäseme. Alustuseks tee seda 1-2 minutit, siis saad teha kauem.

Vitali Gitt

Dr Vitali Gitti koostatud harjutuste komplekt haigete liigeste jaoks võtab palju aega, kuid ei koorma liigeseid sugugi.

Kas sa teadsid? Valutavate liigeste puhul aitab kepikõnd spetsiaalsete keppide abil aktiivselt liikuda, ilma põlvedele ja selgroole pinget avaldamata. See võib taastada elu täisväärtuslikkuse ja eemaldada jalgsi liikumispiirangud. Samuti on kasulik treenida basseinis.

Keerulise täitmise järjekord:

1. Istu kõrgele toolile ja kõiguta ükshaaval jalgu. Liikumiste ulatus on väike, valu ei tohiks olla. Raske artroosi korral tehke kuni 5 minutit, muudel juhtudel 5–10 minutit. Alustuseks tehke selliseid liigutusi 3 korda päevas ja siis saate rohkem aega veeta. Seda harjutust saab hõlpsasti teha kontoris.
2. Toe (seina) lähedal seistes tehke osaline kükk, kuni ilmneb kerge valu. Tehke 2 korda päevas 5-10 minutit. valu ilmnemisel lühikeste pausidega.
3. Põrandal istudes sirutage jalad enda ette. Kummarda ettepoole, kuni ilmub kerge valu. Haarake kätega jalgadest ja tõmmake end veidi ette-tagasi.
4. Istuge toolile ja tõstke kand põrandalt üles, keskendudes varvastele, ja langetage see siis tagasi. Kontsa saab tõsta koos või ükshaaval. Liikumisi korratakse pärast 3-sekundilist lühikest puhkust.
5. Istuge toolil jalad põrandal. Lõdvestunud jalgadel, pannes kerget rõhku kandadele, “lööge” veidi ülestõstetud varbad (1–2 cm põrandapinnast) vastu põrandat. Paus lähenemiste vahel 3 sekundit. Tehke seda nii kaua kui võimalik ja vastavalt oma tunnetele võib-olla mitu tundi.

Video: põlveliigeste harjutused Mõistlik füüsiline aktiivsus aitab haigetel põlvedel vähendada liigesehaiguste ebameeldivaid sümptomeid, parandada elukvaliteeti ja taastuda vigastustest. Selliste probleemide puhul on vajalikud liigutused, mis ei koorma põlveliigeseid, vaid treenivad jalalihaseid ja parandavad vereringet. Nüüd on palju meetodeid - valik on teie.