Diz oynaqları üçün terapevtik gimnastika: bir sıra təlimlər
Diz oynaqlarının xəstəliklərində bəzən hər addım çətinliklə, lakin bu, fiziki gücdən atılmaması və oturaq bir həyat tərzi aparmaq demək deyil. Çox vaxt kiçik fiziki fəaliyyət bu xəstəliklərin səbəbi olur, çünki bununla birlikdə oynaqları və sümükləri dəstəkləyən əzələlərin zəifləməsi var. Terapevtik məşq kompleksləri bir çox növ birgə xəstəliklərə, xüsusən də ilkin mərhələlərdə kömək edir.
Diz oynaqlarının quruluşu və funksiyaları
Diz oynaqları çətindir: femur, tibial sümükləri və patella bağlayırlar. Onların hərəkətləri xarici və daxili ligamentlərin mürəkkəb sistemi ilə məhdudlaşır. Həm də qığırdaq (meniski) və nəmlənmiş və sabitləşən sinovial çantaları var.
Dizlərin əsas funksiyası ayaqların hərəkətliliyini təmin etməkdir; Xüsusilə, parıldayan zaman, səthin güclü təsiri olmadan yerə addım atmağa imkan verdilər.
Məşqlərin faydaları
Ağrılı birləşmələri olan insanlar fiziki fəaliyyətdən imtina etməməlidirlər, çünki vəziyyəti yalnız pisləşdirəcəkdir. Dizlər üçün terapevtik gimnastiyanın müntəzəm performansı xəstələrə aşağıdakı faydalı təsir göstərəcəkdir:
- ağrıları azaldın, əzələlərdən stresi çıxarın. Bir insan, ağrıkəsiciləri və digər dərmanları çox tez-tez udmaq məcburiyyətində deyil, həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir;
- birləşmələrin degenerasiyasının qarşısını almağa və ötürmə müdaxiləsi olmadan kömək edəcək;
- "Sürtkü yağı" olan maye istehsalını yaxşılaşdırın;
- qida maddələrinin daha yaxşı tədarükünə və qığırdaq elementlərinin bərpasına töhfə verir;
- diz oynaqları və ligamentlərin hərəkətliliyini və elastikliyini artıracaq;
- bədəni yetişdirir və sürətli yorğunluğu çıxarır;
- duruş və forma yaxşılaşdırın, metabolik proseslərə yaxşı təsir edəcək və ağırlığa töhfə verəcəkdir.
Vacibdir! Birləşmələrin xəstəliklərində, dizlərdən əziyyət çəkən onsuz da güclü yüklənən əlavə kiloqramlardan qurtulmalısınız. Birləşmələrə təsir edə biləcək iltihablı proseslərin bütün fokuslarını aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görmək lazımdır.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Terapevtik ayaq məşqləri zədədən sonra, eləcə də aşağıdakı dizlər zamanı reabilitasiya üçün çox faydalıdır:
- artrosis, artrit və gonarozun ilk mərhələləri;
- oynaqların iltihablı xəstəliklərindən sonra;
- motor funksiyalarının pozulması.
Terapevtik şarj, taxıl üçün oynaqların xəstəliklərinin əla qarşısının alınması və "yolda" qalmasına kömək edəcəkdir. Bacaklarda çox vaxt sərf edən və ya onlara (idmançılar və rəqqasələr) çox vaxt sərf edənlər də yaxşı xidmət ediləcəkdir.
Bu cür siniflər obez insanlara və aparıcı az aşınma həyat tərzinə diqqət yetirməlidir, çünki yuxarıda göstərilən kateqoriyaların hamısı artikulyar xəstəliklər əldə etmək riski var. Bununla birlikdə, hətta faydalı gimnastika aşağıdakı hallarda tamamilə kontrendikedir:
- diz ekleminin xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
- artrit və artritin kəskin iltihabi formaları;
- yüksək təzyiq;
- tiroid bezinin bəzi xəstəlikləri;
- sinovial qabıqların çirkin iltihabi prosesləri;
- xərçəng;
- ankiloz, oynaqların tamamilə lehimləndiyi və hərəkətliliyini tamamilə itirdiyi bir məsəldir.
Vacibdir! Dizləri olan problemlər üçün oynaqlara böyük bir yük verən bir çox idman növü qadağandır - qaçış, futbol, \u200b\u200bbasketbol və digərləri. Diz oynaqlarının bəzi xəstəliklərində uzun bir gəzinti kontrendikedir, lakin terapevtik bədən tərbiyəsi qurtarmağa gələcək.
Diz eklemini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün məşqlər
Fərqli dərəcələr və oynaqların xəstəliklərinin səbəbləri olan terapevtik komplekslərin öz nüansları var. Fiziki güclə məşqdən əvvəl həkimin məsləhətləşmələri almalısınız.
Artroz ilə
Osteoartrit (artroz), oynaqlara təsir edən ən çox yayılmış xəstəliklərdir və qığırdaqın ziyanına görə distrofik dəyişikliklərlə xarakterizə olunur. İnsanların təxminən üçdə birini keçdi 50 ildir.
Diz oynaqlarının inkişafı üçün 2-ci dərəcənin osteoartritində təlimlər kompleksi:
- Səxavət. Ayaqları asmaq və yerə toxunmaması üçün oturma üçün yüksək bir stul və ya oturacaq seçin. Ayaqları qaldırın və aşağı geri. Hərəkətlər 15 dəqiqə ritmik şəkildə yerinə yetirilməlidir. Hər bir əza üçün. Yükü artırmaq üçün elastik lentdən istifadə edə bilərsiniz.
- Fleksiya geri. Yerdə uzanmaq və ya divara vurğu etmək. Dabanı geri, dabanı geri ataraq, təxminən 10 dəqiqə, daban arxasına əyilmək.
- Oturacaq. Ayağı yerə qoyaraq, arxa ilə adi bir stulda oturun. Alternativ olaraq, işləyərkən, əyilmiş ayaqları qaldırır və azaldır. 10 dəq çıxarın.
- Squats. 15 squat, diz çiyninizi öz çəkiniz altına əymək. Məşq etmək çətindirsə, onda bir şeyə güvənib yarı məzun edir.
Artrosis (3-cü dərəcə) LFC-nin köməyi ilə daha ağır bir forma (3-cü dərəcə), diz eklemlerinin hərəkətliliyi artıq bərpa olunmur və məşqlər endoprosthetation əməliyyatına hazırlaşmaq üçün istifadə olunur. Əzələləri və ligamentləri gücləndirməyə kömək edir və əməliyyatlardan sonra tez sağalmağa kömək edirlər.
Video: Diz Birgə və Diz Müqaviləsi Artrosisində terapevtik gimnastika
Bu vəziyyətdə həkimlər aşağıdakı məşqləri tövsiyə edirlər:
- Minipirent. Kiçik əyilmə ayaqları tikərək dizlər. İlkin mövqeyə yavaş. 15 təkrarlama edin.
- Çiyin. "Pendulum" ilk məşqinə bənzəyir, ancaq hələ də dizdən 5 sm yuxarıdan 5 sm yuxarıdan doğranmalı və ovucların hərəkətlərini geri çəkərək sürtün. Massasiya sıx olmalıdır. Yükü artırmaq üçün elastik bir lentdən istifadə edə bilərsiniz.
- Daban vurmaq. Adi kürsüdə oturun və növbədə dabanları döşəmənin səthi haqqında vuraraq, dizlərdə titrəmələr hiss edir. Bu vurmağı 10 dəqiqə yerinə yetirin.
- Vertushka. Kafedrada oturun və hər ayaqla diz ekstansında, qüvvədə olan bir amplituda ilə fırlanmalar aparın. 15 dəqiqə yerinə yetirin.
Bilirdin? Birləşmələrdə ağrıları aradan qaldırmaq üçün xəstəyə xəstəyə bir kələm yarpağını bağlaya və ya 15 dəqiqə ərzində qızardılmış at və kartofdan kompressi bağlaya bilərsiniz. Bu cür vasitələr tabletləri yutmaqdan daha yaxşıdır, lakin müalicə ilə məhdudlaşmamalıdırlar.
Gonartroz və osteoporoz ilə
Diz birləşməsinin deformasiya edilməsi (gonartroz), qığırdaq diz toxumalarının tükənməsi fonunda meydana gəlir və sinovial maye sayının sayının da durğunluğu ilə müşayiət olunur. Xəstəliyin forması, xüsusən cənablar dərslər zamanı məşqlər olmalıdır. Qan dövranını yaxşılaşdıran izometrik məşğələlər, ağrıları azaltmağa və dizlərin səsyazmalarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkləri üçün yaxşı uyğundur.
Bu kompleks kömək edəcək:
- Dəyişkən. Corablara dırmaşmaq və geri qayıtmaq. Həm oturan, həm də dayanmaq olar.
- Diz irəli. Ayağa qalxın və irəli bir ayaq çəkin, başqa bir ayağa güvənərək 90 ° ayağına bükün. Yükü daha aktiv etmək üçün eyni zamanda geri dönüş edə bilərsiniz. 15 dəfə qaçın.
- Erkən ayaq qaldırma. Yavaş və yavaş bir sürətlə oturun, ayaqları qaldırın, onları dizdə bükür. Hər bir əza ilə 15 dəfə oynayın.
Dərəcəsi daha ağır, daha diqqətli və daha yavaş, kompleks edilir.
Zərərli diz eklemi olduqda
Diz oynaqlarına ziyan tez-tez uzanan və qırılma paketləri ilə əlaqələndirilir.
Vacibdir! Hər hansı bir zədə dizi sona qədər çəkilməlidir. Doktorun reseptlərinin səhv müalicəsi və ya yerinə yetirilməməsi xroniki diz disfunksiyalarına (artrit, artrit atrofiya və digər) səbəb ola bilər.
Burada bu kompleksin gərginlikli ligamentlərə və hərəkətə keçdikdə kömək edən bu kompleksin xilas edilməsinə gələcəksiniz:
- Əzələ gərginliyi. Bu şarj yataqda yaxşıdır. Kalçaları və başları üzərində əzələ liflərini düzəldin və rahatlayın.
- Ayaq biləyinin fleksiyası. Ayrıca ayaq biləyi və dağıntıları disperse, dörd dəfə yuxarıya doğru hərəkət edir. Gündə bir neçə dəfə etmək tövsiyə olunur.
- Dairələr alt. Yataqda Lyzhok, hər ayın hər ayağını tədricən mümkün olan maksimuma qədər artıraraq bir dairədə düzəldin.
- Topu yuvarlamaq. Hərəkət rejimi genişləndikdə həyata keçirilə bilər. Dayanacaq arasında şəfa topu qoyun və eni çiyinlərin ayaqları aralığında yuvarlanın.
Video: Dizin bərpası üçün məşqlər
Qırıqdan sonra
Sınıqdan sonra reabilitasiya üçün mütəxəssislər aşağıdakı məşqlərin kompleksini hazırlamağı tövsiyə edirlər:
- Arxada uzanmaq və sıxmaq və ayağın barmaqlarını açdıqdan sonra. Sonra 5 dairəvi hərəkət buraxın və sağdan sonra. Sonra növbə ilə düz ayaqları qaldırıram. 10 dəfə yerinə yetirin.
- Arxada Lyzha, qırıq zamanı əzizliyini düzəldin və budun ön hissəsinin əzələ qrupunu gərginləşdirin.
- Döşəmədən 40 sm ayağa qaldırın və mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin. Yerə qoyun və ayırın, əzanın dəyişdirilməsi. 10 təkrarlama edin.
- Arxa tərəfdəki eyni, ayağı dizdəki bükün, səthin ayağını davam etdirin və kalçanın arxasındakı əzələlərin əzələlərini gərginləşdirin. Mövqeyi 5 saniyə düzəldin. Başqa bir əza ilə oxşar hərəkətlər edin. 10 təkrar istehsal edin.
- Dizdə ayaq əyilmək və sonra onu diqqətlə düzəldin. 5 saniyə bir mövqe düzəldin. Eyni hərəkətləri başqa bir əzələ ilə həyata keçirin. 10 təkrarlama edin.
- Dəstək (Divara) Dəstək (Divar) və Düzgün Bakını Döşəmə səviyyəsindən 40 sm qaldırmaq üçün diqqət edin. 5 saniyə çəkin. Və geri qayıt. Bir təkrarlama 10 dəfə yerinə yetirin.
Bilirdin? Sınıq olduqda, yandırmaq faydalıdırkulinargelatin (Jelly, Soyuq, Sigorta və s.) Olan məhsullar vəomega-3 yağ turşuları (balıq yağı). Qığırdaq və dəstələrdə sümük və reabilitasiya proseslərinin atəşini sürətləndirəcəkdir. Bu cür qidalanma, oynaqların demək olar ki, istənilən xəstəliklərində faydalıdır.
Təkrarlananların sayı rifaha uyğun olaraq icra olunur.
Xüsusi üsullar məşq edir
İndi artıq mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış və illər ərzində sübut edilmiş diz oynaqlarının yaxşılaşdırılması üçün şəfa kompleksi yoxdur.
Bubnovsky-də məşqlər
Dr. Bubnovskinin gimnastikası diz çökəkliyində güclənən güc yüklərinin uzanan işarələrindən ibarətdir:
- Arxasında Loki, ayaqlarınızı düzəldin və corabları özünüzə çəkmək üçün güclə düzəldin. Dana əzələlərini süzür. Təxminən 60 saniyə edin.
- Dizlərdə ayaqları əymək və qarışdırmaq üçün mədini yandırın və növbə. 1-2 dəq.
- Stul qoyun və yenidən əyilmə bağlayan ayaqları. 1-2 dəq.
Kompleks Cəmaldinova
- Bir stulda oturun və bir yerdə toplaşaraq, topuqu corabda yuvarlayın. Tədricən, adi gəzintidə olduğu kimi hərəkət edəcək işin birləşdirərək tempi sürətləndirin.
- Ayaqları irəli çəkin və onları rahatlayın. Dizlərin təmasa girməsi üçün ayaq corablarını içərisinə çevirərək onları seyreltin. Mövqeyi 5 saniyə düzəldin. Və ilkin vəziyyətə qayıdın. Bir təkrarlamaq 5 dəfə.
- Bir kresloda oturmaq, mənzilin irəli əymək və ayaqlarınızı düzəltmək. Xurmaları aşağı sürüşdürün.
Bu şarj, minimal ağrı reaksiyalarına səbəb olur və qan quyusunu sürətləndirir.
Video: məşq kompleksi
Evdokimenko
Doktor Pavel Evdokimenkonun gimnastikası artrozun müalicəsi üçün əladır, həm də əməliyyat müdaxiləsindən sonra bərpa olunur. Gündə iki dəfə bir ay ərzində belə bir sağlamlıq dərsləri keçirmək tövsiyə olunur. Dərslərin müddəti 10-15 dəqiqədir.
Təlimlərin ardıcıllığı:
- Arxadakı Loki, bədəni bir yerə qoyaraq, bir ayağı döşəmə səviyyəsindən 15-20 sm çəkin. 40-60 saniyə ərzində düzəldin. Pelvis və arxa yerdən götürmür. Bənzər hərəkətlər etmək, əzalarını əvəz etmək.
- Mədəni yandırın, 90 ° ayağını bükün və 10-12 sm qaldırın. 12 saniyə düzəldin. Və düzəltmə, yerə qoyun. Təkrarlamaq, əzanın dəyişməsi.
- Mədədəki Lokia, iki ayağı qaldırın. Sonra onları azaldın və yetişdirin.
- Sol tərəfi, sol ayağını dizdə bükün. Yuxarıdakı kimi düzəltmək və qaldırmaq üçün sağ əzalar. 20 saniyə bir mövqe düzəldin. Eynilə, hər şeyi sağ tərəfdə yerinə yetirin.
- Kresloda oturun, ayağını düz qaldırın və 60 saniyə saxlayın. Digər əza ilə təkrarlayın.
- Dəstək yaxınlığında durun və yavaş-yavaş corablara dırmaşın. Bir neçə saniyə bir mövqe tutun və topuqları yerə atın.
- Eyni vəziyyətdə olduqdan sonra topuqlarınıza diqqət yetirin, corabları qaldırın. Bir neçə saniyə mövqeyi düzəldin və sonra corabları səthə geri buraxın.
- Dəstək yaxınlığında dayanmağa davam edərək, bir ayağını bir ayağını coraba qoyun, başqa bir sabit buraxdı. Əksini dəyişdirərək təkrarlayın.
Bu kompleksin edamında əzələləri, yəni oynaqlardan istifadə etməyə çalışın.
Video: Dizlərin müalicəsi üçün gimnastika
Popov metoduna görə
Dizəklərdə dizləri olan oynaqların hərəkətliliyi üçün bir travmatoloq Peter Popov tərəfindən hazırlanmış kompleksdən istifadə edə bilərsiniz. Başa düşməzdən əvvəl, oynaqlar istiləşmə kremi istifadə edərək təbliğ edilməlidir.
Bu texnikada məşqlərə fikir verin:
- Xurma üzərində bir diqqət ilə dizlərinizə başlayın. Döşəmə haqqında boş dizlər daha rahatdır - beləliklə şiddətli ağrı yoxdur. Gəzərkən dizləri kiçik addımların təqlidinə aparın. Ağrı utananda, tədricən onlara bədən çəkisinə köçürün. Bütün hərəkətlər səliqəli, kəskin olmadan. Birləşmələr istilik və rahatlıq görünüşündə hiss olunmalıdır. 1-2 dəqiqə belə otaqlardan başlamaq və sonra daha uzun edə bilərsiniz.
- Bir stul və ya divanda otur. Oturmağın arxasına güvənərək, gediş prosesini təsvir edərək corabda topuqdan yavaş gəzin. Prosesdə dizləri və kalçaları daha yaxşı qan dövranı üçün masaj etmək tövsiyə olunur.
- Bir dəstək tapmaq və əlinə yapışmaq üçün dayanacaqdan. Ayağını geri çəkin və bir dairədə hərəkət edin. Təkrarlamaq, əzanın dəyişdirilməsi. Başlamaq üçün, 1-2 dəqiqə oynayın, onda daha çox ola bilərsiniz.
Vitaly Gitt.
Doktor Vitaly Gitt tərəfindən hazırlanmış, oynaqları olan xəstələr üçün bir sıra təlimlər toplusu çox vaxt tutur, ancaq oynaqlar ümumiyyətlə yüklənmir.
Bilirdin? Ağrılı oynaqları ilə, xüsusi çubuqlardan istifadə edərək, dizləri və onurbral sütunu, skandinaviya gəzintisini yükləməyərək aktiv şəkildə hərəkət etməyə kömək edir. Həyatın tamlığını qaytara və ayaqda hərəkətdə məhdudiyyətləri aradan qaldıra bilər. Hovuzda faydalı da məşq edin.
Kompleks ardıcıllıqla:
- Hündür bir stulda oturub ayaqları alternativ olaraq sarsın. Hərəkətlərin yellənməsi kiçikdir, ağrı da olmamalıdır. 5 dəqiqəyə qədər və digər hallarda 5-10 dəqiqə ərzində artrozun ağır bir mərhələsi ilə. Gündə 3 dəfə belə hərəkətlər etməyə başlamaq və sonra daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Bu məşq asanlıqla ofisdə asanlıqla edilə bilər.
- Dəstək (divarları) yaxın bir ağrı görünüşünə qədər natamam squats etmək üçün dayanır. Gündə 2 dəfə 5-10 dəqiqəyə qədər edin. Ağrı görünəndə kiçik fasilələrlə.
- Yerdə oturaraq, ayaqları qarşınızda çəkin. Kiçik bir ağrı görünənə qədər irəli bir yamac hazırlayın. Bacaklarınızı götürün və biraz geri və irəli çəkin.
- Kafedrada oturun və qabığı yerdən yırtın, cibinə diqqət ayırın və sonra geri buraxın. Heels bir-birinə qaldırıla bilər və alternativ olaraq edə bilərsiniz. Hərəkət 3 saniyəlik kiçik bir istirahətdən sonra təkrarlayın.
- Ayaqları yerə qoyaraq stulda oturun. Rahatlı ayaqlarda, dabanlara kiçik bir diqqət yetirərək, "slam", döşəmə haqqında bir az böyüdülmüş corab (1-2 sm) biraz qaldırdı. 3 saniyə yaxınlaşma arasındakı fasilə. Mümkünsə və hisslərinizi daha uzun müddətə yerinə yetirin, bir neçə saat çəkə bilərsiniz.
Video: Diz oynaqları üçün məşqlər
Ağlabatan fiziki səy, birgə xəstəliklərin xoşagəlməz əlamətlərini azaltmaq, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və zədədən sonra bərpa etmək üçün ağrılara kömək edəcək insanlara kömək edəcəkdir. Bu cür problemlərlə, dizləri diz eklemlerinə verməyən, ancaq ayaqların məşq əzələləri və qan dövranı yaxşılaşdıran hərəkətlərə ehtiyac var. İndi bir çox texnika var - seçim sizindir.
