Paljud tõstavad kõndimise tõeliseks imerohuks, mis võib tervendada keha enamikust nii olemasolevatest kui ka võimalikest (vanusega seotud) haigustest. Tõsi, mitte kõik ei arva nii. Kas saate loota kõndimisele ja oodata sellest imet? Proovime mõista, kui suured on kõndimise eelised ning mida arstid ja teadlased selle kohta ütlevad. Jah, just teadlased räägivad kõndimise suurest eelisest, kuid paljud kahtlevad selles ja seda mõjuval põhjusel.
Kaalulangetamise mehhanismi käivitamiseks peaks keskmine kõndimiskiirus olema 6 kilomeetrit tunnis. Sellises tempos peate kõndima mitte paar minutit, vaid vähemalt pool tundi. Tervislik kõndimine või kõndimine kehakaalu langetamiseks on täisväärtuslik füüsiline tegevus, mis peaks higistama (üks põhitingimusi). Sellise lähenemisega on reaalne võimalus kaotada kuu ajaga mitu kilogrammi ilma jõusaali, treeningseadmete ja muude sportlaste kasutatavate seadmeteta.
Kui kõndimiskiirus on väiksem, muutub inimene parimal juhul veidi vastupidavamaks, halvimal juhul aga väsib ja jätab trennist ilma positiivset mõju tundmata.
Kui palju peate kõndima, et kaalust alla võtta? Mida suurem, seda parem. Peaasi, et lihased hakkaksid aktiivselt tööle, pulss kiireneb ja higi voolab joana. Muide, professionaalsed kõndijad kaotavad iga 50 kilomeetri kõndimise kohta kuni 5 kilogrammi kaalu, mis tähendab, et teil on, mille poole püüelda.
Keskmist kiirust on mugav mõõta sammudes minutis kõndides. Muide, nii soovitavad füsioteraapiaga tegelevad profisportlased mõõta kõnnikiirust.
Et meil oleks edaspidi mugavam, klassifitseerime keskmise kõndimiskiiruse sammude arvu järgi minutis:
Muide, iga päev 10 000 sammu tegemine on üsna lihtne, kuna igaüks meist külastab poode, kõnnib autosse, tööle, maja ümber - keskmiselt on see 2-3 tuhat sammu. Ülejäänud summa tuleb täita eraldi ja soovitav on tempot kiirendada. Selle tulemusel saate tunniga hõlpsalt vajalikud sammud standardile viia.
Alustame selgroost, millel on üsna suur närvivõrk ja mis mõjutab kogu inimese elu. Lisaks võimaldab sirge selgroog elunditel õiges asendis hõivata. Kui kõnnite palju, masseeritakse ja tugevdatakse selgroolülide ja liigeste kudesid, mis on tingitud asjaolust, et lihaste pinges olles satub veri kõige raskemini ligipääsetavatesse kohtadesse, rikastades kõiki kohti hapnikuga ja keha kerget "kiikumist". selgroolülid loob pehme massaaži efekti.
Samuti mõjub kõndimine (eriti kiire) positiivselt kõikidele organitele, küllastab need hapnikuga ning väljutab kudedest mürke ja jääkaineid.
Kui kõnnite regulaarselt heas tempos, vähendate veresoonte ja südamega seotud probleemide tõenäosust. Kolesterool lahkub kehast ja vererõhk paraneb. Isegi osteoporoos ja onkoloogia on taandumas. Muidugi on kindlasti olemas sama kaalulangus, millest eespool juttu oli.
See tähendab, et kõndimine on kasulik vaid pool tundi igapäevast kõndimist:
Muide, on hea sageli ja palju kõndida. Ideaalis tund iga päev, aga siin tuleb vaadata enda töökoormust ja püüdlema standardi poole. Sunnitud pausi korral peate alustama kergete koormustega ja järk-järgult tõstma "latti", vastasel juhul võite ennast kahjustada. Kasulik on minna tühja kõhuga - poolteist tundi pärast söömist.
Kõndimise maksimaalne kasu avaldub siis, kui selg on püstises asendis ja õlad on laialt külgedele laiali. Te ei saa lörtsida, sest sellest sõltub kõigi teie siseorganite asend kõndimisel. Oluline on õppida sirgelt ja graatsiliselt kõndima.
Sama oluline on seada sisse õige hingamine – hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu. Proovige oma kõndimisega rütmi saada, teie hingamine ei tohiks olla segane ega kaootiline. Sel põhjusel on parem kõndida vaikuses. Hingata saab ka suu kaudu, kuid ainult siis, kui kannad vett kaasa ja oled soojas kliimas, kaugel teetolmust ja linna sudu. Kui teil on õhupuudus, peate aeglustama.
Kui sul ei ole soovi või võimalust õue või jooksulindile minna (näiteks väljas on väga külm või oled kellegi suhtes häbelik), on sinu jaoks parim valik kohapeal kõndimine. Selle protseduuri läbiviimisel on soovitatav järgida järgmisi reegleid:
Kui füüsiline harjutus ja trepist kõndimine pole teile veel tuttavad, peate alustama 1-2 korruse (2-4 lendu) ühe lähenemise kohta ja seejärel puhkama, kuni hingamine ja pulss stabiliseeruvad.
Algul ärge astuge üle sammu, parem on metoodiliselt lugeda iga sammu, astudes varbale. Ja kui suudate ühe hooga ilma hingeldamiseta viimasele korrusele jõuda, saate trepist üle astuda. Ärge unustage piirdeid. Trepist tuleb kõndida kuni väsinuna, oluline on mitte üle pingutada.
Pulsisageduse jälgimiseks tuleb end relvastada stopperi ja lihtsa valemiga: 220 miinus sinu vanus. See on teie jaoks maksimaalne ohutu pulsisagedus. Selleks, et kõndimisest saadav kasu ei muutuks kahjulikuks, peate end maksimaalselt veidi alavenima, vastasel juhul võite kahjustada südant. Seetõttu saate saadud arvu korrutada 70-80% ja saada vajaliku pulsi väärtuse.
Et vältida lülisamba ja jalaluude vigastamist, tuleb käimisjalatsid targalt valida. Kindlasti on kõige parem valida kergete, pehmete ja põrutusi summutavate talladega tossud, sest vastasel juhul võid kahjustada oma jalga ja eelkõige kanna, mida teha, kui Samuti peaks tossude keskosa hästi painduma. Valige kindlasti oma kingade jaoks õige suurus; jalad peaksid istuma hästi ja mitte libisema sisetalla.
Parem on alustada kõndimisest, et kaalust alla võtta, ja seejärel õppida jooksma või jooksma. Ükskõik, mille valite, võite jooksma hakata vaid normaalkaalus ja vastupidavuses, vastasel juhul võite kahjustada südant ja liigeseid. Oleme sellest juba oma veebisaidi lehtedel kirjutanud..
Aja jooksul, kui hakkate oma kehas jõudu tundma ning pärast treeningut saabub harmoonia ja rahu, mitte väsimus koos sooviga alustatust loobuda, mõistate, et see kõik polnud asjata, sest saate elada naudinguga ja täielikult ainult terves kehas.
