Sağlam bir həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteokondroz. Həyat keyfiyyəti. Gözəllik və sağlamlıq

İkinci çənəni necə çıxarmaq olar? Təlimlər ən səmərəli və təhlükəsiz yollardan biridir.

Öz təcrübələrində olan bir çox qadın, boyun boynunun üzün dərisindən daha əvvəl elastikliyini itirdiyinə inandı. Bu səbəbdən, bu, yalnız kosmetik prosedurları deyil, həm də boynunun ön hissəsindəki əzələləri gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər olan vaxtında və sistematik qayğıya ehtiyac duyur. Eyni zamanda, dərinin elastikliyini itirəcək və ikinci çənə görünəcək qədər bu sahəyə qayğı göstərməyə başlamaq lazımdır.

Bəs bu xoşagəlməz dəyişikliklər artıq nə oldu? İkinci çənəni necə çıxarmaq olar? Bu maddədə təsvir olunan məşqlər və tövsiyələr bu kosmik əzələlərin gücləndirilməsi, habelə çənənin altındakı sahədə qan dövranını yaxşılaşdıraraq bu kosmetik qüsuru əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir.

İkinci çənə harada görünür?

Chin bölgəsindəki dəri artan incəlik və həssaslıqla xarakterizə olunur. Birincisi, yağ yataqlarının toxumaların elastikliyinin azalması ilə əlaqəli olduğu ortaya çıxır. Ancaq tez-tez dərinin və ikinci çənənin tez-tez əlavə qatları belə başa düşməyə meylli olmayan gənc qızlarda da görmək olar. Bu iş, söhbət və ya gündəlik iş zamanı başınızı səhv vəziyyətdə saxlamaq vərdişi ilə qisməndir.

Diqqətlə izləyin - arxa yuvarlaqlığınızı nə qədər tez-tez saxlayırsınız və baş endirilir? Masada oturanda başınızı düzgün saxlayırsınız? Və bir insanla danışır, bir görünüşü endirirsən? Bir şey istədikdə və gülürsən, çənənizi geri çevirirsən? Bütün bu müddəalar servikal əzələni kiçilmək üçün məcbur edir və dəri belə bir lyuk "ikinci çənədə" toplanır. Hətta həddindən artıq çəki olmadıqda da, başınızı aşağı salsan, boynundakı xain qat daim görünür.

Beləliklə, lövhə bir nömrəli - həmişə başınızı düz tutmağa çalışın. Hamar duruş və birbaşa açıq görünüş istehsal edirik. Beləliklə, başın yanlış mövqeyi ilə əlaqəli ikinci çənənin gəlişinin qarşısını alacaqsınız.

Ən yaxşı təsir üçün, yalnız ikinci çənədən məşqləri həyata keçirməyin, həm də duruşu izləyin.

Beləliklə, ikinci çənənin görünüşündə, dəri tonunun yaşa ilə əlaqəli dəyişikliklərə və artıq çəkidən əlavə, aşağıdakı pis vərdişlərə təsir edə bilər:

• Vərdiş otur, geri əyildi. Bir şey və anadan olan bu cür simptomlar görüntüyə cəlbedicilik əlavə etmir. Başın səhv mövqeyinin nəticəsi olan ikinci çənə - xoşagəlməz "bonus".
• Ünsiyyət qurarkən lazımsız yamaclar və başların endirilməsi (bu servikal əzələlərin daimi azalmasına səbəb olur). İnsanlarla necə ünsiyyət qurduğunuzu izləyin. Birbaşa açıq görünüş və böyüdülmüş baş, ikinci bir çənənin olmaması ilə yanaşı inamlı, dürüst və müsbət bir görüntü yaradır. Bütün bunları bir təbəssümlə bitirin və çox keçmədən ətrafdakıların münasibətinin yaxşılığa doğru dəyişdiyini görəcəksiniz.
• Qalanları zamanı səhv vəzifə (yüksək və ya çox yumşaq bir yastıqda yat, uzanan oxumaq). Kosmetik qüsurlardan əlavə, yuxu zamanı başın qeyri-təbii mövqeyi ağrı, şişkinlik və digər xoşagəlməz şeylərə səbəb ola bilər.
• Gəzinti, iynə, oxu və s.

Kosmetik qüsurlar olmadıqda, müntəzəm olaraq 25 ildən olan çənə üçün məşqlər etmək tövsiyə olunur. Bu, servikal əzələləri tona gətirmək üçün bir tərəfdən kömək edəcək və bu əkin üzlərini bərkidin və digər tərəfdən, həddindən artıq sıxaclardan qurtulun və başınızın hər növbəsini və hamar bir şəkildə düzəldin. Boyun əzələləri üçün məşqlər etmək, hədəf zonasında qan dövranı yaxşılaşdırılmasına və buna görə də qida maddələri ilə dərinin tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, boyun bölgəsinə qulluq etmək 25 ildən başlayacaq. Ancaq (müvafiq edamla) məşqlər istənilən yaşda təəccüblü bir nəticə verə bilər!

İkinci çənədən məşqlərin aparılması qaydaları

Makiyaj etsəniz, məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl onu silmək istənir.

İkinci çənədən olan məşqlərin mümkün qədər səmərəli olması üçün, asan olmayan qaydalara əməl etmək lazımdır.

1. Yaxşı nəticələrin əsas sirri müntəzəmdir. Dərsləri əldən verməməyə çalışın. Məqsədə nail olduqda, məşqi dayandırmayın. Dəstəkləmə effekti üçün həftədə 3-4 gün həsr etmək lazımdır. Burada hər şey fitness siniflərində olduğu kimidir. Sadəcə, kalçalar və omba deyil, daha incə bir sahə. İdmanla məşğul olsanız, əsas məşqdən əvvəl və ya sonra ikinci çənədən məşq edə bilərsiniz. İkinci çənəni necə silmək barədə ciddi düşünsəniz, sizin üçün on beş dəqiqə ayırın. Təlimlər nizamlı olmağı tələb edir, əks halda möcüzə baş verməyəcək. Bunu xatırla!
2. Makiyaj etsəniz, gimnastika başlamazdan əvvəl tələsin və ya ən azı termal su ilə üzünüzü nəmləndirin. Fakt budur ki, rəngləmə agentləri dərinin tam nəfəs almağa, məsamələri vurmağa imkan vermir. Və dekorativ kosmetik, dəri quruyur, elastikliyini pozur. Əlbətdə ki, bir neçə məşqi tez bir zamanda başa çatdırsanız, iş yerində fasilə zamanı xanımlara daxil olmaq, onu yumaq üçün danışmırıq. Ancaq evdə etmək, dərinin təmiz və nəmləndirdiyinə diqqət yetirin.
3. Çənə məşqləri edərkən boyun və çiyinləri aşmayın. Dərslərdən sonra güclü əzələ yorğunluğu və ya ağrı hiss edirsinizsə, gimnastika səhv etdiniz. Burada hər şey tibbdədir. Əsas prinsip zərərli deyil! Boyun ön hissəsindəki dəri çox incədir və servikal əzələlər çox həssasdır. Buna görə, çənə üçün məşqlər etmək, lazımsız hərəkətlər etməyin və texnikanı izləyin. Əgər ağrı və ya narahatlıq hiss etsələr, dərhal icra etməyi dayandırın.
4. Nəfəsinizi idarə etməyə çalışın. Exhale-də əzələ səy göstərin və nəfəs üzərində tam istirahət edin.
5. Gimnastikanın bütün gündəlik narahatlıqları yayındırmaq və zehni azad etmək üçün gimnastika aparılması zamanı cəhd edin. Öz nəfəs və hərəkət edən hərəkətlərinizə diqqət yetirin. Bir neçə dəqiqədən sonra ən mürəkkəb işlərlə heç bir şey olmayacaq. Mənə inan.

Məşqin təsviri

Beləliklə, ikinci çənədən qurtulmaq və bu sahədə dərini gətirmək üçün gimnastika zəruridir. Səhər görməyə üstünlük verilir, lakin ikinci çənədən olan məşqlərin əksəriyyəti istənilən vaxt həyata keçirilə bilər.

Gimnastika müddəti fərdidir və hədəflərinizdən, bədənin vəziyyətindən və boş vaxtınızdan asılıdır. Tədricən işə başlayın. Bir başlanğıc üçün hər hərəkətin bir neçə təkrarlanması. Zamanla onların sayını 10-a gətirin. Boş vaxtınız varsa, gündə bir neçə dəfə çənə üçün məşqlər edə bilərsiniz. Əsas məqsədlərinə əlavə olaraq, çox vaxt, tez-tez insanların peşələrini əzab çəkən stresdən və çiyin kəmərinin gərginliyini aradan qaldırır.

Bəs ikinci çənəni necə çıxarmaq olar? Məşqlər yalnız dörddür, çox vaxt almırlar.

1 nömrəli məşq - "Zürafə"

Bu məşq bu şəkildə tapılmır. Daimi çıxış etmək yaxşıdır.

• Barmaqlarınızı çiyinlərə qoyun, dərin bir nəfəs alın və sinəsini düzəldin.
• Mümkün qədər ekshalasiyada boyun yuxarı qalxır. Əllərinizlə çiyinlərinizi tıklayaraq özünüzə kömək edin.
• Çiyinlərin hərəkətsiz qalmasına əmin olun.
• Nəfəs alın və yavaş-yavaş 10-a qədər çəkin. Exhale və istirahət edin.
• 5-6 dəfə təkrarlayın.

2 nömrəli məşq.

İkinci çənədən aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün, masanın yaxınlığında yerləşən bir stulda oturun.

• Dirsəklərinizi masanın haqqında yazın. Bir-birinə qatlanmaq və çənəni aşağı salmaq üçün əl fırçaları.
• Əllər yavaş-yavaş, başın müqavimətini dəf edərək, çənəni yuxarı qaldırır.
• Sonra, çənəni basaraq, əllərini orijinal vəziyyətində tədricən aşağı salın.
• Unutmayın ki, ikinci hərəkətdə müqavimət çənə müqavimətindən güclü olmalıdır.
• Əzələləri rahatlayın və bir sıra dərin nəfəslər və nəfəs alın.
• 3-4 dəfə etmək.

3 nömrəli məşq.

Növbəti məşq daha yaxşı dayanmaqdır.

• Fırçanı sağ əlini sola qoyun. Onları çənənin altına qoyun.
• Başı geri qaytarın, ancaq bu hərəkata müqavimət göstərin. Baş hərəkətsizliyi qorumalıdır. Hər şeyi düzgün etsəniz, boyun əzələlərinin güclü gərginliyini hiss edəcəksiniz.
• 7-ə qədər sayın və istirahət edin. Tədricən müddəti artırır.
• Bu məşqi çənə üçün 5-6 dəfə edin.

4 nömrəli məşq.

İkinci çənədən son məşqin ilkin mövqeyi: hamar arxa, boyun və çiyinlər mümkün qədər rahatdır.

• Axın və yüngül hərəkət, başı geri döyün. Bunu ataraq, dibinin üst dodağını mümkün qədər örtməyə çalışın. 5-ə qədər sayın.
• Sərbəst şəkildə başınızı sinə üstünə atın. Eyni zamanda çənəni rahatlayın və ağzını bağlayın.
• 8-10 dəfə təkrarlayın.

Aşağıdakı işığın özünü masajında \u200b\u200bvə ziddiyyətli ruhları qəbul etdikdən sonra və boyun bölgəsinə nəmləndirici tətbiq etdikdən sonra dərsi tamamlayın.

Çənə üçün masaj

Təlimlər etməyi bitirdikdən sonra, çənə sahəsi üçün kiçik bir masaj edin. Qan dövranı gücləndirəcək və dərini əlavə olaraq tonlayacaqdır. Hədəf bölgəsindəki dəri örtükləri çox incə və yumşaqdır, dəri uzanan və ya yaralanan hərəkətlərdən qaçınmağınızdan əmin olun.

Dərini boynuna çəkməyin, rahatlaşdırmaq üçün (qançırlar qala bilər) və ya ovucları ovuşdurun. Sizə lazım olan yalnız fırçaların yuxarı tərəfi yüngül və sürətli "patting "dir. Bu masajı, çənə bölgəsinə və boyunun yuxarı hissəsinə yönəldilmiş masajı, larynx üzərində döyülməməlidir.

• Ən sürətli yamalar həyata keçirin.
• Fasiləsiz 1-2 dəqiqə ərzində etməyə davam edin.

Çənə üçün bütün məşqləri etdinizmi? İndi masaj edin!

Mütəmadi olaraq məşqləri ikinci çənədən həyata keçirin və mükəmməl oval üzünüzdə sevin!