Blogi tervislikust eluviisist. Lülisamba song. Osteokondroos. Elukvaliteet. ilu ja tervis

Tervislik eluviis on tänapäeval eriti aktuaalne ja moes! Paljud inimesed on huvitatud õige toitumise kui tervisliku ja kvaliteetse elu võtmeaspektist.

Mida tähendab õigesti süüa? - See tähendab olla sale ja samal ajal täis energiat ja jõudu, on lihtne toime tulla kaasaegse elutempo ja -tingimustega, mitte haigestuda ja jääda terveks, seista edukalt vastu vananemisele, osata valida ainult neid. tooted, millest on kasu.

Toitumisteaduse õppimine on lihtne. Nii et jätkake! Teadmiste ja kogemuste eest!

Põhitõed

Kogu inimelu on üles ehitatud toitumine... Kõik teavad: et elada - sa pead sööma!

Selle keerulise füsioloogilise protsessi tulemuseks on energiavarude taastamine kehas ja materjali saamine selle uuendamiseks, meeleolu paranemine, energia ja jõu ilmumine, elutähtsate elementide ja ainete kogunemine. Õige toitumine annab inimesele tervise, pikaealisuse ja ilu, selle nimel tasub pingutada! Kust alustada?

Tähtis!Õige toitumise vundament on üles ehitatud optimaalsele valkude, rasvade ja süsivesikute, vee, mineraal- ja bioloogiliste ainete, toidust saadavate vitamiinide vahekorrale! Toitainete tasakaalustamatus põhjustab organismi talitlushäireid, toob kaasa tervise ja välimuse halvenemise ning muutub erinevate haiguste ja patoloogiate arengu allikaks!

Toitumisideed:

Oluline on õppida oma tavalist toitu asendama kergema, loodusliku ja tervisliku vastu, siis saad hõlpsasti üle minna tervislikule toitumisele ning aja jooksul saab sellest harjumuspärane ja vajalik elutingimus!

PP põhimõtted

Pea meeles! Õige toitumine ei ole dieet, see on eriline elustiil, mille eesmärk on parandada tervist ja enesetunnet, võimaldades sul parem välja näha ja kauem elada!

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Tervisliku toitumise ja salenemist Need on kaks omavahel seotud küsimust. Sellega seoses on paljud huvitatud õige toitumise teemast kehakaalu langetamiseks kodus.

Kust võtab inimene ülekaalu? Kõik on väga lihtne! See on tarbitud, kogunenud ja kasutamata energia. Iga eluaasta toob inimesele täiendavaid lisakilosid, mis muutuvad rasvumiseks.

Energiakulu peaks olema suurem või võrdne päevase toidukoguse energiakomponendiga, ainult siis on võimalik kaalu säilitada. Kaalu langetamiseks peaksite looma sissetuleva energia defitsiit ja suurendada igapäevast energiatarbimist, alles siis liigub hinnaline nool kaalul soovitud suunas.

Oluline punkt!Õige toitumisega on vaja oma keha järk-järgult tutvustada, vastasel juhul ähvardab keha raske stressi ja ebamugavustunde üle elada. Tervisliku toitumise ja õige elustiili poolele saad üle minna igas vanuses ja tervislikus seisundis, sõltumata ümbritsevatest tingimustest ja tööst!

Õige toitumise põhimõtted on sarnased tervisliku toitumise põhimõtetega, ainult sissetuleva energia ühikute piiranguga - miinimum on 1200 kcal päevas.

Tuleb mõista, et erinevatel inimestel on erinevad energiakulud, need sõltuvad elustiilist, vaba aja tegevustest, tervislikust seisundist, tegelikust vanusest, individuaalsest ainevahetuse kiirusest, ainevahetuse kiirusest ja paljudest muudest põhjustest.

Kuidas õigele toitumisele üle minna? Kaalu langetamist planeerides peate meeles pidama järgmist:

Võitlusvaim ja sihikindlus seatud eesmärgi saavutamisel aitavad ületada kõik raskused ja tulla toime probleemidega!

Meeste

Ilu, tervis ja enesekindlus ei huvita mitte ainult naisi, kaasaegses maailmas püüavad ka mehed hea välja näha ja end hästi tunda. Õige toitumine on meeste tervise võti.

Mida peate teadma, et kaalust alla võtta meeste:

Teadlased on tõestanud, et kolesterooli kasutatakse olulise meessuguhormooni testosterooni sünteesimiseks, seega peaksid mehed sööma kuni 200 grammi kodujuustu või 2 muna või jooma 1 klaasi piima päevas, et end mehena enesekindlalt tunda!

Meeste toitumine lihasmassi kasvatamiseks peaks olema eriline, toitumine peab olema koostatud vastavalt treeningu intensiivsusele. Ühe osa valgutoidu kohta on optimaalne võtta kolm osa süsivesikuid sisaldavat toitu, täiendades menüüd kõrge glükeemilise indeksiga toodetega - mesi, moos, banaanid, jäätis. Seedimise käigus sünteesitakse süsivesikud glükogeeniks, mis on mehe keha kütuseks ja mida peetakse ka lihaskoe oluliseks komponendiks. Glükogeeni puudumine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab valku selle saamiseks lagundama, mille tõttu lihased kaotavad mahu ja jõu. Lihaste leevenduse säilitamiseks ja jõu kiireks taastumiseks pärast treeningut peate järgima 2 olulist tingimust: sööge rikkalikku hommikusööki ja jooge piisavalt.

Videoklipp meeste PP-st ja mitte ainult:

Raseduse ajal

Rasedus võib olla see pöördepunkt, kui naine otsustab õigesti süüa! See on oluline samm terve ja harmoonilise tuleviku suunas!

Õige toitumine rasedatele - loomulikud nüansid:

Lapseootel ema dieedi kalorisisaldust peetakse optimaalseks 2500 kcal päevas , samas kui toit peaks olema mitmekesine, rikastatud, tasakaalustatud ja kvaliteetne!

Juhendiks anname mõne toote kalorisisalduse:

Lubatud tooted

Õige toitumine on tervislik toitumine! See peaks olema loomulik, tasakaalustatud ja maitsev, rahuldama nii palju kui võimalik keha kõiki vajadusi, kandma ainult kvaliteeti ja kasu!

Toitumispüramiid

• Loomse päritoluga toit varustab organismi valkude ja rasvade, vitamiinide, hapete, raua, tsingi, kaltsiumi, fosfori, fluori, magneesiumi ja muude komponentidega. Ostunimekiri: munad, linnuliha, kala, rups ja liha.
• Piimatooted ja piimhape tooted (juust, kodujuust, piim, hapukoor, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt) on suunatud inimesele kaltsiumi, valkude ja vitamiini B12 varustamiseks. Nende piisavast tarbimisest sõltub luude tugevus ja keha lihaste tugevus. Madala rasvasisaldusega toidud sisaldavad vähe kolesterooli, küllastunud rasvu ja kaloreid.
• Teravili, leib ja pasta On inimeste toitumise tervislik alus. Nende toodete keemiline koostis sisaldab liitsüsivesikuid, mis varustavad inimkeha energiaga. Need ühendid kipuvad seedima pikka aega ja imenduvad kehas järk-järgult. Lisaks eristatakse selle tooterühma koostises vitamiine, mineraale, rauda ja kiudaineid.
• Õlid, rasvad, pähklid ja maiustused peaksid olema ainult väike lisand põhitoidule, kui see tingimus on täidetud, ei tee nad kahju. Igapäevane toit võib sisaldada taimeõlisid (päevalillest või oliividest), mis on rikastatud naise ilu – naha, juuste ja küünte – jaoks hädavajaliku E-vitamiiniga. Õiged maiustused on mesi, vahukommid, marmelaad, melassi ja fruktoosi sisaldavad tooted.
• Köögiviljad kontsentraatvalgud, tärklise- ja mineraalühendid, jämedad kiud ja soolad. Ererohelise, oranži, punase ja kollase värvi köögiviljad on inimestele kasulikud.
• Puuviljad kuuluvad madala kalorsusega toiduainete rühma, need on täiesti rasvavabad, kuid on peamine vitamiinide allikas. Puuviljad on mitmekülgsed – need on kehale kasulikud nii värskelt, kuivatatult, konserveeritult kui ka külmutatult. Looduslikud puu- ja juurviljamahlad võivad õigel ja mõõdukal tarbimisel olla tõeline ravim.

Õige menüü päevaks, nädalaks, kuuks

Nõuanne! Õige toitumise korral peate minimeerima tühjade kalorite tarbimist. Sellesse gastronoomilistesse kategooriasse kuuluvad jahutooted ja kondiitritooted, maiustused, krõpsud ja krutoonid, rasvased kastmed, vorstid ja vorstid, pooltooted, gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

• päev ... Teadlased on välja arvutanud, et tänapäeva inimese jaoks on kohandatud 1200 kcal tarbimine päevas. See dieediprogramm ei sobi sportlastele, rasedatele ja alla 18-aastastele.

Näidismenüü igaks päevaks

Hommikusöök võib koosneda tassist kangest kohvist või magustamata kakaost, kahest erinevate koostisosadega rukkileiva viilust - ühele võid panna kana- või kalkuniviilu, teise valada moosi või moosiga. Lisandiks võib olla oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat.

V õhtusöök lubatud on süüa osa köögiviljasuppi, 100 grammi keedetud kana- või kalkuniliha porgandi, kapsa ja õunte salatiga, jooki - rohelist teed või kooritud piima.

õhtusöök tuleb kaks keskmise suurusega ahjukartulit tomatite ja kurkide salatiga madala rasvasisaldusega hapukoorega pluss maitsev boonus - fermenteeritud ahjupiim või keefir, kellele mis maitseb. Tervislikud suupisted hõlmavad madala kalorsusega puuvilju, värskeid köögivilju ja mõõduka rasvasisaldusega piimatooteid.

• Kuu ... Õige toitumise teadust õppides saate koostada endale ja oma perele kuuks ajaks kehakaalu langetamise menüü. Igapäevaselt peaks toidulaual olema: teravili (kaerahelbed, tatar, riis, hirss), liha (kana, kalkun, veiseliha), kala (pollock, roosa lõhe, lõhe, heeringas, makrell, tursk, ahven, karpkala), mereannid (krevetid). , kammkarbid , karbid), rups (maks, süda), marjad, puuviljad, köögiviljad, seened, pähklid, kuivatatud puuviljad, munad, ürdid, piima- ja hapupiimatooted.

PP retseptid

Küllastus! Maitse! Kasu! Valikuvabadus! Kõik need hüüatused on seotud hea toitumisega!

• Äkilise näljatunde korral saab alati tervislikult näksida ja mitte karta paranemist. Jätke nälg ja väsimus minevikku, peate tundma end täis ja nautima elu.
• Oluline on õppida planeerima igaks päevaks õige toitumise retsepte, et välistada oht jooksu pealt midagi ebatervislikku näksida. Rikkalikud toiduvalikud tagavad alati selle, et leiate oma toitumisprogrammist tervislikke ja tervislikke eineid, sealhulgas pidudel, pidustustel, pidustustel ja ettevõtteüritustel.
• Jah, soovituste ja piirangute loetelu on tohutu, kuid igaüks saab kohandada tervislikku toitumist enda, oma maitse-eelistuste ja eelistuste järgi. Eesmärk on kõigile selge – see on noorus, pikaealisus, ilu!
• Tervislik toitumine ei tähenda kiirustamist, selle tähendus on saadud tulemuste pikaajaline ja regulaarne kinnistamine. Et aidata neid, kes kaalust alla võtavad – sport, jooga, ujumine ja massaaž.

Nõude retseptid

Hommikusöögiks

Puder

See võib olla vees või lõssis keedetud tatar, riis, hirss või kaerahelbed, magususe ja maitse saamiseks lisatakse sellele kuivatatud puuvilju, pähkleid ja seemneid ning mett.

Võileivad

Viil täisteraleiba kaetakse salatilehe, tomativiiluga ja puistatakse üle ürtidega, köögivilju võid valada naturaalse jogurtiga. Tõsta peale tükk kana- või kalkuni rinnafileed, viimane kiht on väherasvane juust.

See on kõige tervislikum ja samas dieetlikum võileib igaks päevaks.

Omlett

Kahe koguse munad klopitakse kokku ürtide, juurviljatükkide, maisi või roheliste hernestega. Mass viiakse valmisolekusse pannil, mille kaane all on tilk õli.

Värskete ürtide ja toorete köögiviljade saatel on see omlett veelgi isuäratavam ja maitsvam.

Kaerahelbed

Selliseid pannkooke küpsetatakse nagu tavaliselt, ainult kuival pannil, küpseta 2 muna ja kaerahelbepudru põhjal (vaja on 2 supilusikatäit), maitse järgi soola, segule võib lisada veidi piima või vett (vaadake konsistents), mõnikord kliide ja maisitärklisega segatud helbed. Retsepti saab vastavalt soovile varieerida.

Tervisliku pannkoogi täidiseks võib lisada mee, puuvilju, marju, juustu, kodujuustu ja väherasvast hapukoort.

Lõunaks

Küpsetatud kala

Marineeri tükike oma lemmikkala maitseainetes ja sojakastmes, piserda üle oliiviõliga, pane 20 minutiks eelkuumutatud ahju Serveeri tilga sidrunimahlaga, värskete tomatite ja ürtidega. Lihtne ja kasulik!

Kana roheliste ubadega

Vabasta kanakintsud nahast ja kontidest, soola ja prae neid kuumal pannil väheses õlis koos vürtsidega.

Tõsta küpsenud liha pannilt ja pane sinna rohelised oad, prae need krõbedaks. Lõika kanaliha ribadeks, kombineeri ubadega, kaunista kirsstomatitega. Maitsev ja ilus!

Kalkunifilee brokkoli ja riisiga

Prae kuival pannil lapik kalkunifileetükk 2–3 minutit mõlemalt poolt, sellest piisab, et liha küpseks ja jääks samal ajal mahlane. Keeda riis soolaga maitsestatud vees keemiseni, küpseta aurul või pannil spargelkapsas.

Retseptis on ühendatud kõik õigeks toitumiseks vajalik – valgud, rasvad, aeglased süsivesikud ja kiudained. Saledus ja küllastustunne on garanteeritud!

Õhtusöögiks

Kebab ahjus

Lõika kanafilee kuubikuteks, nagu grillil, vala üle sojakastme ja hapukoorega, riivi koos lemmikmaitseainetega, marineeri 10-20 minutit. Valmistatud kebab nöörida puupulkadele, varrastele, vaheldumisi köögiviljadega - tomatid, suvikõrvits, baklažaan ja pipar.

Roog viiakse ahjus pooleks tunniks valmis. Liha näeb muljetavaldav ja jääb mahlane. Figuurile selline kebab kahju ei tee!

Dieedi pitsa

Taigna jaoks võtame paki väherasvast kodujuustu, muna, jahu ja soola, sõtkume ja rullime aluse silikoonmatil, moodustades kätega madala külje. Jäta tainas paisuma.

Valmista täidis suluguni- või mozzarellaviiludest, värsketest tomatitest, ürtidest, kaunista oliivide ja seentega. Imelist pitsat küpsetatakse 20 minutit. Täidlustunne ja tervis ühes roas!

Täidetud seened

Seentel põhinevad dieettoidud on kaalulangetajatele tõeline leid, kuna seened kuuluvad madala kalorsusega ja tervislike toitude kategooriasse, neil on tasakaalustatud koostis ja mikroelementide rohkus.

Mugav on toppida suuri seeni, need puhastatakse jalgadest ja vaheseintest. Haki täidis peeneks (seene koivad, kanafilee, sibul ja roheline sibul, rohelised), maitsesta naturaalse jogurtiga, kolm täidisesse vähese kõva juustuga, kuid väherasvane.

Täida seenekübarad valmis hakklihaga, pane vormi, hõõru veidi juustuga, küpseta rooga ahjus umbes 30 minutit 200 kraadi juures. See on tõeliselt pidulik dieetroog, mis tõstab tuju ja hoiab saledana!

Kas kaal ei kao? Vead ja raskused

Kaalu langetamine on pikk ja raske tee, rasket kaalu langetamise ülesannet ei saa kiiresti ja lihtsalt lahendada. Kui kaal ei kao õige toitumisega, siis tuleks üle vaadata kolm põhikomponenti - toitumine, treeningprogramm ja kuulata tervist.

Peamine veadõige dieedi koostamisel:

• "Näljane" söögigraafik;
• rikkalik ja hiline õhtusöök;
• hommikusöögi puudumine.

Kõige levinumad põhjused vale koolitus:

• monotoonsus sporditegevuses;
• liiga intensiivne või vastupidi, loid spordiprogramm;
• aktiivne lihasmassi komplekt.

Lisaks ei kao liigsed kilod selliste probleemide tõttu nagu:

• stress;
• ravimite võtmine;
• unehäired.

Arvustusi lugedes jääb üle vaid imestada erinevate inimeste sportlikku sooritust ja kaalulangust. Vali endale optimaalne toitumis- ja treeningprogramm, hoolitse oma tervise eest, puhka rohkem, ära nälgi, ela mõnuga ja siis saab kauaoodatud tulemus ka sinu jaoks reaalsuseks!