Səhər süstlüyümüz yalnız bir şeylə izah olunur - bədən oyanmasına baxmayaraq, bir müddət sakit və yuxulu vəziyyətdə qalır. Tam oyanmaq üçün sizə lazımdır 2-3 saat. Səhər yuyulması bir az şənlənməyə kömək edəcək, mərkəzi sinir sisteminə müəyyən bir impuls göndərməyə imkan verəcəkdir. Amma əzələləri və oynaqları işə gətirmədən tam oyanmaq mümkün olmayacaq. Buna görə də insanın səhər məşqlərinə ehtiyacı var. Onun həyata keçirilməsi prosesinə davam etməzdən əvvəl, bu cür məşqlər kompleksinin faydalılığının nə olduğunu başa düşmək lazımdır.
Hər hansı bir bədən tərbiyəsi həftədə idman salonuna 3 və ya 4 tək səfər və hərtərəfli əzələ yüklənməsi tələb edir. Sonra səhər dərsləri yalnız sağlamlaşdırıcı məna daşıyır. Səhər məşqindən maksimum fayda yalnız icra prosesində məşqlər dəsti təkmilləşdirildikdə və mürəkkəbləşdikdə olacaqdır. Doldurmağı yaxşı havalandırılan bir ərazidə və hərəkəti məhdudlaşdırmayan geyimdə aparmaq tövsiyə olunur. Dərsləri kontrastlı duş qəbul etməklə bitirmək yaxşıdır.
Səhər məşqlərinin açıq faydaları aşağıdakılardır:
Məşq tamamilə fərqli bir məqsəd daşıdığından, onu müntəzəm məşq prosesinə çevirmək lazım deyil. Axı adın özü deyir ki, bu fəaliyyətlər insan orqanizmini bütün gün enerji ilə doldurmaq üçün nəzərdə tutulub. Şarjdan fərqli olaraq, məşq əzələləri gərginləşdirmək, bədəni yormaq məqsədi daşıyır. Bunun sonunda bədən həmişə istirahət etmək istəyir, çünki çoxlu güc və enerji sərf edilmişdir. Təlim üçün müəyyən hazırlıq olmadan, bədənə düzəlməz zərər verə bilərsiniz.
Səhər qaçışı ilə yanaşı, müxtəlif əzələ qrupları, qollar və qarın əzələləri üçün hər cür güc məşqlərini etməyə üstünlük verən insanlar var. Bu kompleks adi şarjdan daha uzun, təxminən 40-50 dəqiqə çəkir. Ona görə də belə yükləri şarj adlandırmaq düzgün deyil. Hər şeydən sonra şarj cihazı- Bu, oynaqların və əzələ toxumalarının yoğrulması üçün nəzərdə tutulmuş fiziki məşqlər toplusudur.
Bu kompleks tez-tez bəzi güc yükləri ilə birləşdirilir, lakin eyni zamanda, onların sayı, eləcə də icra növü və müddəti əsasən fiziki hazırlıqdan, arzudan və boş vaxtın mövcudluğundan asılıdır. İdman üçün ən yaxşı vaxt hansılardır? Bədəndə güc xarakterli yüklər üçün ən optimal vaxt nahardan sonradır, lakin məşqlər ən yaxşı səhər edilir.
Bədənin tədricən oyanması yuxudan dərhal sonra heç bir güclü yükü qəbul etmir, ürəyi ən aktiv işə keçməyə məcbur edir, ürək əzələsinə düzəlməz zərər verir.
Birbaşa yataqda asanlıqla yerinə yetirilə bilən məşqlər var. Bunlara heç bir yük daşımayan belə istiləşmə məşqləri daxildir. Eyni zamanda, unutmayın ki, onlar gün ərzində şən və aktiv sağlamlıq vəziyyəti üçün kifayət deyil. Bir az gəzməli, duş qəbul etməli və ya sadəcə yuyunmalı, bir stəkan su içməli və yalnız bütün bunlardan sonra əsas məşqlər etməlisiniz.
Səhər məşqləri hər biri üçün fərdi olaraq seçilən musiqi sədaları altında aparılır. Təlimlər kompleksində gərgin bir xarakterin olması tempi dəqiqədə təxminən 140 və ya 170 döyüntü olacaq belə bir musiqi seçməyi zəruri edir. Dövrümüzün bir çox bəstələri məhz belə bir tempə malikdir. Daha sakit ritmdə şarj edərkən yavaş mahnılar seçilir. Bədən hərəkətlərinin düzgün təşkili və onlarla nəfəsinizin koordinasiyası üçün ritmik xarakterli mahnıları seçmək tövsiyə olunur.
Yaxşı əhval-ruhiyyə və güc artımı verən səhər məşqi ən yaxşı hesab olunur. Doldurmağın əsas səhvi həddindən artıq yüklərdir. Bir çox insanlar unudurlar ki, şarjın əsas məqsədi tonunu artırmaqdır. Onun ideyası əzələ kütləsi yaratmaq deyil. Bədəndəki stressin dərəcəsini təyin etməyin ən yaxşı yolu insanın özünü necə hiss etməsidir. Bədəndə yorğunluq və ya həddindən artıq yorğunluq hissi olmamalıdır. Bu simptomlarla zəruri tədbir yükü azaltmaq olmalıdır.
Səhər məşqləri prosesində yerinə yetirilən məşqlər üçün bir neçə variant var, lakin onların arasında əsas olanlar da var.
Servikal bel üçün bir sıra məşqlərVestibulyar sistemdə probleminiz varsa, gözlərinizi yummağa dəyər.
Səhər həyata keçirilən yuxarıdakı məşqlərə aşağıdakı güc məşqlərini əlavə edə bilərsiniz:
Yuxarıda təqdim olunan bütün məşq dəstləri bütün bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və daha sürətli iş rejiminə keçməyə kömək edəcəkdir.
Səhər məşqi eşitmə, vestibulyar, görmə və digər aparatlarımızı daha aktiv edir, sinir sisteminin mərkəzi orqanını işlək vəziyyətə salmağa və bədəni oyandıqdan sonra ilk saatlarda mövcud olan maneəli vəziyyətdən çıxarmağa kömək edir. Dərslər müntəzəmdirsə, o zaman bir insan müsbət fiziki dəyişiklikləri qeyd edir: qan dövranının yaxşılaşması, ürəyin düzgün işləməsi, sürətlənmiş venoz qan axını. Doldurma ağciyərlərə də faydalı təsir göstərir. Məşqlər zamanı qanda oksigenin səviyyəsi yüksəlir və bu da öz növbəsində orqanizmdə aktiv turşu reduksiya proseslərinə səbəb olur, əzələ toxumaları güclənir və oynaqlar möhkəmlənir.
Səhər bir sıra yükləmə məşqlərinin gündəlik performansı bədəninizi gün ərzində qarşılaşacağınız bütün fiziki, zehni və emosional yüklərə hazırlayacaqdır. Və unutmayın ki, yalnız düzgün məşq dəsti sizi ruhlandıra və aktiv həyatın gözəlliyini hiss etdirə bilər.
