Vähesed inimesed mõtlevad sellele, et on õigeid ja valesid hingamisviise. Õige hingamise tähtsus suureneb kehalise aktiivsuse – näiteks jooksmise – kasvades. Inimkehas on enda sees varud, mida tuleb osata avada ja targalt juhtida. Selles artiklis käsitletakse teise tuule iseärasusi, sportliku hingamise põhimõtteid erinevat tüüpi jooksu puhul ja hingamisreegleid külmal aastaajal.
Jooksmise järjepidevus liigitab selle energiakulukaks treeninguks. Kopsude ebaregulaarne ventilatsioon suurendab teie väsimust ja halvendab koordinatsiooni.
Kiire jooks (eriti sprint) nõuab suures koguses hapnikku, mida tavaventilatsioon ei suuda täita. Seetõttu tõuseb pärast treeningut oluliselt pulss ja hingamine – hapnikupuudus kompenseeritakse.
Tähtis! Enne iga pikemat jooksu tehke 10-15-minutiline soojendus. See soojendab teie lihaseid, muudab need elastsemaks, kaitseb neid mikrotraumade ja seega ka valulikkuse eest järgmisel hommikul.
Jooksmise ajal oksüdeerub inimese lihastes sisalduv glükoos. Energiat toodetakse, keha töötab intensiivsel režiimil. Kui hapnikku ei ole piisavalt, toimub oksüdatsioon ilma selle osaluseta (anaeroobne oksüdatsioon). Tekib piimhape – lihasvalu ja füüsilise väsimuse põhjus treeningu ajal. 
Sportlaste lihasrakkudes on suur hulk mitokondreid. Need organellid töötlevad piimhapet peaaegu koheselt, nii et treenitud inimesed saavad pikka aega joosta ilma kiirust aeglustamata või väsimust tundmata.
Treenimata inimestel on normaalne glükoosi oksüdatsioon võimalik ainult hapniku juuresolekul. Sellest tulenevalt on õige hingamine vajalik nii keha koormuse vähendamiseks kui ka hea tervise tagamiseks: see vähendab üldist koormust organismile, eelkõige südame-veresoonkonnale ja diafragmale.
Kas sa teadsid? Tavaliselt läbib inimene kopsude kaudu umbes viis liitrit õhku minutis. Suurenenud koormuste korral suureneb see näitaja viiekümne liitrini minutis ning professionaalsed maratonijooksjad saavad sisse- ja väljahingata kuni sada nelikümmend liitrit jooksuminuti kohta.
Sportliku hingamise tüübid erinevad ainult sammude sageduse poolest sisse- või väljahingamise kohta:
Tähtis! Levinud on eksiarvamus, et joostes saab hingata ainult läbi nina. Tegelikult aitab mõõdukas suu kaudu hingamine edukalt kopse hapnikunälja ajal ventileerida.
Sõltuvalt koormuse tüübist peaksite kasutama erinevat tüüpi hingamist sügavuse, sageduse ja põhimõttega (rindkere või kõhu kaudu).
Enne võistlust tehke kindlasti soojendus. Nii valmistad keha ette eelseisvaks koormuseks, soojendad lihaskoe ning väldid võimalikke rebendeid ja nikastusi. Tehke lihtne harjutuste komplekt, mis koosneb kükkidest, kätekõverdustest ja painutustest. 
Hingake sisse, kui lihased on lõdvestunud ja rindkere on vaba. Hingake välja, kui teie lihased on pinges ja rindkere on kokku surutud. Nii vähendate koormust ja ei tunne väsimust.
Sprintides pole aega hingamisele mõelda, kuna enamik jookse läbitakse vähem kui 7-10 sekundiga. Tohutu hapnikupuudus kompenseeritakse pärast võistlust. Sageduse juhtimine on peaaegu võimatu, seega keskenduge oma käte ja jalgade liigutamisele.
Siin on kopsude ventilatsiooni kontroll väga oluline. See aitab püsida rütmis ja kulutada energiat järk-järgult. Hingake õhku ühtlaselt ja sügavalt sisse (3x3 muster). Meestel domineerib kõhuhingamine, naistel - rinnahingamine, mistõttu on maratonid meestel kergemad.
Naised peavad vastupidavuse suurendamiseks kohanema diafragmaalse hingamisega. Õhupuudus tekib siis, kui kopse ei ventileerita korralikult. Kui tunnete end halvemini, aeglustage te ei ole veel sellisteks koormusteks valmis. 
Kas sa teadsid? Pole juhus, et kaasaegne maratonidistants (42 km 195 m) on nii pikk: 1908. aasta Londoni olümpiamängudel pikendati seda spetsiaalselt selleks, et kuninglik perekond saaks võistlust jälgida Windsori lossi akendest. Kuid alates 1924. aastast otsustasid nad selle pikkuse standardiks võtta.
Külma aastaajal suureneb ARVI oht. Kõri ülejahutamise vältimiseks proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata. Ärge ahmige külma õhku! Kui hapnikupuudus on kriitiline, aeglustage.
Hingake läbi suu, surudes ainult keele otsa suu lae külge. See hajutab suuõõnes soojeneva külma õhuvoolu ja kaitseb teid külmetuse eest. Suu kaudu sissehingamine ei ole soovitatav isegi suvel. Tolm, sudu, bakterid sadestuvad mandlitele ja see võib põhjustada infektsiooni. 
Jahutamine on soojenduse vastand. See aitab pärast stressi rahuneda ja pulssi normaliseerida. Kümme minutit pärast põhijooksu liikuge aeglases tempos, hingake aeglaselt ja sügavalt (3x3 või 4x4). See jahutamine küllastab keha hapnikuga, normaliseerib pulsi ja alandab järk-järgult vererõhku.
Põrn ja maks on inimkeha verehoidlad. Need asuvad vastavalt ligikaudu vasakul ja paremal küljel. Hapnikupuuduse korral saavad nad märkimisväärse koguse verd juurde, kuid neil pole aega sellest vabaneda.
Video: miks külg jooksmisel valutab Elundite maht muutub. Elundite membraanide närvilõpmed reageerivad sellistele muutustele ja saadavad impulsse ajju. Küljel tekib ebameeldiv valu, millele kogenematud jooksjad reageerivad peatumisega.
Tähtis! 1x1 hingamine ei lase kopsudest kogu süsihappegaasi eemaldada, kuna õhutab neid pealiskaudselt. 1x1 hingamistüüpe saab kasutada kaks minutit, mitte kauem. Nii hapnikupuudus kui ka liig kutsuvad esile minestamist ja järsu vererõhu muutuse.
Fakt on see, et järsk pidurdamine suurendab ainult ebamugavust. Proovige kergelt masseerida piirkonda, mis kõige rohkem valutab.
Aeglustage tempot, kuid ärge lõpetage, keha jaotab järk-järgult verd ümber ja ebamugavustunne kaob. Et küljevalu üldse ei tekiks, tee enne võistlust korralik soojendus ja ära pane end vahetult peale söömist aktiivsetele koormustele. 
Teist tuult iseloomustab äkiline tugevuse tõus ja enesetunde paranemine. See on omamoodi pöördepunkt, mis tekib pärast tugevat lihasvalu, õhupuudust ja intensiivset higistamist. Surnud punkt ja sellele järgnev teine tuul näitavad, et teie keha pole talle pandud koormuseks valmis.
Ainult treenimata inimesed saavad teise tuule. Treenitud sportlased võivad pikka aega intensiivselt töötada. Piimhape nende lihastesse praktiliselt ei kogune, mistõttu nad ei tunne väsimust enne, kui on kõik oma energiavarud ammendanud.
Teil on vaja märkimisväärset tahtejõudu. Mitte igaüks ei suuda ennast ületada ja tõsisest kurnatusest jõudlusseisundisse liikuda. 
Väga oluline on jooksmisel õige kopsude ventilatsioon – see aitab hoida valitud liikumistempot ja stabiliseerib südame-veresoonkonna talitlust. Sportlik hingamine erineb reflekshingamisest selle poolest, et see on rütmiline ja kontrollitud. See peab olema stabiilne ja teadlik.
Kas sa teadsid? Ükskõik, millise inimese te võtate, on tema parema kopsu maht suurem kui vasakul. Lisaks on mõlemas elundis kapillaaride arv nii suur, et laiendatuna võivad need katta tenniseväljaku pindalaga võrdse ala.
Valige oma koormusele sobiv hingamistüüp, muutke seda vastavalt oma keha vajadustele. Treeni end järk-järgult, et lihased harjuksid efektiivselt töötama ka hapnikuvaeguse tingimustes. Kui harjutad regulaarselt sörkimist, pole sul teist tuult vaja.
