Kõndimine on inimeste ja enamiku loomade peamine liikumisviis. Inimene õpib varases lapsepõlves kahel jalal käima ja kasutab seda liikumisviisi kogu elu. Erinevad kõnnitehnikad võimaldavad pidada kõndimist spordiks, tervise hoidmiseks ja enesetunde parandamiseks mõeldud fitnessikoormuseks. Keha iseärasused, haigused ja vigastused võivad kõndimisel põhjustada erinevaid valusid. MedAboutMe räägib sellest, mida peetakse õigeks kõndimiseks, kõndimise eelistest ja kahjudest ning selle erinevatest liikidest.
Kõndimine on inimeste ja loomade motoorne aktiivsus, mis tagab aktiivse liikumise ruumis kindlal pinnal. Inimese kõndimise käigus toimub jäsemete ja skeletilihaste kompleksne koordineeritud tegevus. Olenevalt kõnnitehnikast saab seda tüüpi liigutustega protsessi kaasata kuni 95% keha lihastest.
Inimese kahel jäsemel kõndimine erineb selgroogsete liikumisviisist. Eeldatakse, et esimesed inimesed, kes valdasid kahejalgset liikumist, olid liigi homo erectus, Homo erectus, tänapäeva inimese vahetu esivanema esindajad. Sellist seost tõendab reieluu struktuur, mis on identne homo sapiensiga.
Üleminekut bipediale, kahel jalal kõndimist peeti pikka aega Friedrich Engelsi töökäsituse tagajärjeks: “töö tegi ahvist mehe”, see tähendab, et esijäsemed, käed hakkasid aktiivselt kaasama. esemete ja poegade manipuleerimisel, mis viis kõndimiseni eranditult tagajäsemetel.jäsemed, jalad.
Kaasaegsed teadlased väidavad aga, et kahel jalal kõndimise fenomen tekkis palju varem kui tööriistade ilmumine, näiteks esimeste püstiste inimeste esivanemate säilmed pärinevad 7 miljoni aasta tagusest ajast ja tööriistadena kasutatud esemed vaid 2,7 miljonit aastat tagasi. .
Hüpoteesidena kahejalgse liikumise päritolu kohta veetõkete ületamise vajadus, elu jooksul rohuga kaetud savannialadel sageli tagajäsemetele tõusmine, evolutsiooniline “kiilaspäisus”, emade karvade kadumine soojas kliimas, mis sundis. ema, et kasutada esijäsemeid, et hoida poega kehal, on ettepoole pandud. On ka teooriaid, mis põhinevad kahejalgsete psühholoogilisel eelisel - keha näeb välja suurem, näete kaugemale, samuti matemaatilised arvutused, mis tõestavad, et kahel jalal liikumine on energeetiliselt säästlikum kui neljal jäsemel.
Tõenäoliselt tekkis püstise kõndimise nähtus, inimese kahel jalal kõndimine, mitmete tegurite mõjul ja tänapäeval kasutame seda tüüpi liikumist aktiivselt, mõtlemata sellele, milliseid ulatuslikke muutusi kehas teeb inimene. võlgneb võimalusele vabalt kasutada oma käsi ning seista ja stabiilselt jalgadel liikuda.
Arvestades selliseid kõndimise omadusi kui kasu ja kahju inimkehale, tasub meeles pidada inimkeha ehitust. Keha struktuuri kohanemine püstise kehaasendiga on toonud kaasa palju muutusi inimese evolutsiooni käigus. Need sisaldavad:
Need muutused kehas ei viinud mitte ainult võimaluseni kasutada liikumisel energiat säästlikumalt, paremini keskkonda näha, vabastada käed kandmiseks, tööriistadega töötamiseks, vaid mõjutasid ka kogu luu- ja lihaskonna struktuuri stabiilsust ja neljal jäsemel liikuvatele loomadele võõraste haiguste tekkimine.
Lülisamba ja alajäsemete suurenenud koormus, eriti koos madala motoorse aktiivsusega ja pideva jalatsite kandmisega, mis on kaasaegse inimese kaaslased, võib põhjustada valu kõndimisel, samuti tüsistusi teatud haiguste esinemisel. Kuid kõndimine, mille kasulikkust ja kahju on erinevates aspektides uuritud ja tõestatud, ei ole reeglina haiguste ilmnemise otsene põhjus.
Kõndimise eelised on vaieldamatud. Lisaks ilmsetele teguritele: liikumine, värske õhu käes viibimine, kõvenemine, psühho-emotsionaalse stressi leevendamine lihtsate jalutuskäikude ajal mõjutavad eksperdid ekspertide sõnul otseselt keha tervist ja inimese heaolu. Niisiis, järgmised faktid näitavad kõndimise ja matkamise eeliseid:
Tervislikkõnd on ligi 200 aastat vana ravisuund. Autentselt on teada, et juba 19. sajandi alguses määrasid Euroopa arstid teatud haigustega patsientidele regulaarseid jalutuskäike mööda merd, mägesid ja mägikuurorte.
Kõndimisteraapia on inimesele loomuliku füüsilise tegevuse kasutamine. Kõndimisravi eelised kokkulepete puudumisel: tunde võib alustada igal alal, igal aastaajal, lisavarustust ega varustust pole vaja, piisab paarist mugavatest jalanõudest.
Kõndimine on parim valik neile, kes on ülekaalulised, nõrgad või pole varem sporti teinud. Võimalus iseseisvalt kontrollida koormust, kiirust, vahemaid, kombineerida ravi kõndimise ja looduses jalutamise, ostlemise või töölkäimisega võimaldab teil seda teraapiameetodit aktiivselt kasutada mis tahes tüüpi töös.
Ettevalmistumata kehaga või haigusest taastumisel on soovitatav alustada tunde ettevalmistavat tüüpi tervist parandava kõnniga, mida tehakse aeglases tempos (60-80 sammu minutis) või tavapärase liikumiskiirusega. Sel juhul on vaja kontrollida hingamise ja pulsi sagedust.
Liikumise intensiivsust järk-järgult suurendades saate mõne aja pärast lülituda terapeutilise kõndimise põhitüübile. Sellega vahelduvad kiire (100 või enam sammu minutis) ja aeglane kõndimine; liikumise alguses peaks kiirus olema piisavalt mugav, et hingeõhk käest ei läheks. Pärast 5–10-minutilist aeglast kõndimist lülituvad nad 3–5 minutiks kiirele kõndimisele, seejärel naasevad aeglasele.
Kogu õppetunni kestus on 30-40 minutit. Enne alustamist tuleb teha väike (10-15 minutit) füüsiline soojendus, kokkuvõttes on alati aeglase kõndimise ja hingamisharjutuste etapp, lõdvestus, lihaste venitamine.
Eksperdid soovitavad mitte tempot üles ehitada, eriti patsientidel, kes paranevad haigusest või kellel on raskusi treenimisega.
Terrenkur kui terapeutilise kõnni- ja spordikoormuse liik on tuntud alates 1885. aastast. Teraapia regulaarsete jalutuskäikudega ebatasasel maastikul spetsiaalselt valitud parameetritega pinna kalde, vahemaa ja tempo muutmiseks tutvustas Saksa arst Ertel.
Venemaal sai terviserada tuntuks 19. sajandi lõpus tänu N. N. Obolonskyle, kes levitas uut kõnniravi meetodit ja valmistas Kislovodski pargis ette ühe esimese sellise raviteekonna.
Algselt määrati terviserada kui kõndimisravi meetod ülekaalulistele, südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigustega patsientidele. Peagi sai aga selgeks selle kasulik mõju luu- ja lihaskonnale, ainevahetusprotsesside paranemisele, organismi üldisele paranemisele.
Terrenkur kui tehnika jaguneb kolme tüüpi:
Enne marsruudi alustamist on soovitatav teha väike füüsiline soojendus. Tasub asuda distantsile hommikul või valida ilm, millega ei kaasne kuumus ja kõrge päikeseaktiivsus.
Kõndimise käigus saate vajadusel teha peatusi, saates neid hingamisharjutustega, venitades lihaseid. Joogiks on soovitav kaasa võtta vett, kuid asjade kogukaal teekonnal ei tohiks ületada 2 kg.
Kui seljapiirkonnas on näidustusi või valu, saab marsruute ületada sideme või korsetiga, kuna luu- ja lihaskonna süsteem tugevneb, vajadus sellise toe järele reeglina kaob.
Õigesti valitud ja sobivas tempos läbitud marsruudi märgiks on kerge lihasväsimuse tunne selle läbimisel.
Kõndimine on hea spordiala neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei saa aktiivselt liikuda. Liigne kehakaal põhjustab sageli luu- ja lihaskonna haigusi, kriitilist koormust jala liigestele ja kaasnevaid haigusi. Sellise kliinilise pildiga ei soovitata jooksmist, jõuspordialasid ning erinevad kardiokoormused ja fitness võivad olla ettevalmistamata kehale arvestatavaks proovikiviks.
Sporditeraapia alguses on ülekaalulistele soovitatav ujumine ja kõndimine – kaalu langetamiseks ja järkjärguliseks kehatreeninguks enne lisakoormustega alustamist. Kehakaalu langetamiseks kõndimise eeliseks on see, et selliste tegevuste jaoks ei pea te valima basseini või tiiki, sõltuma ilmastikutingimustest ega valima lisavarustust. Isegi siseruumides, ühes kohas kõndimine annab kehale positiivse efekti, mis võimaldab luua säästva režiimi ja järk-järgult suurendada keha vastupidavust.
Kohapeal kõndimine toimub ilma horisontaalselt liikumata, tõstetud puusad ja põlved. Tasub alustada 5-10 minutist, viies tundide kestuse järk-järgult 1-1,5 tunnini. Kõndimise tempo on 50–60 sammu minutis ja sammu kohta arvestatakse ainult ühte jalaliigutust, näiteks õiget.
Täisväärtuslikuks kõndimiseks kehakaalu langetamiseks on soovitatav säilitada tempot ja kiirust, keskendudes pulsisagedusele: see ei tohiks ületada 70% maksimaalsest pulsisagedusest (220 - vanus aastates). Kiirendatud, kuid mitte seda väärtust ületades annab südamelöök piisava koormuse rasvavarude põletamiseks. Pulss üle 70% maksimumi tähendab, et keha hakkab energiaallikana kasutama rasvade asemel süsivesikuid.
Kehakaalu langetamiseks kõndimine hõlmab vahelduva tempoga kõndimist raskustega ja tõusmist looduslikul maastikul või jooksulindil, mis pakuvad täiendavat lihaspinget.
Seda tüüpi tegevus, nagu kõndimine, põletab kaloreid mõõdukas tempos. Keha energiatarbimine kõndimise ajal sõltub suuresti järgmistest teguritest:
Seda tüüpi kehalise tegevuse, nagu heaolukõnni puhul, arvutatakse kaloreid sõltuvalt kehakaalust ja liikumiskiirusest. Niisiis, keskmise kõndimistempoga umbes 4 km / h. inimene tarbib 3,2 kcal iga kilogrammi kehakaalu kohta. Kiiruse suurendamisel 6 km / h - 4,5 kcal / kg, kõrgel (8 km / h) - 10 kilokalorit kg kohta.
Vähem täpne, kuid mugav neile inimestele, kellel pole võimalust läbitud vahemaad määrata, energiakulude arvutamise meetod põhineb sammude arvul minutis: 50 sammu vastab ligikaudu kiirusele 3 km / h, 66 - 4 km / h, 83 - 5 km / h, 100 sammu - 6 km / h.
Liikumise ajal energiakulu arvutamiseks kasutatakse ka abivahendeid, mis võimaldavad suure täpsusega määrata kalorikulu kõndimisel. Kõige levinumad on mobiilsides fitness käevõrud, jälgijad ja tarkvara. Olenevalt mõõtmistäpsuse tasemest, mida seade on programmeeritud sisestama, arvutatakse sisestatud andmete ja seadme asukoha põhjal kehakaal, sugu, vanus, kõndimiskiirus ja liikumisel kulutatud kalorid.
Kui kõndimise ajal on vaja koormust ja/või energiakulu suurendada, on soovitatav kasutada järgmisi võtteid:
Mida kõrgem on tempo, seda suurem on kalorikulu, see reegel kehtib igat tüüpi kehalise tegevuse puhul. Kiire kõndimine algab kiirusega 6 km/h, profisportlastel ulatub kiirus spetsiaalse liikumistehnikaga 15 km/h.
Kiiruse suurenemisega suureneb oluliselt keha energiatarbimine. Niisiis, inimene, kelle kehakaal on 70 kg, kõndis 1 tund kiirusega 3 km / h. kulutab keskmiselt 175 kcal, kiirusel 6 km/h. - 303 kcal, 9 km / h. - 674 kilokalorit. Ja see efekt saavutatakse tasasel pinnal liikudes ilma täiendavate koormuste, raskuste, varustuseta. Kiire keppidega kõndimine või kepikõnni tehnika suurendab kalorikulu 46% võrra.
Teades oma keha parameetreid, saate arvutada ligikaudse kõndimisaja, mis kulub teatud arvu kalorite põletamiseks. Seega, kui 70 kg kaaluv inimene soovib tervislikul eesmärgil jalutada ja kulutada 200 kcal, siis kiirusel 3 kilomeetrit tunnis kulub tal ligi 60 minutit, liikudes kiirusega 5 km/h. - 38 minutit, 6 km / h - 29 minutit.
Kui kõndimisel kasutada skandinaavialikku liikumistehnikat, siis 200 kcal põletamiseks kuluv aeg väheneb 33% ja on olenevalt kõndimise tempost vastavalt 40, 25 ja 15 minutit.
Kõik trassi tüsistused, raskuste kasutamine ja täiendav füüsiline aktiivsus kõndimisel suurendavad keha energiatarbimist.
Sageli võite kuulda kõndimise kahjust inimestelt, kes on sunnitud pikka aega veetma "jalgadel" või liikudes. Kuid kõndimine, mille põhjuseks on erinevate haiguste esinemise kahju, ei ole tegelikult algpõhjus. Lihas-skeleti süsteemi, veresoonkonna haigused, 2. tüüpi diabeet, põletikulised protsessid kõõlustes jne ei ole kõndimise tagajärjed, kuid selliste haiguste ilminguid võib süvendada füüsiline koormus liikumise ajal.
Pikaajaline kõndimine ebamugavates, valesti valitud jalanõudes võib kahjustada luu- ja lihaskonna süsteemi, mõjutades eelkõige jalga. Kui jalalihased on halvasti arenenud, võib seda tüüpi jalanõudes kõndimine mõjutada lampjalgsuse progresseerumist, põhjustades valu ja provotseerides sellega seotud deformatsioonide ja haiguste teket.
Eksperdid ütlevad: konkreetse inimese võimalustele vastava tempo ja koormusega kõndimine on kehale kasulik. Ainus võimalik variant, mille puhul kõndimine võib veel kahju tekitada, on katsed liikuda näiteks jää ajal libedal pinnal. Kukkumisest põhjustatud vigastused võivad sellistel juhtudel olla mingil määral korrelatsioonis kõndimisega.
Valu põhjused kõndimisel võivad olla üsna erinevad. Kõige tavalisem kõndimise ajal või pärast seda, põhjustatud ebamugavate jalanõude kandmisest. Sellisel juhul möödub valusümptom kiiresti, ei taastu enne, kui sama paari uuesti kasutatakse ega vaja spetsialistide tähelepanu. Samuti on pärast intensiivset treeningut kõndimisel sageli valu. Selline valu põhjus kõndimisel võib peituda ka inimese füsioloogilise vastupidavuse piiri ületamisest tingitud konvulsioonilistes kontraktsioonides ning lihaskoe mikrotraumadega seotud loomulikes valuaistingus koos suurenenud vereringe ja piimhappe kogunemisega.
Muud valu põhjused kõndimisel on järgmised:
Kõndimisel võivad valule kaasa aidata ka erinevad moodustised jalalaba nahal, nahahaigused, pehmete kudede infektsioonid.
Puusa piirkonnas tekkiv kõndimisel tekkiv valu on arsti kohustusliku külastuse põhjus. Isegi kui valu on endiselt ebaoluline, võib see sümptom viidata tõsiste haiguste tekkele. Sel juhul võivad kõndimisel valu põhjused olla järgmised:
Enamik selle loendi haigusi avaldub esialgu valuna liikumise ajal. Valu kõndimisel võib kiirguda põlvele, alaseljale, kubemesse, tuharatesse. Haiguste ja patoloogiliste protsesside esimeses staadiumis ebajärjekindel ja kerge, koos sündroomi suurenemisega, valu kõndimisel suureneb, sellele lisandub valu rahuolekus, muutub konstantseks, esineb liigese liikuvuse rikkumine, kontraktuurid, motoorsete võimete märkimisväärne piiramine. funktsioon tekib, tekib lonkatus.
Seega peaks isegi haruldane ja mitte väljendunud valu puusaliiges kõndimisel olema arstliku läbivaatuse põhjuseks. Varajane diagnoosimine ja õigeaegne ravi aitavad vältida oluliste hävitavate muutuste tekkimist liigeses ja säilitada liikuvust.
Kõndimistehnikaid on mitu. Olenevalt tüübist erinevad kaasatud lihasrühmad, erinevad liigutused, varustus, tempo ja muud protsessi omadused.
Vastavalt Grigory Perelmani määratlusele on kõndimine "kontrollitud kukkumiste jada". Keha liikumine kõndimisel toimub pendli põhimõttel, liigutuste efektiivsus, kiirus, keha koormus sõltuvad erinevate lihaste ja kehaosade kasutamisest "kukkumise" ülekandmiseks järgmisse faasi. tasakaalu.
Õige kõndimine, mis pole spordiga seotud, eeldab kehahoiaku säilitamist liikumisprotsessis, pea kallutamise puudumist, käte ja jalgade amplituudi harmoonilist kombinatsiooni. Säilitades sellist kehaasendit ruumis, kompenseeritakse kõige enam koormus jalgadele ja lülisambale, mis vähendab negatiivset mõju luu- ja lihaskonnale võrreldes kummardava inimese ebaühtlase kõnnakuga.
Õige kõndimine pole mitte ainult kasulikum, vaid ka tõhusam: kui pidada kõndimist kontrollitud kukkumiste jadaks, siis on hästi näha, et näiteks pea alla kallutamine ja õlgade ette toomine nihutab inimese vertikaalset telge. mis mõjutavad raskuskeskme asukohta liikumise ajal.
Tihtipeale hakkavad inimesed vanuse kasvades mõtlema spordi tegemisele, et säilitada, parandada tervist, taastuda haigustest, ilma et neil oleks piisavalt füüsilist vastupidavust. Vanadus muutub sageli tavapärastele füüsilistele harjutustele takistuseks. Sellistes olukordades soovitavad arstid üha enam omandada kõndimise paranemistehnika.
Õige koormuse valiku korral on eakate kõndimine viis tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, parandada hingamisprotsesse, vereringet, tugevdada liigeseid ja luid. Kõndimisel on kasulik mõju ka seedesüsteemi organitele, sisesekretsiooninäärmetele, siseorganite "massaaži" läbiviimine keha aktiivse liikumise protsessis.
Uuringute kohaselt võib vanemate inimeste 1 tund 4-5 korda nädalas kõndimine aeglustada vananemisprotsesse ja degeneratiivseid muutusi organismis, suurendada vanusega nõrgenenud immuunsust, parandada enesetunnet ja organismi üldist seisundit.
Selle spordiala edukaks arendamiseks vanemas eas tuleks järgida mõningaid soovitusi. Kõndimistehnika peaks vastama heaolu stiilile. Alustada tuleks väikestest koormustest: näiteks kõndida kaks korda 500 m 12 minutiga, distantside vahel on 5-10-minutiline paus.
Sujuvat ühtlast liikumist tagava olulise kehaosa, jala liikuvuse parandamiseks soovitatakse vanematel inimestel teha lihaste arendamisele ja liigeste liikuvuse suurendamisele suunatud harjutuste kompleksi: kõndida paljajalu ebatasasel pinnal, kõndida varvastel. , kandadel, jalalaba külgpindadel, sõrmedega jalgadega väikestest esemetest haaramine jne.
Pidades silmas mõningaid võimalikke raskusi vanemate inimeste keha tasakaalu hoidmisel, suurenenud vigastuste ohtu, pakuvad eksperdid ealistele patsientidele, kes soovivad õppida sobivat spordiala, kepikõnni tehnikat. Eakate inimeste jaoks on see kõnnitehnika väärtuslik mitte ainult nelja toetuspunkti kasutamisega vigastuste vältimiseks, vaid ka koormuse ümberjaotamisel jala liigestelt ülakehale. Eelkõige kogevad keppidega kepikõnni ajal põlveliigesed 30% väiksemat koormust kui tavalise liikumise korral.
Võistluskõnd on alates 1932. aastast olnud olümpiaala, kergejõustikuga seotud distsipliin. Sportlikkõnnid on lühematele ja pikematele distantsidele, 5-50 km.
Mitteolümpiavõistluste hulka kuuluvad üle 1000 km jooksmine (maratonid) ja sportlastele ette nähtud maksimaalsed distantsid, mida teatud aja jooksul (näiteks 48 tundi) peavad läbima. Esimesed võistlused distantsi läbimise ajal registreeriti Londonis 1882. aastal.
Võistluskõnd erineb jooksuliikumistest lennufaasi puudumisel, igal liikumishetkel peab vähemalt üks jalg pinda puudutama. Selle spordiala teine reegel on see, et ettepoole kantud esijalg peab olema täielikult välja sirutatud.
Pikkade vahemaade võidusõidukõnd on üks raskemaid spordialasid, mis seab kõrgeid nõudmisi sportlaste vastupidavusele, füüsilisele vormile ja psühholoogilisele stabiilsusele.
Kõndimistehnika eripära määrab kohtunikutöö iseärasused: see on ainuke distsipliin kergejõustiku kategoorias, mille puhul on esmatähtis kohtuniku subjektiivne arvamus lennufaasi olemasolu kohta.
Kaasaegne kepikõnni tehnika põhineb suusatajate hooajavälisel treeningul, kuigi kahe lisatoe kasutamist kõndimisel on kõndijad, palverändurid ja karjased juba pikka aega kasutanud raske pinnamoega radade läbimisel. Hiljem olid kaks keppi nõutud abivahendina meditsiiniasutustes luu- ja lihaskonna häiretega patsientidele.
20. sajandi esimesel poolel sai sellest kõnnitehnikast Soome profisuusatajate treenimisviis, mille tulemusel on sellel distsipliinil ka teine nimi - Finland walking, Finnish walking. Eraldi spordialana sai kepikõnd tuntuks poole sajandi pärast.
Kepikõnni tehnika põhineb tavakõnni liigutustel: liigutused on rütmilised, kuid intensiivsemad, vaheldumisi liiguvad vastassuunalised üla- ja alajäsemed (käed, jalad). Käte kõikumine on otseses korrelatsioonis sammude pikkusega. Kõnnikeppe kasutatakse pinnalt tõrjuvalt edasiliikumiseks.
Selle tehnika põhivarustuseks on spetsiaalsed pulgad. Erinevalt jalutuskeppidest, mida kasutatakse tasasel pinnal ronijate treenimiseks, erinevad seda tüüpi tugitööriistad nii kuju, koostise kui ka valikumeetodi poolest.
Algajatele sportlastele on kepi pikkuse määramise optimaalne valem "kõrgus cm * 0,66". Treeningu intensiivsuse suurenemisega kasutatakse arvutusi vastavalt valemitele "kasv * 0,68" ja "kasv * 0,7". Need arvutused põhinevad inimkeha füsioloogial ja võivad oluliselt (kuni 30%) vähendada jalgade ja selja liigeste ja lihaste koormust.
Keppidega kepikõnd hõlmab treenimist iga ilmaga ja igal pinnal. Masti nakkuvuse parandamiseks pinnaga ja vigastuste vältimiseks on postid varustatud kõvast legeerterasest naeltega, millel on lisakummist otsik kuivade teekondade jaoks.
Õppides sellist spordiala nagu kepikõnd, põhineb seda tüüpi tegevuse kasulikkus inimese kehale avaldataval tervist parandaval mõjul. Kõiki positiivseid muutusi, mis terapeutilise kõndimisega kaasnevad, on täheldatud ka selle skandinaavialikus mitmekesisuses.
Erinevusi täheldatakse järgmistes aspektides:
Keppidega kepikõnni otsesed vastunäidustused on ägedas staadiumis hingamisteede haigused. Ettevaatlikult tasub treenimist alustada inimestel, kellel on insult, kellel on anamneesis infarkt, südame-veresoonkonna häired, hingamispuudulikkus ja hüpertensioon. Need diagnoosid ei ole vastunäidustused sellisele spordialale nagu kepikõnd, treenimisest on kasu ka ülalnimetatud haigustega patsientidele. Kuid koolituse algus tuleks läbi viia õrnal režiimil ja eelistatavalt arsti järelevalve all.
Tervendamise, keha tugevdamise, ravimise, haiguste ennetamise või kehakaalu langetamise eesmärgil kõndimine hõlmab teatud tehnikate järgimist. Olenevalt valitud stiilist või inimese võimalustest erinevad meetodid, kõndimisel liikumisreeglid, tempo väärtused, kiirus ja distantside kestus.
Konsultatsiooniks ja liikumistehnika seadistamiseks on soovitatav käia professionaalsete sportlaste või füsioterapeudide käimistundides. See võimaldab teil arvutada optimaalse koormuse, tulemuste saavutamiseks kuluva aja, vajadusel kohandada toitumist ning vältida ka ebaõigest liikumisest tingitud ebamugavusi ja vigastusi.
Terviseesmärgiga kõnnitunnid, näiteks terviserajad, toimuvad tavaliselt rühmas. Lihas-skeleti süsteemi, südame-veresoonkonna ja hingamisteede krooniliste haigustega inimestele, aga ka sportlastele on soovitatav individuaalsed konsultatsioonid.
