Mütəxəssislər dizlərdə piylərin əmələ gəlməsini insanın fizioloji xüsusiyyətləri ilə izah edirlər. Ancaq müntəzəm olaraq müəyyən bir məşq dəstini yerinə yetirsəniz, bu problem sizi narahat etməyi dayandıracaq. Maskalar, fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənmə də daxil olmaqla bir sıra tədbirlər vasitəsilə ayaqlarınızın sağlamlığını bərpa edə bilərsiniz.
Məhsulları seçərkən onların orqanizminiz üçün asan həzm olunduğundan əmin olmalısınız. Söhbət yulaf ezmesi, şirələr, tərəvəzlər, yoqurtlar və meyvələrdən gedir. Vücudunuzun bəyənməyəcəyi yağlı, duzlu və ya ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin. İdeal olaraq, cədvələ uyğun yeyin, kiçik hissələrdə yeyin.
Bədən tərbiyəsini laqeyd yanaşmayın, bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür etməyəcək. Unutmayın ki, ayaqlarda və dizlərdə arıqlamaq üçün məşqlər yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulub. Buna görə də, hansı fiziki fəaliyyətin məqbul olacağını hələ bilmirsinizsə, Nordic gəzintisinə üstünlük verin. Belə pacing xizəksiz, lakin xizək dirəkləri ilə müəyyən bir sürətlə yeriməyi nəzərdə tutur. Bu məşqin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, açıq havada həyata keçirilir ki, bu da qapalı yerdə məşq etməkdən daha çox kalori yandırmağa imkan verir.
Müsbət nəticə əldə etmək üçün düzgün bəslənmə və idman rejimi ilə yanaşı, dizlər üçün xüsusi maskalardan istifadə etməyə dəyər. Ən məşhur reseptlərdən biri kələm maskasıdır. Sizə lazım olan tək şey kələmi xırda doğramaq və üzərinə xama əlavə etməkdir, onu kefirlə əvəz edə bilərsiniz. Bütün maddə hərtərəfli qarışdırılmalı və dizin üzərinə yayılmalı, 25 dəqiqədən çox olmayan bir filmlə örtülməlidir. Eyni prinsipə uyğun olaraq problem sahəsinə tətbiq olunan baldan da istifadə edə bilərsiniz.
Bu gün bir çox fiziki məşq var, o cümlədən dizlərinizdə arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Hər birimiz özümüzə uyğun olan variantı seçə bilərik:
Bu fiziki fəaliyyətlər davamlı olaraq həyata keçirilməlidir. Dizlər üçün kompleks məşqlər (arıqlama) onun mahiyyətini izah edən bir fotoşəkillə yerinə yetirmək daha asan olacaq. Buna görə də illüstrasiyalar faydalı ola bilər.
Bir müddət sonra əhəmiyyətli dəyişikliklər görəcəksiniz. Bədən bu cür yüklərə öyrəşdikdə, onlar sizin üçün adi hala çevriləcək. Əlavə olaraq, rəqs və ya velosiped sürə bilərsiniz.
"Velosiped" məşqi həm məktəblilərə, həm də yaşlı insanlara məlumdur. Onun üstünlükləri ilə hələ tanış olmayanlar onları mütləq qiymətləndirəcəklər. Bu fiziki fəaliyyət sayəsində dizləri əymək və düzəltməkdən məsul olan bütün əzələlər işləyir. Üstəlik, birləşmənin özündə olan yük yumşaqdır. Dizlərin içərisində arıqlamaq üçün bu cür məşqlər hətta məşq etməyi sevməyən insanlar üçün də uyğundur. Yatan məşqdən daha yaxşı nə ola bilər? İnanın ki, bu idman sizə fayda verəcək.
Yalnız üfüqi bir mövqe tutmaq, əllərinizi başınızın arxasına qoymaq, çiyinlərinizi bir az qaldırmaq lazımdır. Və sonra xəyali velosipedi bədəniniz üçün məqbul bir intensivliklə fırladın. Əsas qayda, sol dirsəyinizi əks ayağın dizinə və əksinə çatmağı unutmayın.
Hər bir məşq fərdi və hansını seçmək sizə bağlıdır. Ancaq qərar verməyi asanlaşdırmaq üçün həyatın bu mərhələsində hansının uyğun olduğunu başa düşmək üçün mümkün qədər çox variasiya öyrənməyə dəyər. Evdə dizlərinizdə arıqlamaq üçün bütün məşqlər fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir və xüsusi təlim tələb etmir. Buna görə də, onları özünüz təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz. Daimi çömbəlmə, uzun müddət ərzində müəyyən sayda dəfə etsəniz, diz piylərindən qurtulmanıza kömək edə bilər. Gündə on dəfə üç yanaşma ayaqlarınızın əvvəlki formasına və tonuna qayıtmasını təmin edəcək.
Düz durun, çiyinlərinizi bir az çevirin və çənənizi qaldırın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, ayaqlarınız bir-birinə paralel olsun. Qollarınızı dirsəklərdə bükülmüş kalçalarınıza qoyun. Çömbəldiyiniz zaman dizlərinizin zəminə nisbətən düzgün bucaq yaratdığından əmin olun.
Diz nahiyəsində yağ yığılması ilə mübarizədə masaj heç vaxt artıq olmamışdır. Sürtünmə və yoğurma qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da bədəninizdə baş verən durğunluğu neytrallaşdırmaq üçün çox vacibdir. Dizdən yuxarı arıqlama məşqləri tətbiq edərkən, masaj mittenindən istifadə edə bilərsiniz. Dizinizi ovuşdurduğunuz zaman dərini qidalandırıcı kremlə yağlayın. Və unutmayın ki, yağlı yerlər bədəninizə zərər verməmək üçün diqqətlə masaj edilməlidir.
Əgər siz artıq düzgün qidalanır, idman edir və lazımi nahiyələrə maskalar tətbiq edirsinizsə, duzlu vannalar haqqında danışmağın vaxtıdır. Bu xüsusi və təsirli bir üsuldur. Dəniz duzunun əlavə olunduğu hamamlar yağların yandırılmasını sürətləndirəcək və orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, bu prosedur bütün bədən üçün çox xoşdur və sakitləşdirici təsir göstərir. Belə bir vannadan sonra mütəxəssislər yağ yataqlarının yerlərini sürtməyi, sonunda onları qidalandırıcı kremlə yağlamağı məsləhət görürlər.
Yatağa hazırlaşarkən başqa bir yüngül məşq edə bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey arxa üstə uzanmaq və özünüzü rahat hiss etməkdir. Nəfəs alarkən ayaq barmaqlarınızı özünüzə çəkin və nəfəs aldığınız zaman rahatlayın. Bu məşq sadə, lakin olduqca effektivdir. Əzələləri gücləndirəcək, qan axını yaxşılaşdıracaq və spazmları aradan qaldıracaq.
Diz ətrafında əmələ gələn piylər təkcə xarici problem deyil. Hər bir əlavə kiloqram müəyyən bir yük yaradır, bu da varikoz damarlarının inkişafına səbəb ola bilər. Yuxarıda göstərilən bütün məşqləri etməklə, pəhriz saxlamaqla və maskalar hazırlamaqla, çoxdan gözlənilən sağlamlığı ayaqlarınıza qaytara bilərsiniz. Ona qayğı yalnız xəstəliyin özünü hiss etdiyi anlarda deyil, daim aparılmalıdır.
