Blogi tervislikest eluviisidest. Lülisamba song. Osteokondroos. Elukvaliteet. ilu ja tervis

Pensionile jäämine on aeg, mida paljud inimesed seostavad aktiivsuse languse ja enesehoolduse lõpetamisega. Ja paljud pensioniealised inimesed elavad istuvat elu, lahkuvad harva kodust ja hoolivad vähem oma tervisest. Hommikused harjutused üle 60-aastastele tunduvad kasutu harjutusena. Eriti kui inimene pole seda elu jooksul teinud.

Hommikused harjutused 60-aastastele naistele

Istuv eluviis pensionile jäädes on tavapärane tee. Pensionärid ei kõnni palju – kõige rohkem istuvad nad oma maja lähedal pinkidel. Nad vaatavad sagedamini televiisorit ja käivad harva väljas. Vanemate inimeste kehaline harjutus on sageli vaid tühi lause, sest seda teevad vähesed.

Sellise elustiili tõttu kaotavad lihased toonuse, jõudu jääb järjest vähemaks. Aktiivsed pensionärid, kes tegelevad erinevate spordialadega või lihtsalt veedavad rohkem aega väljas ja jalutavad, on energilisemad ja tervemad kui need, kes seda mitte.

Arusaamatus, et harjutusi on vaja teha, tuleneb ka sellest, et põhimõtteliselt keegi seda ei tee. Koolides püütakse seda harjumust õpilastes juurutada, aga kui vanemad oma kogemuse kaudu eeskuju ei näita, siis see ei kujune. Nii tulebki välja, et harjumust pole lapsepõlves juurutatud, täiskasvanueas pole selleks aega ega soovi ning vanemas eas pole enam mõtet. Kuid teadlased on tõestanud, et hommikune harjutuste komplekt avaldab kehale positiivset mõju ja on eriti vajalik üle 60-aastastele inimestele.

Kas sa tegid täna hommikul harjutusi?

JahEi

Lisaks on üle 60-aastastele naistele spetsiaalne näolihaste harjutus, mis aitab võidelda kortsude vastu ja annab näole nooruslikuma välimuse. Selline võimlemine ei võta palju aega, kuid samal ajal on see tõhus ja aitab teil 5 või enam aastat noorem välja näha.

Hommikuste harjutuste eelised

Aja jooksul tekib inimesel segav kõnnak, liigutused muutuvad aeglasemaks, närvisüsteem ei ole nii stabiilne, rüht muutub, mälu nõrgeneb. Kuigi need võivad tunduda sõltumatud tagajärjed, mõjutab füüsiline passiivsus keha mitmel viisil:

1. Keha lihased kaotavad toonuse, mistõttu on raskem liikuda ja säilitada tavalist aktiivsust.
2. Vähene liikumine põhjustab närvisüsteemi talitlushäireid. Sport soodustab õnnehormooni tootmist, mistõttu liikumatute vanemate inimeste jaoks tundub kõik pessimistlik, nad muutuvad depressioonile vastuvõtlikumaks. Närvisüsteemi häire toob kaasa ka mäluprobleeme.
3. Pensionärid ei pööra tähelepanu oma kehahoiakule ega tee tugevdavaid harjutusi, mistõttu muutuvad nad lörtsiks. Kummardamise tõttu tekib surve siseorganitele: maksale, maole, sapipõiele.

Loe ka

Tänapäeval võib näha palju vanemaid inimesi sportimas. Nad kõnnivad, kõnnivad ja jooksevad palju, külastavad...

Hommikune võimlemine ei lahenda kõiki terviseprobleeme, kuid parandab teie üldist seisundit, aga ka:

• tõstab teie üldist elujõudu, kui hakkate midagi tegema, ilmub jõud;
• hakkab tootma õnnehormooni, nii et muutute optimistlikumaks;
• on naha lõtvumise, südame- ja veresoonkonnahaiguste, vererõhuhäirete ja muude haiguste ennetamine;
• parandab vereringet ja immuunsust.

Kuigi paljud usuvad, et 60-aastaselt liikumine inimesele terviseprobleemide tõttu enam ei sobi, mõjub hommikune 10-15 minutit positiivselt sinu kehale ja üldisele seisundile.

Milliseid harjutusi peaksite valima?

Kuigi peaaegu kõik saavad treenimisest kasu, peaksite treeningu ja tegevuse valikul lähtuma sellest, kuidas te end tunnete ja oma võimeid mõistate. Ärge üle pingutage, hommikune harjutuste komplekt on vajalik teie tervise parandamiseks, mitte kahjustamiseks. Tähtis on korralikult trenni teha, et krooniliste haiguste korral enesetunnet mitte komplitseerida.

Loe ka

Pulsisagedus on oluline näitaja südame töö hindamisel. Arvutamine on lahutamatu osa...

Pidage meeles, et koormuse tase peaks olema teile mugav. Ärge tehke võimlemist pidžaamas ja paljajalu, proovige:

• leidke mugavad riided: need võivad olla dressipüksid, lühikesed püksid ja T-särk või topp;
• tossud kätte - osta mugavad tossud, nendega saab ka tänaval kõndida.

Tuulutage tuba enne laadimist, et hingata värsket õhku ja kosutada pärast magamist. Kui elad eramajas, siis käi suvel õues. Võimlemine värskes õhus toob rohkem kasu ja positiivseid emotsioone. Samuti peaksite alustama järk-järgult vähema ajaga ja seejärel suurendama seda, kui tunnete end mugavalt.

Harjutuste valimisel pöörake tähelepanu järgmistele üksikasjadele:

• Kui teil on põlvevalu, vältige kükkide ja väljaastumiste tegemist. Sel juhul vali hingamisharjutused ja venitus.
• Kui tunned, et valitud võimlemiskompleks on sinu jaoks liiga raske, vali mõni muu. Ära piina ennast.
• Kui te ei taha või ei saa trenni teha, kõndige ja venitage. Kõndimine säilitab lihaste toonuse ja venitamine säilitab nende elastsuse.

Kui teil on praegu tervisega seotud tüsistused, siis hoiduge trennist, see teeb olukorra ainult hullemaks. Kui arvate, et midagi hullu ei juhtu, pöörduge spetsialisti poole.

Harjutuste komplekt eakatele

Altpoolt leiate erinevaid harjutusi. Tänu nende laiale valikule saate sageli programmi muuta, kui mõnest treeningust väsite:

1. Seisa sirgelt, selg sirge, jalad õlgade laiuselt. Liigutage pead kõigepealt ette ja taha ning seejärel külgedele.
2. Võtke sama algasend ja tehke peaga ringjaid liigutusi. Kõigepealt ühel, siis teisel viisil.
3. Seisa sirgelt, aseta peopesad õlgadele ja tee kätega ringjaid liigutusi. Kõigepealt edasi, siis tagasi.
4. Seisa sirgelt, jalad koos. Kummardage ette, puudutage oma varbaid põrandale ja võtke seejärel algasend. Korda 5-10 korda.
5. Sirgelt seistes painutage külgedele.
6. Kükid. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Proovige istuda nii sügavale kui võimalik. Kuid ärge üle pingutage.
7. Istuge põrandal, jalad sirutatud, selg sirge. Vaheldumisi sirutage käed kõigepealt ühe varba poole, seejärel teise varba poole.
8. Istuge põrandale, viige jalad kokku, tõmmates jalgu keha poole. Sa peaksid olema lootose asendis. Langetage põlved aeglaselt põranda poole.
9. Asetage midagi põrandale või võtke spetsiaalne vaip ja heitke sellele pikali. Sirutage selg ja lõdvestage. Seejärel tõstke parem jalg ja vasak käsi ning puudutage sõrmedega varbaid. Tehke 6 korda vaheldumisi.
10. Võtke kerged ühekilosed hantlid või täitke pudelid veega. Võtke pudel igasse kätte ja tõstke neid siis ükshaaval. Kõigepealt edasi, siis külgedele.
11. Seisa sirgelt, jalad koos. Asetage käed põlveõndlale, kükitage veidi ja hakake ringjate liigutustega liikuma. Kõigepealt ühel, siis teisel viisil.

Selliseid harjutusi sooritades taastate oma keha toonuse ja positiivse suhtumise. Hommikused harjutused saate kombineerida kõndimise ja venitamisega. Peamine on keskenduda oma heaolule.

Vastunäidustused

Kuigi treening toob kehale suurt kasu, ei ole see mõnel juhul soovitatav. Tõsised patoloogiad, nagu südameatakk, insult, suhkurtõbi, sunnivad teid loobuma võimlemisest või vähendama selle intensiivsust. Kui teil on selliseid patoloogiaid, pidage enne hommikuste harjutuste alustamist nõu oma arstiga.