Səhər gimnastikası, oyandıqdan dərhal sonra yerinə yetirilməli olan sadə hərəkətlərdir. Bu qayda həm gənc, həm də yaşlı insanlar üçün son dərəcə vacibdir. Üstəlik, sonuncu kateqoriyanı müntəzəm olaraq fiziki məşqləri daha da artırır, çünki pensiyalar və əlaqəli xəstəliklərin həyatı minimum səviyyəyə qədər azaldır. İndi bir gün istirahət edəcəyinizi düşünməyin - digər və xoşagəlməz hisslər geri çəkiləcəkdir. Bu divanda ən azı bir gün uçmağa dəyər, ertəsi gün səhər daha da çətinləşir. Yaşlılar üçün şarj, əzələ və artikulyar ağrı olmadan uzun və xoşbəxt bir həyat yoludur.
Əslində, qədim Romada, Healers məşqlərin faydalarını bilirdi. Ancaq sonra ortalama təqaüdçü olduğu qədər yatan və ya oturan bir həyati təsəvvür etmək çətin idi. Yaşlılar üçün şarj, çoxlarının bu qədər çatışmayan fəaliyyət və şənliyin açarıdır.
Çox vaxt, müntəzəm olaraq gimnastika ifa edən insanlar bu işğalı 40-50 ildən sonra atırlar. Və boş yerə. İnsan özünü təbii bir yükdən məhrum edir və hərəkət nəticəsində yaramaz, şənlik və canlılıq yox olur. Və əsas səbəb yalnız heç bir məşq deyil. Bir müddət xərcləyən hər hansı bir mexanizmi xatırlayın. Onu işə qaytarmaq asan olacaqmı? Və şəxs daha mürəkkəb bir sistemdir.
Yaşlıların şarj edilməsi belə güclü bir şəfa effekti var ki, bəzən müasir dərmanlarla da mübahisə edə bilər. Təqaüdçüdür ki, gimnastika ömrünün artması üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Xüsusi bir texnikada sistematik şəkildə həyata keçirilmiş, bütün daxili orqanlara və sistemlərə faydalı təsir göstərir və işləmə qabiliyyətini də artırır.
Əvvəla, rayon terapevti ilə məsləhətləşməlisiniz. Sağlamlığınızın vəziyyətini mütəmadi olaraq müşahidə edən, hansı məşqləri tövsiyə edilmədiyini və gündəlik məşqə başlamazdan əvvəl məsləhətləşməyiniz lazım olan mütəxəssislərdən kiminlə məsləhətləşməsini təklif edə bilər.
Yaşlılar üçün şarj çətin iş və cəza deyil, yüngül və xoş prosedurdur. Yük ən kiçik və tədricən böyümək lazımdır, xəstənin istəyi ilə birlikdə məşqlər edər. Özünüzə zorakılıq olmamalıdır, mümkün qədər çox iş görməlisiniz. Müəyyən bir məşqin həyata keçirilməsi zamanı ağrı hiss edirsinizsə - bu dayanacaq bir siqnaldır.
Bütün məşqlər sakit, ölçülmüş rejimdə aparılmalıdır. Yaşlılar üçün şarj edən bir spartan təlimi deyil, burada heç bir qeydə ehtiyacınız olmayacaq. Çox vacib və düzgün ritmik nəfəs alır. Otaq yaxşı təmizlənməlidir və dərslərdən əvvəl otaq ətrafında gəzmək üçün bir neçə dəqiqə faydalıdır.
Bu, yaşlılar üçün səhər şarj etməklə asanlıqla həll olunan bir pensiya yaşında bir nömrəli problemdir. Hər gün məşqlər tədricən yükü artırar. Kompleks bu, skeletimizin ən problemli hissəsidir, çox vaxt baş ağrısı bu xüsusi bel problemlərinin nəticəsidir.
Təlimlərə başlamaq hələ də yataqda yata bilər. Bunu etmək üçün, boynunun arxa və irəli uzanması və uzantısı bir neçə dəfə izləyin. Hərəkətləri mümkün qədər rahat şəkildə hərəkət etdirməyə çalışın. Bundan sonra, boynunun slopunu bir çiyindən digərinə aparın. Hər istiqamətdə üçdən on təkrarlanmaya qədər edə bilərsiniz. Boyunun sağa və sola qədər tam kompleksini tamamlayın.
Yaşlı qadınlar üçün şarj mütləq əllərin hərəkətlərini daxil etməlidir. Varikoz damarları, qan durğunluğu, tromboz - Bütün bunlar pensiya yaşındakı bütün nadir hadisələrdə deyil. Əlbətdə ki, heç kim narkotik müalicəsini ləğv etməmişdir, lakin dərmanların qəbul fonunda, terapevtik gimnastika çox yaxşı işləyir.
İndi oturub əvvəlcə barmaqların phalangesini uzatmaq və uzatmaq olar. Onları lazım olduğu kimi işləyərək, bütün fırçanın fleksiyasına keçə bilərsiniz. Bundan sonra əllərin dairəvi hərəkətləri həyata keçirilir. İlk saat yönünde və sonra ona qarşı. Bu kompleksin son məşqi dirsək oynaqlarında əl əyməkdir. Əllər tərəflərə düzəldilir. Yaşlılar üçün, xüsusən də hər iki həyat yoldaşı ilə maraqlanarsa, şən bir əyləncə ola bilər.
Hələ yataqda oturub, növbə ilə sıxışdıran və sıxan ayaqları düzəldin. Məşq çox sadədir, yəni təkrarlamaqda probleminiz olmayacaqdır. Bundan sonra, müxtəlif istiqamətlərdə izlər içərisində vida. Hər tərəfdə təxminən 10-15 dəfə, ancaq daha çox ola bilər.
Yoruldunuzsa, ayağa qalxıb otağa baxa bilərsiniz, sonra davam edə bilərsiniz. Dayanacaqları çəkməyinizi və çəkməyinizi gözləyirik. İdman məşqi. İndi diz birgə və yüngül squatsda ayaqları əymək üçün gözləyirsiniz.
Ürəyin yükü tamamilə kontrendikedirsə belə, heç bir xəstəlikdə zərər verməyəcək bir sıra izometrik məşqlər seçə bilərsiniz. Əsas budur ki, bir insan müəyyən bir əzələ azaldır və müqaviməti aradan qaldırmaq, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə ərzində saxlayır. Hər bir əzələ qrupu üçün kompleksinizlə tanış ola bilərsiniz. Məsələn, fırçaların və barmaqların kiçik əzələləri üçün tanınmış bir məşq, çox sadə və səmərəlidir. Sadəcə sol əlin barmaqlarını sağa yapışdırmalı və bərabər şəkildə onlara təzyiq göstərməlisiniz. Çiyin kəmərinin əzələləri üçün eyni dərəcədə tanış bir məşq variantı var. Qala içərisindəki fırçaları ələ keçirin və onu çevirmədən əllərinizi müxtəlif istiqamətlərə çəkin. Görünən sadəliyə və rahatlığa baxmayaraq, həkimdə fərdi olaraq iştirak etmək lazımdır.
Səhər kompleksini nəfəs məşqləri ilə tamamladığınızdan əmin olun. Həmişə nəfəs aldığımıza baxmayaraq, ağciyərlərin yalnız yuxarı hissəsi ümumiyyətlə havalandırılır. Nişan və qalan ərazini əhatə etmək üçün hər gün sadə bir məşq etməlisiniz. Yaşayış vəziyyətindən yavaş-yavaş əlləri tərəflərə seyreltin, nəfəsini bir neçə saniyə təxirə salın və dərin bir nəfəs alır. Bu zaman əllər bir sinə aparır.
İndi dərin bir nəfəs al, əllərinizi qaldırın və nəfəsinizi bir saniyə saxlayın. Sonra sinə sinə üzərinə qatlanmış qolu basaraq dərin bir çıxış edin və ayaqları dizlərdə əyilmiş, mədəyə bükün.
Yaşlı qadınlar üçün səhər şarj edilməsi oxşar məşqlər daxil etməlidir, çünki bu, varikoz adının ən aktual olduğu gözəl cinsin nümayəndələri sırasındadır. Bu xəstəliyin qarşısının alınması və düzəldilməsi üçün məşqlər olduqca sadədir, eyni zamanda effektivdir.
Arxada uzanaraq, ayaqları qaldırın və velosiped pedallarını vida edin. Məşqin sonundan sonra bir neçə dəqiqə səyahət edin və qayçıya bənzəyən ayağınızı hərəkət etdirin. Bu cür gimnastika'nın gündəlik icrası həyatınızın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.
