Bu gün, ən kiçik bir müddət üçün qarnını çıxartmağa kömək edəcək başqa bir təcili bir təlimlə bağlı həvəslə sizinlə bölüşürük. Cəmi 2 həftəlik müntəzəm siniflər - və ilk müsbət nəticələrini görəcəksiniz!
Qarın mətbuat əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər ən azı hər gün və eyni zamanda minimum pəhrizə uyğun olmaq üçün arzu olunur.
Tezliklə gözəl bir qarın öyünə bilərsiniz!
Qarın mətbuatının əzələlərinin gücləndirilməsi üçün məşqlər
Birinci səviyyə
Kəpənək düyməsini basın
Arxa tərəfə, ayaqları dizlərdə əyilmək və ayaqları kəsmək, ayaqları bir-birinə və başın arxasında durdu. Arxa tərəfinizi əyilməyərək, bir neçə saniyə ərzində bu mövqedə bir az yüksəlir və qaldırılır. Evdə aşağı. 10 dəfə məşqi təkrarlayın.
Qarın əzələləri üçün məşq edin
Arxa tərəfə, ayaqları dizlərdə əyilmiş, döşəmə boyunca bükülmüşdür. Bədən gövdəsini biraz böyütmək və sol əlinə çəkmək, sağ. Baş və boyun eyni xəttdə qalmalıdır və arxa tərəfin alt hissəsi yerə basdı. Üz üçün 15 dəfə təkrarlayın.
Bu kompleksdə, məşqlər aşağıdakı kimi, 10 saniyə yaxınlaşır.
Buruna kəsin!
Arxada gecikdi, ayaqlarınızı qaldırın və əllərinizi burnuna çəkdi. Eyni zamanda arxa və ayaqları snay deyil. 15 təkrarlama ilə 2 yanaşma.
Diz çökək
Bu məşq üçün stulların arxalarına tutmaq lazımdır. Bir az əyilmiş dirsəklər, çiyinlər aşağı əyilir və boynunuzu rahatlayır. Yavaş-yavaş dizlərini qaldırır. 10 dəfə 3 yanaşma edin.
Arxa tərəfə, əlləri tərəflərə, ayaqları yuxarı qalxdı. Bədəni yerdən qırmayın, hamar ayaqları sağ tərəfdə, sonra sola endirməyin. Hər istiqamətdə 15 dəfə 2 yanaşma hazırlayın.
Şəkildə göstərildiyi kimi, aşağıdakıları yerinə yetirməyə başlayın: arxa tərəfi hamar tutaraq, bir neçə santimetr üçün ayaqlara növbə çəkin. 15 dəfə 2 gəzinti var.
