Blog despre un stil de viață sănătos. Hernie spinală. Osteocondroza. Calitatea vieții. frumusete si sanatate

Ultima dată am aflat de cât somn are nevoie copilul dumneavoastră – conform standardelor stabilite statistic, precum și în funcție de nevoile sale individuale de somn. Și au ales o oră de trezire care va rămâne aceeași pe tot parcursul săptămânii, indiferent dacă este o zi lucrătoare sau un weekend. Continuăm să oferim copilului și întregii familii un somn sănătos, care îl va ajuta să învețe mai bine la școală, iar părinții vor fi mai puțin nervoși.

Odată ce ați stabilit ora de trezire, stabiliți la ce oră copilul dvs va mânca mereu. Nutriția vă ajută să vă reglați ceasul biologic. Dacă copilul dumneavoastră merge la școală sau la grădiniță, programați mesele acasă în același timp în care mănâncă acolo, pentru a asigura un model de alimentație constant.

Nutriționiștii recomandă copiilor șase mese mici de-a lungul zilei, fiecare dintre ele incluzând unele proteine, carbohidrați, grăsimi și fructe și legume. Aceste mese ar trebui să fie distanțate la două ore și jumătate până la trei ore. Prin urmare, dacă un copil ia micul dejun la 7:00, al doilea mic dejun ar trebui să fie la 9:30, iar prânzul la prânz.

Includeți-l în rutina zilnică timp pentru activitate fizică. Cel mai bine este ca, după trezire, un băiat sau o fată să iasă afară și să alerge în soarele dimineții. De asemenea, este necesar să se aloce timp pentru jocurile active după-amiaza, spre seară. Nu trebuie să vă mișcați activ seara pe întuneric, mai ales sub iluminare artificială, care interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului care spune organismului că este timpul să doarmă.

Dacă copilul dumneavoastră nu are încă cinci ani, setați timpul pentru pui de somn. Bebelușii pot fi pregătiți pentru primul pui de somn în 45 de minute de la trezire. Bebelușii sub vârsta de un an și jumătate au adesea nevoie de două pui de somn în timpul zilei. Primul pui de somn ar trebui să înceapă la 2,5-3 ore după trezire sau la patru ore dacă copilul doarme o dată pe zi.

Pentru preșcolari, pui de somn ar trebui să înceapă de obicei la aproximativ cinci ore după trezire. După prânz, există o scădere naturală a energiei, așa că acesta este un moment bun pentru toți să tragă un pui de somn, chiar și pentru tine. Este optim dacă somnul se termină nu mai târziu de trei până la patru după-amiaza (cu excepția sugarilor, care au nevoie de o scurtă odihnă de 30 de minute în jurul orei 17:00).

Când planificați puiul de somn al bebelușului, nu uitați de tine. S-a constatat că un pui de somn scurt, maxim 20-30 de minute, nu numai că îmbunătățește concentrarea pentru restul zilei, dar protejează și împotriva bolilor de inimă.

Acum setează-ți ora de culcare. De exemplu, dacă preșcolarul tău se trezește la 7:00 a.m. și ia o oră și jumătate de somn în timpul zilei, ar trebui să se culce în jurul orei 20:30 pentru a obține cumulativ cele 12 ore de somn de care are nevoie. Dacă un copil de vârstă școlară se trezește la șapte dimineața, ar trebui să se culce între opt și nouă seara. Vă rugăm să rețineți că acesta este momentul de a adormi și nu începutul pregătirii pentru culcare - adică la opt sau nouă seara copilul ar trebui să fie deja în pat și să doarmă.

În cele din urmă, stabilește o oră pentru a începe să te pregătești de culcare. Toate procedurile de seară și procesul de a adormi durează de obicei între 30 și 45 de minute.

Mai jos sunt exemple de rutine zilnice pentru copii de diferite vârste și adulți, ținând cont de diferitele ore de trezire.

Exemple de rutine zilnice pentru copii

* Durata somnului de recuperare este de 20-30 de minute.

**Copiii de vârstă școlară elementară au nevoie de aproximativ 11 ore de somn, așa că setați ora de culcare la 20:00.

*** Debutul pubertății schimbă ciclul de producție a melatoninei la un moment mai târziu. Dacă este posibil, alegeți o școală care începe la 8:30 a.m. sau mai târziu adolescent nu a fost forțat să se culce devreme când corpul și creierul lui nu erau pregătite fiziologic pentru somn. Înainte de a merge la culcare, stinge toate dispozitivele electronice și luminile de noapte, care pot inhiba producția de melatonină.

Desigur, acestea sunt doar exemple. Trebuie să dezvolți o rutină zilnică care să se potrivească nevoilor familiei tale și să o adaptezi după cum este necesar. Dacă copilul dumneavoastră începe să se culce mai devreme, dar trebuie să fie trezit dimineața, încercați să-l culcați cu încă 15 minute mai devreme, timp de cinci până la șapte zile. Înaintați ora de culcare cu 15 minute la fiecare cinci până la șapte zile, până când începe să se trezească singur.

Dacă copilul dumneavoastră nu poate adormi după 45 de minute, reprogramați ora de culcare mai târziu. Timpul mediu pentru a adormi este de la 27 la 35 de minute. O modalitate bună de a determina programul optim de somn pentru bebelușul și familia dvs. este să păstrați un jurnal de somn timp de câteva săptămâni.

Audrey a găsit această metodă extrem de utilă. Iată ce mi-a scris după o consultație privată:

„M-ați sfătuit să notez ora la care copilul se trezește, doarme în timpul zilei, se joacă, mănâncă, se culcă etc., iar apoi pe baza acesteia să creez o rutină zilnică potrivită pentru familia noastră. rutina este un lucru uimitor! Acum că aud „nu vreau să dorm!”, „Nu mi-e foame acum!”, mă refer pur și simplu la program. Am pierdut motivul multor conflicte. Da, mi-a luat aproape trei luni să-mi obișnuiesc copilul cu un program, dar funcționează! Eu „Insist pe respectarea strictă a regimului și îl adaptez puțin la câteva luni, pentru că copilul crește și se schimbă. Mi-am dat seama că nu mă pot schimba. rutina zilnică a copilului după bunul plac.”

Astfel, o rutină zilnică stabilă care ajută la reglarea funcționării ceasului biologic intern este cheia unui somn sănătos și sănătos.

Menținerea unei rutine zilnice necesită să programați activități și evenimente, inclusiv întâlniri la medic, la ore care nu interferează cu somnul copilului dumneavoastră în timpul zilei și nopții. Dacă un prieten îți cere să te întâlnești în parc la 14:00, poți să-i spui cu ușurință: „Hai să ne întâlnim la trei și jumătate, după un pui de somn”.

Cât timp va dura pentru a stabili o nouă rutină zilnică?

După ce am lucrat cu familiile de-a lungul anilor, am descoperit că părinții ar trebui să se trezească puțin mai devreme decât copiii lor, astfel încât aceștia să aibă câteva minute pentru ei înșiși înainte de a îngriji copilul. A mânca la o oră stabilită pentru toată lumea te ajută să eviți să te simți ca și cum ai fi bucătar într-o cantină publică. Dacă unul dintre părinți vine târziu acasă, puteți lua o gustare de seară în familie în loc de o cină comună. După ce s-a terminat ora de culcare, unii părinți preferă să culce fiecare copil separat. Alții consideră că pregătirea generală și ora de culcare sunt o metodă mai eficientă cu copiii mici.

Reglarea ceasului corporal necesită timp. Progresul devine vizibil nu mai devreme decât după trei până la șase săptămâni. De asemenea, fiți pregătiți pentru faptul că la aproximativ șapte până la zece zile după ce începeți să implementați o rutină zilnică, poate apărea o deteriorare bruscă. Nu știu de ce se întâmplă asta, dar complicațiile apar în majoritatea cazurilor. Poate că motivul este că în acest moment vechiul sistem se prăbușește și unul nou începe să se construiască în locul lui. În timpul unui declin atât de brusc, nu renunțați sub nicio formă să urmați regimul. Faci totul bine. Continua.

Când stabiliți o rutină zilnică stabilă și o păstrați șapte zile pe săptămână, o atrageți însăși pe Mama Natură să vă ajute. Acum, creierul bebelușului tău știe clar când să doarmă și când să stea treaz și trece cu ușurință de la o stare la alta - cel puțin în majoritatea cazurilor. O defecțiune neașteptată a acestui mecanism bine uns este un semn clar al unui fel de problemă. Poate că copilul este bolnav, se confruntă cu stres, se confruntă cu o criză de dezvoltare sau se întâmplă altceva.

Cumpără această carte

Discuţie

Unde a găsit atâtea familii rentiere care nu lucrează cu copii la școală rezidențială?
Pentru că oamenii muncitori, în special oamenii de afaceri, și copiii de la școală nu pot avea un astfel de program

După ce am citit până la regimul aproximativ al _adolescentilor_ de 13-19 ani (???) am început să râd complet indecent... Doar râzi, și nu chicoti sau râd...

ce fabulos, um... articol divorțat de realitate. Din realitatea noastră, cel puțin. Copiii sunt mici roboți, principalul lucru este să urmați instrucțiunile, iar restul va urma)))
după aceasta - „Nu ar trebui să vă mișcați activ seara pe întuneric, mai ales cu iluminare artificială...” Mi-am dat seama în sfârșit că nici autorii articolului, nici cei care l-au plasat aici nu au nicio idee despre realitate. De șase luni aici, soarele apune deja la ora patru, așa că nu trebuie să vă mișcați deloc, se pare :)))

As vrea sa vad un copil de 7-12 ani care adoarme la ora 20.00. Chiar există?

Nu este clar de ce postăm articole de autori americani despre rutina zilnică a copiilor noștri?!

Când școala se termină la ora 12 pentru toți de la 7 ani până la 12 ani și toți iau masa acolo la acea oră, asta nu înseamnă că la noi este la fel.

Chiar și școala noastră primară se termină mai târziu și nimeni nu poate lua prânzul la ora 12. Ca să nu mai vorbim de cei de 12 ani și peste.
Și despre a merge la culcare la ora 20 pentru toată lumea. Da Da...

Cui sunt destinate articole atât de stupide care nu sunt potrivite pentru realitățile noastre?
Ei bine, poate pentru a înțelege că este mai bine să nu cumpărați această carte. Și asta e bine!

Comentează articolul „Trezește-te 6-30, culcă-te 20-00: rutina zilnică pentru un copil de 7-12 ani”

Fetelor, vă rog să-mi spuneți, fiul meu de 12 ani și-a dorit un ceas de ziua lui. Îmi amintesc că a existat un subiect similar înainte, dar nu mi-am amintit, pentru că nu era relevant. Treziți-vă 6 - 30, mergeți la culcare 20 - 00: rutina zilnică pentru un copil de 7 - 12 ani. Includeți timp pentru activitate fizică în rutina zilnică.

Discuţie

Îl întrebi pe fiul tău ce fel de ceas vrea. poate că vrea unele ca ale colegului său de clasă.

Fiul meu nu a purtat un ceas până când și-a cumpărat un smartphone și a venit cu un „ceas” la fel ca o brățară de fitness. Acum nu se va despărți de ei. Este greu să le numim ceasuri; există doar ceva acolo.

Poate fiul tău vrea să spună asta. Sau poate un ceas obișnuit, rezistent la praf și la apă, care strălucește noaptea cu un cadran obișnuit, cu un cadran electronic... Întrebați-vă copilul despre ce fel de ceas vorbește.

În astfel de cazuri, spun mereu, găsește-mă pe Internet ce anume vrei și de unde să-l cumperi. Și nu îmi fac griji))) despre unde și ce vrea exact pentru BD, Anul Nou...

IMHO, dar dacă băiatul a întrebat, atunci este mai bine să-l întrebați pe care le poartă și pe care le vrea))) Pentru că Probabil că l-am vrut cu un motiv. Pentru mulți copii de acum, ceasurile sunt irelevante, iar dacă apare dorința, evident este ceva specific.

Trezire 6 - 30, culcare 20 - 00: rutina zilnica pentru un copil de 7 - 12 ani. Cum să creezi o rutină zilnică pentru un copil. Observă mai întâi, apoi stabilește o rutină. S-a constatat că un pui de somn scurt, maxim 20-30 de minute, nu numai că se îmbunătățește Dacă este posibil, alege...

Discuţie

Mereu m-am întrebat cum se descurcă acasă cei care nu sunt supravegheați constant de părinți...

As proceda in felul urmator:
- opriți internetul/gedge-urile la pachet la ora 22:00
- asigurați-vă că nu există lumină în cameră de la cel puțin ora 23:00.
- mutați lecțiile video la 8:30, de exemplu (sau adăugați una nouă)
Ca măsuri de al doilea nivel
- te trezesc dimineata, te iau cu tine la serviciu, te las sa pleci la 11, ca sa ai timp de lectia video pana la 12 :)
- luați o vacanță (sunați-o pe bunica, angajați o dădacă) și monitorizați respectarea regimului cel puțin câteva săptămâni (și fără „siesta în timpul zilei”)
Ca măsură de al treilea nivel, trimiteți-i la școală.

Mai mult, aș anunța copilul despre acest plan. Și apoi l-aș duce metodic.

O problemă binecunoscută pentru toți oamenii din familie, este dificil să-i duci în pat. Dar există câteva trucuri bune.
Dacă după mai multe memento-uri nu se culcă, vino și fă-i patul cu treaba. În cele mai multe cazuri, acesta este urmat de un strigăt: „Mamă, sunt pe cont propriu!” După care copilul se întinde în siguranță și se culcă.
Dacă acest lucru nu funcționează, acționăm decisiv, adică o punem în față și începem să o dezbrăcăm manual. Fii sigur, la un moment dat va dori să continue să se dezbrace singur.
Acum copilul este în pat, trebuie doar să luați cartea sau telefonul de la el, să dați cu degetul și să spuneți vesel: mă duc să dorm! Și după un timp, vino și îndreaptă pătura. Dacă nu doarme, ci citește, ia din nou cartea și sugerează posibilitatea unor represalii iminente.
E mai rău când vrei să te culci înaintea lui. Există două opțiuni. Ori te trezești, ori nu. Dacă nu, atunci uită și nu-ți face griji. Și dacă da, atunci din nou există două opțiuni. Fie copilul doarme, fie se plimbă. Dacă doarme, nicio problemă. Dacă nu, depinde de tine să punctezi din nou, la propriu sau la figurat. Dacă decizi să punctezi în sens figurat, este pedagogic să nu votezi și să te prefaci că nu ai observat nimic. Dacă este direct, va trebui să te ridici și să masaci șoarecii. Doar nu bea animale sălbatice, altfel nu vei adormi mai târziu.
Nu poți lăsa lucrurile să-și urmeze cursul, altfel foarte curând ziua va fi complet confundată cu noaptea, ochii tăi se vor înroși, creierul tău va deveni plictisitor și, în loc de un iepuraș, vei avea în casă ceva asemănător unui vampir.
Un alt sfat: ia-ți o pisică. Pisica găsește întotdeauna o persoană care este trează și începe să-i explice că, deoarece nu doarme, trebuie să servească pisica. Mai întâi, va trebui să-l hrănească (altfel va țipa), apoi să-l mângâie timp de cinci minute (altfel va țipa și va da cap), apoi pisica va intra în cutia de gunoi și va trebui scoasă (altfel va țipă și sapă cu voce tare). Apoi va veni din nou la cel care este treaz ca să-l poată adormi. Și va dori să doarmă pe tastatura computerului sau în poala cuiva care este treaz.
Pe scurt, cine se întinde ultimul nu va scăpa de atenția pisicii. Și în cele din urmă se va întinde pe el cu toate cele zece kilograme.

Copil de la 1 la 3. Creșterea unui copil de la unu la trei ani: întărire și dezvoltare, alimentație și boală, rutina zilnică și dezvoltarea abilităților casnice. Indiferent ce fac, nu mă culc înainte de ora 23.00. Chiar dacă se trezește la 7:30 și doarme 40 de minute în timpul zilei, seara nu se va putea culca.

Discuţie

viitoare bufniță? :)

Cel mai mare meu se trezește în zilele lucrătoare la 7.00, nu doarme ziua în grădină (apropo, a încetat să mai doarmă ziua de aproximativ 2 ani), adoarme după ora 23.00.
Adevărat, în weekend doarme până la ora 9.00.
Pentru mine, chiar nu dorm mult, dar nu pot schimba nimic. La început am crezut că nu pot să dorm pentru că eram supraexcitată, respectiv. Am încercat să-l pun în pat mai devreme, am încercat să nu-l spăl deloc înainte de culcare - tot la fel.

Am un copil mai mic foarte „obișnuit”, o rutină zilnică clară ajută cu el: trezește-te dimineața devreme, pui de somn nu se termină târziu, iar timpul este clar structurat: faci o plimbare, faci baie, citește o carte - ceea ce înseamnă că nu există opțiune pentru somn. Dar am avut noroc, cea mai mare dormea ​​foarte scurt: la vârsta de un an și jumătate a renunțat la somnul de zi, dar totuși a adormit târziu (și când mergea la grădiniță, unde o obligau să doarmă ziua, nu a putut adormi deloc până la miezul nopţii). Dar cu ambii copii, poveștile audio înainte de culcare au venit în ajutor: au pornit-o, au spus noapte bună, au părăsit camera și au adormit singuri.

Creșterea unui copil de la 10 la 13 ani: educație, probleme școlare, relații cu colegii de clasă, părinți și ora de culcare. De fapt, pentru copii tematici. În timpul orelor de școală se culcă la 21:00, se trezește la 6:30.În vacanță poate să nu doarmă până la 12 noaptea...

Discuţie

Pe când mergeam la școală, strict la 22-30, ceea ce era foarte incomod, din moment ce părinții noștri sunt bufnițe de noapte. Acum încerc să mă culc înainte de miezul nopții, dar nu merge întotdeauna. Sunt deja gata să mă împac cu faptul că este mai bine să o lași să se culce la unu dimineața decât să fiu luată prin surprindere la trei și jumătate.
Nu îndrăznesc să-l trezesc devreme și nu sunt întotdeauna acasă în timp ce fiul meu doarme.

Se culca cum vrea. Poate mergi la culcare la 11, poate la 12, poate la unu dimineața (aceasta este mai degrabă o excepție, totuși). Dimineața poate dormi cât vrea. Fiica are 10 ani. Vorbim de vacanțe.

„Ritualul” de a merge la culcare ar trebui să fie >. Adică un total de 12 ore. Uită-te la copil. Eu însumi am încetat să dorm în timpul zilei la vârsta de 2 ani, iar Nick - dacă doarme mai puțin de o oră în timpul zilei, cât ar trebui să doarmă un copil de la 3 luni la 3 ani. Somnul de noapte și de zi al copilului: cum să stabiliți o rutină.

Discuţie

Ca mamă a 2 prietene care adorm mult timp, voi spune că copilul trebuie să fie obosit. Adevărat, fiecare are nevoie de al lui: unul fizic, altul intelectual etc. De exemplu, cea mai problematică nu a adormit la această vârstă... până când a pictat 100 de coli de hârtie cu vopsea neagră.
Cei mai tineri ascultă audio (la început erau basme calme), acum hitul este acatiste, Valaam, muzică nordică în două părți, Noul Testament. Nu toți, desigur, dar melodia, un anumit ritm, monotonia - te adorm.
+ o lumină de noapte sub formă de pește care înoată (este literalmente asemănător unui zombi).
Da, când eram mici, încă mai iubeam Banilaska, Google it.
Dar luminile de noapte care proiectează imagini pe tavan? mmm.. frumusețe Uită-te după vârstă, desigur.

Mi se pare că acest subiect nu este atât de relevant pentru nimeni ca și pentru mine. Am încercat de toate, acum avem 2,5 ani. Plimbarea și oboseala făceau ritualurile și mai incitante - copilul a început să se teamă de ele, pentru că o apropie și mai mult de adormire: i-a plăcut întotdeauna să înoate, dar acum nu o poți târî în cadă, atunci poți. nu o târâi afară din cadă și așa mai departe la fiecare pas către dormitor. Am scris mai jos despre metoda medicului spaniol; după 2 zile de utilizare, mă simt fascist. Ceea ce a prescris neurologul a fost un efect temporar și nesemnificativ. Stropirea cu apă rece a avut un efect bun, dar m-am îmbolnăvit și nu risc să-l reiau încă. Tot ce rămâne este să ne adaptăm la programul de somn de la 23:00. Slavă Domnului că în ultimele luni adormim fără să plângem, altfel adorm în propriul meu vuiet.

6:30 - 7:30 ridicare 8:30-9:30 mic dejun (terci sau omleta sau prajituri cu branza sau altceva + iaurt) 10 Rutina zilnica. Un copil de la naștere până la un an. Copil de la 1 la 3. Creșterea unui copil de la unu la trei ani: întărire și dezvoltare, alimentație și boală, rutina zilnică și dezvoltarea abilităților casnice.

Discuţie

se ridica la 9-10.00
terci de mic dejun + brânză sau fructe
dupa 2 ore fructe uscate sau fructe proaspete
jocuri până la ora 14.00
14-15.30 somn
prânz 16.00
plimbare (nu in fiecare zi)
gustare cu fructe
20.00 înot
21.45 terci de seară
ora 22.00 ora de culcare

Așa a fost pentru noi (din moment ce orarul nu s-a schimbat în general, prânzul s-a mutat doar mai târziu, iar ora de culcare cu o oră înainte):
trezesc la 9
micul dejun 9:30-10
mers 11-12
prânz la 12:30-13
dormi 13-15
ceaiul de după-amiază 16
plimbare 16:30-18
cina 18:30-19
baie 20
visul chefirului 21

La ce oră se culcă un copil și la ce oră trebuie să se trezească depinde de rutina zilnică din familie. Dacă nu știi cât de mult ar trebui să doarmă un copil la 6 luni sau la un an și jumătate, când să treci la un pui de somn în timpul zilei și cum să faci asta - tu...

Discuţie

A MEA (dacă nu e bolnavă, nu-i taie dinții...) se trezește pe la șapte, se culcă la 12 la 12. Doarme de la o oră și jumătate până la trei (ună și jumătate mai des). El doarme deja la 9, de obicei (încep să-i culc pe la 8:30).
De obicei este destul de calm. Pentru un pui de somn în timpul zilei, în general, îl legăn până la somn în 5-15 minute.

se culcă noaptea la 19.30-20, se trezește la 6.30 (pentru că sună ceasul deșteptător :))). Ziua doarme 10-11, apoi 15-16. În zilele în care îl duc la dădacă, el se culcă cu ea o dată pe zi.În medie, 12-13 ore pe zi. De obicei adoarme bine ziua, dar și seara.

Cât de mult ar trebui să doarmă un elev de clasa a 3-a-5-a în fiecare zi? Și la ce oră trebuie să se culce? Dacă te culci mai devreme, nu te vei arunca și te întorci? Toți copiii, ca și adulții, au nevoi diferite. Dar știu sigur că fiica mea trebuie să se culce la 9 și să se trezească la 6:30-7:00.

Discuţie

Am 10 ani, dar judecând după inteligența și înălțimea mea, se poate spune că am 13-14 ani) Mă culc pe la 3 dimineața în fiecare zi, uneori nici măcar nu dorm până la 6 dimineața. Ciudat nu? Și mă trezesc la 14:00-13:00. Toți oamenii sunt diferiți și fiecare are propriul regim. (Dacă mă duc la școală. adorm la 00:00-1:00 și mă trezesc la 7:00)