Astăzi suntem bucuroși să vă împărtășim un alt antrenament expres care vă va ajuta să vă îndepărtați burta în cel mai scurt timp posibil. Doar 2 săptămâni de cursuri regulate - și veți observa primele rezultate pozitive!
Este recomandabil să efectuați exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali cel puțin o dată la două zile și, în același timp, să urmați o dietă minimă.
Și în curând te vei putea lăuda cu o burtă frumoasă!
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
Primul nivel
Presă fluture
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți picioarele în lateral, țineți picioarele unite și mâinile în spatele capului. Fără a îndoi spatele, ridicați ușor corpul și rămâneți în această poziție câteva secunde. Coborâți-vă în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiu pentru mușchii oblici abdominali
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, brațele de-a lungul podelei. Ridicați ușor corpul și întindeți-vă înainte cu mâna stângă, apoi cu dreapta. Capul și gâtul trebuie să rămână în linie, iar partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
În acest set de exerciții, faceți bara astfel: 10 seturi de 3 secunde.
Ajungem la șosete!
Intinde-te pe spate, ridica picioarele si atinge degetele de la picioare cu mainile. În același timp, nu îndoiți spatele și picioarele. Aveți 2 seturi de 15 repetări.
Genunchii
Pentru acest exercițiu, trebuie să vă țineți strâns de spătarele scaunelor. Îndoiți ușor coatele, coborâți umerii în jos și relaxați-vă gâtul. Ridicați încet genunchii. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Intinde-te pe spate, cu bratele in lateral, cu picioarele in sus. Fără a ridica corpul de pe podea, coborâți picioarele drepte în partea dreaptă, apoi în stânga. Faceți 2 seturi de 15 ori în fiecare direcție.
În această poziție, așa cum se arată în imagine, începeți să faceți următoarele: menținând spatele drept, la rândul său, ridicați picioarele cu câțiva centimetri. Există 2 călătorii de 15 ori.
