Sağlam bir həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteokondroz. Həyat keyfiyyəti. Gözəllik və sağlamlıq

Pensiya, çoxlarının fəaliyyət səviyyəsinin azalması və qayğı dayandırılması ilə əlaqəli olduğu vaxtdır. Təqaüd yaşında bir çox insan az aşındırıcı bir həyat tərzi, nadir hallarda evdən çıxır və sağlamlıqlarına görə qayğı göstərir. 60 yaşına uyğun olan insanlar üçün səhər şarj etmək faydasız bir işğal kimi görünür. Xüsusilə bir insan həyatında bunu etməzsə.

Qadınlar üçün səhər şarjı 60 il

Təqaüdü olan bir oturaq bir həyat tərzi standart bir yoldur. Pensiyaçılar az gəzirlər - maksimum evin yanındakı skamyalarda oturur. Tez-tez televizora baxırlar və nadir hallarda küçəyə göz yumurlar. Yaşlı insanlar üçün fiziki şarj tez-tez yalnız boş bir səsdir, çünki az adam var.

Bu həyat tərzi olduğuna görə əzələlər tonlarını itirir və güc daha az qalır. Fərqli idman növləri ilə məşğul olan və ya sadəcə təmiz havada daha çox vaxt keçirən və bu etməməyi üstün tutanlara qədər təmiz və gəzintidə daha çox vaxt keçirir.

Şarj edilməli olanların düzgün başa düşülməsi, prinsipcə, heç kimin etməməsi ilə əlaqədardır. Məktəblərdə tələbələr bu vərdişi aşılamağa çalışırlar, ancaq valideynlər təcrübələrinə nümunə tətbiq etməsələr, bu formalaşmayacaq. Beləliklə, uşaqlıqda bir vərdiş vermədim, yetkin yaşda, vaxt və istək yoxdur, qoca və yaşda heç bir nöqtə yoxdur. Lakin elm adamları sübut edir ki, səhər məşq kompleksinin bədənə müsbət təsir göstərir və xüsusilə 60 yaşa qədər zəruri insanlar var.

Bu səhər tapşırdınız?

BəliYox

Bundan əlavə, 60 ildən sonra qadınlar üçün üz əzələlərinin xüsusi bir şarjı var ki, bu da qırışlarla mübarizə aparmağa kömək edir və üzə kiçik bir görünüş verir. Belə gimnastika çox vaxt çəkmir, eyni zamanda effektivdir və 5 il və ya daha çox gəncin daha gənc görünməsinə kömək edir.

Səhər şarjının faydaları

Zamanla bir adam fəryad edən bir adam görünür, hərəkətlər yavaşlayır, sinir sistemi o qədər də sabit deyil, duruş dəyişikliyi, yaddaş zəif olur. Bütün bunlar qarşılıqlı əlaqədə olmayan nəticələrə baxmayaraq, fiziki fəaliyyətin olmaması bədənə fərqli yollarla təsir göstərir:

1. Bədənin əzələləri tonunu itirir ki, bu da adi fəaliyyət səviyyəsini hərəkət etdirməyi və saxlamağı çətinləşdirir.
2. Heç bir məşq sinir sisteminin işində pozuntulara səbəb olmur. İdman xoşbəxtliyin hormonunun inkişafına töhfə verir, buna görə də yaşlı insanlar üçün hər şey pessimist görünür, daha depresiyaya düşürlər. Sinir sisteminin işində pozuntu da yaddaşla bağlı problemlərə səbəb olur.
3. Pensiyaçılar duruşu izləmir və möhkəmləndirici məşqlər etmirlər, buna görə də onlar suduch olur. Qısaltma səbəbindən daxili orqanlarda təzyiq göstərir: qaraciyər, mədə, öd kisəsi.

Oxuyan da oxumaq

Bu gün idman əsrində bir çox insanı görə bilərsiniz. Gəzirlər, çox gedin və qaçın, ...

Səhər şarjı bütün sağlamlıq problemlərini həll etməyəcək, ancaq ümumi vəziyyəti də yaxşılaşdıracaq:

• heç olmasa bir şey etməyə başladığınız zaman ümumi canlılığı qaldıracaq, qüvvələr görünür;
• xoşbəxtliyin hormonu istehsal etməyə başlayacaq, buna görə daha nikbin olacağınız;
• dəri ətirliliyinin, ürək xəstəliklərinin və gəmilərin, qan təzyiqi pozğunluğu və digər xəstəliklərin qarşısının alınması;
• qan dövranı və toxunulmazlığı yaxşılaşdırır.

Bir çoxları 60 ildə şarj edilməsinin sağlamlıq problemləri üzündən bir insan üçün artıq uyğun olmadığına inanır, səhər 10-15 dəqiqə, bütövlükdə bədəninizə və dövlətinizə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Hansı məşqlər seçmək lazımdır

Fiziki təlimlər demək olar ki, hər kəs üçün faydalı olsa da, məşqlər və fəaliyyətlər seçərkən, rifahınızın üzərində qurulmalı və imkanlarınızı başa düşməlisiniz. Bunu aşmayın, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və zərər vermək üçün səhər məşqlər dəsti lazımdır. Xroniki xəstəliklərin olması halında rifahı çətinləşdirməmək üçün idmanı düzəltmək vacibdir.

Oxuyan da oxumaq

Pulse tezliyi ürəyin qiymətləndirilməsində əhəmiyyətli bir göstəricidir. Hesablamalar ayrılmaz bir komponentdir ...

Unutmayın ki, yük səviyyəsi sizin üçün rahat olmalıdır. Pijama və ayaqyalın içində gimnastika ilə məşğul olmayın, cəhd edin:

• rahat bir geyim tapın: idman şalvar, şort və köynək və ya köynək ola bilər;
• İdman ayaqqabısı seçin - Rahat İdman Alın, Küçədə də gəzə bilərsiniz.

Təmiz havanı nəfəs almadan əvvəl otağı salamlayın və yuxudan sonra sevindirdi. Şəxsi bir evdə yaşayırsınızsa, yayda çıxın. Təmiz havada gimnastika daha çox fayda və müsbət emosiyalar gətirəcəkdir. Kiçik bir müddət ərzində tədricən başlamaq və rahat olsanız da onu artırın.

Təlimlər seçərkən aşağıdakı detallara diqqət yetirin:

• Diz oynaqlarınız varsa, qıcıqlanmayın və ağciyərlər etməyin. Bu vəziyyətdə tənəffüs gimnastikası və uzanma seçin.
• Seçilmiş gimnastika kompleksinin sizin üçün çox ağır olduğunu hiss edirsinizsə, başqasını seçin. Özünüzü əzməyin.
• Əgər istəmirsinizsə və ya şarj edə bilmirsinizsə, gəzməyə və uzanmağa davam edin. Gəzinti əzələ tonunu dəstəkləyəcək və uzanan elastikliyini xilas edəcəkdir.

Müəyyən bir nöqtədə bir sağlamlığa ağırlaşmağınız varsa, məşqlərdən çəkin, yalnız vəziyyəti pisləşdirəcəklər. Dəhşətli heç nə olmayacağını düşünürsənsə, mütəxəssislə məsləhətləşin.

Yaşlılar üçün kompleks məşq

Aşağıda fərqli məşqlər tapa bilərsiniz. Böyük spektr sayəsində bəzi məşqlərinizdən bezibsə, proqramı tez-tez dəyişdirə bilərsiniz:

1. Düz, arxa, arxa, ayaqları çiyinlərin enində. Hərəkət başlarını ilk irəli aparın -NAZAD, sonra yan.
2. Eyni mənbə mövqeyini götürün və dairəvi hərəkətlər başını yerinə yetirin. Birincisi, sonra başqa bir yol.
3. Hamar bir şəkildə durun, ovuclarınızı çiyinlərə qoyun və dairəvi əllər edin. Əvvəlcə irəli, sonra geri.
4. Düz, ayaqları birlikdə durun. İrəli əyilmək, barmaqlarınızla yerə toxunun, sonra başlanğıc mövqeyini götürün. 5-10 dəfə təkrarlayın.
5. Düz dayanan tərəfə tilts edin.
6. Squats. Düz dur, ayaqları çiyinlərin eninə qoyun. Mümkün qədər çox oturmağa çalışın. Ancaq bunu aşmayın.
7. Yerdə oturun, ayaqları uzanır, kürəyinizi düzəldin. Alternativ olaraq əllərinizi əvvəlcə bir ayaqlı coraba, sonra ikincisinə qədər uzat.
8. Yerdə oturun, ayaqları bağlayın, ayaqları bədənə bərkidin. Lotus duruşuna sahib olmalısınız. Doğrudan da aşağıya doğru dizlər.
9. Yerdə bir şey sürüşdürün və ya xüsusi bir kilim götürün, üstünə yalan danışın. Geri düzəldin və istirahət edin. Sonra sağ ayağı qaldırın və sol əlinizi qoyun və barmaqlarınıza barmaqlarınıza toxunun. 6 dəfə alternativ olaraq hazırlayın.
10. Ağciyər dumbbells-i bir kiloqramla götürün və ya şüşələri su ilə doldurun. Hər tərəfdən bir şüşə götürün və sonra alternativ olaraq götürün. Əvvəlcə irəli, sonra tərəflərə.
11. Düz, ayaqları birlikdə durun. Əllərinizi diz çimdiklərinə qoyun, bir az asqırın və dairəvi hərəkətlərə başlayın. Birincisi, sonra digərinə.

Bu cür məşqləri yerinə yetirmək üçün tonu bədəninizə və müsbət münasibətinizi qaytaracaqsınız. Səhər gimnastikasını gəzinti və uzanaraq birləşdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, rifahınıza diqqət yetirməkdir.

Əks-kontrendikasyonlar

Şarj bədənə böyük fayda gətirsə də, bəzi hallarda bunu etmək tövsiyə edilmir. Bu cür ciddi patologiyalar, infarkt, vuruş, diabet kimi gimnastikadan çəkinməyə və ya onun intensivliyini azaltmaq məcburiyyətində qalırlar. Səhər məşqini etməyə başlamazdan əvvəl belə patologiyaların iştirakı ilə həkiminizlə məsləhətləşin.