Blog despre un stil de viață sănătos. Hernie spinală. Osteocondroza. Calitatea vieții. frumusete si sanatate

Beneficiile de a avea o rutină se vorbește peste tot în lume. Rutina zilnică corectă vă permite să distribuiți corect sarcina și să formați ritmuri biologice. Dezvoltarea psihologică a copilului depinde de aceasta.

Distribuția rațională a timpului, ținând cont de odihnă, îl face pe copil mai colectat și disciplinat. Astfel de calități sunt foarte importante în viața modernă. În plus, acest lucru va evita suprasolicitarea și nervozitatea, la care copiii sunt foarte sensibili.

Viața școlară aduce schimbări semnificative în ritmul obișnuit. Copiii care au mers la grădiniță se adaptează mai ușor. Cu toate acestea, au nevoie și de regimul potrivit. Ce să țineți cont atunci când vă creați o rutină zilnică ideală?

1. Locația școlii. Cu cât școala este mai departe de casă, cu atât trebuie să te trezești mai devreme. Bebelușul ar trebui să aibă suficient timp să se pregătească calm și să ia micul dejun;
2. Gimnastică. Exercițiile fizice simple, care vor dura 10 minute pentru a fi finalizate, vor ajuta copilul să aibă o dispoziție de lucru și să alunge somnolența. Psihologii vă sfătuiesc să faceți exerciții cu copilul dumneavoastră. Muzica optimistă și veselă, combinată cu o cameră bine ventilată, vă va ajuta să intrați rapid într-o formă excelentă și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi.
3. Mic dejun. Atât copiii, cât și adulții au nevoie de un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți forțezi copilul să mănânce dacă nu vrea. Căutați compromisuri și gătiți ceva pe care copilul dumneavoastră îl va mânca cu plăcere.
4. Plimbarea de dimineata.Încercați să nu transformați mersul la școală într-o cursă. O plimbare de dimineata cu pasi calmi ii va permite bebelusului sa isi mentina o buna dispozitie. În acest moment, puteți discuta cu copilul dumneavoastră și puteți lua puțin aer curat, așa că ar trebui să părăsiți casa cu mult timp înainte de începerea cursurilor.
5. Odihnă de după-amiază. Cercetările arată că mulți copii sunt foarte obosiți după școală. Dificultățile de adaptare la procesul școlar nu fac decât să agraveze acest indicator. După școală, merită să-i oferi copilului tău posibilitatea de a se relaxa și de a face lucruri plăcute.
6. Somn în timpul zilei. Un pui de somn în timpul zilei te va ajuta să faci față oboselii. Dacă copilul este gata să doarmă în timpul zilei, nu interferați cu el. În cazul elevilor de clasa întâi, somnul în timpul zilei, potrivit medicilor, ar trebui să devină o procedură obligatorie.
7. Jocuri active la aer curat. Aceasta este o altă modalitate de a vă recupera după munca mentală.
8. Se recomandă unui elev de clasa întâi să mănânce la fiecare patru ore. În același timp, trebuie să doarmă cel puțin 10 ore pe zi. Chiar și o ușoară lipsă de somn are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării copilului. Un copil cu vârsta de 6-7 ani ar trebui să se culce cel târziu la ora 21.00.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unui școlar?

Când se elaborează o rutină zilnică aproximativă pentru un școlar, merită să se țină cont de timpul de odihnă, de îndeplinire a sarcinilor, de joacă etc. Pentru fiecare categorie de vârstă, rutina zilnică are propriile sale caracteristici.

Rutina zilnică corectă pentru un elev de școală primară

Multe depind de distribuția rațională a timpului unui elev de școală primară. Medicii recomandă să urmați următoarele sfaturi:

• Trezirea la 7:00 – 7:30 este momentul cel mai favorabil pentru trezire;
• Exerciții și proceduri de igienă - 7:30-7:45. Exercitiile fizice il vor ajuta bebelusul sa se inveseleasca si sa intre in ritmul muncii;
• Mic dejun 7:45-8:00. Micul dejun ajută la menținerea performanței ridicate și a sănătății copilului. Încălcarea intervalelor de timp dintre mese afectează negativ funcționarea sistemului digestiv, precum și apetitul bebelușului;
• Stați la școală 8:30 – 12:30. În acest moment, copilul ar trebui să se concentreze asupra procesului de învățare;
• Plimbați-vă în aer curat 12:30 -13:00. După școală, copilul ar trebui să se odihnească și să elibereze stresul mental. Jocurile în aer liber sunt potrivite pentru asta. Timpul de mers poate fi reglat;
• Prânz 13:00-13:30;
• Puțin de somn în timpul zilei 14:00-15:30. Timpul de somn recomandat este de o oră până la o oră și jumătate. Pediatrii din întreaga lume insistă că somnul ar trebui să fie o parte obligatorie a rutinei zilnice pentru elevii de clasa întâi;
• Jocuri în aer liber 15:30-16:30. În timpul zilei, copilul ar trebui să petreacă cel puțin trei ore în aer curat;
• ceai de după-amiază 16:30-17:00;
• Cursuri independente 17:00-18:00. După aceasta, poți să ieși și afară cu bebelușul tău sau să vizitezi o secțiune care îi place;
• Cina 19:00-19:30;
• Sarcini casnice 19:30-20:00. Un elev de clasa întâi ar trebui să fie deja capabil să facă față perfect responsabilităților sale. El poate curăța camera, poate pune deoparte jucăriile și poate oferi îngrijire pentru animalul de companie;
• Plimbare de seara 20:00-20:30. Înainte de a merge la culcare, este foarte util să faci o plimbare de seară într-un ritm calm;
• Proceduri de igienă 20:30-21:00;
• Odihnă de noapte de la ora 21:00.

Rutina zilnică ideală pentru un student în vârstă

Un student în vârstă își dezvoltă multe hobby-uri. În același timp, nu are nevoie să doarmă în timpul zilei. Cu toate acestea, un astfel de copil trebuie să se recupereze după o zi grea de școală. Pentru aceasta, este recomandat să facă plimbări în aer curat sau să viziteze cluburi sportive, pe care le poate frecventa seara sau imediat după școală.

De asemenea, este necesar să găsiți timp pentru a pregăti temele. Cel mai bine este să-ți faci temele înainte de ora 20:00. După ora opt seara, performanța unei persoane scade semnificativ. Pregătirea pentru viitoarea zi de școală în acest moment este nu numai inutilă, ci și dăunătoare, deoarece memoria și sistemul nervos al copilului sunt deja supraîncărcate.

Este de remarcat faptul că studenții absolvenți petrec mult timp studiind. Acest lucru se datorează admiterii în instituțiile de învățământ superior și a sarcinilor serioase de muncă. Găsirea timpului pentru exerciții este aproape imposibil. Aceasta este principala greșeală. Lipsa exercițiilor fizice duce la probleme grave de sănătate. Iar cea mai bună odihnă este schimbarea activității, așa că încearcă să-i oferi copilului tău cel puțin o activitate fizică minimă.

Modul student al doilea schimb

Organizarea rutinei competente a unui copil la oră în timpul celui de-al doilea schimb este mult mai dificilă. Cu toate acestea, părinții ar trebui să încerce să-și ajute copilul să gestioneze timpul corect. Mulți oameni cred că studiul în timpul celui de-al doilea schimb îi permite copilului să doarmă mai mult, în timp ce timpul de somn nocturn se schimbă. Nu este corect. Studentul trebuie să se culce nu mai târziu de ora 21 și să se trezească cel târziu la ora 7:30. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să aibă loc în același timp ca și pentru studenți în timpul primului schimb. Principalele schimbări în regim se referă la timpul petrecut pregătirii pentru lecții. Cel mai bine este să le faci dimineața.

Iată un exemplu de program zilnic:

• Ridicarea, procedurile de igienă, exerciții, pregătirea patului - 7:00 - 7:30;
• Mic dejun 7:30-7:45;
• Plimbare la aer curat 8:00-8:30;
• Pregătire pentru lecții 8:30 – 10:30;
• Al doilea mic dejun - 10:45;
• Timp liber și plimbare – 11:20 – 13:00;
• Prânz 13:00 – 13:30;
• Lecții școlare 14:00-18:20;
• Plimbare pe stradă de la 18:30-19:10;
• Cina – 19:30;
• Timp liber până la ora 20:15;
• Pregătește-te de culcare și dormi -20:00-20:30.

Pentru un copil aflat in vacanta

Sărbătorile sunt perioada preferată a oricărui copil, pentru că acum nu mai este nevoie să mergi la școală. Totuși, acest timp trebuie să fie organizat corect și pentru elev. Se recomanda mentinerea timpului de somn si de trezire al copilului. În plus, trebuie să-ți petreci timpul liber de la cursuri cât mai util. Ce merită să ne amintim atunci când organizați o rutină pentru vară?

În primul rând, copilul ar trebui să doarmă suficient. Aici nu se recomandă abaterea de la limitele de timp obișnuite.

În al doilea rând, alimentația copilului trebuie să fie variată și echilibrată. În timpul vacanței de vară, copiii ar trebui să câștige putere maximă. Mai mult, avem de toate pentru asta: legume proaspete, fructe, fructe de padure.

Al treilea, sănătatea copilului este o prioritate pentru părinți. Dacă nu poți merge la malul mării, atunci ar fi bine să petreci mai mult timp în afara orașului, la aer curat.

Al patrulea, vara nu este momentul să nu mai studiezi. Nu vorbim de volumul zilnic de muncă în întregime. Copilul ar trebui să continue să citească cărți, să urmărească programe educaționale etc.

Video: o mostră din rutina zilnică a unui școlar

Acest videoclip vă va arăta cum să organizați corect rutina zilnică a unui copil și cât de important este aceasta pentru creșterea și dezvoltarea lui armonioasă. După vizionare, vei învăța cum să alocați timp pentru somn, odihnă, studiu, mâncare și plimbări și, de asemenea, veți putea evalua personal rutina zilnică propusă, care este considerată ideală pentru copii în funcție de diferite categorii de vârstă.