Un blog despre un stil de viață sănătos. Hernia coloanei vertebrale. Osteocondroza. Calitatea vieții. sanatate si frumusete

Știm cu toții că activitatea fizică este baza unei sănătăți bune și a unei figuri bune. Dar, dintr-un anumit motiv, majoritatea oamenilor încep să facă mișcare doar pentru a atinge cel de-al doilea obiectiv, dar cei care sunt mulțumiți de forma lor fizică nu consideră necesar să meargă la sport. În același timp, mișcarea este necesară nu numai pentru a pierde în greutate - este necesară pentru toată lumea. Un set simplu de exerciții de dimineață vă va ajuta să vă treziți mai bine, să vă consolidați corpul și sufletul și, bineînțeles, să vă ajutați să vă mențineți într-o formă bună.

Nu toată lumea știe cum să facă exerciții corect dimineața și de ce este nevoie în principiu. Mulți oameni cred că este mai bine să dormi încă douăzeci de minute dimineața și apoi să te trezești cu cafea și ciocolată. Desigur, nimeni nu a anulat cafeaua și ciocolata, dar acestea sunt doar stimulente care nu trezesc corpul, ci doar reduc oboseala și somnolența. Dar exercițiile de încărcare dimineața dau cel mai bun efect, deoarece nu numai că forțează corpul trezește-te dar de asemenea energizeaza-l pentru întreaga zi care urmează. La urma urmei, dacă vă spălați și beți cafea, atunci acestea încep doar activitatea creierului și a sistemului nervos și, pentru a realiza o activitate completă, trebuie să utilizați toate grupele musculare și articulare... Exact acest lucru este destinat exercițiilor de dimineață.

Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață sunt nesfârșite. În primul rând, au un efect de vindecare. Exercițiul regulat întărește inima și vasele de sânge, îmbunătățește imunitatea și menține corpul într-o formă bună, stimulând atât activitatea mentală, cât și cea fizică. Și, desigur, acesta este un mod minunat de a vă menține în formă.

Mulți sunt interesați dacă exercițiile fizice dimineața au contraindicații. Practic, este vorba de beneficii, dar rețineți că activitatea fizică poate fi dăunătoare în mai multe cazuri. Acestea includ răceli cu febră, sângerări, probleme cu tensiunea arterială, inflamații, boli de rinichi și prezența tumorilor maligne. În plus, vă rugăm să rețineți că exercițiile individuale pot avea propriile contraindicații. Dacă aveți anumite probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați mai întâi un specialist.

Nu fiecare exercițiu este atât de bun - pentru utilitate și eficacitate, trebuie să fie corect, plăcut și sigur. Cele mai bune exerciții de dimineață ar trebui să țină cont cu siguranță de asemenea criterii:

• Imediat după trezire, nu este nevoie să vă încărcați cu exerciții foarte dificile și dificile - acest lucru poate fi un mare șoc pentru inimă.
• Mai bine să începi să faci mișcare încă în pat. Culcat în pat, faceți întindere, arcuire, rotire, îndoire a brațelor și picioarelor.
• Ieșirea din pat, spălarea și spălarea dinților - acest lucru vă va ajuta să începeți activitatea creierului și a celulelor nervoase. Abia după aceea începeți exercițiile de dimineață.
• Este mai bine să o faci cu o muzică ritmică plictisitoare care te va înveseli și te va ajuta să te trezești.
• Este important să respirați corect. Cu cât celulele și mușchii sunt mai saturați cu oxigen, cu atât tonul corpului va fi mai ridicat.
• Complexul de dimineață pentru exercițiile de dimineață nu ar trebui să fie prea activ și obositor, deoarece obiectivul dvs. este să vă înveseliți, să nu vă obosiți. Nu ar trebui să fie egală ca intensitate cu un antrenament complet, altfel s-ar putea să nu aveți forța pentru o zi activă și productivă.

Este important să faceți exerciții dimineața în mod regulat, în fiecare zi. Este suficient să îi alocați 10-20 de minute - acest lucru va fi suficient. Seturile de exerciții pot fi diferite, iar mai jos vom analiza unele dintre ele.

Exerciții de bază pentru exercițiile de dimineață

Setul de exerciții pentru exercițiile de dimineață poate fi diferit, cu toate acestea, există elemente de bază de bază pe care le include orice sistem. Exercițiile clasice pot include următoarele exerciții:

• Gât... Îndoirea spre dreapta și stânga, coborârea și înclinarea capului ajută la dezvoltarea gâtului. Rotațiile circulare ale capului ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
• Arme... Se recomandă să începeți să lucrați mâinile cu rotații lente ale pumnilor sau să închideți palmele în încuietoare. Apoi rotiți umerii - individual sau împreună. Încălzind articulațiile, începeți rotația cu brațele complet extinse. După finalizarea abordării, lucrați mușchii antebrațelor rotindu-le. După finalizarea acestor manipulări, atingeți umerii cu degetele și începeți să efectuați mișcări de rotație în această poziție.
• Cadru... Exercițiile standard din programa școlară vor fi utile corpului. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și începe să te apleci neted și uniform, încercând să atingi podeaua cu degetele și ideal cu palmele. După încălzire, efectuați mișcări circulare cu bazinul, așezând mâinile pe talie. Sunt utile și îndoirile laterale, în care o mână ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui și cealaltă ar trebui să fie extinsă în sus.
• Picioare... Balansați alternativ picioarele, mișcându-vă înainte și înapoi de 10-15 ori. Apoi ridicați fiecare dintre picioare în lateral. După aceea, faceți mișcări circulare cu genunchii. Faceți squats în etapele finale. Vă rugăm să rețineți că în timpul acestui exercițiu, tocurile nu ar trebui să iasă de pe suprafață.

Datorită acestui complex simplu, puteți încărca corpul cu energie și activitate, ceea ce va avea un efect benefic asupra tuturor aspectelor vieții voastre.

Acesta este un complex general, dar există și o serie de tehnici specializate care pot fi proiectate special pentru femei sau bărbați, pentru pierderea în greutate, strângerea anumitor locuri, prevenirea anumitor boli etc. Depinde de dvs. să decideți care este cel mai bun exercițiu de dimineață în cazul dvs. particular.

Exerciții pentru exerciții de dimineață pentru femei

Există un număr mare de exerciții de dimineață. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață pentru femei sunt populare, deoarece sexul frumos are adesea multe întrebări despre silueta lor. Și poate fi îmbunătățit printr-un complex simplu care nu va dura mult timp. Puteți fi atenți la următoarele exerciții:

• Mergeți pe loc, în timp ce încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil.
• Încrucișează-ți degetele, așează-le pe un genunchi. Trageți celălalt picior în sus și faceți îndoirile. Repetați exercițiul alternativ pentru fiecare picior.
• Aruncă-ți brațele la spate, întinde-le. În același timp, înclinați corpul înainte spre podea cât mai jos posibil.
• Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu o mână pe ceafă și cealaltă pe partea inferioară a spatelui. Înclină-te în lateral pentru a-ți glisa mâna pe picior.
• Puneți mâinile pe centură, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga.
• Faceți rotații circulare cu mâinile.
• Stai jos de mai multe ori.
• Stai pe perete sau dulap, trage alternativ genunchii până la piept.
• Așezați-vă pe o suprafață plană, îndoiți genunchiul și trageți-l la piept, apoi, îmbrățișându-l, ridicați întregul trunchi.
• Faceți câteva exerciții abdominale.

Astfel de exerciții de dimineață pentru femei vă ajută să vă mențineți corpul într-o formă bună, să vă energizați, să vă bucurați și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Dacă femeile doresc cel mai adesea să strângă corpul și să slăbească, atunci bărbații - pentru a crește masa musculară. Desigur, exercițiile de dimineață de douăzeci de minute nu le vor ajuta în acest sens, dar pentru menținerea mușchilor este mai bine decât nimic. Prin urmare, în principal, complexele concepute pentru sexul mai puternic includ exerciții de forță. Pentru micul dejun, este recomandat să consumați ceva proteic, precum și carbohidrați complecși precum cerealele, care se vor satura cu energie mult timp și vă vor permite să scăpați de senzația de foame.

Exerciții de dimineață pentru scăderea în greutate

Dacă doriți nu numai să vă treziți mai ușor dimineața și să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să pierdeți în greutate, atunci setul de exerciții de dimineață poate fi oarecum diferit, care vizează în mod special arderea grăsimilor. În acest caz, încărcarea trebuie să includă următoarele componente:

• sarcini cardio; exerciții,
• îndreptat către mușchii brațelor, picioarelor, spatelui;
• antrenarea mușchilor presei;
• exerciții pentru fese și picioare.

Dacă vrei să slăbești, bea un pahar cu apă pe stomacul gol. În acest caz, faceți exercițiile înainte de micul dejun - va fi mai ușor și mai plăcut pentru dvs., în plus, vor fi consumate depozitele de grăsime, de care aveți nevoie.

Exercițiu în haine confortabile, care nu restricționează mișcarea. Pantofii sunt, de asemenea, importanți. Îndepărtați părul și bijuteriile pentru a nu vă împiedica.

Exerciții de dimineață și jogging

Este util să combinați exercițiile de dimineață cu jogging-ul dimineața. Acest lucru va face posibilă saturarea corpului cu oxigen, întărirea acestuia și îmbunătățirea metabolismului. Mai întâi, încălziți-vă, faceți îndoiri, genuflexiuni, întinzând brațele în lateral. Când terminați alergarea, nu vă opriți brusc - încetiniți treptat, pentru a nu suprasolicita inima. La sfârșitul alergării, puteți continua cu o încălzire ușoară.

Este mai bine să alergi într-un parc sau pe o alee - acolo te poți bucura de natură, poți lua aer și poți întâlni, de asemenea, oameni cu aceeași idee cu care poți alerga împreună.

Nu începeți să înfășurați cercurile brusc - acumulați timpul și viteza fără probleme... În sezonul rece, puteți alerga pe o bandă de alergat. Mulți pasionați de activitate fizică preferă să o cumpere și să o pună acasă, astfel încât să aibă întotdeauna la îndemână un antrenor versatil eficient.

Alergarea dimineața este suficientă timp de 10-20 de minute. În acest fel puteți obține toate beneficiile fără a obosi prea mult. Începeți cu o alergare scurtă, altfel puteți avea dureri musculare și vă puteți întinde ligamentele din obișnuință. După alergare, este util să faceți flotări, fluturări și alte exerciții pentru care aveți condițiile necesare.

Cele mai bune exerciții de dimineață: video

Exercițiile de dimineață pot fi diferite în funcție de obiectivele și caracteristicile fiziologice. Vă sugerăm să vizionați videoclipuri care să demonstreze complexe bune de exerciții. Alege-l pe cel care îți place și obișnuiește să o faci în fiecare dimineață.

NOTĂ