Yalnız həyat keyfiyyətini azaltmayan digər xoşagəlməz nəticələr hərəkətliliyin səbəbi olur.
Diz oynaqlarının gücləndirilməsi üçün məşqlər, zədə alan xəstənin reabilitasiya proqramının əsasını təşkil edir, nəticədə onun əzizliyinin hərəkətliliyi pozuldu. Diz ekleminin gücləndirilməsi üçün xüsusi təlimlər motor funksiyalarını bərpa etməyə, insanı köhnə həyatına qaytarmağa kömək edəcəkdir.
Dizikləri və ligamentlərini necə gücləndirməyi ətraflı nəzərdən keçirmədən əvvəl bu cür lezyonların əsas səbəblərini və əlamətlərini təqdim edirik.
Dəyişən problemlər
Ən çox görülən səbəblər:
Artıq çəkiQığırdaq toxumalarının sürətlə geyilməsinə səbəb olan artikulyasiyada böyük bir fiziki fəaliyyət var.
Passiv həyat tərzi.
Meznik pəhriz. Artikulyar elementlər kifayət qədər lazımi miqdarda zəruri qida almır və bu, bir sıra degenerativ xəstəliklərin inkişafına, qığırdaq, sümük toxumasını zəiflədir.
Güclü yüklər idmançılardan gələn dizlər. Tez-tez diz eklemləri, düşəndən sonra xəsarət, qırıqlara məruz qalır.
Metabolik xəstəlik.
Uzun müddət başlamağın səbəbi kimi güclü supercooling.
Hətta bir müddət sonra kiçik bir travma, hətta asanlıqla asanlıqla hərəkətliliyini asanlıqla pisləşdirmək, təhlükəli iltihabi xəstəliklərin irəliləməsinə səbəb olur. Diqqətsiz buraxmaq mümkün deyil.
Simptomlar
Xarakterik simptomlar:
hərəkət edərkən bir böhran görünüşü;
yanma və əza, fiziki güc;
bədən istiliyinin artırılması;
hərəkətliliyin pozulması;
diz ekleminin şişməsi, qızartı;
qan dövranının pisləşməsi, metabolizm;
sümük bütövlüyü və qığırdaqının pozulması;
akkumulyasiya.
Diz eklemində ağrı üçün? Birgə şübhəli ziyan içində bir insanın dərhal təcrübəli bir travmaya çevrilməsi tövsiyə olunur. Xəstə ortopedik, revmatoloq, endokrinoloq, cərrahın yoxlanılması və məsləhətləşmələri tələb edə bilər.
Dizləri nə vaxt gücləndirəcək
Diz ekleminin ligamentlərini gücləndirməyin yolları məğlubiyyətin kök səbəbi ilə müəyyən edilir. Çox vaxt belə problemlər zəif bir ligament ilə, hər hansı bir zədə və ya ehtiyatsız bir hərəkətin ciddi ziyan vurduğu və uzunmüddətli müalicə tələb olunduğu zaman.
Gücləndirən məşqlərin tövsiyə edildiyi zəif ligamentlərin ən çox nəsilləri:
sümük sınığı;
baş verən, yüksək meyl;
birləşmənin işində ümumi qeyri-sabitlik.
Gips çıxarıldıqdan sonra bərpa dövründə.
İltihablı və degenerativ lezyonlarla (, bursit, artrit).
və ya qançır.
Artıq çəki.
Ağrı sindromu (əyilmə / uzatma və digərləri) ilə müşayiət olunan birgə üzərində uzun fiziki səy.
Diz eklemində lazımi gərginliyin olmaması.
Məlumat təliminin səmərəliliyini artırmaq üçün həyat tərzini dəyişdirərək onları tamamlaya bilərsiniz.
Təlimin səmərəliliyi
qan dövranının yaxşılaşdırılması;
metabolizmin normallaşdırılması;
hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması;
bacakların ligament aparatını gücləndirmək;
daha da yaralanmanın qarşısının alınması;
təsirə məruz qalan birləşmənin funksiyalarının bərpası;
yavaş məhv və.
Diz paketlərini gücləndirmək üçün məşqlər yalnız həkimin icazəsindən sonra başlanıla bilər. Xüsusilə bir insanın birgə xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyi və ya yaralanmadan sonra bərpa dövrü bitmədiyi təqdirdə, nəzarətsiz bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq arzuolunmazdır.
Güclü ağrı, yüksək bədən istiliyi, ödem və ya aktiv iltihablı bir prosesin iştirakı ilə gücləndirici təlimlər etmək mümkün deyil. Yalnız həkimin icazəsidən sonra belə gimnastika hamilə qadınlar və köçürülən işdən sonrakı əməliyyat müdaxiləsi ilə həyata keçirilməlidir.
Yalnız müntəzəm təlim ligamentlər vəziyyətində nəzərəçarpan inkişaflara nail olmağa imkan verəcəkdir. Təlimlər gündəlik 15-20 dəqiqə tövsiyə olunur. Bir aydan sonra sabit inkişaflara nail olmaq üçün bu kifayət edəcəkdir.
Məşqlər fiziki səyləri bərpa etməklə tamamlanmalıdır. Ən çox seçilən gəzinti və üzgüçülük.
Təlim zamanı bütün hərəkətlər, kəskin parçalanmalar və ayaqların aşması olmadan hamar olmalıdır. Bir böhran və ya bir əziyyətin görünüşü ilə işğal ertəsi günə qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır.
Əvvəlcədən qızğın əzələləri ilə məşqə başlamalıyıq. Qan dövranını yaxşılaşdıracaq, zədədən qoruyacaq.
Qan dövranı yaxşılaşdırmaq üçün diz eklemlerinin xüsusi elastik bir bandajı geri qaytarmaq üçün icazə verilir. Daimi istifadə ilə spazmı çıxaracaq, ayağında ağrıları azaldır. Yaralanma zamanı istifadə etmək xüsusilə effektivdir.
Köməkçi elementlər kimi, bir insanın məşqi yerinə yetirmək üçün kiçik diametrli bir uşaq topuna ehtiyac ola bilər. Asan, orta sərtlik olmalıdır. Boş vaxtınızda evdə etmək üçün bir fitness pad hazırlamalısınız.
Diz oynaqlarının gücləndirilməsi üçün bütün məşqlər iki qrupa bölünür: ligamentləri gücləndirmək üçün bacakları və məşqləri inkişaf etdirmək üçün məşqlər. Maksimum bərpa effektinə nail olmaq üçün hər iki məşq kompleksi tövsiyə olunur.
Ən yaxşı məşqlər
Rəvan olun, ayağını yuxarı qaldırın. Mümkün qədər dizdə əyilmək. Cavanın əzələlərinin sıxıldığı üçün ayağını yavaş-yavaş düzəldin. Ən azı on dəfə məşqi təkrarlayın.
Eyni vəziyyətdə hava ucu dairə bir istiqamətdə, sonra ikincisində. Əsas hərəkətlilik dizdə lokallaşdırılmalıdır, ayaq biləyi istifadə etmək lazım deyil. Hər istiqamətdə bir məşqi beş dəfə təkrarlayın. Məşq etmək sağ və sol ayağı yerinə yetirin.
Yatağın yanında ol, ayaqları çiyinlərin eninə qoyun. Bir ayağı tərk edərək, corabda ol. İkinci ayaq əyilmək və havada qarışır. On dəfə təkrarlayın.
Yastığın üstündə durun və bir neçə dəqiqə ərzində tarazlığı qoruyun. Bu, ayaqların əzələlərini istifadə etməyə və gücləndirməyə imkan verəcəkdir. Tədricən iki yastıq istifadə edərək bir məşqi çətinləşdirməlidir.
Bir ayağı tərk edin, ovuclarımla gözlərinizi yumun. Tarazlığı saxlayın. Başqa bir ayağa dəstək ilə təkrarlayın.
Xalçaya oturun, uzanan ayaqları birlikdə qoyun. Corabları özünüzə / özümüzdən çəkin.
Xalçada oturaraq topu dizin altına qoyun. Onu basın, iki dəfə əyilmə / diz qarışdırmaq.
Bir anda iki ayağı ilə "velosiped" məşq edin.
Yatmaq və dizləri əlləri ilə əymək. Onları mədəyə çəkin.
Ayaqları dizlərdə əymək. Yoga pozasında otur, bir ayağını digərinə atın. Dizlərinizi geyinmək üçün əllər.
İp götürün və atlamalar edin. Əvvəlcə yaxşı tullanmağı öyrənmək üçün yavaş-yavaş ehtiyac duyur. Hərəkatın sürətlənməsinə icazə verilir. Əsas odur ki, yarı əyilmiş ayaqları üzərində torpaq lazımdır.
Təlim zamanı, dayanacaqları dizlərinizin açılması üçün çevirməməlisiniz. Bu, diz eklemini tutan bir uzanma və ya yırtılmış və ya çarmıxa çəkilən bir ligamentlərə səbəb olur.
Dizlərlə problemlərin inkişaf etdirilməsi riskini azaltmaq, bu oynaqların lezyonlarının olması halında vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir insan mütəxəssislərin aşağıdakı tövsiyələrinə riayət etməlidir:
Mütəmadi olaraq bütün bədən əzələlərini gücləndirəcək istirahətlərin aktiv mənzərələri ilə məşğul olun. Bunu etmək üçün, ən yaxşı seçim yoga olacaq, çünki ligamentlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır və əzələləri gücləndirir. Özünü formada saxlamaq velosiped sürməyə və piyada gəzməyə kömək edəcəkdir. Ağır yüklərdən birləşmələrdə imtina etmək daha yaxşıdır.
Menyu məhsullarınızı iltihab əleyhinə effektlərlə zənginləşdirin: balıq, zeytun yağı, alma və avokado. Pəhrizdə az yağlı ət, qaraciyər, göyərti, tərəvəz və süd məhsulları tələb olunur.
Transfer və çəki qaldırmaqdan imtina edin.
Kifayət qədər Vitamin E istifadə edin. Fıstıq, Mango və ispanaq içərisindədir. Bundan əlavə, apteklərdə satılan vitamini olan kapsullardan əldə edilə bilər.
Qarşısının alınması üçün pəhrizdə kalsium ilə daha çox məhsul təqdim etmək istənir. Pendir, qatıq, badam və keçi südü ilə zəngindirlər.
Dizdəki yükü azaldın. Artıq çəkidə dizlərdə hərəkət etməmək xüsusilə vacibdir.
Güclü supercoolingdən çəkinin.
Diz patologiyalarının inkişafına təkan verə biləcək bu xəstəliklərə vaxtında müalicə olunur.
Yükləri ayaq oynaqlarından çıxaracaq rahat bir ortopedik ayaqqabı geyin.
