Sağlam bir həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteokondroz. Həyat keyfiyyəti. Gözəllik və sağlamlıq

Nutritionists və düzgün qidalanma mütəxəssisləri istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün fərqli diyetlərə üstünlük verirlər.

Ancaq hamısı bir şeydə bir şeydə bir şeyə çevrilir ki, yalnız balanslı, düzgün bir qidalanma sayəsində istədiyiniz çəkiyə dəstək olmaq mümkündür. Bu yazıdan sonra kilo vermək üçün bir pəhrizin düzgün qidalanması üçün bir pəhriz nədir və zərərli qida vərdişlərindən özünüzdən necə qurtula bilərsiniz.

Düzgün qidalanma nədir?

Balanslı bir pəhrizin vəzifəsi əlavə kiloqramdan qurtulmaq və əldə olunan nəticəni qorumaqdır. Düzgün qidalanma müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edən çox vacibdir. Elm adamları uzun müddət sübut etdilər ki, "zərərli" qida aşağıdakı xəstəliklərin inkişafına töhfə verir:

• ürək çatışmazlığı;
• arterial təzyiq artırmaq;
• mədə-bağırsaq ilə əlaqəli xəstəliklər;
• diabet;

Sağlam bir pəhrizə keçmək vacibdir, çünki bu sizə normal çəki ilə təmin edə və bütövlükdə sağlamlıq səviyyəsini artıracaqdır. Beləliklə, kilo itkisi üçün düzgün tədarükün mahiyyəti aşağıdakı kimidir:

1. Güc fraksiya olmalıdır. Bu o deməkdir ki, qida qəbulunun hər bir hissəsi 250 qramdan çox olmamalıdır. Eyni zamanda, yeməklərin sayı gündə 7 dəfədir. Bu qidalanma üsulu sayəsində hər dəfə doyma hissi görünəcək. Tez-tez yemək qəbulu aclıq hissi inkişaf etdirməyə imkan verməyəcək, həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq və nəticədə mədə uzanmayacaq. Hər hansı bir səbəbdən tez-tez tam hüquqlu yeməkləri təşkil etmək mümkün deyilsə, onları qəlyanaltılarla əvəz edə bilərsiniz. Sadəcə qəlyanaltılar üçün istifadə etmək lazımdır və mümkün olan bütün çörək məhsulları, fast food, konservləşdirilmiş yemək və ya şirniyyat. Aşağıdakı məhsullar faydalı qəlyanaltılara aid edilə bilər: qatıqlar, bananas, çörək və s.
2. Axşam yeməyini izləmək vacibdir: son yemək saat 20: 00-dan gec olmayaraq, yeməklərin özləri də yüngül olmalıdır.
3. Düzgün qidalanmanın ayrılmaz bir elementi təzə tərəvəz, meyvə və giləmeyvə istehlakıdır. Bir boşqabdakı digər yeməklərlə nisbət 50% 50% olmalıdır. Saat 16: 00-a qədər meyvə istehlak etmək vacibdir, buna görə bədəniniz üçün ən faydalı olacaqlar. Mövsümi məhsullara üstünlük verin, çünki həyat üçün bütün zəruri vitamin və minerallarla təmin edəcəklər.
4. Gündəlik pəhrizdə möhtəşəm mədəniyyətlər mövcud olmalıdır. İnsan bədənində, sorbentlər kimi çıxış edirlər və bağırsaqları müxtəlif slastlardan təmizləmək vəzifəsinin öhdəsindən mükəmməl şəkildə öhdəsindən gəldilər. Ən faydalı taxıl, qarabaşaq, yaraşan, yulaf ezmesi, qarğıdalı, buğda və darımızdan bişirilmiş taxıl daxildir. Mütəxəssislər səhər yeməyi zamanı taxıl istehlak etməyi məsləhət görürlər.
5. Heyvan mənşəli zülal insan bədəni üçün vacibdir, buna görə gündəlik pəhrizin ət, quş və ya balıq daxil edilməlidir. Bu tip proteinin istehlakının sürəti gündə 60 qramdır, bu da 10 ilə 30 qram arasında bir neçə bərabər yeməkdə bölünməlidir. Bədənin heyvan zülalının kəskin çatışmazlığı yaşandığını bilin, bədənin və dərinin erkən yaşlanmasında bir uğursuzluğa səbəb olacaqdır. Və əksinə, onların oversupportları, ümumiyyətlə qaraciyər, böyrəklərin, ürək və mədə-bağırsaq traktının işinə zərər verəcəkdir.
6. Hər gün bir ovuc qoz-fındıq və ya toxumda yemək, kalium və asanlıqla dostşəkilli bitki zülalı olduğu üçün bir ovuc qoz-fındıq və toxumda yemək üçün faydalı olacaqdır. Əsas odur ki, onu aşmaq deyil, 5 qoz-fındıq və ya təxminən 30 qram xam təmizlənmiş günəbaxan toxumu yemək kifayətdir.
7. Düzgün qidalanmanın vacib bir elementi mayalanmış süd məhsullarıdır. Süd, kefir, qatıq, pendir, kəsmik kimi taki məhsulları, kosmik pendiri, zülal və mədə-bağırsaq traktında sağlam mikroflora töhfə verəcək digər faydalı bakteriyaların yaxşı mənbələri sayılır. Onları pəhrizlərində istifadə hər gün lazımdır.
8. Lazımi miqdarda suyu istehlak etməlisiniz, yəni gündə ən azı 2 litr. Nutritionistlər yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yarım saat sonra içməli suyu tövsiyə edir. Bu cür su istehlakı bağırsağın təmizlənməsinə töhfə verəcəkdir.
9. Yüksək kalorili olan məhsullar pəhrizdən çıxartmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Gündəlik kalori istehlakı 2000-dən çox olmamalıdır. Aşağı kalorili yeməklərdə sürüşdürün.
10. Kiçik bir duz istifadə etmək üçün yeməklərin bişirilməsi prosesində lazımdır və daha da yaxşı onu tamamilə istisna edəcəkdir. Həddindən artıq miqdarda duz istehlakı artıq mayeləri bədəndən gətirməyi çətinləşdirir. İstədiyiniz miqdarda duz almaq, tərəvəz və meyvələrin kifayət qədər istehlakı. Təbii ədviyyat və ədviyyat, həm də limon suyu ilə də qeyd etmək olar.
11. Əlbəttə ki, zərərli məhsulları tamamilə tərk etmək lazım olacaq. Aşağıdakı bu məhsulların siyahısını tapa bilərsiniz.

Nə lazımdır?

Doğru, sağlam qidalanmadan sonra istifadə edilə bilən məhsulların müəyyən bir siyahısı var. Buna görə də, yemək almaqla aşağıdakı məhsullara üstünlük vermək lazımdır.

1. Ət arıq olmalıdır: dana, dovşan, Türkiyə, ördək və ya toyuq.
2. Balıq yağlı çeşid və bütün dəniz məhsulları deyil.
3. Qaynadılmış formada və ya buxarda hazırlanmışdır.
4. Hər hansı bir dənli və xam düyü.
5. Aşağı çəki olan bütün fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
6. Bütün tərəvəz, meyvə və giləmeyvə. Yeganə istisna kartofdur - qadağandır.
7. Hər hansı bir lobya və göbələkə icazə verilir.
8. Çörək bütün taxıl.
9. Yaşıllar. Ən faydalı xüsusiyyətlərə malikdir: şüyüd, cəfəri və arugula,

Məhsullara məhdudiyyətlər

Kartof. Yalnız qaynadılmış formada, forma və həftədə 1 dəfə çox olmamaq mümkündür.

1. Bal. Gündə 2 çay qaşığı həcmində kifayətdir. Səhər səhər yeməyindən əvvəl bir su ilə bir su içməyi məsləhət görürük. Bunu etmək üçün bir stəkan isti su içində bir qaşıq balı qarışdırmaq kifayətdir.
2. Təbii acı şokolad. Həftədə bir dəfə kifayət qədər acı şokolad kafel var. Heç bir əlavənin olmaması vacibdir.
3. Bəzi süd məhsulları. Xama və qaymaq olduqca yağlı məhsuldur, buna görə həftədə 2 xörək qaşığı yemək yeyə bilərlər. Burada qaymaqlı yağ da aid edilə bilər, yalnız 10 qram icazə verilir. Həftədə 50 qram qədər pendirlərin istehlakını məhdudlaşdırın.

Məhsullara qadağa

Əlavə çəki dəstinə töhfə verən məhsullara, habelə bütövlükdə bədənə zərərli təsir edən məhsullar. Qadağan edilmiş siyahı ilə əlaqəli məhsullar:

• yağlı çeşidlərin əti (məsələn, quzu, donuz əti və digərləri);
• konservləşdirilmiş yemək, yarımfabrikatlar;
• dumanlı məhsullar;
• ağ undan hazırlanmış çörək məhsulları;
• yağlı doldurma və souslar (məsələn, mayonez);
• çay üçün müxtəlif şirniyyatlar;
• Şirin qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr;
• alkoqol.

Yaxşılıqların əvəzinə nə istifadə etməlisiniz?

Sağlam qidalanma şirin yeməyin tam rədd edilməsini ifadə etmir. Yalnız bütün mağaza peçenye və konfetləri ilə tanış ola biləcəyinizi bilmək lazımdır. Sağlamlıq və rəqəmlərə heç bir zərər verməyəcək şirin məhsullar aşağıdakılardır:

• yerli peçenye yulaf ezmesi;
• meyvə jeli;
• təbii mənşəli və Kissel şərbətləri;
• sorbet;
• meyvə salatı, morse bal, meyvə və ya giləmeyvə mousse əlavə;
• giləmeyvə və meyvələrin əlavə edilməsi ilə kottec pendiri;
• qurudulmuş meyvələr: Qurudulmuş əriklər, gavalılar, kişmiş, əncir, tarixlər və s.

Bir həftə arıqlama pəhrizi

Bədənin düzgün işləməsi üçün, zəruri miqdarda zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və minerallar istehlak etmək vacibdir. Belə bir qidalanmadan sonra təxminən 2 kiloqram çəki sıfırlaya bilərsiniz. Məhsulların müəyyən birləşmələri bir həftə arıqlamaq və sağlamlığının qorunmasına kömək edəcəkdir. Balanslı bir pəhriz üçün hansı təchizat zəncirinin düzgün olduğunu düşünün:

• səhər yeməyi üçün, karbohidratlarla lif istehlak etməlisiniz;
• İlk qəlyanaltı, uyğun protein yeməyidir;
• nahar karbohidratlarla zülallar istehlak etməlidir;
• günortadan sonra - meyvə;
• Şam yeməyi zülallardan ibarət olmalıdır;
• yatmadan əvvəl bir stəkan kefira və ya qatıq içmək.

Arıqlamaq üçün bir həftə menyu

Fərdi yemək seçimlərinə əsaslanaraq, bir həftə ərzində pəhrizinizi düzəltmək mümkün olduğu üçün iş proqramlarına aşağıdakı iş proqramına aşağıdakı düzgün gücdən istifadə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi:

• giləmeyvə və ya qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə su və ya süd üzərində hazırlanmış hər hansı bir şorbadan olan sıyıq, bütöv ətək çörək, limon və mis ilə çay;
• bir cüt üçün bişirilmiş tərəvəz, dizemeli suyu ilə örtülmüş, yaşıl rəngli bir pendir ilə whitebird bir çörək;
• qaynadılmış toyuq, təzə pomidor və xiyar salatı, xama, südlü qəhvə ilə doldurulur;
• bir cüt, banan, kəsmə pendiri, zoğaldan morse qaynadılmış yumurta və ya omlet;
• cash kassed, alma, təzə sıxılmış narıncıdan suyu.

Nahar:

• hər hansı bir meyvə və bir az giləmeyvə;
• sobada və ovuc qoz-fındıqda bişmiş alma;
• qurudulmuş meyvələr;
• meyvə püresi;
• Şəkər və çörək əlavə etmədən qatıq.

Şam yeməyi:

• toyuq ilə şorba, tərəvəzdən püresi, Apple;
• pendir ilə lobya, çörək əlavə etməklə vegetarian borsch;
• balıq qaynadılmış, güveç tərəvəz, çay;
• göbələk, tərəvəz salatı, narıncı ilə bişmiş kələm;
• pomidor sousu, qarabaşaq yarması, suyu ilə bişmiş küftə bişirilir.

Günortadan sonra adam:

• suyu və kəsmik pendiri;
• bir stəkan kefir və çörək;
• giləmeyvə əlavə etməklə qatıq;
• meyvələr;
• yulaf ezmesi ilə meyvə kiseli.

Şam yeməyi:

• tərəvəz, pomidor və xiyar salatı ilə bişmiş balıq filesi;
• dovşan ət güveçləri, zəncəfil ilə ot bitkiləri;
• brynza, kartof püresi, tərəvəz;
• puree bitki, pomidor sousu bişmiş buxarda hazırlanmış, təzə turp;
• dana, kələm salatı ilə pilaf.

Yatmadan əvvəl:

• təzə suyu;
• kefir və qatıq;
• təzə tərəvəzlər;
• bir stəkan jele;
>
• limon və bal əlavə ilə çay.

Bu cür düzgün qidalanma səhər yeməyi nahar yeməyi fərqli olaraq birləşdirilə bilər, bununla da həftəlik güc müxtəlif olacaq və narahat olmayacaqdır.

Fərq qadın və kişilər üçün güclü bir tədarükdür

Qadınlar və kişilər arasında düzgün qidalanma fərqi yalnız gündə istehlak edilən protein və kalorili qabların sayında. Beləliklə, kişilərin qadınlardan daha çox 10-20 qram protein istifadə edilməlidir və ümumi kalori məzmunu 400-dən çoxdur.