Bədənimizin gücü və gəncliyinin əsas göstəricisi onun rahatlığıdır. Kiçik uşaqlar həmişə çox plastik və daşınar, amma təəssüf ki, yaşla bu gözəl bacarığı itiririk. Zamanla davamlı olaraq daşınar, çox vaxt ağrıları geri çəkir. Belə reallığa dözmək istəmirsiniz? Sonra hazırda bədən rahatlığını inkişaf etdirməyə başlayın. Ancaq əvvəlcə plastanlığınızın səviyyəsini qiymətləndirmək lazımdır, bunun üçün bir neçə sadə test etmək kifayətdir.
Onurğa.
Başlamaq üçün, onurğanın elastikliyini yoxlayın. Bizim təklif etdiyi test, onurğa sütununun birləşmələrinin nə qədər hərəkət etdiyini müəyyənləşdirməyə imkan verəcəkdir. Doğru dur, irəli sürün və barmaqlarınızı yerə aparmaq üçün düzəldilmiş ayaqları ilə sınayın. Əgər bacarsanız, belinizin elastikliyi normal hesab edilə bilər. Onurğalıları inkişaf etdirməlisiniz ki, ovuclarınızı yerə qoyasınız.
Onurğanın elastikliyini müəyyənləşdirmək üçün ikinci test belədir: Divara qədər durun və çiyin səviyyəsində qələm işarəsi edin. İndi divardan 1-2 addım atın, sol əlinizi qaldırın və divara qoyduğunuz işarəyə çatmağa çalışın.
Yan rahatlıq.
Yan tərəfə əyilmək lazımdır, əllər budda sürüşməlidir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün irəli və ya geriyə əyilmək olmur və bədəni döndərməməlidir. Diz ekleminin ortasına çatmaq üçün yan yamac və barmaqları düzəldə bilsəydiniz, yaxşı bir yan rahatlıqınız var.
Çiyin oynaqları.
Çiyin birləşmələrinin elastikliyini müəyyən etmək üçün düz dayanmalı və bir az ayaqları seyreltməlisiniz. Sol tərəfdən, hər hansı bir kiçik obyekti götürün və əlinizi qaldırın, başını əyərək. Eyni zamanda, digər tərəfdən atın və arxadan əyilmək. Mövzunu bir tərəfdən digərinə səy göstərmədən dəyişdirə bilsəydiniz, çiyin oynaqlarının yaxşı bir rahatlığına sahibsiniz.
Çiyin oynaqlarının plastikliyinin tərifi üçün ikinci test. Əlinizi şaquli şəkildə qaldırın, dirsəkdə əyilmək və başını düzəltmək. Digər tərəfdən yuxarıdan yuxarıdan dirsək oynaqını tutun və başı başlamaq üçün dirsək sınayın. Əlinizi dəyişdirin.
Kilidini kilidləmək.
Dirsək eklemini yoxlamaq, əlinizi irəli çəkmək, xurma yuxarıya qədər genişləndirin və dirsək eklemini işə salın. Dirsəkli birləşmənin elastikliyinin yaxşı bir göstəricisi, çiyindən biləkdən mükəmməl düz əldir.
Hip oynaqları.
Pelvisin kənarında olduğu üçün skamyada yatın və ayaqları skamyadan söndürüldü. İndi bir ayağı dizlərinizdə bükməyə çalışın. Əllər onu özünüzə çəkib sinə qədər basın. İlk dəfə düzəltmək üçün ikinci ayağı sınayın və sonra aşağı salın. Ayağın həmişə düz olduğundan əmin olun. Düz ayaqların dabanı döşəməyə toxunursa, ideal bir uzanma var. Düz ayaqların dizi dəzgah təyyarəsi ilə boyanmış olarsa, test yaxşı keçdi.
İndi yerə oturun, ayaqlarınızı qarşınıza uzadın. Taskınız irəli əyilmək və ayaqlarınızın topuqları üçün əllərinizi tutmaqdır.
Bütün bu rahatlıq testlərini asanlıqla keçmisinizsə, sizi təbrik edirsiniz, siz plastiksiniz və bədəniniz güc və enerji ilə doludur. Əgər işləməmisinizsə, özünüz üzərində işləyirsiniz, evdə uzanan məşqlərdə çıxış edirsiniz. Hər yaşda bədəninizi etməyə başlamaq və hər gün nəticələrin yaxşılaşdırılması aydın deyil!
