O disciplină strictă, studiul teoriei de bază, permite unui adult să învețe să înoate fără a folosi dispozitive de asistență. Este recomandat să începeți auto-stăpânirea laturii practice a înotului numai după ce vă familiarizați cu măsurile de siguranță și regulile de conduită din piscină.
Înotul poate fi stăpânit la orice vârstă. Singurele obstacole pentru ca un adult să atingă obiectivul dorit pot fi prejudecățile și frica. A scăpa de ele permite o înțelegere clară că înotul atât în piscină, cât și în apă deschisă aduce nu numai plăcere, ci are și un efect benefic asupra sănătății.
Înotul în mod regulat contribuie la:
Ar trebui să începeți să învățați să înotați într-o piscină superficială sau într-un corp de apă deschisă. Picioarele ar trebui să simtă un sprijin solid, capul și umerii ar trebui să fie deasupra apei. Prezența unei persoane care poate înota bine vă permite să vă simțiți complet în siguranță și să câștigați încredere.
O alternativă ar putea fi cursurile cu un antrenor calificat. Participarea la cursuri speciale nu este o condiție prealabilă, puteți învăța singur elementele de bază ale înotului.
Cel mai important și mai dificil moment al învățării înotului. Fără o respirație adecvată, este imposibil să stăpânești târâtorul, brața și orice alt stil. Învățarea de a respira corect este necesară inițial. Respirați adânc prin gură deasupra suprafeței apei și expirați în apă.
Aerul aspirat de plămâni permite unei persoane să rămână în poziția dorită. Cu cât inspiri mai adânc, cu atât mai bine plutește apa. Nu este nevoie să încercați să obțineți plămâni plini de aer. Acest lucru va duce la un sentiment de disconfort și va deveni un obstacol în calea liberei mișcări în apă.
Pentru a obține respirația potrivită, trebuie să faceți mișcare. Fiind încremenit, trebuie să respirați profund aerul fără a expira, cufundați-vă complet în apă și expirați complet prin gură. Exercițiul se repetă în mai multe abordări. Principalul lucru nu este să faci pauze între ele. Înotătorii profesioniști se antrenează într-un mod similar, dar tehnica este ideală și pentru începători.
Trebuie să inspiri aer prin gură. Poziția corpului atunci când se deplasează în apă trebuie să rămână neschimbată, numai capul trebuie să fie rotit. Nu este sigur să respiri prin nas. Picăturile de apă care intră în nazofaringe provoacă disconfort și pot provoca un atac de sufocare. Respirația este coordonată de mișcarea brațelor și picioarelor, care sunt determinate de stilul de înot.
O parte invariabilă a procesului de învățare este cunoașterea stilurilor de înot de bază, dintre care există patru:
Constă în mișcări sincrone ale membrelor paralele cu apa.
Stilul implică efectuarea de mișcări sincronizate, mai întâi cu una și apoi cu cealaltă jumătate a corpului.
Tehnica este similară cu o manșetă toracică inversată.
Cea mai dificilă tehnică de înot. Nu este recomandat să-l stăpânești singur. Cei care doresc să înoate în stil fluture ar trebui să înțeleagă tehnica sub îndrumarea strictă a unui antrenor sau mentor profesionist.
Pentru a învăța cum să înoți corect în oricare dintre stiluri, trebuie mai întâi să stăpânești cum să rămâi pe apă. Exercițiul „asterisc” vă permite să faceți acest lucru.
Se efectuează în următoarea ordine:
Mai mult aer este aspirat în plămâni;
Fața este coborâtă în apă, iar membrele sunt împinse în lateral, astfel încât corpul să formeze o aparență de „stea”;
Trebuie să rămâi în aceeași poziție cât mai mult posibil. În timp ce vă aflați în apă, nu puteți expira. În caz contrar, scufundarea va începe imediat.
« Stea»- un exercițiu de depășire a fricii de apă. Vă permite să învățați cum să stați în mod corespunzător pe suprafața apei folosind aerul aspirat în plămâni, fără a recurge la mișcări cu picioarele și brațele. O persoană care a stăpânit cu succes „asteriscul” poate trece în siguranță la dezvoltarea tehnică a mișcărilor.
Înotul complet este imposibil fără a practica mișcările brațelor și picioarelor. Mâinile din apă se mișcă reflex. Este mult mai dificil să stăpânești mișcările membrelor inferioare. Fără ajutorul picioarelor, nu va fi posibil să păstrăm corpul pe apă și să dezvoltăm viteza. Principalul lucru, atunci când începeți să îmbunătățiți mișcarea picioarelor, este să vă amintiți că șosetele ar trebui întotdeauna întinse.
Când învățați să vă târâți, mișcarea picioarelor este mușcătoare și rapidă. Cu cât loviturile sunt mai intense, cu atât se dezvoltă viteza. Strasul necesită o tehnică diferită de mișcare, care amintește de mișcarea unei broaște în apă. Este mai ușor să învățați să vă mișcați picioarele, stăpânind brața, ținându-vă mâinile fie de partea piscinei, fie folosind o scândură specială care să sprijine înotătorul pe apă.
Crawl-ul este cel mai ușor de învățat pentru un înotător începător. Această tehnică nu este foarte dificil de înțeles. Se întind cu fața în jos pe apă, încep să-și atingă picioarele alternativ, coborându-le și ridicându-le. În același timp, își leagănă brațele. În primul rând, una dintre mâini este adusă înainte, coborâtă în apă, iar palma pliată în găleată este mângâiată spre coapsă. Mutați cealaltă mână în același mod.
Când înoți într-un târâtor, aerul este luat în plămâni pentru fiecare a doua lovitură. Pentru a inhala, capul este mai întâi scos din apă și apoi întors spre brațul în mișcare. Ar trebui să încercați să luați aer cu plămânii cât mai mult posibil. Este imposibil să înoți mult timp fără un nivel suficient de oxigen.
Brațul este puțin mai dificil decât accesarea cu crawlere, dar îl poți stăpâni suficient de repede. Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că mișcările de bras ar trebui să fie sincrone și similare cu cele efectuate de o broască înotătoare. Este mai dificil să înveți să înoți cu un fluture. Se recomandă stăpânirea acestei tehnici cu un antrenor experimentat. Specialistul va demonstra mișcările prin propriul exemplu și va verifica corectitudinea implementării lor.
Înotul sportiv necesită o pregătire specială. Este aproape imposibil să pregătești un adult pentru o carieră profesională ca înotător. Antrenamentul adecvat și stresul ar trebui să înceapă din copilărie.
Înotul în piscină este bun nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru silueta ta. Exercițiul regulat este considerat un mod eficient de a elibera energie din depozitele de grăsimi. Nu contează doar timpul petrecut în piscină, ci și eficiența.
Pentru ca instruirea să fie cât mai eficientă și mai sigură, trebuie să urmați câteva recomandări simple:
Presiunea apei pe abdomen în timpul înotului este ridicată. Dacă stomacul este plin, acesta este plin de probleme digestive. Ar trebui consumat înainte de antrenament 2,5 ore și după antrenament - o oră mai târziu.
În orele de dimineață, corpul nu este încă pregătit pentru încărcături grele, dar seara, dimpotrivă, are nevoie de odihnă bună. Dacă faceți mișcare dimineața sau seara, antrenamentul va fi mai puțin eficient decât antrenamentul de după-amiază.
Exercițiul regulat este cheia rezultatelor consecvente. Antrenamentul constant învață corpul să streseze, mușchii își amintesc rapid de abilitățile dobândite în înot.
Expunerea prelungită a rădăcinilor la apă va afecta negativ starea părului, iar bijuteriile se pot pierde.
Mușchii încălziți și antrenați vă permit să vă antrenați mai eficient.
Mersul desculț pe plăci umede poate provoca răniri.
Beneficiile înotului pentru corp sunt de neprețuit. Sistemul imunitar al persoanelor care vizitează regulat piscina este consolidat. Este mult mai puțin probabil să sufere de boli de inimă, răceli și alte afecțiuni, nu sunt susceptibili la depresie, ajung întotdeauna într-o dispoziție excelentă, nu suferă de obezitate, au mușchi buni și un corp proporțional dezvoltat.
