Proqramın müddəti hazırlıqdan asılı olaraq yarım saatdan bir saata qədər ola bilər. Temp - maksimum icazə verilən nəbzinin 70-80% -i (TIR). Formula istifadə edərək onu hesablamaq mümkündür: yaşınızı almaq üçün 200-dən. Elmi və praktiki olaraq sübut edilmişdir: Təlim zamanı nəbzi 30-60 dəqiqədən çox olan 80% -dən çoxdursa, bədənin maksimum yağ yanması proseslərinə başlayır.
Ancaq ilk məşqdə "sürmək" üçün cəhd etməyin. Əzələlər üçün sərt həssas yüklərdən başlayın və tədricən onları artırın. Tramp təlimi də, tədricən artım.
Görünüşündən məmnun olan bir insanı tapmaq demək olar ki, mümkün deyil. Hər kəs ən azı bir maddəni dəyişdirmək istəyir. Hər bir fərdi formanın təbiətinə görə rəqəmi kəskin şəkildə dəyişdirmək mümkün olmayacaq, ancaq buna bəzi səylər bağlamaqla bir şey düzəltmək mümkündür.
Sizə lazım olacaq
Təlimat
Əvvəlcə dəqiq dəyişdirmək istədiyinizə qərar verməlisiniz. Adətən rəqəm növündən - "armud", "üçbucaq" və "Hourglass" -dan asılıdır. Bir qayda olaraq, "armud" tipinin sahibləri kalçaları azaltmaq istəyirlər, "üçbucağı" sahibləri çiyinləri azaltmaq və əksinə, itburnu və şanslı olanlar "Hourglass" rəqəmi, daha incə bir bel və vahid nisbətdə xəyal etmək üçün kifayətdir.
Əgər "armud" fiqurunun sahibi olsanız, nisbətləri dəyişdirməyin iki yolu var - kalçaları azaldın və çiyinlərin genişliyini artırın. Kalçaların həcmini azaltmaq və sinə və çiyinlərə təsir etməmək üçün yalnız bacakların əzələlərində dayanmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, squats və mahs ayaqları kimi məşqləri yerinə yetirin. Tədricən, problem sahələrindən artıq yağ azalacaq, əzələ komponentini artıracaq və kalçalarınızı daha elastik və az həcmli hala gətirəcəkdir. Çiyin xətti üzgüçülük, bir barbell ilə işləyərkən daha geniş olur və sıxılır. Hansı üsuldan asılı olmayaraq - itburnunun həcmində azalma və ya çiyinlərin genişliyində artım azalması, bel haqqında unutmayın. İncə, beliniz və daha az qarnınız olacaq, bu rəqəm daha sürətli "Saat" dakı "armud" dan dönəcəkdir. Hoopu fırladın, mətbuatı yelləyin, yamacları yerinə yetirin. Zaman keçdikcə çiyinlərin / bel / kalçaların nisbətləri dəyişəcək.
Üçbucaq rəqəminin sahibi olsanız, belin miqdarını azaltmalı və itburnunun həcmini artırmalısınız. Təəssüf ki, bu fiqur növü tənzimləmək daha çətindir, lakin bir neçə "vuruş" hər şey mümkündür. Halqa ilə işləyən yamaclar, habelə qarın tərəf əzələləri ilə işləmək belini daha incə edəcəkdir. Daimi müntəzəmliklə həyata keçirilən kalçalardakı inkişaf etmiş məşqlər, əzələ kütləsi qurmağa və itburnu vizual olaraq artırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, belini biraz azaldın və bu rəqibin həcmini artıraraq, rəqəmi mütənasib şəkildə artırın.
Təbiət sizə "Hourglass" rəqəmini verdi, onda ideal nisbətlərə nail olmaq üçün, sinə və kalçaların həcmini bəstələməli və belini mümkün qədər incə hala gətirməlisiniz. Bunu etmək üçün, belini azaltmaq üçün standart təlimlər toplusunu - halqa, yamacları, mətbuatını, habelə böyüdülədiyi bədənin bir hissəsini "yükləyin". Kalçalar kiçikdirsə - səssizcə sik, Mahi ayaqları düzəldin, bir məşq velosipedi alın. Bədənin yuxarı hissəsini artırmaq istəyirsinizsə - basın, çəkin, üzmək və bir barbell ilə işləmək.
Artıq çəki azaltmaq mürəkkəb və vaxt aparan bir prosesdir. Bədəninizdə işləməyin bir çox yolu var, ancaq sağlamlığınıza zərər verməməsi üçün düzgün bir şəkildə etmək lazımdır.
Sizə lazım olacaq
Təlimat
Uzun müddətdir insanlıq fiziki gözəlliyin arxasınca gedir. İndiki vaxtda insanlar bədənlərini dəyişdirmək üçün insanların xüsusi populyarlığını əldə etdilər. Müəyyən bir gözəllik standartlarına cavab vermək üçün yalnız qadınlar deyil, kişilər çox vaxt çəki tənzimləmək istəyirlər, ancaq bir neçə nəfər bədənin nəticələrinin nə olacağını düşünür. Onun rəqəmi ilə məşğul olmaq üçün həqiqətən dəhşətli bir şey yoxdur. Vücudunuzun düzgün anlayışı sizi müvəffəqiyyətə aparacaqdır.
Gücünüzü izləməyə başlayın. Bu, çəki düzəldilməsində ən vacib şeydir. Sağlam bir pəhriz, çəkisi üzərində işləyən insanları qeyd etməmək üçün xitabından məmnun olan bir insanın qarşısını almayacaqdır. Əsas yemək tələb olunur gündə 4-5 dəfə tələb olunur. Qovurulmuş, kəskin, siqaretli və turşu istifadəsini minimuma endirin. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları yeyin: pendirlər, qatıqlar (ciddi təbii), süd, kəsmik. Tərəvəz və meyvələr haqqında unutmayın: onlar bədənə düzgün həzm üçün ehtiyacı olan lif üçün faydalıdır. Özünüzü ət və balıqdan məhrum etmə, ən azı az miqdarda ehtiyac duyulmalıdır. Balıq və ya dəniz məhsulları mütləq həftədə ən azı bir dəfə yeyin. İçmək də vacibdir. Çay, suyu və digər şeylərə əlavə olaraq adi su içməlisiniz. Ümumiyyətlə, gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır.
Pis vərdişlərdən qurtulun. Alkoqol və nikotin bədənə göründüyündən daha çox zərər verir. Həzm sistemi, o cümlədən həzm sistemi, o cümlədən həzm sistemi, qaraciyər və böyrəyə, çəki azaldılması prosesini xeyli yavaşlatan bütün sahələrə təsir göstərir.
Bir mütəxəssisə məsləhətləşməyə gedin. Bir qidalanmaçi, hər gün üçün sağlamlığınıza və çəki düzəldilməsinə ehtiyacınız olan bir pəhriz hazırlamağa kömək edəcəkdir. Ümumi standartlarda normal yemək, lakin daha da yaxşı yemək pis deyil - bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq.
İdman salonundakı bir bölmə üçün qeydiyyatdan keçin. Nə etməli olduğunuzu seçin. Hər hansı bir hərəkət edən idman uyğun olacaq. İdmanı sevmirsən? Fitness almaq. Əgər edə bilsəniz, evdə edə bilərsiniz. 1-2 kq başına, bir gimnastika topu olan Löj mövqeyində bir kilimdə yüngül dumbbells alın. Fərqli əzələ qruplarına sadə məşqlər edin. Heç bir halda həddindən artıq deyil, güclə deyil. Yoruldunuzsa - rahatlayın. Uzun müddət idmanla məşğul olmayan bir insan əvvəlcə düşəcək. Tədricən yükü artırın. Unutmayın ki, əvvəlcə istiləşmə vacibdir və sonra uzanmağa davam edin.
Mövzu ilə bağlı video
