Blog despre un stil de viață sănătos. Hernia spinării. Osteochondroza. Calitatea vieții. Frumusețea și sănătatea

Acest tip de mișcări efectuate utilizând întregul aparat de motor este cel mai accesibil. Plimbarea este recomandată tuturor oamenilor, indiferent de vârstă, stare fizică și sănătate. În plus, plimbarea pentru sănătate servește o protecție excelentă împotriva bolilor sistemului respirator.

Distanța drumului și este determinată de starea și sănătatea voastră fizică. Când mergeți, având o viteză de 5 km pe oră, aveți în creștere consumul de oxigen de patru ori, la început, la început rezultă că este uniformă și corectă. Fără respirație fără dimensiuni, oboseala va veni repede, atât de respirație, la o viteză de 5 până la 6 km / hAceasta urmează: În respirația a patru pași, expirați cinci pași. Când vă adaptați la respirație la mers, nu va fi necesar să o controlați, procesul va apărea în mod arbitrar. Semne care sunt considerate satisfăcătoare, după mersul pe jos, astfel, hispinul mic, oboseala ușoară, respirația nu este dificilă, în fața unui sentiment de satisfacție.

Tipuri și caracteristici de mers pe jos

Plimbarea poate fi împărțită în trei tipuri principale.

• Normal. Deci, toată lumea merge, în timp ce primește un efect pozitiv asupra schimbului real din organism, pentru a lucra sistemul circulator și, ca rezultat, inimile. Cu mersul normal, plămânii sunt ventilarea și sănătatea este întărită.
• Accelerat. Cu acest tip de plimbare, voința este produsă și dezvoltată. De regulă, această mers pe jos se efectuează folosind pași mici și frecvenți și este recomandată persoanelor care. Aceștia sunt în mare parte pacienți care au suferit un atac de cord.
• . Această specie se poate face în fiecare zi timp de 45 de minute, în orice moment convenabil, cu excepția serii, deoarece îmbunătățește performanța, nu necesită costuri mari de energie. Ar trebui să fie început cu o distanță de un mic, de la aproximativ un kilometru, crescând treptat distanța de calea sa, la ritmul de 1 kilometru în 20 de minute. Când faceți mersul pe jos, este mai bine să fiți tăcut să nu întrerupeți respirația. Ar trebui să apară atât mijloace uniforme, cât și spontane. Începeți de la două km prin trecerea lor timp de o jumătate de oră, creșterea treptată a căiiDar, fără a reduce ritmul. Asigurați-vă că reducerea inimii nu are mai mult de 95 de fotografii pe minut.

Mergând calea naturală și simplă, înseamnă să ajustați figura, să îmbunătățim mersul și să consolideze diferitele mușchi ale corpului. Acest tip disponibil de activitate fizică este de neprețuit, pentru persoanele care se pot mișca.

Plimbare care afectează dezvoltarea diferitelor grupuri musculare

• Metoda lentă cu călcâi pe șosete, dezvoltă corpul și contribuie la acesta. În acest caz, există mușchi pelvici și. Genunchii ar trebui să fie într-o poziție dreaptă, brațele îndoite în coate, se ridică liber la nivelul pieptului, apăsați trageți.
• Pentru Mergând pe tocuri, țineți picioarele drepte, precum și când. Dacă mergeți pe șosete, tocurile nu trebuie să atingă podeaua și viceversa. Această metodă este promovată de două ori de dezvoltare și, spinării, vițelului, col uterin. Depunerile cu această metodă sunt îndepărtate și sunt restabilite.
• Picioare de ridicare ridicată Când faceți o plimbare, ajustează suspensia departamentelor dvs. jagged și a mușchilor gleznei. Plimbarea corectă, îndoirea genunchiului. Ridicându-l și treptat treptat mai întâi pe șosete, apoi pe călcâi. Ar trebui să se facă energic și clar. Capul ridicat, mâinile comprimate.
• Mers pe jos un pas larg. Mișcări cu această metodă ușor mai lentă, menținând sincronizarea picioarelor și a mâinilor. Trebuie să vă rotiți fără călcâi, în timp ce aproape toate grupurile musculare ale muncii corpului dvs., ajutând la îmbunătățirea coordonării. Pasul de întindere trebuie să fie treptat, deoarece puteți trage excesiv mușchii picioarelor.
• Trepte de trecere și putere adesea folosit în. Pașii se fac alternativ. Icontain și grupurile musculare a feselor lucrează aici, iar executarea accelerată a unor astfel de exerciții este ușoară și ajută.
• Pași cu depozite în semi-omEliminați efectiv depunerile suplimentare pe șolduri, talie, stomac. Atacurile ar trebui să fie făcute complet pe picior, cea mai mare parte a încărcăturii se încadrează pe mușchii piciorului, această metodă este utilă pentru formarea de obstacole și în șolduri.
• Mersul pe jos înapoiAjută la remedierea și reglarea corectă a poziției. Această metodă este efectuată de la șosete prin rularea pe partea călcâiului piciorului. Este destul de dificil să păstrați coordonarea mâinilor și a picioarelor în acest fel, dar ajută la îndreptarea mersului și dă încredere.
• Pași în sus. Aici ar trebui să începeți să vă mișcați și să impuneți o încărcătură pe partea din față a piciorului și să faceți suport pe el, făcând o mișcare ulterioară cu celălalt picior. În același timp, tensiunea de a merge la caviarul și mușchii șoldului.
• Plimbarea în critic și sex - stoarcere, efectuată pe genunchi îndoiți. Dacă faceți exercițiul de podea - mișcarea începe cu partea din față a piciorului și, dacă este în deplină satisfacție, atunci picioarele sunt puse pe întregul picior. Spatele ar trebui să fie absolut drept, mâinile pe centură sau genunchi.
• Vedere gimnastică.. Aici se desfășoară execuția, răspândită pe piciorul complet.

Mers pe jos

Acest tip de plimbare este disciplina de atletism olimpică. Caracteristica sa este că există un contact constant cu Pământul, spre deosebire de alergare, iar piciorul, redat înainte, păstrează poziția îndreptată.

• Mersul la o distanță de 20 km și gândindu-se, în care participă bărbații și femeile.
• Plimbarea cu 50 km, vedere olimpică numai pentru bărbați.
• Competiții de pe pistă (10.000 și 20 000M)
• Tăierea lungimii piesei de pe stadion (5 000m)

Scandinav

Este, de asemenea, un sport olimpic, care ajută la descărcarea centurii de umăr și a mușchilor aparatului de susținere, permițându-vă să urcați pe munte și să mergeți în jurul zonelor încrucișate. Popular și iubesc mulți, pentru disponibilitatea și ușurința de mișcare. Nu necesită pregătire specială, este suficient să luați bastoane în mână și puteți lucra în formare. Începeți mersul pe jos, reprezintă distanțe mici.