Son zamanlar daha çox yaşlı insanların idmanla məşğul olduğunu görmək olar. İdman salonlarına gedirlər, qaçırlar və Nordic gəzintisi ilə məşğul olurlar. Bu da çox yaxşı tendensiyadır, çünki görürsən, girişin altındakı skamyada oturub çoxsaylı sağlamlıq problemlərindən şikayətlənməkdənsə, idmanla məşğul olmaq, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və aktiv vaxt keçirmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, 60 yaşdan yuxarı insanlardan heç kim Olimpiya rekordları tələb etmir, lakin orta fiziki fəaliyyət yalnız fayda gətirəcək. 60 yaşdan yuxarı yaşlı insanlar üçün belə sadə məşq artıq sağlamlığın qorunmasına və aktiv yaşlanmaya layiqli töhfədir.
Fiziki fəaliyyət bir insanın həyatının ayrılmaz hissəsi olmalıdır və onun olmaması bir çox çətinliklərə səbəb olur. Müəyyən yaşa çatdıqdan sonra idman əksər insanların həyatının bir hissəsinə çevrilir. Zaman keçdikcə insan tonunu və canlılığını itirir, daha yavaş və yöndəmsiz olur. Əlbəttə ki, hər şeyi banal qocalığa aid etmək olar. Amma təkcə bu deyil. Hərəkət çatışmazlığı səbəbindən əzələlər, oynaqlar və bağlar zəifləyir. Fiziki fəaliyyət olmadan sinir sistemi də zəifləyir və hərəkətləri idarə etmək qabiliyyətini azaldır. Yaşlı insanlar əyilmiş, qarmaqarışıq yeriş ilə xarakterizə olunur.
60 yaşdan yuxarı insanlar üçün idman həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və onu uzatmağa, ümumiyyətlə sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.Heç bir həb onun verdiyi qədər fayda verməyəcək. fiziki fəaliyyət. Daimi idman sinir sistemini və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, duruş və yerişi saxlayır, artıq çəki ilə mübarizə aparır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və canlılıq verir.
İdman nəfəs almağı və qan dövranını yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir və bir çox yaşa bağlı xəstəliklərin riskini azaldır. O, hərəkətsiz əzələlərin zəifləməsi ilə mübarizə aparır və bununla da onların atrofiyasının qarşısını alır. Oturaq həyat tərzi çoxlu sayda xəstəliyin səbəbidir. Artıq bir çox xəstəlikləri olan 60 yaşdan yuxarı insanlar, əksər hallarda, prinsipcə, yaşa bağlı dəyişikliklərdən sakitcə əziyyət çəkən heç bir fiziki fəaliyyət haqqında düşünmürlər. Və bir növ pis dairə alırıq: hərəkətsizlik səbəbindən sağlamlıq vəziyyəti pisləşir və sağlamlığın pisləşməsi səbəbindən fiziki fəaliyyət səviyyəsi azalır. Hərəkətsizlik tromboz, sepsis və bir sıra digər problemlərin inkişafına səbəb ola bilər.
60 yaşdan yuxarı yaşlılar üçün məşqlər “məşq” sözünü eşidəndə ağlınıza ən çox gələn şən rəqs hərəkətləri deyil (baxmayaraq ki, əgər istəsəniz və imkanınız varsa, bunu edə bilərsiniz). Bu, əsasən hamar və sakitdir, əzələlərinizi və oynaqlarınızı yaxşı işlətməyə imkan verir.
Bütün deyilənləri ümumiləşdirərək, əsas olanı vurğulayaq üstünlükləri 60 yaşdan yuxarı yaşlı insanlar üçün şarj cihazları:
60 yaşdan yuxarı qadınlar, eləcə də eyni yaşda olan kişilər üçün idmanın mütləq əks göstərişləri yoxdur, lakin buna baxmayaraq ehtiyatlı olmaq lazımdır. Ən əsası bədəninizi dinləməkdir. Aydındır ki, temperatur yüksəldikdə və ya xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı məşq etməməlisiniz. Viral və ya yoluxucu xəstəlikdən yenicə sağalmısınızsa, fiziki fəaliyyəti də dayandırın. Bədəninizin bərpası üçün bir az vaxt verin.
Qan təzyiqi ilə bağlı probleminiz varsa, ani hərəkətləri, atlamaları və əyilmələri istisna edən hamar və sakit məşqləri olan bir kompleks seçməlisiniz. Bu halda intensiv gəzinti nəfəs darlığı zamanı sürətlə qaçmaqdan bir az daha faydalı olacaq.
Səhər məşqləri günü oynaq ağrısı və digər narahatlıqlardan şikayət etmədən yaxşı əhval-ruhiyyədə keçirməyə kömək edəcək. Yaşlılar üçün çoxlu komplekslər var. Onlardan birini verək.
Ayaqlarınızı bir az aralı olaraq ayaq üstə durun. Qollarınızı aşağı salın, sonra tavana qaldırın və nəfəs verərək yenidən aşağı salın. Məşqi ən azı üç dəfə təkrarlayın.
Düz durun, ayaqlarınızı yayın, sonra bir az çöməlin və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Dizlərinizi bir-birinə toxunana qədər bir neçə dəfə içəri və çıxarın. Məşqi bitirdikdən sonra stulda oturub bir az dincələ bilərsiniz.
Yaşlılıqda duruşunuzu qorumaq üçün əla məşq. Mütəxəssislər bunu təkcə səhər deyil, həm də gün ərzində etməyi məsləhət görürlər. Sırtınızı bir şkaf və ya divara söykəyib, düzəltməlisiniz. Elə bir vəziyyətdə dayanmaq lazımdır ki, başın arxası, çiyinləri, çanaqları və dabanları səthə toxunsun. Heç bir hərəkət etmədən təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə durun. Eyni zamanda, dərindən nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır.
Bu məşq vestibulyar aparatı qaydada saxlamağa kömək edəcəkdir. Onun mahiyyəti gəzintidən ibarətdir ki, burada iplə gəzənlər kimi bir ayağı digərinin önünə qoymaq lazımdır. Bu şəkildə həm irəli, həm də geri gedə bilərsiniz. Gəzməyi çətinləşdirmək üçün bunu gözləriniz bağlı vəziyyətdə edə bilərsiniz.
Çox sadə bir məşq və eyni zamanda yaşlı insanlar üçün çox faydalıdır. Bunu həyata keçirərkən arxa düz olmalıdır. Ayağa qalxmalı, bir ayağı dizdən bir az bükməli və qaldırmalı, sonra aşağı endirməli, digər ayaq üçün də eyni şeyi etməlisiniz. Bir neçə dəqiqə yerində gəzin. Qollarınızı yanlara yelləyərək bu məşqi tamamlaya bilərsiniz.
Yaşlı insanlar üçün əla fiziki fəaliyyət növü xüsusi çubuqların istifadə edildiyi biridir. Bu, oynaqlarda minimal gərginliyi nəzərdə tutur və əzələləri təhlükəsiz və səmərəli şəkildə işləməyə imkan verir. Bu, dinamik fəaliyyətin əks göstərişi olanlar üçün əla seçimdir.
60 yaşdan sonra qadınlar üçün idman necə olmalıdır? İlk növbədə təhlükəsizdir. Təlimlər həkim tərəfindən təsdiqlənməlidir - o zaman risklər minimuma endirilir. Bundan əlavə, özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur etməməlisiniz - fiziki fəaliyyət əyləncəli və xoş olmalıdır.
İştirak edəcək bir kompleks seçməyə çalışın bütün bədən hissələri(xüsusi xəbərdarlıqlar və ya əks göstərişlər olmadıqda). Əgər məşq sizə narahatlıq və ağrı verirsə, onu başqa, daha yumşaq bir məşqlə əvəz edin. Aşağıdakı məqamları da nəzərə alın:
Təlimlərə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil! Həyatınızın çox hissəsində fiziki fəaliyyətlə ümumiyyətlə dostluq etməmisinizsə belə, hətta yaşlı yaşda belə onunla dost ola bilərsiniz. Nəticələr sizi gözlətməyəcək: yaşa bağlı piylənməni məğlub edə, ürəyinizi və qan damarlarınızı gücləndirə, oynaq problemlərinin qarşısını ala, maddələr mübadiləsini və qan dövranını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əsas odur ki, müntəzəmlik və mülayimlikdir. 60 yaşdan sonra qadınlar üçün kişilər üçün də uyğun olan məşqlərin bir neçə videosuna baxmağı təklif edirik.
