Sağlam bir həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteokondroz. Həyat keyfiyyəti. Gözəllik və sağlamlıq

Sovet İttifaqında boş yerə deyil, məktəbdə və uşaq bağçasında şarj edilməsinin faydaları haqqında artıq bilinirsiniz, məktəblər qarşısında bütün uşaqlar ilə birlikdə bütün uşaqlar ilə birlikdə bütün musəloskeletal sisteminə tam cavabdehdir. Beləliklə, uşaqlar dərslərdə daha məhsuldar idilər və daha az xəstə idilər. Səhər məşqləri böyükləri yerinə yetirməlidir, xüsusən də çox yatmağı sevən və ya yuxudan sonra bir araya gələ bilməyənlər üçün faydalıdır. Məqalədə, bir insanın mərkəzi sinir və motor sistemini aktivləşdirməyə kömək edən bir sıra təlimlər toplusunu nəzərdən keçirəcəyik.

Şarj hüququnu yerinə yetirmək

Deyəsən, şarj etməkdən daha asan ola bilər, çünki uşaqlıqda bu iş görüldü. Ancaq burada laqeyd qala bilməyən öz qaydaları var, gəlin:

• Fiziki məşqlər kompleksi tez bir zamanda aparılır, istirahətsiz, hər hərəkət 30 saniyədən çox deyil.

• Ümumi şarj müddəti 15 dəqiqədən çox deyil, boş bir mədədə edin

• Həddindən artıq yayılmamaq üçün nəfəsin düzgünlüyünü izləyin

• Xoş bir musiqi seçin - klassik musiqi və ya təbiətin səsləri ola bilər, diqqət yetirməyə və onun altındakı nəfəsinizi düzəltməyə kömək edir

• Sağlamlığınızı ilk gündə bir az büksə, bir az çəkin və ya tempi yavaşlatsın, amma normal olduğunu unutmayın, çünki buna öyrəşməyə vaxt lazımdır.

• Təlimlər toplusundan sonra duş və səhər yeməyi tez karbohidratlar götürün: qarabaşaq yarması, düyü, kartof, makaron və ya südlü yulaf ezmesi

Səhər şarjı günün bütün günü qurmağa və bədənin oyanış anını möhkəmləndirməyə kömək edir, bu da öz növbəsində dəqiqliyi artıracaq və artıq işə gecikməyəcəksiniz.

Bütün əzələ qruplarında tam məşqlər dəsti

Bütün hərəkətlər hər hansı bir bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün asandır, bildiyim hər şeyi yazacağam və bədənin hər hissəsi üçün 3 seçirsiniz.

Ayaqları

1. Forxorate Mahi irəli, cəmlənmiş, yellənmədən, ayağını qoydu - qaldırıldı. Hər ayaq üçün 10-dan 20-ə qədər təkrarlama. (Məşqlər daşınar ayaq ligamentlərini düzəldəcək və əzələlərin dözümlülüyünü qaldıracaq)

2. Yan tərəfdəki mahi ayaqları, 10 təkrar-dan, kiçik duruşdan və yuxarı mövqedə gecikmədən, yuxarı mövqedə gecikdirirsiniz

3. Dairəvi dövrə dizləri. Hər istiqamətdə 10 dəfə. Dizlərinizi əllərinizlə, dizləri əyilmiş, hamar, sinə ilə bükün.

4. Squats, 20 təkrarlama, dayaz 90 dərəcə otur. Alt nöqtədə, başınızın arxasında və ya qarşınızdakı əllər

5. Dairəvi tork corabları, sanki yerdə bir çuxur düzəltməyə çalışarkən, oynaqların birləşmələrinin rahatlığının rahatlığına qədər hərəkət edin

6. Dizi sinə uzatmaq. Dizi götür, sinə gətirin və əllərimlə, hər ayağında 10 saniyə möhkəm basın

Əllər

· Qala dövriyyəsi. Barmaqlarınızı qalada keçib biləklərin tam istiliyinə qədər, oxunuzu ətrafında fırlanmağa başlayırıq

· Rolls çiyinləri. Arxamı rəvan saxlayıram, əlini bədənə basırıq və hər tərəfin hər birində çiyinləri 10-15 dəfə fırladırıq.

· Dirsək oynaqlarının rulonları. Əllərinizi özünüzün qarşısında uzat, dirsəkləri bükün, barmaqlarınızı yumruya qoyun və özümüzdən 5 növbə və özünüzə ön kolları bükün

· Biceps və triceps uzanır. 1. Alternativ olaraq əllərinizi başınızın arxasına atırıq və ovucları qarşı tərəfə qarşı əkin, saxlayırıq və çəkirik. 2. Bir əl hamar, alt hissədə, ikincisini əvvəlcə götürüb özümə çəkirik.

· Karusel. Əllər hamar, tərəflərdə boşanırıq və ox boyunca dönməyə başlayırıq, üst tərəfdə olarkən, mümkün qədər başına yaxındır. 20-30 təkrarlama.

Baş

· Dairəvi baş dövriyyəsi, hər istiqamətdə 15-20 ətək

· Baş əymək çiyinə əymək. Qulağı çiyinə basırıq və fasilə, 10 yamac

· Servikal oynaqların uzanması. Çənə çiyinə basılır, 10 saniyə saxlayın, sonra başı geri bükün və 10 saniyə saxlayın. Qollarınıza kömək edin

Mənzil

· Məşəl bir dairə yandırılır. Biz rəvan, əllər çalırıq, zənglər, sonra torso sərinləyin, mükəmməl bir dairə çəkərək, arxasını çəkməyə çalışırıq. Tərəflərin hər birində 15-20 təkrarlama

Korpusun yamacları geri və irəli. Hamar bir şəkildə dayanırıq, yuxarıdakı əllər, ayaqları əymədən döşəməni almağa çalışırıq. Qan axını üçün əla performans, xüsusilə erkən şarj üçün faydalıdır. 15 yamac.

· Bədən yamacları tərəflərə. Boki'nin əlləri, özünüzdən irəli baxın, ayaqları daha geniş çiyinlər və əyməyə başlayın. Bükülmə, sonra bir az geri və yenidən sona əyilmək - 1 təkrarlama üçün nəzərə alınacaq. Hər istiqamətdə 10 yamac.

· Hellopter. Qarşıda 90 dərəcə altında bədəni sıxın, tərəflərə düzülmüş və gövdə sürətinə başlayın.

Daha ağır məşqlərin səhər kompleksi

• Pushups. (Dizdən sadələşdirilmiş seçim) (ağırlıqlı, pambıq və ya yumruqla itələmək)

• Press 1. Arxada uzanan ayaqları qaldırmaq 2. Mənzilin çarmıxa çəkilməsi, dirsəklər dizlərinə yapışdırılır

• Gimnastika rezinləri ilə işləmək

• Dövriyyə halqası

• İp üzərində atlama

• Kistere və ya körpə genişləndirici ilə məşqlər

• Dumbbells ilə işıq məşqləri. Yuxarı, tərəflərə və ya qabağa qalxır

Səhər məşq kompleksi: son effekt

Şübhə Şübhə, hər yaşda insanlar üçün faydalı şarj edilmir!

Bir çox insan laqeyd yanaşır və özləri bir dəfə şarj etməyə dəyər və artıq ondan imtina edə bilməzsən.

Səhər məşqləri işdə sərf edə biləcəyiniz və daha uğurlu olmağınız üçün ümumi əhval-ruhiyyəni və tonunu da artıra biləcəyiniz, belə bir insanla hər zaman məmnun və müsbət, çünki o, səhər çıxdı Yaxşı musiqi və sadə məşqlər.

Çox sağ olun ki, sonuna qədər oxuyuram, mən müəllif kimi, ən azı bir nəfər öz həyatını məsləhətim sayəsində daha yaxşı hala gətirəcəkdir. Bloga abunə olun və kiçik bir şərh buraxmağı və ya özünüzdən məşqlər əlavə etməyinizə əmin olun!

Music Video