چه کسی "توصیه های جهانی در زمینه فعالیت بدنی برای سلامتی" را با هدف مشترک ارائه سیاست های افراد در سطوح ملی و منطقه ای، رهبری در رابطه با رابطه مبتنی بر وابستگی "دوز - پاسخ"، بین فرکانس، توسعه داده است؟ مدت زمان، شدت، نوع و کل حجم فعالیت بدنی لازم برای پیشگیری از بیماری های غیر انسانی.
توصیه های ارائه شده در این سند برای سه مورد در نظر گرفته شده است گروه های سنی: 5-17 ساله؛ 18-64 ساله؛ و مردم 65 ساله و بالاتر. در زیر یک بخش با توصیه های هر گروه سنی است.
برای کودکان و نوجوانان این گروه سنی، فعالیت بدنی شامل بازی، رقابت، ورزش، مسافرت، فعالیت های سلامتی، تربیت بدنی یا تمرینات برنامه ریزی شده در خانواده، مدرسه و منطقه آنها می شود. برای تقویت سیستم قلبی عروقی، بافت های اسکلتی عضلانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های غیر انسانی، شیوه های زیر فعالیت های بدنی توصیه می شود:
برای بزرگسالان این گروه سنی، فعالیت بدنی به معنای تمرینات سلامتی یا فعالیت های اوقات فراغت، انواع فعالیت ها (به عنوان مثال، دوچرخه یا پیاده روی)، فعالیت های حرفه ای (I.E. کار)، امور داخلی، بازی ها، مسابقات، ورزش ها، ورزش ها یا کلاس های برنامه ریزی شده به عنوان بخشی از فعالیت های روزانه، خانواده و جامعه.
به منظور تقویت سیستم ریوی قلب، بافت عضلانی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های غیر مرتبط و افسردگی، توصیه های زیر از فعالیت بدنی توصیه می شود:
برای بزرگسالان این گروه سنی، فعالیت بدنی به معنای تمرینات بهداشتی یا فعالیت های اوقات فراغت، انواع فعالیت های فعال (به عنوان مثال، دوچرخه یا پیاده روی)، فعالیت های حرفه ای (اگر یک فرد ادامه دهد)، امور خانه، بازی ها، مسابقات، ورزش یا برنامه ریزی شده است کلاس ها در فعالیت های روزانه، خانواده و جامعه.
کلاس ها در بخش، مربی ورزش Ivashchenko جولیا Sergeevna (سن در 50 سالگی و بالاتر) را انجام می دهد.
این راز نیست که فعالیت فیزیکی معقول برای هر کس در هر سنی مورد نیاز است. شارژ برای بازنشستگان به سادگی ضروری است، زیرا ما را به خشک شدن نمی دهد، این است که او از صبح ما خلق را ایجاد می کند، یکی از منابع سلامت بازنشسته است. اما نه همیشه هر شارژ امن است، مخصوصا برای بازنشستگان. گزینه کامل کلاس ها - در گروه های بهداشتی، تحت نظارت یک مربی و یک دکتر.
یک گروه بهداشتی در سالخوردگان در FOK ایجاد شده است، به دنبال غلبه بر مشکلات سن با تمرینات فیزیکی است.
هر تمرین شامل طیف گسترده ای از تمرینات - بر روی انعطاف پذیری، و همچنین قدرت و تنفس است. تمام تمرینات انتخاب شده اند، با توجه به سطح آموزش فیزیکی هر بازنشستگی. بیماری های موجود و ویژگی های سن نیز خارج نمی شوند. در طول کلاس ها، بازنشستگان اطلاعات مفید در مورد سخت شدن، بهداشتی، در مورد تغذیه منطقی مناسب دریافت می کنند
چه تمریناتی را می توان توصیه کرد که در خانه انجام شود تا خود را به شکل خوبی نگه دارد؟ چه کاری می توانید و چرا انجام ندهید؟
غیر ممکن است:
- به طرز چشمگیری دستان خود را نوسان، تکان دادن؛
- حرکات تیز سر، چرخش، دامنه ها، پاهای خزنده؛
- حرکات پیچ، پیچ خورده؛
- چرخش همزمان و دامنه ها.
هر گونه اشغال برای شروع بهتر از راه رفتن به طوری که تنفس متعادل می شود، و بدن گرم می شود. باید راه برود؟ شما می توانید با پاهای خود بنشینید بازنشستگان با یک شکم جامد اغلب یافت می شوند، و اگر شما دامنه های قوی ایجاد کنید، بار زیادی را در اندام های داخلی ایجاد می کند. چرخش ها و دامنه ها برای مفاصل ناامن هستند. و هنگام تکان دادن، غیرممکن است که زانوها را بسیار انعطاف پذیر داشته باشید - تا 90 درجه.
می توان:
- اول، به دقت رشد گردن و شانه، توجه ویژه به مکان های دردناک که در آن نمک سپرده؛
- سپس حرکت به دست - از شانه به مچ دست، شانه برای کار در تمام جهات؛
- سپس در پشت و پاها قرار دارد.
این بیشتر است طرح ساده - بالا پایین. مهمترین چیز برای سالمندان حفظ تحرک مفاصل است. همچنین مهم است که از عضلات پشت و حفره شکمی مراقبت کنید. از آنجا که در این سن، فشار مطبوعات سخت است، یک باند الاستیک ورزشی می تواند مورد استفاده قرار گیرد، که می تواند در داروخانه خریداری شود.
به طور کلی، باند می تواند به عنوان یک شبیه ساز جهانی خدمت کند، و آن را می توان نه تنها با دست، بلکه همچنین پاها، و همچنین بار در آن بخش از بدن وجود دارد که در این ورزش دخیل نیست. کشش باند می تواند حتی در طول نمایش های تلویزیون نشان می دهد دروغ گفتن یا نشستن روی مبل.
و مهمترین چیز این است که اغلب لبخند بزنید! حال خوب - این خلق و خوی جوانان است! اغلب در خیابان برای پیاده روی کوچک، دقیقه برای سی و چهل، بدون کیسه، بدون کیف، بدون دوست دختر، به دنبال وضعیت، شادی در زندگی! شارژ برای بازنشستگان، لحن حیاتی ما است.
این مقاله مسائل مربوط به مردم را مورد بحث قرار می دهد، روش هایی را که بر ارتقاء حفظ و سلامت تأثیر می گذارد، افشا می کند، افزایش عملکرد ارگانیسم سالمندان و سن سالم و نیاز به شیوه زندگی سالم. تجزیه و تحلیل خود ارزیابی وضعیت سلامت سالخوردگان و سالمندان، که شروع به شرکت در فرهنگ فیزیکی پزشکی در گروه های بهداشتی کرد. تأثیر کلاسهای فرهنگی فیزیکی بر افراد مسن تر درگیر و اعمال فیزیکی غیر منظم مورد مطالعه قرار گرفته است. پویایی وضعیت سلامت، فراوانی تشدید بیماری های مزمن در بیماران دخیل در گروه های بهداشتی نشان داده شده است. توصیه های مربوط به محتوا و تمرکز طبقات فرهنگ فیزیکی بهداشت در سالمندان و پیری داده می شود.
بیماری های مزمن
گروه های بهداشتی
عملکرد
سلامتی
افراد مسن
1. Agranovich N.V.، Anopchenko A.S.، Agranovich v.O. جنبه های پزشکی و اجتماعی فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bدر سال های پیشین // مطالعات اساسی. - 2014. - № 10-1. - ص. 13-17.
2. Agranovich N.V.، Anopchenko A.S.، Agranovich v.O. سازمان و نقش تمرین عملی با افراد سالخورده سالمندان و سن سنتی که دارای پاتولوژی قلبی عروقی // پرسشنامه پزشکی و بیولوژیکی Tauride است. - 2014. - T. 17. - شماره 2 (66). - ص. 7-12.
3. Agranovich N.V.، Anopchenko A.S.، Pustovyov D.V.، Pilipovich L.A. تشخیص زودهنگام آسیب کلیه در پرفشاری خون شریانی در بیماران سالمند // مجله بین المللی تحقیقات کاربردی و بنیادی. - 2014. - № 11-5. - ص 817-819.
4. Batyushin M.M. پیش بینی جریان نارسایی قلبی مزمن، پیچیده با توسعه اختلال عملکرد کلیوی / m.m. Batyushin، N.S. vrublevskaya، v.P. Terentyev // نفرولوژی بالینی. - 2010. - شماره 5 - ص. 41-44.
5. Zylov V. G. ایده های مدرن در مورد مکانیزم های درمانی روش های ترمیم پزشکی / V. G. Zilov // غرب. باقی مانده. دارو. - 2009. - شماره 1 (29). - ص 12-14.
6. Kokotko v.N. بررسی تغییرات در ادغام سیستم توابع در پیری در زنان / V.N. kok، ma GAVRILOV، V.I. Donets // Bulletin of Recovery Medicine. - 2011. - شماره 3 - ص. 53-55.
7. Nazarova E.n.، Jilov Yu.D. شیوه زندگی سالم و اجزای آن. - متر: آکادمی، 2008. - 256 پ.
8. Savenko M. A. تعیین کننده های طول عمر فعال سالمندان: تخفیف انتزاعی. ... دکتر عسل. علوم پایه - سنت پترزبورگ، 2009.
9. Frolkis v.V.، Stupina A.S.، Shisky N.G. پیری، پیری // BME. سومین اد. - T. 24. - ص. 205-213.
10. Chernyshkova E.V. خطرات پزشکی و اجتماعی طولانی شدن یک سبک زندگی فعال سالمندان // مطالعات اساسی. - 2012. - № 3 - p.358-361.
ارتباط
جامعه مدرن هر کشور توسعه یافته به طور مداوم با مشکل سلامت و انطباق اجتماعی سالمندان مواجه است. در سال 1963، که در سال 1963، یک طبقه بندی واحد از مراحل سنی یک فرد را معرفی کرد، که طبق آن سن 60 تا 74 ساله سالمندان، 75-89 ساله و از 90 سال و بلندمدت قدیم در نظر گرفته می شود. هر سال در تمام کشورهای توسعه یافته افزایش تدریجی در سهم افراد مسن در ساختار سن جمعیت افزایش می یابد. هر روز حدود 200 هزار نفر در این سیاره، از مرز 60 ساله غلبه می کنند. و با توجه به پیش بینی های سال 2025، نسبت افراد سالخورده و سالمندان تا 20 درصد یا بیشتر از کل جمعیت هر کشور خواهد بود. در روسیه، افزایش افراد در این دسته نیز وجود دارد، و در حال حاضر سهم سالخورده و افراد سالخورده 17.7٪ است.
همه کشورهای جهان توجه داشته باشید که همکاران سریعتر از آن یک مشکل دولتی هستند. همانطور که می دانید، بدن هر فردی از زمان تولد تا مرگ تحت تغییرات مختلف آناتومی-فیزیولوژیکی قرار می گیرد و به افراد سالخورده رسیده است، به تدریج تغییرات مورفولوژیکی در بدن (قابلیت های فیزیکی، ذهنی، ذهنی)، که فرد برای هر فرد است، وجود دارد بر کاهش معیارهای آن تاثیر می گذارد.. و به زودی پیرمرد شروع به جشن گرفتن حداقل جزئی جزئی در سلامت می کند، بلافاصله شروع به تسهیل رها کردن موقعیت زندگی فعال در سن بعد از آن می کند.
بنابراین، جامعه در حال تلاش برای پیدا کردن راه های مختلفی برای کمک به کاهش بروز، کاهش فراوانی تشدید آنها، به این ترتیب بر گسترش زندگی فعال و کامل سالخوردگان و سن سالم تاثیر می گذارد. اغلب همه حوادث، هر دو از پزشکان و افراد سالخورده، به پذیرش کاهش می یابد. تعداد زیادی مواد مخدرکه همیشه به آن کمک نمی کند ویژگی های سن اثرات فارماکودینامیکی، و گاهی اوقات وضعیت بدن را بدتر می کند.
متأسفانه، اکثریت مطلق مردم فراموش می کنند که ساده، موثر و مهمتر از همه - ارزان و قابل دسترس برای تمام راه برای حفظ و بهبود عملکرد بدن، به ویژه در سالمندان - این یک ورزش از فرهنگ فیزیکی است.
یک مطالعه بزرگ در مقیاس بزرگ دانشمندان آمریکایی نشان داده است که رفتار یک شیوه زندگی فعال به علت فعالیت بدنی منظم به ما امکان افزایش امید به زندگی مردان بیش از 50 سال را با 1.5-3.7 سال افزایش داد. علاوه بر این، حتی پیاده روی روزانه 30 دقیقه اثر مثبت قابل توجهی بر ارگانیسم سالمندان ایجاد کرده است.
در این راستا، اشغال تنش فیزیکی یا فرهنگ فیزیکی درمانی (LFC) توسط افراد این گروه سنی باید عمدتا سلامت و طبیعت پزشکی و پیشگیرانه باشد و نه تنها در گروه های بهداشتی خاص تحت کنترل متخصصان، بلکه به طور منظم انجام شود در خانه.
هدف از مطالعه. تجزیه و تحلیل تطبیقی \u200b\u200bخود ارزیابی وضعیت سلامت خود را از گروه های سنی ارشد انجام دهید. برای شناسایی دلایل ترویج تمایل (یا نیاز) برای مشارکت در گروه های مختلف بهداشت، و استفاده از آموزش تربیت بدنی پزشکی در بیماری های مختلف جسمی به منظور افزایش فعالیت حیاتی سالمندان سالمندان.
مواد و روش ها. این مطالعه بر مبنای گروه درمان پلی کلان پزشکی دانشگاه پزشکی Stavropol انجام شد. هدف از مطالعه - بیماران سالمند مرکز منطقه ای منطقه ای، شاخه های سالمتی از بیمارستان های بالینی شهر شماره 3، شهر پلی کلینیک شهری شماره 1 و شماره 2 شهر استوروپول، که در این LPU ها مورد بررسی و / یا درمان قرار گرفته است ( 677 نفر) 60 تا 90 سال و بالاتر. بیشترین تعداد بیماران مورد بررسی در گروه سنی 60 تا 74 سال بود. در میان آنها عبارت بودند از: مردان - 31.5٪، زنان - 68.5٪.
تجزیه و تحلیل خود ارزیابی سلامت آنها توسط پرسشنامه بیماران توسعه یافته توسط کارکنان گروه درمان پلیکلینک دانشگاه پزشکی Stavropol انجام شد.
پردازش داده های آماری بر اساس مجموعه ای از روش های مدرن ذخیره سازی خودکار و پردازش اطلاعات در رایانه های شخصی با استفاده از بسته نرم افزاری "پردازش خودکار اطلاعات پزشکی تجربی (SOMI PPP) و دیگران انجام شد.
تجزیه و تحلیل تطبیقی \u200b\u200bداده ها به دست آمده با استفاده از نرم افزار SPSS آمار SPSS انجام شد. برای ارزیابی پویایی شاخص های داخل گروه ها، از معیار دانشجو استفاده شد. معیار اعتبار آماری نتیجه گیری های به دست آمده، مقدار ارزش را در نظر گرفت< 0,05.
نتایج تحقیق و بحث. در طی مطالعه همه بیماران، با توجه به اهداف و اهداف، به دو گروه تقسیم شد: اصلی، افرادی که در گروه های بهداشتی شرکت نمی کنند - 582 نفر و کنترل، که شروع به حضور در گروه های مختلف سلامت - 95 نفر کردند. نسبت گروه های سنی زیر بود: گروه اصلی: 60-74 سال: 394 نفر. (7/67٪)؛ 75-89 سال: 185 نفر. (31.8٪)؛ 90 و بالاتر از 3 نفر. (0.5٪)؛ گروه کنترل: 60-74 سال: 69 نفر (72.6٪)؛ 75-89 سال: 24 نفر (25.3٪)؛ 90 و بالاتر از 2 نفر. (2.1٪).
در هر دو گروه، زنان در مقایسه با مردان غلبه می کنند (شکل 1). ناتوانی 134 نفر داشت. بخش اصلی بیماران شامل ساکنان شهری (84.7٪) بود.
شکل. 1. توزیع بیماران مسن بر روی زمین
بررسی افراد ظهور افراد سالخورده و سن سالم، و همچنین تجزیه و تحلیل نقشه های سرپایی این بیماران نشان داد که علل اصلی بیماری های مرگ و میر، ناتوانی و مکالمات سیستماتیک برای کمک به موسسات پزشکی شهر استوروپول عبارتند از: بیماری های سیستم قلبی عروقی (3/59٪)، بیماری های مواد مرجع (7/47٪)، بیماری های سیستم برونکوک ریوی (46.4٪)، آسیب شناسی سیستم ادراری (44.3٪)، آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز (15.3٪)، دستگاه گوارش (3/26 درصد) و سیستم عصبی (7,8 %).
در عین حال، تنها 27.3٪ از پاسخ دهندگان هر دو گروه پاسخ دادند، آنها شامل یک حسابداری دفع شده برای این بیماری می شوند. آزمایشات پزشکی برنامه ریزی شده و پروفیلاکتیک بیماران گروه کنترل اغلب به ترتیب از اصلی انجام می شود و به ترتیب به ترتیب به ترتیب 31.2٪ و 13.1٪ است.
فراوانی تجدید نظر به کلینیک یا بستری شدن در مورد بدتر شدن وضعیت سلامتی در گروه های اصلی و کنترل در ابتدای مطالعه عملا یکسان بود. با این حال، در گروه شاهد، بیماران خاطرنشان کردند که از ابتدای کلاس ها در گروه های بهداشتی، فراوانی تشدید بیماری های مزمن به طور قابل توجهی کمتر رایج بود.
شکل. 2. توزیع پاسخ های بیمار به سوال "معنی Zozh چیست؟"
در نتیجه، ما از بیماران گروه کنترل خواسته شد تا دلایل آنها را برای شروع به شرکت در گروه ها یا به طور مستقل در خانه نشان دهند. پس از تجزیه و تحلیل نتایج به دست آمده، انگیزه های اصلی اختصاص داده شد، یعنی: "تمایل به حفظ فعالیت بدنی" (22.1٪)، "جهت یک پزشک LFC" (6.3٪)، "در دسترس بودن یک مکان (گروه، بخش) برای تمرینات سالمندان "(6/11٪)،" در دسترس بودن شرکا یا دوستان برای کلاس های مشترک "(6/11٪)،" انرژی (نیروها) "(8.4٪)،" وقت آزاد"(6.3٪)،" تمایل به بهبود سلامت و کاهش تظاهرات بیماری "(33.7٪) (شکل 3).
شکل. 3. دلایل انگیزه شروع کلاس ها در گروه های بهداشتی
بیماران گروه کنترل که در طول سال به طور منظم در گروه های بهداشتی حضور داشتند، اشاره کرد که از ابتدای کلاس ها، فراوانی تشدید بیماری های مزمن بسیار کمتر رایج شده است و مدت زمان تشدید به طور کوتاه (جدول).
پویایی فراوانی تشدید بیماری های مزمن قبل و بعد از آموزش در گروه های بهداشتی
|
فراوانی تشدید بیماری های مزمن |
گروه پایه |
گروه کنترل |
|
|
قبل از شروع کلاس ها در گروه های بهداشتی |
پس از شروع کلاس ها در گروه های بهداشتی |
||
|
1 بار در ماه |
|||
|
1-2 بار در سال |
|||
|
2-3 بار در سال |
|||
|
4 یا بیشتر از یک سال |
|||
|
کمتر و کمتر از 1 بار در سال |
|||
نتیجه گیری
این مطالعه نشان می دهد که پیری بدن یک جمله برای افراد سالخورده و سن سالم نیست. حتی در این سن، فرد می تواند از لحاظ جسمی فعال باشد و زندگی کامل داشته باشد.
اعمال فیزیکی سیستماتیک تاثیر مثبتی بر وضعیت یک فرد سالخورده دارد. افزایش فعالیت بدنی موجب حفظ و ارتقاء سلامت، افزایش قابلیت های انطباقی کل ارگانیسم، کاهش فراوانی تشدید بیماری های مزمن و بهبود حوزه روانشناختی یک فرد کمک می کند.
این مطالعه نیاز به شکستن کلیشه های نادرست در سالمندان را نشان می دهد که طی سالهای زیادی توسعه یافته است که برای حفظ فعالیت بدنی مهم نیست و به طور فعال مهارت های یک شیوه زندگی سالم را در هر سنی تشکیل می دهد که البته به آن کمک می کند گسترش طول عمر فعال آنها.
برای انجام این برنامه، لازم است که در میان سالمندان با هدف تشکیل آگاهانه مهارت های یک شیوه زندگی سالم، ایجاد یک شبکه از گروه های بهداشتی، بخش های تربیت بدنی درمانی در شهرها و شهرک های روستایی، یک فرد را انجام دهیم رویکرد به هر بیمار در طراحی مجتمع های ورزش ورزش، با توجه به سن و بیماری های موجود در بدن. طبقات انجام شده باید تحت کنترل متخصصان انجام شود، که نیاز به افزایش تعداد پزشکان تربیت بدنی پزشکی دارد که کنترل پزشکی داده های بیمار را کنترل می کند.
داوران:
Bida A.P.، D.M.، پروفسور، رئیس بخش پزشکی عمومی (پزشکی خانواده) دانشگاه علوم پزشکی Stavropol، Stavropol؛
اواکوا، D.M.، رئیس مرکز پزشکی دانشگاه پزشکی دولتی Stavropol، Stavropol.
کتاب نامزد علوم پزشکی Olga Myasnikova - مادر معروف دکتر الکساندر Meysicov - من دوست دارم خوانندگان سالخورده با آیات از زندگی شخصی نویسنده و توصیه عملی. امروز - توصیه هایی برای فعالیت های حرکتی از یک دکتر 88 ساله دختر.
جنبش - زندگی بنابراین، به طور مداوم زنده باشید، شما باید به طور مداوم حرکت کنید. هنگامی که به حرکت می آید، تمرینات سنتی به ذهن می آیند. اما لزوما نیست! واقعیت این است که برای بدن ما مهم نیست که آیا جنبش های آن آموزش فیزیکی است یا خیر.
به عنوان مثال، بهتر است به جایی بروید، و نه به حمل و نقل بروید. یا پیاده روی در پله ها، و سوار بر آسانسور. یا فقط بیشتر راه رفتن. یا بیشتر اغلب برای دخالت در هر فعالیت فیزیکی، حتی اگر آن را فقط بیشتر در آپارتمان است. بنابراین، من هنوز دستانم را با دست هایم دارم و دستم را پاک می کنم، و نه در یک ماشین تحریر. اگر شما نیاز به بالا رفتن، من دو مدفوع را قرار داده و صعود. Crupes، Banks، بطری ها - همه چیزهایی که من نیاز دارم، من خودم را مجبور خواهم کرد، بدون توسل به هر کسی.
این بسیار مفید است که پیاده روی کنید - در هر سنی و هر فاصله ای. اما در زمان برای رفتن به حداقل یک ساعت در روز. من هنوز به دو ساعت در روز میروم من یک کیسه را بر روی چرخ ها می گیرم و به این منطقه سفر می کنم - پس من به فروشگاه می روم، سپس در داروخانه، پس از آن، من فقط می روم. به هر حال، من می روم و در زمستان، و در تابستان. در هر آب و هوا!
چرا راه رفتن بسیار مهم است؟ هنگام راه رفتن، بار خوب در عضلات، که کار تمام اندام ها و سیستم های بدن را فعال می کند. هنگام رانندگی، دمای بدن شروع به افزایش می کند، که جریان خون و خون را به تمام ارگان ها بهبود می بخشد، فرایندهای مبادله بهتر می شوند، نیروهای حفاظتی افزایش می یابند - ایمنی افزایش می یابد. بنابراین، به دلیل جنبش، حیاتی افزایش می یابد.
علاوه بر این، بهبود تبادل گاز در ریه ها و بافت ها وجود دارد، بنابراین بدن با انرژی پر شده است، که سلامت کلی فرد را بهبود می بخشد. با استفاده از بسیاری از عضلات هنگام راه رفتن، استرس و تنش برداشته می شود، که در چنین بخش هایی از بدن، مانند گردن، پشت، لاین و سایر بخش های ستون فقرات محلی شده است. بنابراین، پس از گذراندن، شما احساس راحتی و آرامش خواهید داشت. راه رفتن، مانند هر حرکت، دارای اثرات مثبت مثبت است:
هنگامی که آنها از من میپرسند، ممکن است بسیاری از سالمندان را بگذرانم، تمرینات را انجام دهم، پاسخ می دهم: "بله!". در صبح بیدار شدم - کشش! پاهای خود را بکشید، جوراب های خود را مستقیما هدایت کنید و در چنین تنش پا برای چند ثانیه نگه دارید. سپس جوراب را به جلو بکشید و دوباره حرکت کنید.
بلند کردن پاها و دست ها. سپس یک پل در رختخواب بسیار مفید است. تمرکز بر روی پا و دست، بدن را تا حد ممکن افزایش دهید. رز - و تاخیر برای چند ثانیه. اگر ناگهان سقوط - ترسناک نیست! شما در بستر خود سقوط خواهید کرد!
امروزه مطالعات به طور مداوم انجام می شود، نتایج این نشان می دهد که ژیمناستیک متوسط \u200b\u200bدر پیری نه تنها اثر مثبتی بر سلامت جسمی دارد، بلکه از حافظه پشتیبانی می کند، ذهن واضح را حفظ می کند و در نهایت به فرد اجازه می دهد تا شخص را احساس کند از جامعه در هر سنی.
حتی افراد پس از بیماری های شدید، مانند، به عنوان مثال، نیاز به فعالیت فیزیکی آسان دارند. واقعیت این است که اختلال گردش خون مغزی منجر به تشکیل یک تمرکز پاتولوژیک در مغز می شود. هسته فوکوس سلول های عصبی مرده را تشکیل می دهد و سلول های نزدیک آن در حالت کاهش فعالیت یا ترمز کامل هستند. اقدامات درمانی به موقع به موقع می تواند فعالیت آنها را بازگرداند. بنابراین، بیمار باید شروع به مشارکت در ژیمناستیک پزشکی کند. آموزش فیزیکی توانایی سلول های عصبی را تحریک می کند تا "رأی گیری" و به میزان مشخصی که مسئولیت های مرده را بر عهده بگیرد، جبران بی عدالتی آنها را جبران کند.
من توجه شما را به مجموعه ای از تمرینات، که به احساس قوی و جوان کمک می کند، به شما توجه می کنم. اما نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که تمرینات باید با لذت برآورده شود. و اگر قدرت وجود ندارد، ناسالم، پس شما نباید این روز را انجام دهید.
انجام تمرینات، عجله نکنید، دقیقا نفس بکشید. استراحت بین تمرینات اگر خسته هستید - نشستن یا حتی دروغ اما نه برای مدت طولانی!
سعی کنید تمرینات را در صبح انجام دهید، در یک اتاق تهویه مناسب و البته، در معده خالی.
مجتمع ورزشی برای همه
5 تمرینات مفید برای زنان سالخورده یا ضعیف و سلامت مفصل ران
مهمترین چیز در آموزش فیزیکی، گسترش تدریجی بارها است. یعنی، شکستن نیست اما نترس بسیاری شروع به وحشت می کنند: اگر من خودم را بدتر کنم چیست؟ خوب چی هستی جنبش زندگی را گسترش می دهد و قطع نمی کند! بنابراین، ژیمناستیک را می توان کاملا انجام داد! در هر سنی و هر گونه بیماری.
