Qüsursuz duruş təkcə cəlbedici görünmək üçün deyil, bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını almaq üçün bir fürsətdir. Çiyinləri və hitterli bir fırlanmanın endirilməsi onurğa və daxili orqanların xəstəliklərinin inkişafını təhrik edir, qan dövranının pozulmasına və digər mənfi nəticələrin pozulmasına səbəb olur.
Duruşu necə düzəltmək və hər hansı bir vəziyyətdə kürəyinizi rəvan necə saxlamağı öyrənin? Bu və digər suallara cavab ala bilərsiniz, məqaləni diqqətlə araşdırır.
İnsanın duruşu, istirahət və sürücülük zamanı davam edən bir tanış poza (bədənin şaquli mövqeyi). Onun meydana gəlməsi erkən yaşdan başlayır və həyat boyu davam edir.
Nisbətən dayanan bir insanın düz duruşu onurğa sütununun xəstəliklərinin olmamasına şəhadət edir. Onurğa vəziyyətinin qiymətləndirilməsi, qapalı topuq və boşanan çiyinlər olan mövqedə baş verən mövqedə baş verməsi vacibdir.
Diqqət! Sutheen Spin tənəffüs sisteminin işini pozur - sinə sıxılır və inhalyasiya edərkən ağciyərlər açıqlanmır.
Statistikaya görə, işlərin 70% -ində duruş pozuntusu məktəb yaşlarında (6-12 yaş) baş verir. Onurğa əyriliyinin ən böyük ehtimalı olan qrupa istinad edərək, onların qarşısının alınması tədbirlərini ciddi şəkildə izləmək və mütəmadi olaraq həyata keçirmək lazımdır.
Unutmayın ki, ətrafdakı ilk görüşdə bizi incidir - və yaxşı duruş, izdihamdan fərqlənməyə imkan verəcəkdir.
Bununla birlikdə, düzgün olmayan duruşu olan insanların hamısı ağrılı hisslər yaşanmır, çünki insan bədəni əldə edilmiş dəyişiklikləri kompensasiya edə bilər və sözün həqiqi mənasında "uyğunlaş".
| Duruşun pozğunluqları növləri | Xüsusiyyətlərə xas olan |
| Scoliotic (asimmetrik) | Torsonun hər iki yarısı (sağ / sol) arasındakı asimmetriya içində özünü göstərir. Digər işarələr: - adverin hündürlüyünü fərqlənir - bıçaqların künclərinin fərqli mövqeyi, Üçbucaqlı bel xəttlərinin asimmetriyası. Maraqlıdır ki, hiyləgər bir qüsur yox olur. |
| Sagittal - Onurğa sütununun əyilmələrində azalma və ya artımla əlaqələndirin. Fərqli duruş növləri | |
| Sükan | Artan, eyni zamanda lomber lordozu azaldır. Digər işarələr: - Çəkilən adapterlər, - Çiyin oynaqları irəli əyilmişdir. |
| Yuvarlaq spin | Qaydalanma sinə kifozu və aşağı arxa bir lordozun olmaması ilə əlaqələndirilir. Əlavə bir xüsusiyyət bir az əyilmiş ayaqlarıdır (bir insan bunun fərqində deyil). |
| Rədd edilmiş spin | Onurğa sütununun bütün əyilmələrini artırmaqda ifadə olunur. Əhəmiyyətli bir xüsusiyyət, ön qarın divarının (irəli göründüyü kimi mədə) uzanmasıdır. |
| Düz fırlamaq | Onurğa sütununun hər bir əyilməsini azaltmaqda ifadə olunur. Əhəmiyyətli bir xüsusiyyət demək olar ki, bel xəttinin tam olmamasıdır. |
| Geriləmə | Pozuntu məmə kifozunun azalması ilə əlaqələndirilir, lakin normal və ya artan bir vəziyyətdə qalır. Xarici olaraq pelvis səviyyəsini artırmaqda ifadə edildi. |
Daha az tez-tez, qeyri-bərabər duruş, anadangəlmə səbəblərin nəticəsidir - onurğa sütununun meydana gəlməsini pozan intrauterin patologiyaları. Nəticə, paz şəkilli bir formanın vertebralarının əldə edilməsi, yeni (sözdə ") vertebra və s.
Maraqlıdır ki, uşaqlarda, onurğa sütununun əyriliyi uzunmüddətli monoton siniflərə (məsələn, kompüter oyunu, oxuyan və ya ev tapşırığı oxumaq və ya ev tapşırığı etmək) səbəb ola bilərsə, göstərilən yük bədənə qeyri-bərabər paylanır.
Unutmayın ki, gözəl duruş özünüzə uzun bir işin nəticəsidir və onun əyriliyinin səbəbinin müəyyənləşdirilməsi düzəldilmə vacib bir mərhələsidir!
Evdə duruşu necə düzəldə bilərəm? Onun əyriliyinə aparan bütün mənfi amilləri aradan qaldırmaq vacibdir (məsələn, peşəkar fəaliyyətiniz oturma vəziyyətində, onda hər 1-1.5 saat ərzində. Fiziki məşqlər durur).
Effektiv nəticəyə nail olmaq üçün, qısalıqdan necə qurtulmaq olar, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
onurğalı dirəyə yükləyin.
Tez-tez böyük şeyləri və ya ağır paketləri köçürürsən? Qaytarılmanın qarşısını almaq üçün, yükü mümkün qədər tutmağa çalışarkən, hər iki əldə yükü bərabər paylamağa çalışın
Evdə duruşu necə düzəltmək olar? Gündəlik əzələ gücləndirici məşqləri həyata keçirin, sərt bir tipli bir korset taxın, hyperextenoz hazırlayın (arxa və budlarda əzələlərin uzadılması üzərində uzantı).
Evdə - mümkündür, ancaq göstərilən tövsiyələri dəqiq izləmək lazımdır. Əgər bunları unutsanız, özünüzə bir öyüd-nəsihət verin (məsələn, telefonunuzdakı zəngli saat quraşdırın və ya ailə üzvlərindən sizi idarə etmələrini xahiş edin).
Evdə uşağındakı problemi necə düzəltmək olar? Burada valideynləri cəlb etmək lazımdır - vacibdir
beləliklə, uşaqların ev tapşırıqlarını yerinə yetirməsi, oynamaq, oxumaq və hətta şam yeməyinə əməl etmələri üçün.
Duruşu necə düzəltmək olar? Müalicə, əyriliyinin funksional səbəbini müəyyənləşdirdikdən və aradan qaldırıldıqdan sonra edilir.
Metodlar, yamacdan necə qurtulmaq olar:
Yetkin bir insanda duruşu necə düzəltmək olar? Eyni zamanda bir neçə yol istifadə edin - həyat tərzinizi dəyişdirin, düzəldici korset seçin və mütəmadi olaraq məşq edin.
Səhv mənzərə, əməliyyatın problemin bir həlli olduğu, duruşu necə düzgün düzəltmək üçün bir həlldir. Əslində, cərrahi müalicə yolu ilə deformasiyaların aradan qaldırılması son dərəcə nadirdir.
Əməliyyatın nəticəsi nə vaxt gözəl bir duruş ola bilər?
Onurğa sütununun əyriliyi, bədənin və patologiyaların meydana gəlməsinin mənfi nəticələrə səbəb olacağı təqdirdə cərrahi müdaxilə təyin olunur.
Arxa cərrahlarınızı necə düzəldə bilərəm? Xəstə bütün tibbi və laboratoriya tədqiqatlarından, tam yoxlamadan keçməli və rentgen keçirməlidir. Qanun pozuntusu vəziyyətini nəzərə alaraq, onun çəkisi və əlaqəli patologiyaları işlə təmin olunur.
Düzgün duruşun meydana gəlməsi ortos və xüsusi sübutçuların istifadəsi ilə mümkündür.
Baxışlar:
Ortozun təyin edilməsi yükü onurğa sütunundan çıxarmaqdır. Düzgün duruşları təxminən altı ay geyilir və böyümə artdıqda dəyişir (məsələn, ortoz uşaq olduqda).
Reclinator, hiperki fiblər, kifosoloiyozu və onurğa sütununun deformasiyalarının qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Düzəldici paltar altında görünmür (alt paltarına qoyulur), corabları - gündə 4 saata qədər.
Duruşu necə uyğunlaşdırmaq olar? Əlləmə terapiyası ("Əl müalicəsi") onurğa deformasiyalarını aradan qaldırmaq üçün bir fürsətdir. Doktor, onurğa və əzələlərin oynaqlarını yerli olaraq təsir edən, musəloskelet sisteminin pozğunluqlarını aradan qaldırır.
Əl ilə terapiya, yetkin bir insandakı əşyaları düzəltməyin təsirli bir yoludur. Bununla birlikdə, onun məqsədi və icrası yalnız həkimlər tərəfindən həyata keçirilə bilər! Əl ilə terapevt seçmək, ixtisaslarını öyrənin və iş təcrübəsini göstərin.
Əl ilə terapiya istifadə edərək duruşun düzəldilməsi baş verir - iclasların sayı təyin olunur, bu müddət ərzində xəstənin bədənini araşdırır, deformasiyanın səbəbini ortaya qoyacaq və onu aradan qaldıracaqdır.
Duruşu necə yaxşılaşdırmaq olar? Effektiv bir yol fizioterapiya - kompleksdə həyata keçirmək üçün tövsiyə olunur. Bir şəxsin bədəninin quruluşunun şəxsi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq seçilir (məsələn, servikal bel üçün məşqlərə diqqət yetirmək lazımdırsa).
Dərsləri yerinə yetirmək üçün, idman lenti (alternativ - elastik bir bandaj), 2 kq-a qədər ağırlığında bir gimnastika çubuğu, kiçik dumbbells istifadə etmək kifayətdir.
Arxa və düzəldici duruşun əzələlərini gücləndirmək üçün ən optimal məşqlər dəsti:
Duruş üçün bir sıra təlimlər toplusunu yerinə yetirmək, müntəzəmliyə (məsələn, səhər və axşam hər gün) və dəqiqliyini yerinə yetirir. Bir fürsət varsa, idman salonuna daxil olun - müasir simulyatorlar və təcrübəli bir məşqçinin köməyi duruşu hizalamağa kömək edəcəkdir.
Onurğanı düzəltmək, məşq etmək mümkündürmü?
Mükəmməl duruşu saxlamaq üçün sizə ehtiyacınız var:
Düzgün duruşu necə idarə edəcəyinizi əks etdirən, onurğa sütununun xəsarətlərinin və digər xəstəliklərinin qarşısını almaq vacibdir. Məzmunda kişilər və qadınlar üçün fərqlənə bilər.
Bir qız sürüşmə necə dayandırmaq olar? Yuxarıdakı üsullarla yanaşı, rəqs, üzgüçülük və ya gimnastika başlayın. Əvvəlcə problemləri həll etmək üçün əvvəlcədən hazırlanmış Pilates'i ödəmək üçün xüsusi diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
Bir duruş qadını tutmaq yoga dərslərinə kömək edəcəkdir. Məşqlər yalnız əzələləri yetişdirir və gücləndirir, eyni zamanda onurğanın elastikliyini artırır. Dərslərdə iştirak etmək imkanı yoxdur? Ən sadə dərsi xatırlayın - başındakı kitablar taxmaq.
Bir adam sürüşməni necə dayandırmaq olar? Statistikaya görə, kişilər qadınlarla müqayisədə darluqdan 25% çoxdur. Duruşu saxlamağı öyrənməyin effektiv yolu - üfüqi barda təlimə başlayın (məsələn, çəkin, sinə qarşısında ağlayan çubuğu).
Toxunan bir insanı dərhal görmək olar, buna görə əyriliyin aradan qaldırılması üçün, idman salonunda dumbbells ilə, arxa və ya kəmər xəttinə zəng etmək tövsiyə olunur (məşqlər oturma vəziyyətində aparılır).
Duruşu necə saxlamağı bilməklə onurğa sütununun əyriliyinin qarşısını ala bilərsiniz.
Unutmayın, ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır!
Video - məhsulları necə düzəltmək olar?
Yanlış duruş bir insanın fiziki fəaliyyəti ilə əlaqəli olan əzələ korsetinin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Onurğanın uşaqlar, yeniyetmələr və böyüklər ola bilər. Əsas odur ki, bütün tövsiyələri və məşqləri yerinə yetirərək məsuliyyətlə düşünməkdir. Yaşla əlaqədar, 30 dəqiqə qaydasına əməl edin.
Bir yerdə yarım saatdan çox oturmaq olmaz. Hər 30 dəqiqədə bir, ən azı 2-3 dəqiqə - otaqdan keçin, çay için, bir neçə squats edin.
Bir yeniyetmə və bir yetkinlik içində şlak eyni səbəbə sahib ola bilər. Daimi əzələ məşqi, onbol qütbündəki yükün azalmasına səbəb olan qan dövranını sürətləndirir.
40 ildə və ya 16 il ərzində duruşu düzəltmək mümkündürmü? Bəli, ancaq gəzinti zamanı da arxa vəziyyətini idarə etmək lazımdır. Düz tut, dizlər rahatlaşır və omba biraz sıxılmışdır.
30 il duruşunu düzəltmək üçün, başınızın başınızın yuxarısından bir ip olduğunu və çiyinlərinizi çəkmək çətin olan bir ip olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Oturub bir mövqedə özünüzü idarə etməyi unutmayın. Unutmayın ki, loin stulun arxasına toxunmalıdır.
Yetkinlərdə darlığın düzəldilməsi yeniyetmələrdə duruşun bərpasından daha çətindir. Bu, vertex sütununun yaşla güclənməsi və bədənin deformasiyasına uyğunlaşması ilə əlaqədardır.
