Bu yazıda bir həftədə arıqlamaq necə olacağını danışacağıq və bunu nəzəriyyədə deyil, təcrübədə etmək mümkündür. Axı, fikrin praktik performansı həmişə çətin və hesablamalardan daha çətin və çökmüşdür.
Təlaşlara dözmür. Bu vəziyyətdə ətraflı və asudə yanaşmaq lazımdır. Özümüzü düşünün: bədəninizi bir neçə gün ərzində zədə yağından asanlıqla azad etmək mümkün olsaydı, onda heç bir əlavə çəki problemi olmazdı və bəslənməçilər işsiz qalacaqlar. Ancaq əslində, nədənsə, boş yerə oturmaq lazım deyil, əksinə - müştərilərin sayı ildən-ilə artır.
Həkimlər deyirlər ki, sürətli kilo itkisi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola biləcək bədən üçün əsl stressdir. Bu barədə düşünün! Bundan əlavə, tanınmış, tez bir zamanda itirilmiş kiloqram bir əmlakın sahibi sahiblərinə qayıdır. Bütün bunları bilməklə, həftədə arıqlamaq və hələlik və təzyiqlə əlavə yağ əritmək, sonra məqaləni daha da oxuduğunuz təqdirdə bu barədə tövsiyələr tövsiyə edəcəyik.
Sadəcə bir həftədə çox tam bir insanın continka ola bilməyəcəyini xəbərdar etmək istəyirəm. Məsləhətimizi rəhbər tutaraq, bu qədər qısa müddət ərzində maksimum 5-6 kq-ı atmaq mümkündür, bu da ümumilikdə çox yaxşıdır. Tutulan yağdan dərhal azadlıq üçün başqa bir maneə yaşdır. Fakt budur ki, yaşla bədəndə mübadilə prosesləri yavaşlayır və həddindən artıq dərəcədə vaxt tələb olunur.
Prinsipcə, harmoniyaya gedən yol çoxdan məlumdur: daha çox hərəkət etməlisiniz və daha kiçik var. Ancaq əsas odur ki, düzgün motivasiya, məqsədin məqsədi və hər şeyə görə özünüzə nail olmaq niyyətidir! Bir insan, həqiqətən bir şey istəsə, gəzməyə məcbur edən bir məxluqdur.
Bütün könüllü keyfiyyətlərinizi, hər gün özünüzdə işləmədiyinizi, plandan geri çəkilmədən (kənarda hər zaman) da işlədiyini özünüzə göstərməlisiniz. Fiziki məşqlərin köməyi ilə 7 gün ərzində dəyişməyi təklif etmək niyyətindəyik. Məyus olmursan? Sonra irəli!
Bodyflex experman sisteminin köməyi ilə artıq yağ yandırmaq mümkündür. Bu, müəyyən bədən zonalarının düzəldilməsinə yönəlmiş konkret və məşqləri birləşdirən bir gimnastika. Bodiflex köməyi ilə qısa müddətdə bel və budların miqdarını azaltmaq, omba və mədəsini bərkidin. Bu yaxşı xəbərdir, elə deyilmi? Axı, ümumiyyətlə, bir insan bir həcmdə bir pəhriz olan bir həftə arıqlamaq üçün necə arıqlandığını, o, onun rəqəmi onun rəqibini "kəskinləşdirməyə" ümid edir, lakin bu ümidlər haqlı olmaya bilər.
Məsələn, qadınlar tez-tez istəyirlər, bir pəhriz üzərində oturmaq nəticəsində, bel incə başladı və çirkin "yastıqlar" itburnu üzərindəki yağdan itdi və əvəzinə sinələrini, əllərini itirirlər. Bodiflex-dən qarın, itburnu və belindən olan məşqlər çox qısa bir müddət üçün istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu kompleks özlərini yeməkdə məhdudlaşdırmaq istəməyən və BoDiflex iştahı azaltmağa kömək edənlər üçün xüsusilə maraqlı olacaq, bu sistemdəki 15-20 dəqiqə dərslər üçün iştahdan başqa bir saatdan daha çox kalori xərcləyir .
BodyFlex tərəfindən tək qalmaq və üzgüçülük, aerobika, rəqs etmək, velosiped sürmək, idman gəzinti, çalışan, tennis və ya voleybolda işləmə, oyunu əlavə edə bilərsiniz. Görə biləcəyiniz kimi, çox böyük seçim. Əsas odur ki, daha çox hərəkət etməkdir!
Diyetin seçiminə gəlincə, həkimə baş çəkmək və bütün məzarlara getməzdən əvvəl bir az araşdırma aparmaq yaxşı olardı. Birdən sağlamlıq baxımından hemoglobin, böyrəklərin və ya qaraciyər xəstəlikləri, lakin heç nə bilmirsən! Bütün insanlar ciddi diyetlərdə oturmaq olmur. Bəli, və sağlam bir insan əvvəlcə arıqlamaq və bədəninə zərər verməməsi üçün neçə kalori istifadə etməlidir.
Nutritionistlərin fikrincə, incə gündə ən azı 1000 kalori olan yeməklə almaq lazımdır.
Bir çox fərqli arıqlama hizalanması var: qarabaşaq yarması, süd, şokolad, kələm, narıncı və çox sayda. Tərəvəz (yerkökü, kələm, pomidor, zabachkaya və s.) Bu müxtəliflik pəhrizi arasında seçim etməyə çalışın. Onlar liflə zəngindirlər, bir çox vitamin və mineral var və onların mütləq əksəriyyəti kiçik kaloridir (istisna kartofdur). Tərəvəz pəhrizi arıqlamağa kömək edirmi? Rəylər birmənalı müsbət cavab verir. Tərəvəz pəhrizinin bəzi üstünlükləri:
Kələmdə arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz. Kələm pəhrizi haqqında rəylər bu, bu çəki bağlamaq üçün təsirli və zərərsiz bir yol olduğunu söyləyin. Gündə bir kiloqram ata bilərsiniz. Diyet çeşidlərini qaşınma çoxdur. Ən incə birini təklif edirik.
Yatmadan əvvəl, bir stəkan az yağlı kefir içmək icazəlidir, ancaq yalnız güclü bir aclıqla əzab çəkirsinizsə. Ayrıca fərqli kələm növlərini alternativ edə bilərsiniz: ağ, rəng, yaxası. Gül kələm qaynadıla bilər (bir az). Duz bütün 7 gün istifadə edilmir. Kəskinlik və zövq alqı-salarını vermək üçün limondan sıxaraq suyu əlavə edə bilərsiniz.
Bu yazını yazarkən bir çox pəhriz və tövsiyəni, arıqlamaq üçün necə nəzərdən keçirdik. İsveç pəhrizi haqqında oxuduğumuz rəylər sadəcə bu yeddi gün proqramı haqqında oxuculara danışmağımızı məcbur edir. Rəylərə görə, 7 gündə 7 kq-a qədər yenidən qura bilərsiniz.
Birinci gün
İkinci gün
Üçüncü gün
Dördlük
Beşinci gün
Altı gün
Yeddinci gün
Budur başqa bir məsləhət, arıqlamaq üçün necə: Suyun həftəlik pəhrizinin əsasına çevrilsin. Bu, təbiətcə bizə təqdim olunan gözəl, sehrli bir maddədir. Sərt bir pəhriz zamanı bədən müxtəlif slastlardan azad olacaq. Dəridəki döküntülərin görünüşünü, zəiflik hissi, qaranlıq dairələrin gözü altında görünə bilər. Ancaq bir çox su içirsinizsə, bədəninizin ağrılı simptomları əks etdirmədən təmizlənməsinə kömək edəcəkdir.
Arıqlamaq istəyən hər kəs üçün suyun vacib bir hərəkəti: iştahı öldürməyə kömək edir. Bir pəhrizdə oturursanız, birdən güclü bir aclıq hiss edirsinizsə, iradəniz zəifləyəcək və hər şeyi tərk etmək və qidadan çıxmaq üçün güclü bir cazibə hiss edəcəksiniz "şüadan" şüadan "bir stəkan su içmək. Bu, qəzanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. İsti qaynadılmış su içə bilərsiniz, aclıq hissini darıxdırmaq daha yaxşıdır.
Bəlkə də bir həftəlik bir pəhriz zamanı yalnız yağlıdan, şirniyyatdan və un məhsullarından, həm də bir çox meyvədən imtina etmək üçün təəccüblənəcəksiniz. Bananalarda, üzüm və hətta bəzi şirin alma çeşidlərində də çox şəkər içərisində olan şəkər var, bu da çəki atmağa müdaxilə edəcək və cəmi 7 gün olmağa vaxtımız var. Qurudulmuş meyvə və qoz-fındıqdan ilanlardan imtina etmək lazımdır. Qurudulmuş tarixlər, əncir və qurudulmuş, mütləq çox dadlı və faydalıdır, ancaq arıqlamaq və yalnız arıqlamaq istəyənlər üçün deyil. Fərqli meyvə kokteyllərinin qarşısını almaq üçün mənfi bir planın rəyləri, su və yaşıl çay içmək daha yaxşı olar.
Və hələ də divanda uzanmaq məcburiyyətindəyik. Sərt bir diyetə uyğun olaraq yatmaq istəyirəm. Bədən qüvvələri xilas etməyə və siqnal-komandalara göndərməyə çalışır - daha az hərəkət edir. Heç bir halda onun "zərərli məsləhətləri" dinləməyin! Əksinə: Özünüzü həddindən artıq üstələməyə və çox tənbəlliyi aşmağa çalışın. Təmiz hava və təmiz havada daha çox məşq edin.
Bir şey var və eyni zamanda kilo almamaq üçün bir çox şey var - bu, bir çoxu xəyaldır ... və həqiqətən, bütün həyatlarını yaşayan insanlar var: çox şey yeyin və çubuq kimi incə olmağı bacarın. Beləliklə, orqanizm belə qurulmuşdur. Ancaq tamlığına meylli olsanız, yuxarıda göstərilən yoldaşları təqlid etməyə çalışmağa çətindir.
Ancaq yenə də diyetsiz edə bilərsiniz. Gündəlik pəhrizinizi diqqətlə planlaşdırmaq, kalori saymaq və həyatınızın bir idman hissəsi etmək lazımdır. Daimi özünü idarə etməyə hazırsınızsa, arıqlamaq üçün pəhriz lazım ola bilməz.
İstəyərdik ki, öz sağlamlığımız da daxil olmaqla hər hansı bir qiymətdə arıqlamaq üçün nə qədər arıqlamağı öyrənməyinizi istərdik. Bütün bir həftəni kilo itkisi adına ac qalmaq istəyirsinizsə, bu, artıq çəki probleminə tamamilə yanlış bir yanaşmadır! Aclıq zamanı bədəndəki maddələrin mübadiləsi çox yavaşlayır və tamamilə yeməyə başladıqdan sonra maddələr mübadiləsi əvvəlki normaya qayıda bilməyəcək. Distrofiyanın dərman aclığı ilə mükəmməl davranıldığını bilirsinizmi? Yəni aclıqdan çıxdıqdan sonra insanlar arıqlamağa başlayırlar. Niyə buna ehtiyacınız var?
Məqsədimiz əksinə deyil - bir neçə sifariş üçün sürətləndirmək. Bu məharətlə pəhriz və məşqdən ibarət olan nail ola bilərik. Oruc, həftədə bir dəfə həyata keçirilə bilən xüsusi boşaltma günlərində təcrübə etməyi məsləhət görürük. Hələ bir həftə dağılmaq üçün qətiyyətlə qərar vermisinizsə, nəzəriyyəni araşdırın, "Sağlamlıq naminə aclıq üçün aclıq" və Bregar'ın "aclıq möcüzəsi üçün aclıq" kitablarını oxuyun.
Omnipresent reklamı, arıqlamağın necə olduğunu bildiyinə yüksək səslə əmin edir. İştahı, kilo itkisini, yaşıl qəhvəni, "maye şabalıd" azaltmaq üçün həblər - bu gün çox yağdan, pul nişanları müqabilində, əlbəttə ki, artıq yağdan xilas olmaq üçün yalnız insanlara təklif olunmur. Bütün bunların kömək etmədiyini söyləmək mümkün deyil, amma yenə də tamamilə möcüzələrə etibar etmək lazım deyil. Tez-tez səxavətli arxalar və vədlər yalnız reklam tövsiyələridir, "fişlər" deyil, çünki onlar hələ də onları çağırdılar.
Mediada yayımlanan hər hansı bir yeni dünyanın istifadəsindən əvvəl və sonra incə fotoşəkilləri də reklam tövsiyələrinə aiddir. Əlbətdə ki, bir pəhrizdə oturmaq və müntəzəm idmanla məşğul olmaq üçün səy göstərməlisiniz və tabletlər və elan edilmiş dərmanlar qəbul etmək üçün gərginləşdirmək lazım deyil. Ancaq unutmayın ki, fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamağa çalışın və özünüzü qida ilə məhdudlaşdırın - yataqdan və ya divandan çıxmadan, tənbəlliklə mübarizə aparacağına əhəmiyyət vermirəm.
Yaxşı, indi bir həftədə tez arıqlamağımı bilirsiniz. Bütün yeddi gün üçün nəzərdə tutulan plana tab gətirmək və pozulmamaq üçün pəhriz və məşqlər təklif edirik, bəzi köməkçi üsullar əlavə edin. Gündəlik səhər və axşam avtotreening sizə düzgün psixoloji münasibət yaratmağa kömək edəcəkdir. Bu çətin bir şey yoxdur. Yalnız yatmaq, bütün bədəni dincəlmək, hamısını rahatlamaq lazımdır və tam olduğunuzu, yaxşı hiss etdiyinizi, hədəfin yaxınlaşması və daha yaxınlaşması ilə üst-üstə düşdüyünüzə görə. Autotrening-də xüsusi ədəbiyyatı oxuyun - kömək edəcəkdir.
Başqa bir yaxşı şey müsbət təsdiqlərdir. Gün ərzində onlara səs verə bilərsiniz. Təkliflər qısa və aydın olmalıdır, məsələn, hər saniyə və dəqiqədə, hamısını incə və incə oluram. Yemək tamamilə laqeyddir. Mən doyma hissi ilə doludur. " AutoTraining üçün görmək və xüsusi vaxt ayırmaq lazımdırsa, təsdiqlərin zehni tələffüzü üçün heç bir şey tələb olunmur, onu hər yerdə edə bilərsiniz: işdə, ictimai nəqliyyatda, gəzinti və s.
İnanırıq ki, bir həftədən bir neçə kiloqram yağdan qurtula bilərsiniz. Bəs sonra nə etməyi planlaşdırırsınız, 7 gün nə vaxt keçəcək? Müvəffəqiyyətinizi qeyd etmək üçün "mədə tətilini" təşkil etməyi düşünməyin, hər cür şirniyyat daxil edin. Yağ tez qayıda bilər. Həftə çox kiçik bir dövrdür və əldə olunan nəticəni həll etmək üçün vaxt lazımdır. Pəhriz bitdikdən sonra qida içində bəzi məhdudiyyətlərə əməl etməyə çalışın. Masanızdakı yağ kalorili məhsullarına imkan verməyin və idmana getməyinizə və məşqlərə icazə verməyin. Əks təqdirdə, bir müddət sonra 5 gündə və ya 3 gün ərzində arıqlamaq üçün bir yol axtarmağa başlaya bilərsiniz. Vəhşi bir dairəyə girməməyə çalışın: pəhriz - acgözlük - pəhriz.
