Sağlam bir həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteokondroz. Həyat keyfiyyəti. Gözəllik və sağlamlıq

Bir çoxu, həm mövcud, həm də mümkün olan (yaş) bədəni ən çox xəstəliklərdən sağalda bilən bu panacea rütbəsində gəzir. Düzdür, hamı düşünmür. Gəzintiyə güvənmək və möcüzələrindən gözləmək mümkündürmü? Gəzinti və həkimlərin və elm adamlarının bu barədə nə qədər istifadə etdiyini nə qədər istifadə etdiyini başa düşməyə çalışaq. Bəli, bu, gəzməyin böyük faydaları haqqında danışan elm adamlarıdır, amma bu şübhə içində və boş yerə deyil.

Arıqlamaq üçün bir gündə nə qədər gəzmək lazımdır

Təəccüblüdür ki, piyada gəzməyin faydaları haqqında çox danışıqlar bu sualdan başlayır. Çox güman ki, piyada gəzmək istəyən bir çox insandır. Yadda saxla ki, arıqlamaq üçün gəzmək adi bir gəzinti addımı deyil və sanki son qatarın tələsik oldunuz, amma evə başqa bir şəkildə evə gəlmirəm.

Çəki azaldılması mexanizmini işə salmaq üçün, gəzinti zamanı orta sürət saatda 6 kilometr məsafədə olmalıdır. Bir neçə dəqiqə bu tempə getmək lazımdır, ancaq ən azı yarım saat. Çəkmə və ya kilo vermək üçün gəzinti və ya gəzmək, tər içində (əsas şərtlərdən biri) atmalı olduğunuz tam bir fiziki fəaliyyətdir. Bu yanaşma ilə bir ay ərzində bir idman salonu, simulyatorlar və idmançılar tərəfindən tətbiq olunan digər inventar olmadan bir neçə kiloqram atmaq üçün bir neçə şans var.

Gəzintinin sürəti aşağı olacaqsa, insan ən yaxşı halda bir qədər rustier olacaq və ən pis halda bezar və müsbət təsir göstərmədən, çıxacaq.

Arıqlamaq üçün nə qədər getməlisən? Daha böyük, daha yaxşıdır. Əsas odur ki, əzələləriniz fəal işləməyə, ürək ritmini sürətləndirməyə və axın tərləməsinə başlamışdır. Yeri gəlmişkən, 5 kiloqram arıqlamaq üçün peşəkar gəzinti idmançıları, bunun üçün 5 kiloqram arıqlamış, yəni səy göstərəcək bir şey var.

Gəzərkən bir insanın orta sürəti ilə ölçülən nədir

Artıq bildirmişdik ki, gəzinti faydaları yalnız 6-7 km / saat sürətində görünür (qaçışa yaxın). Ancaq gəzintidə, bu qaydalara düşməyən bir nüans var - fərqli insanlar addımın fərqli genişlikləri var - gəzinti sürətinin ölçülməsini kökündən dəyişir. Hətta yerində gəzmək bütün bədən işini edə bilər.

Dəqiqədə addımlar atarkən orta sürəti ölçmək rahatdır. Yeri gəlmişkən, terapevtik bədən mədəniyyətini tətbiq edən peşəkar idmançıların sürətini ölçmək tövsiyə olunur.

Beləliklə, bizim üçün daha əlverişli olduğumuz üçün, bir dəqiqədə addımların sayını alaraq gəzintiin ortalama sürətini təsnif edək:

• Çox yavaş gəzinti - 60-70 addım.
• Yavaş gəzinti - 70-90 addım
• Orta gəzinti - 90-120 addım
• Sürətli gəzinti - 120-140 addım
• Çox sürətli gəzinti - 140 və ya daha çox addım.

Davamlı sayma addımların sayılmasının, sürətölçəni vidalamamağı və velosipedin hər zaman çıxmaması üçün ayaqların daimi bir şey olduğunu aydınlaşdırır. Bu o deməkdir ki, yalnız iki seçiminiz var - bir pedometr almaq və ya ümumiyyətlə addımların sayı barədə düşünməyi dayandırın. Birinci halda, az miqdarda pul xərcləməli olacaqsınız, ancaq ilkin mərhələdə kiçik bir motivasiya verir - gündə 7000, 8000, 10 min addım daimi uzlaşma və özünə inamın böyüməsi var. Qeyd edək ki, gəzinti intensivliyi rifaha uyğun olmalıdır - bu vəziyyətdə bədəni çox yükləmək şansınız azdır.

Hələ də gəzinti gəzintisinin faydaları ilə bağlı şübhələr varsa, Britaniya Səhiyyə Departamentinin rəyi barədə diqqətinizə təqdim edirik - hər gün 10 min addım atmaq lazımdır. Bu qayda Yaponiya sakinləri izləyir, bəlkə də bu insanların təxminən 82 ildir ki, orta ömrü olan budur, bu da Rusiyada insanlar orta hesabla 67 il yaşayırlar.

Yeri gəlmişkən, hər birimizə hər birimizi asanlıqla ziyarət edərək, hər birimizi ziyarət edərək, avtomobilin işə getdiyini, işə getdiyimiz üçün evdə - orta hesabla 2-3 min addımdır. Qalan miqdarı ayrıca çatmalı və tempinizi sürətləndirmək istənir. Nəticədə, bir saatdan sonra lazımi addımları normallaşdırmaq üçün asanlıqla əldə edə bilərsiniz.

Faydalı gəzinti nədir

Gəzintidən istifadə çox çoxşaxəlidir, bəziləri düşündüyü kimi, bütün orqanizmə təsir göstərir. Hətta orta gəzinti sürəti insan orqanizmini tamamilə fərqli bir səviyyədə işləməyə təşviq edir və tempiniz nə qədər yüksəkdirsə, o qədər də o qədər yaxşıdır. Demək lazımdır ki, bütün kommunal gəzinti bir məqaləyə uyğun olmayacaq, buna görə də qısa və ən vacib şey haqqında məlumat verəcəyik.

Və olduqca böyük bir sinir şəbəkəsi olan və bir insanın bütün həyatına təsir edən onurğadan başlayaq. Bundan əlavə, hamar onurğa vaqonma düzgün mövqe tutmağı mümkün edir. Bir çox gəzinti gəzirsinizsə, onda onurğaların və oynaqların parçaları masaj olunur və əzələlərin gərginləşdiyi zaman, qan, bütün yerləri zənginləşdirərək ən çətin yerlərə girir Oksigen və vertebranın kiçik "nümunəsi" yumşaq masaj effekti yaradır.

Ayrıca gəzmək (xüsusilə sürətli) bütün orqanlara müsbət təsir göstərir, onları oksigenlə doyurur və zəhər və şlakların toxumalarından qovulur.

Mütəmadi olaraq yaxşı bir templə gəzirsinizsə, gəmilər və ürək problemləri ehtimalı azalacaq. Xolesterol bədəndən öyrənəcək və təzyiq yaxşılaşacaq. Hətta osteoporoz və onkoloji geri çəkilmək. Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən şirinlik bənzərsizdir.

Yəni faydalı gəzmək, gündəlik yarım saat gəzmək sizə kömək edəcəkdir:

• Sümükləri və əzələləri gücləndirin.
• Stressi (ən azı qismən) çıxarın.
• Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldın və təzyiqi normallaşdırın.
• Qan şəkəri səviyyəsini tənzimləyin.
• Sonda tək olmaq üçün bir az.

Gəzintiyə başlamaq istəyən insanların əlavə motivasiyası üçün bu siyahını xüsusi olaraq veririk, ancaq buna qərar verə bilmirik. Əlbətdə ki, bu barədə gəzməyin müsbət tərəfləri bitmir.

Nə vaxt, nə qədər və nə qədər gəzir

Birinci və əsas qayda - gəzinti müddəti və intensivliyi sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olmalıdır. Tədricən, sürətli nəticələrini unutmaq lazımdır, çünki asanlıqla "onu aşır" və üçüncü gün dərsləri ata bilərsiniz. Birincisi, daha uzun sürmək daha yaxşıdır, daha sürətli, sonra dözümlüləm olacaq və sonra sürəti ona bağlamaq daha asan olacaq. Bir neçə aylıq müntəzəm gəzintidən sonra, dəqiqədə 110 addım qədər olan orta sürəti aşmaq mümkün olacaq (dəqiqədə 130-140 addım çatmağa çalışmalısınız).

Yeri gəlmişkən, yaxşı gəzmək və çox gəzmək. İdeal olaraq - hər gün saatda, ancaq burada öz iş yükünüzə baxmaq və standart üçün səy göstərmək lazımdır. Zorla fasilə baş verərsə, kiçik yüklərdən başlamalı və tədricən "bar" qaldırmalısınız, əks halda özünüzə zərər verə bilərsiniz. Boş bir mədə üzərində gəzmək faydalıdır - yeməkdən bir yarım saat sonra.

Durğunun maksimum gəzməsi, onurğa şaquli vəziyyətdə olduqda görünəcək və çiyinlər tərəflərə geniş yayılmışdır. Çarx etmək mümkün deyil, çünki bu, gəzərkən bütün daxili orqanlarınızın mövqeyindən asılıdır. Düz və zərif şəkildə necə gəzməyi öyrənmək vacibdir.

Düzgün nəfəs almaq üçün eyni dərəcədə vacibdir - nəfəs alma burun vasitəsilə və nəfəs alınmalıdır - ağızdan. Gəzinti ilə ritm daxil etməyə çalışın, nəfəsiniz cansıxıcı olmamalı və xaotik olmalıdır. Bu səbəbdən səssizcə gəzmək daha yaxşıdır. Nəfəs və ağızdan nəfəs ala bilərsiniz, ancaq su ilə geyinib isti iqlimdə, yol tozundan və şəhər dumanından uzaqda qalmağınıza görə. Qısaltdıqda, tempi yavaşlatmaq lazımdır.

Yerində gəzmək

Yuxarıda danışdığımız kimi, hər şey insanın sürəti ilə müəyyən edilmir. Özünüzə işgəncə edə bilərsiniz və hələ də dayana bilərsiniz, buna görə yerində gəzinti haqqında danışaq.

Çöldə və ya qaçış yoluna getmək istəyi və ya bir istəyi yoxdursa (məsələn, pəncərənin arxasında güclü şaxta və ya kimisə utandırırsınız), sizin üçün ən yaxşı seçim yerində gəzir. Bu proseduru yerinə yetirərkən aşağıdakı qaydaları izləmək istənir:

• Əllərinizi canlandırandan çəkinməyin.
• Dizlərinizi yüksək qaldırın.
• Dabanlarınızı döşəmə haqqında döyməyin, corablara davam edirik.

Gəzinti vaxtı və bu vəziyyətdə dəqiqədə addımların sayı tamamilə fərqli olacaq, buna görə də yaxşı düşüncənizi izləyin. Həm də, yalnız ən ekstremal hallarda yerində gəzintidən istifadə edin, çünki tam yol daha yaxşıdır.

Pilləkənlərdə gəzmək

Pəncərədən kənarda yağış yağsa, o zaman pilləkənlərindəki küçədə gəzərək istirahətini dəyişə bilərsiniz. Yenə də, bu vəziyyətdə müddəti və tempi olmayacaq.

Fiziki mədəniyyət və pilləkənlərdə gəzmək sizə tanış deyilsə, bir yanaşmanın başına 1-2 mərtəbənin (2-4 fond) qaldırılması ilə başlamaq lazımdır və sonra nəfəs və ürək dərəcəsini sabitləşdirmədən əvvəl istirahət etməlisiniz.

Əvvəlcə addımın üstünə keçməyin, hər addımı, corabın üstünə gəlmək daha yaxşıdır. Birinin qısaldılmadan birində asanlıqla son mərtəbəyə çata biləcəyiniz zaman addımdan keçə bilərsiniz. Davamı unutma. Pilləkənlərdə yorğunluğa getmək lazımdır, onu aşmaq olmaz.

Gəzərkən ürək ritmi

Sağlam gəzintinin ayrılmaz hissəsi - nəbzə (ürək ritmi) nəzarət və nəfəs alma. Hər şey nəfəslə çox sadədirsə - nəfəs darlığı varsa, istirahət etmək lazımdırsa, ürək ritmi ilə hər şey daha mürəkkəbdir.

Nəbzi idarə etmək üçün saniyəölçəni və sadə bir düsturu silahlandırmaq lazımdır: yaşınızdan 220 minus. Bu sizin üçün maksimum icazə verilən təhlükəsiz ürək ritmi olacaqdır. Gəzinti faydaları zərər vermədi ki, maksimum işarəyə bir qədər uzanmamaq lazımdır, əks halda ürək qoya bilərsiniz. Buna görə, nəticədə yaranan rəqəmi 70-80% artıra və ürək ritminin lazımi dəyərini əldə edə bilərsiniz.

Gəzmək üçün ayaqqabı

Burada tövsiyələr o qədər də deyil, lakin laqeyd qala bilməzlər. Gəzinti zamanı orta sürətiniz saatda 3-4 kilometrdən çox olduqda, bir şey və ya ziyan tutmaq üçün əsl şans var.

Bacakların onurğa və sümüklərə xəsarət yetirməmək üçün, gəzinti üçün ayaqqabı götürməlisiniz. Şübhəsiz ki, ayaqqabıları yüngül, yumşaq və şoka salan bir yeganə, əks halda ayağa və xüsusən də topuqa zərər verə bilərsiniz, əgər nə edəcəyimiz barədə yazdıq. Ayrıca, idman ayaqqabının mərkəzi hissəsi gözəl olmalıdır. Ölçüsündə ayaqqabı seçdiyinizə əmin olun, ayaq sıx oturmalı və insole boyunca sürüşməməlidir.

Daha faydalı, qaçış və ya gəzmək nədir

Suala birmənalı bir cavab daha faydalı, qaçış və ya gəzinti - mövcud deyil. Beləliklə, qısa cavab verəcək - bütün vaxtınız.

Arıqlamaq üçün gəzməkdən başlamaq daha yaxşıdır və sonra idmanı gəzdiyini və ya qaçmağı öyrənmək daha yaxşıdır. Nə seçsəniz, yalnız normal çəki və dözümlülük altında qaçmağa başlaya bilərsiniz, əks halda ürək və oynaqlara zərər verə bilərsiniz. Tom haqqında, artıq saytımızın səhifələrində yazdıq ..

Vaxt keçdikcə, bədəninizdə və məşqdən sonra harada, harmoniya və barışıq gələcək və başlanğıcın atılması istəyi ilə yorğun deyil, bütün bunların boş yerə olmadığını başa düşürsən, çünki yaşamaq mümkündür, çünki yaşamaq mümkündür zövqlə və yalnız sağlam bir bədəndə tam olaraq.