Õpi ujuma ilma abivahendite kasutamata täiskasvanud mehele võimaldab range distsipliini, õppides põhiteooriat. Reise praktilise külje sõltumatu väljatöötamine on soovitatav alles pärast tunda ohutuse ja käitumise reeglite tutvumist basseinis.
Sa võid ujuma integreerida absoluutselt igas vanuses. Ainus takistused täiskasvanu soovitud eesmärgi saavutamiseks võivad olla eelarvamused ja hirmud. Nende vabanemine võimaldab selget arusaamist, et basseinis ujumine ja avatud mahutis toob mitte ainult rõõmu, vaid ka soodsalt mõjutab tervist.
Farming õppetunnid aitavad regulaarselt kaasa:
Alusta õppimist ujuda peaks olema madal basseinis või väljas reservuaaris. Jalad peaksid tundma tahket tuge, pea ja õlad - vee kohal. Tunne ennast täieliku ohutuse ja leida usaldus võimaldab juuresolekul isik, kes saab ujuda hästi.
Alternatiiv võib olla kvalifitseeritud treeneriga klassid. Erilugetide külastamine ei ole eeltingimus, saame mõista ennast ujumise ossi.
Kõige olulisem ja kõige raskem hetk ujumise õpetamisel. Ilma nõuetekohase hingamiseta on võimatu ujumise, rinnaga ja muu stiiliga ujumist kanda. Õpi hingama õigesti vaja esialgu. Sügav hingeõhk läbi suu on ette nähtud üle pinna vee ja hingata vees.
Väikevärviline õhk võimaldab inimesel soovitud asendis vastu seista. Sügavam hingata, seda parem on ujuv vesi. Ei ole vaja proovida saada täielikku valgust õhku. See toob kaasa ebamugavustunde tunne, muutub takistuseks veevaba liikumise takistuseks.
Nõuetekohase hingamise panemiseks peate treenima. Olles Mel, on vaja hingata õhku täieliku rinnaga, ilma ammendamatuna, täielikult kastetud vees ja täielikult välja hingama suu kaudu. Harjutust korratakse mitmel lähenemisviisis. Peaasi ei ole nende katkestuste vahel mitte teha. Professionaalsed ujujad on koolitatud samal viisil, kuid tehnikat on ideaalne algajatele.
Hingata õhu vajab suu. Keha positsioon vees liikumisel peaks jääma muutumatuks, on vaja pea pöörata. Hingake nina kaudu ohtlik. Vesi tilka, Nasofararynki sattumine, ebamugavustunne ja võivad põhjustada lämbumise rünnakut. Respiratsiooni koordineerib käte ja jalgade liikumisega, mis määratakse ujumisstiiliga.
Õppeprotsessi pidev osa on nelja aluspõhitundlikud teadmised, mis on neli:
See asub sünkroonne liikumises veega paralleelselt jäsemetega.
Stiil hõlmab esmakordselt sünkroonsete oade kasutuselevõttu ja seejärel teise poole keha.
Tehnika näeb välja nagu ümberpööratud kroon rinnal.
Kõige keerulisem ujumistehnika. Seda ei soovitata seda kapteniks. Need, kes soovivad libiseda liblika stiilis, peavad mõistma tehnika professionaalse treeneri või mentori tundlike juhendite all.
Et õppida, kuidas ujuda ühes stiilis, peate kõigepealt master, kuidas jääda vees. Tee see võimaldab treeningut "tärniga".
See viiakse läbi järgmises järjekorras:
Kopsudes on rohkem õhku;
Nägu langetatakse vees ja jäsemed suruvad kõrvale nii, et keha moodustas "tähtede" sarnasuse;
Viibis pidev positsioon vaja nii palju aega kui võimalik. Olles vees, siis ei saa hingata. Vastasel juhul algab sukeldumine kohe.
« Täht"- Harja ületamiseks vee üle. See võimaldab teil õppida, kuidas vee pinnale korralikult kinni jääda jala ja käte abil, kes on valguse õhu käes, ilma liikumiste tegemiseta. Mees, kes on edukalt omandanud "Star", saab ohutult liikuda liikumise tehnilisele tööle.
Täielik ujumine on võimatu ilma kätega ja jalgade liikumise ajal töötamisel. Käed vees liiguvad refleksiivselt. Palju raskem on liikumise juhtimine alamjäsemete järgi. Ilma jalgade abita ei ole võimalik keha vees hoida ja kiirust arendada. Peaasi alustab jalgade liikumist, pidage meeles, et sokid peaksid alati olema piklikud.
Uuring ujuma koos indekseerimisega, jalgade liikumine muudab hobused ja kiire. Mida intensiivsemad streigid, seda suurem on kiirus. Brass vajab muid liikumismeetodeid, meenutades konna liikumist vees. On lihtsam õppida, kuidas jalgu liigutada, rindade tegemisel, käte hoidmist kas basseini küljele või spetsiaalse pardal, mis toetab veega ujuvat.
Kõige lihtsam algaja ujuja meisterdamine on pragu. Arusaamine See meetod ei ole väga raske. Vesi panna veele, hakkavad sorteerima vaheldumisi jalad, langetades ja nende tõstmiseks. Samaaegselt teha kitsas käed. Alguses üks käte kantakse edasi, langetatud vees, teha sõudmise volditud pala palmi suunas reie. Samamoodi tee liiklust teise käega.
Ujuv indekseerimine, õhk imendub kopsudesse iga teise laine kopsudesse. Hingama hinge, pea esimene tuleb veega läbi viia ja seejärel pöörake liikuvate käte suunas. Sa pead valima õhu kopsudega nii palju kui võimalik. Ilma piisava hapnikuta tasemeta ei ole võimalik pikka aega ujuda.
Brass on veidi raskem kui kolitse, kuid see on võimalik seda üsna kiiresti kanda. Peamine asi on arvesse võtta asjaolu, et liikumised ujumise pruulimise peaks olema sünkroonne ja sarnane nendega, mis muudavad ujuva konna. On raskem õppida ujuma liblikas. Master seda tehnikat on soovitatav kogenud treener. Spetsialist näitab liikumist oma näites ja kontrollib nende täitmise õigsust.
Spordi ujumine nõuab erikoolitust. Ujumi täiskasvanu professionaalne karjäär on praktiliselt ebareaalne. Asjakohased koolitused ja koormused peaksid algama lapsepõlvega.
Ujumine basseinis on kasulikud mitte ainult tervisele, vaid ka kuju jaoks. Regulaarseid klassi peetakse tõhusaks viisiks energia vabastamiseks rasva kokkuhoid. Mitte ainult basseinis kulutatud aega, vaid ka tõhusust.
Treeningutele olla nii tõhus ja võimalikult turvaline, peate täitma mõned lihtsad soovitused:
Vee rõhk kõhuõõnde ajal ujumise ajal on kõrge. Kui kõht on täis, see on täis seedimisprobleemidega. On koolitus aega 2,5 tundi ja pärast klassi - üks tund hiljem.
Hommikul kella, keha ei ole valmis raskete koormuste, kuid õhtul, vastupidi, vajab täieõiguslik puhkus. Kui teete hommikuti või õhtuti, on koolitus vähem tõhusam kui päeva treening.
Regulaarsed klassid - stabiilsete tulemuste võti. Püsiv koolitus õpetab keha laadima, lihasklambrid kiiremini mäletab saadud oskusi ujumisel.
Pikk kokkupuude juurte juurte negatiivselt mõjutab juuste seisundit ja ehteid saab kaduda.
Eelsoojendatud ja valmistatud lihased võimaldavad teil teha koolitust tõhusamaks.
Põgevus niiskete kohvikute võib põhjustada vigastusi.
Keha ujumise eelised on hindamatu. Inimeste immuunsüsteemi, kes regulaarselt osalevad basseinis. Nad kannatavad oluliselt harvemini südamehaiguste, külma ja teiste haigustega, ei kuulu depressioonile, jõuavad alati vaimu suurepärase asukoha juurde, nad ei kanna rasvumise all, on hea lihased ja proportsionaalselt arenenud keha.
