Oynaq ağrıları, ürək problemləri, stress, depressiya və ya piylənmədən əziyyət çəkirsiniz? Çünki Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise jurnalına görə, yerimək bütün xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edir. Əslində, əksər sağlamlıq mütəxəssisləri qaçmaqdansa sürətli yeriməyə üstünlük verəcəklər, çünki bu, az stresli, ürək və oynaqlara faydalı bir məşqdir. 8 və ya 80 yaşınızdan asılı olmayaraq, hər gün bunu etsəniz, Gəzinməyin 20 Sağlamlıq Faydasını kəşf etmək üçün oxuyun!
1) 45 dəqiqəlik gəzinti ayaq və arxa əzələlərin güclənməsinə və tonlanmasına və əzələ itkisinin qarşısının alınmasına kömək edə bilər. 2) Gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti arıqlamağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və arıq əzələ kütləsi qazanmağa kömək edə bilər. qan təzyiqini artırır və nəfəs darlığından azad edir
Gəzinti ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. İrlandiyalı elm adamları ürək və damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün yerişin oturaq insanlar, xüsusən də böyüklər üçün ən yaxşı məşq olduğunu bildirirlər. Journal of the American Geriatric Society jurnalında dərc edilən başqa bir araşdırmada tədqiqatçılar həftədə ən azı 4 saat gəzən 65 və daha yuxarı kişi və qadınların ürək-damar xəstəlikləri riskinin daha az olduğunu təsdiqləyiblər. Odur ki, insult və digər ürək problemləri sizi yan keçməsin deyə həftədə ən azı 4 saat gəzməyi unutmayın.
Gəzinti arıqlamaq üçün əla məşqdir, o qədər təsirlidir ki, təsəvvür etmək çətindir. Amerikalı elm adamları, obez xəstələrin adətən şəhərdə ictimai nəqliyyatla gedəcəkləri yerə bir-biriləri ilə (“gəzinti avtobusu” adlanan konsepsiya) piyada getmələri ilə bağlı təcrübə aparıblar. 8 həftədən sonra çəki ölçmələri aparıldı və məlum oldu ki, iştirakçıların 50%-dən çoxu orta hesabla 5 kilo arıqlayıb. Siz həmçinin avtomobilə minmək əvəzinə irəli-geri bir yerə getmək yaxşı bir fikir tapa bilərsiniz.
Gəzinti də qan təzyiqini aşağı sala bilər. Yaponiyanın Vakayama Tibb Universitetinin tədqiqatçıları 83 xəstənin 12 həftə ərzində hər gün 10.000 addım atdığı orta dərəcəli hipertenziyası olan şəxslər üzərində təcrübə aparıblar. 12 həftənin sonunda qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı, həmçinin dözümlülük yaxşılaşdı. Gündə 10.000 addım gücünüzü aşsa belə, hər gün ən azı 60 dəqiqə gəzin və bu, şübhəsiz ki, təzyiqinizə fayda verəcəkdir.
Əczaçılıq dərmanlarından istifadə etmədən daha çox məlumat əldə edin.
Xərçəng bir milyondan çox insanın həyatına son qoydu. Xərçəngin səbəblərindən biri oturaq həyat tərzidir və burada gəzinti sizə kömək edə bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, hər gün gəzintiyə çıxmaqla siz bədən çəkisini azaltmaq və bir neçə kilo piyi aradan qaldırmaq və bununla da xərçəng riskini azaltmaq olar. Məlum olub ki, yerişin xərçəng müalicəsi alanlar üçün faydalı olub-olmaması heç bir şübhə doğurmur, çünki kimyaterapiyanın əks təsirlərini yüngülləşdirir. Döş xərçəngi riskini də azalda bilər.
İster inanın, istər inanmayın, gəzinti beyninizi lazımi miqdarda oksigen və qlükoza ilə təmin edərək, daha yaxşı işləməsinə kömək etməklə sizi daha ağıllı edə bilər. O, həmçinin damarları bağlayan LDL xolesterinin səviyyəsini aşağı salaraq insult riskini artırır. Beləliklə, qan dövranı, beyin və hüceyrələrin fəaliyyəti yaxşılaşır.
Oturaq həyat tərzi ən çox yayılmış xəstəliklərdən birinin - diabetin eksponensial artmasına səbəb olur. 2-ci tip diabetli insanlar üçün elm adamları gündə 3000-7500 addım atmağı, həmçinin daha az oturmağı və ümumilikdə daha aktiv olmağı tövsiyə edir. Hər gün gəzmək qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində tip 2 diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Yaşlandıqca sümüklər daha kövrək olur. Bununla belə, yaxşı xəbər var: gündəlik gəzintilər onları gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu az stressli məşq sümük sıxlığının itirilməsinin qarşısını alır, beləliklə, osteoporoz, sınıq və yaralanma riskini azaldır. Sümüklər bədənin təməli olduğundan, daha güclü və sağlam sümüklər yaxşı duruş, dözümlülük və tarazlıq deməkdir. Gəzinti də artritin qarşısını ala və əlaqəli ağrıları aradan qaldıra bilər.
Yaşla, insan təkcə sümükdə deyil, əzələ kütləsində də itirir. Burada da gəzinti sizə kömək edə bilər, çünki o, əzələləri gücləndirir və tonlayır, həmçinin əzələ itkisinin qarşısını alır. Daimi gəzintilər ayaqlarınızın və kürəyinizin əzələlərini gücləndirə bilər.
Zəif həzm bağırsaqda narahatlıq, şişkinlik, qəbizlik, ishal və hətta kolon xərçənginə səbəb ola bilər. Beləliklə, həzm sistemini nizamlı saxlamaq çox vacibdir. Bunun üçün nəinki sağlam qastronomik vərdişləri inkişaf etdirmək, daha çox su içmək, həm də müntəzəm olaraq gəzmək lazımdır. Yeməkdən sonra gəzmək əladır. Bu həm arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də həzmi asanlaşdıracaq.
Bədənin immun sistemi infeksiya, xəstəlik və ölümlə mübarizə aparmaq üçün həmişə düzgün işləməlidir. Gəzinti immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzmək B hüceyrələri, T hüceyrələri və təbii öldürücü hüceyrələr kimi immun hüceyrələrini aktivləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, ağ qan hüceyrələrinin daha sürətli istehsalını stimullaşdırır, bu da bədənin daha sürətli sağalmasına imkan verir.
Demans və ya demans yaddaş və idrak funksiyalarının tədricən itirilməsi ilə xarakterizə olunan nevroloji vəziyyətdir. Zaman keçdikcə bu, sizi ev işləri ilə məşğul olmaq imkanından məhrum edə və başqalarından tamamilə asılı vəziyyətə sala bilər. Hər gün orta templə yerimək demensiyanın qarşısını almağa, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və yaşlı insanı daha inamlı etməyə kömək edə bilər.
Gəzinti də ağciyər tutumunu artıra bilər. Gəzərkən, istirahət etdiyiniz zamandan daha çox oksigenlə nəfəs alırsınız. Bu artan oksigen və karbon dioksid mübadiləsi ağciyər tutumuna təsir göstərə bilər, bu da dözümlülük və məşq qabiliyyətinə kömək edir. Bütün bunların ən yaxşısı odur ki, bunun üçün qaçmağa belə ehtiyac yoxdur. Sadəcə orta sürətlə 60 dəqiqə gəzmək kifayətdir (təbii ki, fasilələrlə!).
17.000 Harvard məzunu arasında aparılan araşdırma hər gün ən az 30 dəqiqə yeriyən tələbələrin oturaq həyat tərzi keçirən tələbələrə nisbətən daha uzun yaşadığını ortaya çıxarıb. Gəzinti bəzən DNT bütövlüyünün qorunmasına cavabdeh olan və qocalma prosesində mühüm amil olan telomeraz fermentinin aktivləşməsi ilə əlaqələndirilir, lakin istənilən halda yerimək, yaşla bağlı bədən quruluşunda dəyişikliklərlə bağlı bütün problemlərə faydalı təsir göstərir. bədən.
Səhər yerimək orqanizm üçün D vitamini istehsal etmək üçün əla fürsətdir. Sümüklərin möhkəm olması üçün çox vacibdir, xərçəng, dağınıq skleroz və 1-ci tip diabetin qarşısını alır. Odur ki, onu doldurmağın ən yaxşı yolu bədənə zərər verəcəyindən narahat olmadan səhər günəşində 10-15 dəqiqə çölə çıxıb gəzməkdir.
Daha çox öyrənin və bundan necə doymaq olar.
Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırmaqla stress səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində hüceyrələri oksigen və qida maddələri ilə təmin edir. O, həmçinin sinir sistemindəki reseptorları stimullaşdırır və stress hormonlarının istehsalını azaldır. Gəzərkən nizamlı nəfəs almaq da narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Bir neçə elmi araşdırmada elm adamları fiziki fəaliyyətin depressiyanın qarşısını almağa kömək edə biləcəyi fikrini müdafiə etdilər. Gəzinti şadlanmaq üçün həkimlər və psixiatrlar tərəfindən çox tövsiyə olunur. Beləliklə, özünüzü ruhdan salırsınızsa və ya kədərlənirsinizsə, gəzintiyə çıxın, təmiz hava alın, bunun nə qədər faydalı olduğunu anlayın - və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Yapon alimləri müəyyən ediblər ki, yerimək yaşlı xəstələrin yaddaşına faydalı təsir göstərir. Fiziki məşq hipokampusun ölçüsünü artırmağa kömək edir, oturaq həyat tərzi isə onu azaldır və yaddaş itkisinə səbəb olur. Hər gün gəzməyə çalışın, bu yaddaşınızı xeyli yaxşılaşdıracaq.
Daimi gəzintilər də sizi daha aktiv və enerjili edə bilər. Bu da öz növbəsində məhsuldarlığınızı artıra bilər. Gəzinti hər şey üçün yaxşıdır, istər məktəb, iş, yaddaş, elastiklik və ya müxtəlif stimullara cavab - hamısı yaxşılığa doğru dəyişəcək.
Gəzinti yaradıcı durğunluq halında sizə kömək edə bilər. Onlar sinirləri sakitləşdirir və beyni rahatlaşdırır. Çöldə olduğunuz zaman son tarixlər və kiminsə gözləntilərini yerinə yetirmək ehtiyacı sizi sıxışdırmır. Bu, strateji düşünməyə və hər şeyi qaydasına salmağa kömək edir. Beləliklə, probleminiz varsa, gəzintiyə çıxın!
Gəzinti sizə yeni tanışlıqlar və bəlkə də hər gün sizi gəzməyə ruhlandıracaq yeni dostlar qazanmağa kömək edə bilər, çünki onlarla yenidən görüşmək istəyəcəksiniz. Sosial tədbirlərə də gedə bilərsiniz. Günün sonunda müsbət enerji və sülhlə yüklənəcəksiniz.
Bu siyahıdan aydın olur ki, gəzinti bir çox cəhətdən sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, lakin gündəlik gəzintilərə başlamaq üçün hansı hazırlıqları etməlisiniz? Gəlin sizə nə lazım ola biləcəyini öyrənək.
Gəzməyə başlamaq üçün bir neçə əsas şey lazımdır. Siyahı budur:
Aşağıda siz gündəlik gəzintilər üçün motivasiyanızı yüksək səviyyədə saxlamağı öyrənəcəksiniz.
