Blogi tervisliku eluviisi kohta. Seljaaju hernia. Osteokondroos. Elukvaliteeti. Ilu ja tervis

Viimane kord, kui me leidsime, kui palju magada vajab teie laps - vastavalt statistiliselt kehtestatud standarditele, samuti nende individuaalsete vajaduste põhjal unistuses. Ja nad valisid tõusuaeg, mis muutub kogu nädala jooksul muutumatuks, olenemata tööpäeviti või nädalavahetustel. Jätkame lapse ja kogu perele terve unistus, mis aitab tal koolis paremini õppida ja vanemad on vähem närvis.

Pärast lifti seadistamist määrake, millal laps see on alati söömine. Power aitab kohandada bioloogilist kellat. Kui teie laps külastab kooli või lasteaeda, määrake sööki kodus samal ajal, et tagada stabiilne võimsusrežiim.

Toitumisspetsialistid soovitavad päevapäeval kuus väikest sööki, millest igaüks sisaldab mõningaid valke, süsivesikuid, rasvu, samuti puuvilju ja köögivilju. Need söögid tuleb jaotada kahe ja poole ¾ kolme tunni järel. Seega, kui lapsel on hommikusöök kell 7.00, peaks teine \u200b\u200bhommikusöök olema 9:30 ja lõunasöök on pool päeva.

Pöörake päeva sisse füüsilise tegevuse aeg. Kõige parem, kui pärast poisi ärkamine või tüdruk võib minna ja sõita hommikul päikest. Samuti on vaja aktiivsete mängude aja eraldada pärastlõunal lähemale õhtule. See ei tohiks õhtul aktiivselt liikuda pimedas, eriti kunstliku valgustuse puhul, mis häirib melatoniini tootmist - unehormooni tootmist, keelt kehast, et on aeg magada.

Kui teie laps ei ole isegi viis, installige päeva une ajal. Beebid saab valmistada esimeseks päevaks magada juba 45 minutit pärast ärkamine. Lapsed alla aasta vanus ja pool sageli vaja kahe-ajapäeva unistus. Esimene unistus peaks algama pärast 2,5-13 tundi pärast ärkamist või neli tundi, kui laps magab kord päevas.

Eelkooliealistel on päevane une tavaliselt alustanud umbes viis tundi pärast tõstmist. Pärast lõunat on looduslik majanduslangus energia, nii et sel ajal on hea võtta kõik, isegi sina. Optimaalselt, kui päeva unistus lõpeb hiljemalt kolm või neli tundi päevas (välja arvatud lapsi, kes vajavad lühikest 30-minutilist puhkust umbes 17:00).

Päevapöögi planeerimine lapsele, ärge unustage ennast. On kindlaks tehtud, et lühike, maksimaalne 20-30-minutiline uni mitte ainult parandab tähelepanu kontsentratsiooni tähelepanu ülejäänud osa päeva, vaid ka kaitseb südamehaiguste.

Nüüd määrake lahkumise aeg magama. Näiteks, kui teie eelkooliealine ärkab kell 7:00 ja magab pool tundi, siis peaks see magama minema umbes 20:30, nii et agregaat, et saada magada, on teil vaja 12 tundi magada. Kui kooliealiste laps saab hommikul üles seitse, peab ta õhtul magama minema kaheksa ja üheksa vahel. Pange tähele, et tegemist on tagasilöögijaga ja ei käivitu enne koolitust - see tähendab õhtul kaheksa või üheksa õhtul, laps peaks olema juba voodis ja magama.

Lõpuks määrake magama ettevalmistamise alustamisaeg. Kõik õhtuprotseduurid ja üleujutusprotsess jätab tavaliselt 30 kuni 45 minutit.

Järgnevalt on näited erinevate vanuse ja täiskasvanute lastepäevarežiimide näited, võttes arvesse erinevaid ärkamisaja.

Näited lastepäevade päevadest

* Une vähendamise kestus on 20-30 minutit.

** nooremate kooliealiste lapsed vajavad umbes 11 tundi magada, nii et paigaldage nende jaoks 20.00 jäätmeaja.

*** Puberteedi algus kuvab melatoniini tootmise tsükli hilisemal ajal. Võimaluse korral valige koolis klasside algusega kell 8:30 või hiljem teismeline See ei olnud sunnitud magama minema varakult, kui tema keha ja aju on füsioloogiliselt valmis magama. Enne magamaminekut välja lülitada kõik elektroonilised seadmed ja öötuled, mis võib aeglustada melatoniini tootmist.

Loomulikult on need vaid näited. Sa pead arendama oma päevarežiimi, mis vastab teie pere vajadustele ja kohandada seda vastavalt vajadusele. Kui laps hakkas varem magama minema, kuid see ikka tuleb ärgata hommikul, proovige panna see magama veel 15 minutit varem viis kuni seitse päeva. Suunake selle väljumisaega 15 minutit viie kuni seitsme päeva järel, kuni ta hakkab oma enda ärkama.

Kui laps ei saa magama kauem kui 45 minutit, edastage väljumine hiljem magama. Keskmine langev aeg on 27-35 minutit. Hea võimalus oma lapse ja kogu perele optimaalse unerežiimi määramiseks - mitu nädalat, et hoida une logi.

Audrey leidis selle meetodi äärmiselt kasulikuks. Seda ta kirjutas mulle pärast privaatset nõu:

"Sa soovitasid mul salvestada aega, mil laps ärkab üles, magab pärastlõunal, mängides, sööb, läheb voodisse jne, ja seejärel põhineb sellel teha päevarežiimi sobib meie pere jaoks. Päevapäev on uimastamise asi! Nüüd, kui ma kuulen "Ma ei taha magada!", "Nüüd ma ei ole näljane!", ma lihtsalt viitan režiimile. Meil \u200b\u200bon kadunud palju konflikte. Jah, ma vajasin peaaegu peaaegu Kolm kuud õpetada lapsele ajakava, kuid see toimib! Ma nõuan rangelt vastavust režiimi ja kord paar kuud see parandas seda, sest laps kasvab ja muutumas. Ma mõistsin, et ma ei suutnud muuta rutiinset lapse päev, nagu see teeks. "

Seega, päeva stabiilne režiim, aidates kohandada sisemise bioloogilise kella toimimist - tugeva ja tervisliku une pant.

Päevarežiimi vastavus nõuab teil määrata erinevaid klassi ja üritusi, sealhulgas külastada arstile sellisel ajal, mis ei riku päeva ja öö une. Kui teie sõber pakub kohtuma pargis kell 14:00, saate temale kergesti öelda: "Kohtume poole neljanda poole, pärast päeva magamist."

Kui palju aega võtab uue päevarežiimi loomise

Töötamine perede juba aastaid, ma leidsin, et vanemad peaksid tõusma veidi varem kui lapsed on võimalus pühendada mitu minutit ise enne lapse teha. Toitlustus ajal Kogu aeg võimaldab teil vabaneda tunne, et olete kokk avalikus söögituba. Kui keegi vanematest tulevad koju hilja, ühine õhtusöögi asemel saate korraldada pereõhtu "suupiste". Pärast magama ettevalmistamist lõpetatud mõned vanemad eelistavad panna iga laps eraldi. Teised usuvad, et üldine ettevalmistus ja unejäätmed on väikeste lastega tõhusam meetod.

Bioloogilise kella reguleerimine nõuab aega. Edusammud muutuvad märgatavaks mitte varem kui kolm kuni kuus nädalat. Samuti valmistada, mis on umbes seitse või kümme päeva pärast päevarežiimi käivitamist, võib tekkida terav halvenemine. Ma ei tea, miks see juhtub, kuid komplikatsioone juhtub enamikul juhtudel. Võib-olla on põhjus, et sel hetkel variseb vana süsteem ja uued hakkavad rivistama. Sellise ootamatu languse ajal ei ole mingil juhul keelduge režiimi järgima. Sa teed kõik õigesti. Jätkake.

Kui installite stabiilse päeva päeva ja hoidke seda seitse päeva nädalas, meelitate assistendid ema-in-law. Nüüd teie lapse aju teab selgelt, millal ta vajab magama ja kui see oleks ärkvel, ja kergesti lülitub ühest riigist teise - vähemalt enamikul juhtudel. Ootamatu ebaõnnestumine selles siludas mehhanismis on selge märk mingeid probleeme. Võib-olla langes laps haige, kogedes stressi, kogeb arengu kriisi või midagi muud juhtub.

Osta see raamat

Arutelu

Kust ta leidis nii palju mittetöötavate perede varakult koos lastega Drambi koolituse?
Kuna töötavad, maha surutud ärimehed ja lastel koolis selline ajakava ei saa olla

Pärast lugemist ligikaudse režiimi 13-19-aastaste _roduks_ (???) hakkas täielikult naerma ... See oli naerda ja mitte peksma ja mitte naerda ...

milline lummav, Um ... artikkel katkestas reaalsusest. Vähemalt meie reaalsusest. Lapsed - väikesed robotid, mis kõige tähtsam, käivitatakse juhiseid ja ülejäänud kehtivad))))
nii et pärast seda - "ei tohiks õhtul aktiivselt liikuda pimedas, eriti kunstliku valgustusega ..." Ma lõpuks aru saanud, et ei autorite autorite ega need, kes pani teda siia, ei kujuta ette reaalsust. Meil on pool aastas päikese käes juba neli tundi, nii et sa ei saa üldse liikuda, tundub :)))

Tahaksin vaadata 7-12-aastast last, mis magab kell 20.00. Kas ta on üldse olemas?

Ei ole selge, miks Ameerika autorid asetasid Ameerika autorid meie laste päevapäeva?!

Kui nad kõik on 7-aastastest kuni 12-aastastest kuni 12-aastastele uuringutele lõpeb kell 12.00 ja nad kõik söövad seal sel ajal, siis see ei tähenda, et meil on samamoodi.

Isegi meie elementaarne kool lõpeb hiljem ja keegi ei saa sööta kell 12.00. Mitte mainida 12-ja vanemat.
Ja umbes lahkumist magada kell 20.00 kõigile. Jah Jah ...

Kes on sellised rumalad artiklid, mis ei sobi meie tegelikkusele arvutatud?
Noh, välja arvatud see, et see on parem mitte osta seda raamatut. Ja see on hea!

Kommentaar artikkel "Tõstmine 6-30, jäätmed magama 20-00: päeva päev lapsele 7-12 aastat"

Tüdrukud, ütle mulle, palun, teiselt poolt 12-aastane poeg. Mäletan, ma kasutasin sarnast teemat, kuid ma ei mäleta, sest see ei olnud 6-30-aastase tõusu suhtes asjakohane magama 20 - 00: lapse päevapäev on 7-12 aastat vana. Lülitage kehalise aktiivsuse ajarežiim sisse.

Arutelu

Te täpsustate oma poja, mida kellad ta tahab. Võib-olla ta tahab nagu klassikaaslane.

Poeg ei kandnud kella, kuni nutitelefoni ostis, ja tema juurde kinnitati LA Fitness käevõru. Nüüd ei osale see nendega. Nad on tundides raske ja see on raske tundide jaoks, mis on ainult mitte.

Võib-olla on teie poeg järgmine. Või võib-olla tavaline kella tolmu-veega mitteläimatu, öösel hõõguv hõõguv koos tavalise valikuga, millel on elektrooniline dial .... Küsi lapsest, millisel tundi ta räägib.

Sellistel juhtudel ütlen alati, leian mind internetis, mida täpselt sa tahad ja kuhu seda osta. Ja ma ei muretse)))) kohta, kus ja mis täpselt tahab teha, uusaasta ...

IMHO, aga kui poiss küsis, siis ta on parem küsida, mida nad kannavad ja mida nad tahavad)) Kindlasti tahtis mitte niimoodi. Paljude laste jaoks on kellaaeg ebaoluline ja kui soov tekkis, on see selgelt midagi konkreetset.

Tõste 6-30, 20 - 00 jäätmed: päevapäev lapsele 7-12 aastat. Kuidas teha lapsele päeva. Esiteks jälgida, seejärel installige režiim. On kindlaks tehtud, et lühike, maksimaalne 20-30-minutiline uni mitte ainult parandab, kui võimalik, valige ...

Arutelu

See oli alati huvitav minu jaoks, kuidas kodus inimesed toimetavad vanematega, kes on pidevalt jälgima ...

Ma tegutsen järgmiselt:
- Keela Internet / Vali vidinad kell 22:00
- Jälgige ruumi valguse puudumist vähemalt 23:00.
- Videoõpetuste edastamine kell 8.30, näiteks (või lisage uus)
Teise taseme meetmetena
- Mis hommikul, lohistage minuga töötada, kell 11 minna minna 12-le videoõpetus :)
- Taki võtab puhkust (Helista vanaema, palgata lapsehoidja) ja vähemalt paar nädalat, et järgida režiimi järgimist (ja mul on päeva jooksul maganud ")
Kolmanda taseme meetmena - sama kooli saatmiseks.

Ja laps teavitaks selle plaani kohta. Ja siis oleks see teha metoodiliselt.

Kõigi perekondade tuntud probleem, voodis on raske juhtida. Aga seal on mõned head aktseptorid.
Kui pärast mitmeid meeldetuletusi ei lase, tule ja sõitke ta voodisse. Enamikul juhtudel järgib see nutmist: "Ema, mina ise!". Pärast seda on laps ohutult kahjustatud ja virnastatud.
Kui see ei tööta, me tegutseme otsustavalt, see tähendab, et me paneme enda ees ja hakkame käsitsi lahti riietuma. Veenduge, et mõnes etapis tahab ta jätkata oma lahti riietuda.
Nüüd laps on voodis, sa lihtsalt vaja võtta raamatu või telefoni teda, jätkata sõrme ja lõbus öelda: magada! Ja mõne aja pärast tulevad tekk, et tekk. Kui mitte magada, kuid loeb, võtke raamat uuesti ja vihjata kiirabi võimalusel.
Halvem, kui sa tahad teda enne valetada. On kaks võimalust. Või ärgate või mitte. Kui mitte, siis skoor ja mitte ujuma. Ja kui jah, siis jälle kaks võimalust. Või laps magab või rullides. Kui sa magad, pole probleemi. Kui mitte, jälle skoor, sõnasõnaline või kujutismõistusse, et teid lahendada. Kui otsustate skoor kujutandlikus mõttes, pedagoogiliselt häälte ei esita ja teeselda midagi märgata. Kui otseselt peate tõusma ja õpetama massimõrva hiirte üle. Lihtsalt ärge jooge ozberry, vastasel juhul te ei magama.
Samonekis on võimatu lasta, vastasel juhul on see peagi päeva õhtul segi ajada, silmad punastavad, aju laulvad ja bunny poisil on majas midagi vampiiritaolist.
Teine nõuanne: saada kass. Kass leiab alati jõulise inimese ja hakkab talle selgitama, et kui ta ei magada, peab kass teenima. Alguses ta peab seda toita (muidu see karjub), siis viis minutit rauda (muidu kisa ja pekstud), siis kass läheb salve ja sa pead eemaldada salve (muidu karjub see karjub ja kaevama valjusti). Siis ta tuleb jälle jõuliseks, nii et ta pani selle magama. Ja ta tahab magada arvuti klaviatuuril või jõulise põlvede juures.
Lühidalt, kes viimane peitub, ei ole kass tähelepanu tähelepanu vältimiseks. Ja ta lõpuks langeb magama kõik tema kümme kilogrammi.

Laps 1 kuni 3. Lapse haridus aastani kolme aastani: kõvenemine ja arendamine, toiduainete ja haiguste, päev ja leibkonna oskuste arendamine. Mida iganes ma teen, ei ole see varem kui 23-00 alla. Isegi kui ta saab 7 - 30 ja magada 40 minuti pärast, ärge pange seda õhtul.

Arutelu

tulevane öökull? :)

mul on vanem - see tõuseb tööpäevadel kell 7.00, pärastlõunal ma ei maganud mingil viisil (muide, ma lõpetasin magama umbes 2 aastat), jääb pärast 23.00 magama.
Tõsi nädalavahetusel, see magab kuni 9.00.
Minu jaoks magab tõesti vähe, kuid ma ei saa midagi muuta. Alguses ma arvasin - see ei saanud magada, sest ületanud, ACC. Üritasin enne panna, ma proovisin mitte enne magamaminekut pesta - see on kõik sama.

Mul on väga "režiim" noorem laps, päeva selge rutiinne aitab seda: hommikul - püsiv ronimine, igapäevane une lõpeb hiljem ja aeg on selgelt struktureeritud: me käisime vannitoa - See tähendab magada ilma valikuteta. Aga see oli õnnelik mulle, vanim on piisavalt pikk. See oli: aasta ja pool ta mahajäetud päev magada, kuid see oli veel hilja (ja kui ta läks aias, kus nad olid sunnitud magama ajal Päev, üldiselt, siis kuni keskööni ei suutnud magama jääda). Kuid mõlema lapsega toodi unenägude ees audioioioSKaski välja: lülitas -teid hea öö - kellel oli tuba ja nad ise magavad.

Lapse haridus 10 kuni 13-aastane: haridus, kooliprobleemid, suhted klassikaaslastega, vanemate ja unejäätmete ajaga. Tegelikult temaatiliste laste seas. Kooli ajal langeb see kell 21. 00, väheneb 6. 30. puhkusel - ei saa magada kuni 12-astmeni ...

Arutelu

Kuigi käisime kooli, rangelt 22-30, mis oli väga mugav, nagu vanemad öökull. Nüüd ma püüan panna kuni keskööni, kuid selgub alati. See on juba valmis jõudma tingimustele, mis on parem, kui teil öösel magama minna, kui üllatus poleeritud.
Varajane äratuse käsi ei tõuse ja ma ei ole alati kodus, kuni poeg magab.

Nagu ta tahab, siis mine magama. Võib-olla 11 valesti, võib-olla 12-aastaselt öösel (see on veel erand veel erand). Une hommikul võib nii palju kui see üles tõuseb. Tütar 10 aastat vana. Me räägime puhkusest.

"Rituaal" jäätmed magama peaks olema\u003e. Kokku 12 tundi selgub. Vaata läbi lapse. Ma ise on pärastlõunal magama 2 aastat ja hüüdnimi - kui päeva jooksul pärast tunni möödumist magab ta, kui palju laps peaks magama 3 kuud kuni 3 aastat. Öösel ja päeval Baby Sleep: Kuidas määrata režiimi.

Arutelu

Milf 2 pikamaise suurusega seltsimehena ütlen ma, et lapsed peavad olema väsinud. Tõsi, igaüks vajab oma: üks füüsiliselt, teiste intellektuaalselt jne Nr., Kõige problemaatilisem ei maganud selles vanuses ... kuni see libiseb 100 paberi värvi lehed.
Noorim sobib heli all (esimene see oli rahulik lugusid), nüüd tabas akatikuid, Valaami, Põhja-kaheahelat, Uus Testament. Mitte igaüks, muidugi, kuid melooditavus, teatud rütm, monotoonsus - magada.
+ Night Light vormis ujuva kala (zombies sirge).
Jah, millal oli väike - ikka veel armastanud Banillaski, Google.
Ja ööselisi ööselisi pilte laes? Mmm .. ilu pilk vanuse järgi.

Mulle tundub, et see teema ei ole minu jaoks nii asjakohane. Üritasin kõike, nüüd oleme 2,5-aastased. Kõndimine ja väsimus oli veelgi põnevil, rituaalid - lapsed hakkasid neid kartma, sest nad lähemale veel rohkem magama: alati armastatud ujuma, kuid nüüd ei ole see vannis lohistades, siis ei ole see välja tõmmata Vann ja nii magamistoa iga samm. Hispaania arsti meetodi kohta ma kirjutasin allpool, pärast 2 päeva kasutamist tunnen end fašistina. Asjaolu, et ettenähtud neuroloog - mõju oli ajutine ja ebaoluline. Hea mõju andis külma veega dumpingu, kuid sain haigestumiseni, kuni see on riskide uuendamine. See jääb ainult kohaneda langeva režiimi 23 tunni jooksul. Tänan Jumalat, et viimased kuud me magame ilma nutma, muidu ma varem magama oma müha all.

6: 30 - 7:30 Tõste 8: 30-9: 30 Hommikusöök (putru või omlett või cheesery või midagi muud + jogurt) 10 päevarežiim. Laps sünnist kuni ühe aastani. Laps 1 kuni 3. Lapse haridus aastani kolme aastani: kõvenemine ja arendamine, toiduainete ja haiguste, päev ja leibkonna oskuste arendamine.

Arutelu

tõstmine kell 9-10.00
hommikusöök putru + juust või puuviljad
tund pärast 2 kuivatatud puuvilja või värskeid puuvilju
mängud kuni 14.00
14-15,30 poeg.
lõunasöök 16.00
walk (mitte iga päev)
suupiste
20.00 Suplemine
21.45 Õhtune putru
22.00 Kinnitamine öösel magada

meil oli nii (kuna ajast ajakava ei muutunud üldiselt, nihutati lõunat hiljem ja unistus on, kuid tund aega):
tõstmine 9.
hommikusöök 9: 30-10
jalutage 11-12.
lõunasöök 12: 30-13
sleep 13-15
pärastlõunal 16.
jalutuskäik 16: 30-18
Õhtusöök 18: 30-19
ujumine 20.
kefir Son 21.

Mis kell laps läheb magama ja millisel ajal ta peab üles tõusma, sõltub päeva rutiinist perekonnas. Kui te ei tea, kui palju laps peaks magama 6 kuud või poolteist aastat, millal minna ühe päevase une ja kuidas seda teha - sa ...

Arutelu

Minu (kui ei ole haige, hambad ei lõigata ...) Ärge lõigake umbes seitse, päevane magamine langeb kell 12. magab pool kuni kolm tundi (sagedamini). 9-s magab juba, tavaliselt (need algavad umbes kell 8.30).
Reeglina üsna rahulik. Päevasel ajal magada üldse, et olen muutunud 5-15 minutit.

see peitub öösel kell 19.30-20, see tõuseb kell 6.30 (kuna äratuskell kuuleb :))). Päev magab 10-11, siis 15-16. Neil päevadel, kui ma eeldan Nyanile, magab ta oma päeva jooksul pärast päeva jooksul. Tundi keskel 12-13 päevas. Happy Falls magab põhiliselt hea ja isegi õhtul ka.

Ja kui palju peaks koolipoiss magama iga päev 3-5? Ja kui palju ta vajab magama minna? Kui sa varem valetad, ei ole kõikides lastes vannun, samuti täiskasvanud, vajate erinevalt. Aga ma tean oma tütre kindlasti - sa pead minema voodisse 9 ja ärkama kell 6: 30-7: 00.

Arutelu

Ma olen 10 aastat vana, kuid intellekti ja kasvu osas võib öelda mulle 13-14-aastane) Ma tundsin iga päev umbes 3 ööd, ma isegi ei magada kuni 6 hommikul. Kas see pole kummaline? Ja tõusta 14: 00-13: 00. Kõik inimesed on erinevad ja iga oma režiim. (Kui midagi, siis ma lähen kooli. Ma magama 00: 00-1: 00 ja ärkama kell 7:00)