Hamımız bilirik ki, fiziki fəaliyyət yaxşı sağlamlıq və yaxşı formaldır. Ancaq nədənsə, insanların çoxu yalnız ikinci bir məqsədə çatmaq üçün cəlb etməyə başlayır, ancaq fiziki formalarından məmnun olanlar idman oynamaq lazım olduğunu düşünmürlər. Eyni zamanda, hərəkət yalnız kilo vermək üçün deyil, hər kəs üçün lazımdır. Səhər şarjının sadə bir kompleksi sizə daha yaxşı oyanmağa, bədəni və ruhu gücləndirməyə və əlbəttə ki, özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.
Hər kəs səhər şarj etmək və niyə prinsipcə lazım olduğunu bilmir. Çoxları, səhər iyirmi dəqiqə daha çox yatmaq daha yaxşıdır və özünüzü qəhvə və şokoladdan oyandıqdan sonra. Əlbətdə ki, qəhvə və şokolad, heç kim ləğv edilmədi, lakin bunlar yalnız bədəni oyandırmayan stimullaşdırıcılardır, ancaq yorğunluğu və yuxuluğunu azaldır. Ancaq səhər şarj etmək üçün məşqlər ən yaxşı təsir göstərir, çünki onlar yalnız bədəni məcbur etmirlər oyanmaqhəm də enerjisini ödəyin Bütün gələn gün üçün. Axı, qəhvənin yuyulmasını və istehlakını alsanız, yalnız beynin və sinir sisteminin işini işə salır və istifadə etməlisiniz tam fəaliyyətə nail olurlar bütün əzələ qrupları və oynaqlar. Bunun üçün səhər şarj edilməsi istiqamətləndirilir.
Səhər məşqlərinin faydaları sonsuzdur. Əvvəlcə sağlamlıq effekti verirlər. Daimi məşqlər ürək və gəmiləri gücləndirir, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və bədəni tonda tonda tutur, həm zehni, həm də fiziki fəaliyyətini stimullaşdırır. Əlbətdə ki, bu, yaxşı bir forma qorumaq üçün əla bir yoldur.
Bir çoxu, şarj edilmədən şarj edilməsinin əksəriyyətindədir. Prinsipcə, davamlı bir fayda, ancaq fiziki fəaliyyətin bəzi hallarda zərər verə biləcəyini unutmayın. Bunlara bədən istiliyi, qanaxma, təzyiq, iltihablı proseslər, böyrək xəstəliyi, bədxassəli şişlərin olması ilə sıxıntılar daxildir. Bundan əlavə, kontrendikasiyalarınızın ayrı məşqləri ola biləcəyini unutmayın. Müəyyən bir sağlamlıq probleminiz varsa, mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşəcəksiniz.
Hər şarj etmək o qədər yaxşıdır - onun faydası və səmərəliliyi üçün düzgün, xoş və təhlükəsiz olmalıdır. Ən yaxşı səhər şarjı belə nəzərə alınmalıdır meyar:
Mütəmadi olaraq, hər gün səhər şarj etmək üçün məşqlər etmək vacibdir. Ona 10-20 dəqiqə vermək kifayətdir - bu kifayət qədər olacaq. Məşq kompleksləri fərqli ola bilər və aşağıda onlardan bəzilərinə baxacağıq.
Səhər şarj üçün məşqlər dəsti fərqli ola bilər, lakin hər hansı bir sistemi daxil edən əsas əsas elementlər var. Klassik şarj bu cür məşqlər daxil ola bilər:
Bu sadə kompleks sayəsində bədəni enerji və fəaliyyətlə doldurmaq, faydalı olanların həyatınızın bütün aspektlərinə təsir etdiyini artıra bilərsiniz.
Bu ümumi bir kompleksdir, lakin qadınlar və ya kişilər üçün, kilo itkisi, digər yerlərin dayandırılması, müəyyən xəstəliklərin qarşısını almaq və s. Yalnız işinizdə ən yaxşı şarj edilməsinin nə olacağına qərar verə bilərsiniz.
Səhər şarj üçün çox sayda məşq kompleksi var. Gözəl cinsi nümayəndələri kimi səhər şarj edən qadınlar üçün populyar məşqlər tez-tez öz rəqəmlərinə çox suallar verirlər. Və bunu çox vaxt çəkməyəcək asan bir kompleks tərəfindən təkmilləşdirmək mümkündür. Aşağıdakılara diqqət edə bilərsiniz məşqlər:
Qadınlar üçün belə bir səhər şarj bədəni yaxşı formada saxlamağa, enerjini ittiham edir, əhval-ruhiyyəni artırır və sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.
Qadınlar ən çox bədəni çəkmək və arıqlamaq istəyirlərsə, kişilər - əzələ kütləsini artırmaq üçün. Əlbətdə ki, içərisində iyirmi dəqiqəlik bir səhər şarj etməz, lakin əzələləri qorumaq üçün heç bir şeydən yaxşıdır. Buna görə güclü cinsi nümayəndələr üçün hazırlanmış əsasən komplekslər güc məşqləri daxildir. Səhər yeməyi üçün bir protein, habelə uzun müddət enerjidə olacaq bir sıyıq kimi mürəkkəb karbohidratlar və aclıq hissindən qurtulmağa imkan vermək tövsiyə olunur.
Səhərlər oyanmaq və sağlamlığı gücləndirmək, həm də arıqlamaq istəsəniz, arıqlamaq üçün səhər şarjının məşqləri toplusu, yanıma yem yatırımları üçün xüsusi olaraq bir neçə digəri ola bilər. Bu vəziyyətdə şarj olunan aşağıdakı komponentləri daxil etməlidir:
Arıqlamaq istəyirsinizsə, bir stəkan sudan boş bir mədəyə için. Eyni zamanda edilən məşqlər səhər yeməyindən əvvəl edin - buna görə də sizin üçün daha asan olacaq və daha xoş olacaq, əlavə olaraq, tələb olunan dəqiq yağ yataqları istehlak ediləcəkdir.
Hərəkəti mübahisə etməyən rahat paltarda yoxlayın. Ayaqqabı da vacibdir. Saçlarınızı və bəzəklərinizi çıxarın ki, sizinlə müdaxilə etməsinlər.
Səhər məşqləri ilə səhər məşqlərini birləşdirmək faydalıdır. Orqanizmi oksigenlə doyurmaq, onu gücləndirmək, metabolizmanı yaxşılaşdırmaq imkanı verəcəkdir. Birincisi, dispers, peyinləri, squats, əllərin aranjımanı bölüşdürün. Qaçışını bitirdikdən sonra kəskin şəkildə dayandırmayın - ürəyi həddən artıq yüklənməmək üçün tempi tədricən azaldın. Qaçışın sonunda asan məşqə davam edə bilərsiniz.
Parkda və ya xiyabanda qaçmaq daha yaxşıdır - orada təbiətdən ləzzət ala, havadan nəfəs ala bilərsiniz və birlikdə işləyə biləcəyiniz həmfikir insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Dairələri kəskin şəkildə sarsıtmağa başlamayın - vaxt və sürətlə rəvan qurun. Soyuq mövsümdə bir qaçış yolunda qaça bilərsiniz. Bir çox fiziki fəaliyyət həvəskarları onu satın almağı və hər zaman əlində effektiv universal simulyatora sahib olmağa üstünlük verirlər.
10-20 dəqiqə səhər qaçmaq kifayətdir. Beləliklə, bütün fayda əldə edə bilərsiniz və çox yorğun deyilsiniz. Kiçik bir qaçışdan başlayın, əks halda əzələ ağrıları qazana və ligamentləri uzada bilərsiniz. İşlədikdən sonra, lazımi şəraitə sahib olan pushups, bərkitmə və digər məşqlər etmək faydalıdır.
Səhər şarjı hədəflərinizdən və fizioloji xüsusiyyətlərinizdən asılı olaraq fərqli ola bilər. Yaxşı məşq komplekslərini nümayiş etdirən videoları izləməyi təklif edirik. İstədiyiniz birini seçin və hər səhər bunu etmək vərdişini işləyin.
QEYD
