Atletizmdə gəzinti növləri və növləri
Bütün motor aparatından istifadə edərək həyata keçirilən bu növ hərəkətlər ən əlverişlidir. Yaş, fiziki vəziyyət və sağlamlığından asılı olmayaraq, gəzmək bütün insanlara tövsiyə olunur. Üstəlik, sağlamlıq üçün gəzinti tənəffüs sisteminin xəstəliklərinə qarşı əla qorunma xidmət edir.
Yolun məsafəsi və fiziki vəziyyəti və sağlamlığınızla müəyyən edilir. Getdiyiniz zaman, saatda 5 km sürətə sahib olanda, dörd dəfə oksigen istehlakının yüksəldilməsinə görə, bu, çox əvvəl, bu, vahid və düzgün olduğuna görə izləyir. Heç bir ölçülməz nəfəs almadan, yorğunluq tez bir zamanda nəfəs alacaq, 5 ilə 6 km / saat sürətindəBu, dörd addımın nəfəsi ilə, beş addımdan nəfəs alır. Gəzərkən nəfəs almağa uyğunlaşdığınız zaman, onu idarə etmək lazım olmayacaq, proses özbaşına baş verəcəkdir. Qeyri-adi hesab olunan işarələr, gəzdikdən sonra, bu qədər kiçik Hispin, yüngül yorğunluq, nəfəs kəsmə çətin deyil, məmnuniyyət hissi ilə üzləşir.
Növləri və gəzinti xüsusiyyətləri
Gəzinti üç əsas növə bölünə bilər.
- Normal. Beləliklə, bədəndəki həqiqi mübadilə, qan dövranı sistemi işlətmək və nəticədə ürəklər üçün hər kəs gedir. Normal gəzinti ilə ağciyərlər havalandırır və sağlamlıq gücləndirilir.
- Sürətlənmiş. Bu tip gəzinti ilə, iradə istehsal olunur və inkişaf edir. Bir qayda olaraq, bu gəzinti kiçik və tez-tez addımlardan istifadə edərək aparılır və insanlara tövsiyə olunur. Bunlar əsasən infarkt keçirən xəstələrdir.
- . Bu növ hər gün 45 dəqiqə ərzində, axşama istisna olmaqla, heç bir rahat vaxtda edilə bilər, çünki performansın yaxşılaşdırılması, böyük enerji xərclərini tələb etmir. Təxminən bir kilometrə qədər, tədricən bir kilometrdən bəri, yolunun məsafəsini tədricən 20 dəqiqədə 1 kilometrə qədər artırmaqla başlamaq lazımdır. Gəzinti edərkən nəfəs kəsməməyə səssiz olmaq daha yaxşıdır. Həm vahid, həm də kortəbii vasitə baş verməlidir. Yarım saat ərzində onları keçərək iki km-dən başlayın, tədricən yolu artırırAncaq tempi azaltmadan. Ürəyin azaldılmasının dəqiqədə 95-dən çox atış olmadığından əmin olun.
Təbii və sadə bir şəkildə gəzmək, bu rəqəmi tənzimləmək, yerişini yaxşılaşdırmaq və bədənin müxtəlif əzələlərini gücləndirmək deməkdir. Bu mövcud fiziki fəaliyyət növü, hərəkət edə biləcək insanlar üçün əvəzolunmazdır.
Müxtəlif əzələ qruplarının inkişafına təsir edən gəzinti
- Yavaş metod corabda daban ilə, bədəni inkişaf etdirir və buna töhfə verir. Bu vəziyyətdə pelvic əzələləri var və. Dizlər düz bir vəziyyətdə olmalıdır, dirsəklərə əyilmiş, sinə səviyyəsinə sərbəst qalx, Çəkmə düyməsini sərbəst şəkildə yüksəltməlidir.
- Üçün Daban üzərində gəzmək, ayaqlarınızı düz, habelə saxlayın. Corablara davam etsəniz, heels yerə toxunmamalı və əksinə. Bu üsul inkişaf və onurğa, buzov, servikal tərəfindən ikiqat artırılmışdır. Bu üsulla əmanətlər çıxarılır və bərpa olunur.
- Yüksək böyüyən ayaqları Gəzinti edərkən, jagged şöbələrinizin və ayaq biləyi əzələlərinizin dayandırılmasını tənzimləyir. Dizi əymək, düzgün gəzmək. Yüksək qaldırır və tədricən corabda, sonra dabanda addımlayır. Bu enerjili və aydın şəkildə edilməlidir. Baş qaldırıldı, əllər sıxılmışdır.
- Geniş addım gəzmək. Bu üsulla hərəkətlər ayaqları və əllərin sinxronizmini qoruyarkən bir qədər yavaş yavaş. Dabandan hamar bir şəkildə, vücudunuzun demək olar ki, bütün əzələ qrupları, inkişaf koordinasiyasına kömək etmək üçün dabanya rəvan şəkildə yuvarlanmalısınız. Dartma addım tədricən olmalıdır, çünki ayaqların əzələlərini həddən artıq çəkə bilərsiniz.
- Xaç və güc addımları tez-tez istifadə olunur. Addımlar alternativ olaraq edilir. İContain və omba əzələ qrupları burada işləyir və bu cür məşqlərin sürətlənmiş icrası asandır və kömək edir.
- Yarım adamdakı depozitlər olan addımlarKalçaların, bel, mədədəki əlavə əmanətləri effektiv şəkildə aradan qaldırın. Hücumlar tamamilə piyada tamamilə edilməlidir, yükün əksəriyyəti ayaq əzələlərinə düşür, bu üsul maneə meydana gəlməsi və itburnu üçün faydalıdır.
- Geri qayıtmaqDuruşu düzəltməyə və düzgün tənzimləməyə kömək edir. Bu üsul cibdən ayağın daban hissəsinə yuvarlanaraq corabdan aparılır. Əllərin və ayaqların koordinasiyasını bu şəkildə əlaqələndirmək olduqca çətindir, ancaq yeriş düzəltməyə və inam verir.
- Öpüşmək. Burada hərəkət etməyə başlamalı və ayağın ön tərəfinə bir yük tətbiq etməlisiniz və digər ayağı ilə daha da hərəkət etməklə dəstək vermək lazımdır. Eyni zamanda, kürü və kalça əzələlərinə getmək üçün gərginlik.
- Tənqiddə və cinsdə gəzmək - sıxmaq, əyilmiş dizlərdə ifa olunur. Döşəmənin məşqini etsəniz - hərəkət ayağın ön hissəsindən başlayır və tam məmnuniyyətdədirsə, ayaqları bütün ayağa qoyulur. Arxa tamamilə düz olmalıdır, kəmər və ya dizlərdə əllər.
- Gimnastik görünüş. Burada edam davam edir, tam ayağında geniş yayılmışdır.
Gəzinti
Bu tip gəzinti edir olimpiya Atletika intizamı. Onun xüsusiyyəti, qaçışdan fərqli olaraq yer üzü ilə daim təmasda olmasıdır və ayağın da irəli sürülməsi, düzəldilmiş mövqeyi saxlayır.
- 20 km məsafədə gəzmək və düşünmək, kişilər və qadınlar iştirak edir.
- 50 km məsafədə gəzmək, yalnız kişilər üçün olimpiya mənzərəsi.
- Yolda yarışlar (10,000 və 20 000 m)
- Stadionda yolun uzunluğunu kəsmək (5 000 m)
Skandinaviya gəzinti
Həm də bir Olimpiya idman növüdür, bu da dağa qalxmağa və keçid ərazilərində gəzməyə imkan verən dəstəkləyici aparatın əzələlərini boşaltmağa kömək edir. Populyar və çoxlarını, mövcudluğu və hərəkət rahatlığı üçün çox sevirlər. Xüsusi hazırlıq tələb etmir, əlində çubuq götürmək kifayətdir və məşqdə işləyə bilərsiniz. Gəzintiyə başlayın, kiçik məsafələrlə dayanır.
