Bu gün ən populyar aerob idman növlərindən biri xizək sürməkdir. Minimum səylə heyrətamiz nəticələrlə xarakterizə olunur və hətta oynaqlar üçün qaçışdan daha az təhlükəli hesab olunur. Xizək, demək olar ki, bədənin bütün hissələrini - aşağı arxa, ayaqları, qolları, abs, sinə məşq edir. Aşağıdakı məlumatdan bu idman haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Xizək sürməyin sağlamlıq faydalarının nə olduğunu müəyyən etməzdən əvvəl, hələ də bu fiziki fəaliyyətin əks göstərişlərini qeyd etmək lazımdır. Bunlara aşağıdakı hallar daxildir:
Hətta bu hallarda düzgün texnika xizək sürməyi və ya gəzməyi faydalı edəcək. Arıqlamaq, iştahı, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq təsirindən əlavə, bir insan belə bir idmandan bir çox başqa müsbət təsirlər ala bilər. Xizək sürmək aşağıdakılar üçün faydalıdır:
Əlavə funtlardan xilas olmaq istəyənlər üçün xizək sürmək də çox yaxşı seçimdir. Bu havasız idman zalında məşq etmək üçün əla alternativdir. 1 saat ərzində 500-dən 1000-ə qədər kalori yandıra bilərsiniz - hamısı qaçış sürətindən və növündən asılıdır. Arıqlamaq üçün xizək sürmək təkcə enerji sərfiyyatı baxımından faydalı deyil. Qaçış müəyyən əzələ qruplarını işləməyə kömək edir:
Əgər həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir. Əsas odur ki, müntəzəmlik, yəni. məşqlərin sayı həftədə 3 dəfədən çox olmalıdır. Hər biri ən azı 1 saat olmalıdır. Qaçışdan 2 saat əvvəl yemək daha yaxşıdır və bundan sonra aşağı kalorili qəlyanaltı ala bilərsiniz. Bunu sizin üçün rahat etmək üçün düzgün paltar seçdiyinizə əmin olun, termal alt paltarı (şalvar, gödəkçə, papaq, əlcəklər, isti corablar) və avadanlıq - xizəklər, çəkmələr və dirəklər olsa daha yaxşıdır.
Gəzinti tempindən asılı olaraq xizək sürmə texnikası da müəyyən edilir. Ümumiyyətlə, konki sürməyin iki forması var - gəzinti və qaçış. Sonuncu daha yüksək səviyyəli yüklərə aiddir. Bu səbəbdən, yeni başlayanlar üçün addım-addım addım atmaq və tempi artırmaq daha yaxşıdır. Xizəklərin özünə gəldikdə, taxta və plastik, kross və dağ xizəkləri fərqlənir. Hər növün öz qaçış texnikası var. Xizək sürmə skating və ya klassik üslubda həyata keçirilir. Alpinistlərin daha çox qaçış texnikası var. Bunları belə bir siyahıda birləşdirə bilərsiniz:
Adından da göründüyü kimi, bu texnika buz konkisürmənin təqlididir. Xizəkçi növbə ilə hər bir xizəkə söykənir, qarın daxili tərəfi onu dəf edir. Ayaqlar demək olar ki, hər zaman müxtəlif müstəvilərdə olur. Məlum oldu ki, latın "V" hərfini mümkün qədər dar yazmağa çalışaraq getmək lazımdır. Bir ayağınızla irəli və yana sürüşdürün, sonra digəri ilə eyni şəkildə daxili kənarı ilə itələməyə çalışın. Konki sürmə texnikası xizəklərdə yaxşı yuvarlanan bir yolda istifadə olunur və daha yüksək sürət və yüklə xarakterizə olunur.
Bu texnika ilə bir adam eyni anda hər iki xizəkdən istifadə edərək hərəkət edir. O, tarazlığı qorumağa çalışaraq silsilənin üslubundan fərqli olaraq onları paralel qoyur. Klassik xizək sürmə texnikası artıq yaxşı basılmış xizək yollarında və kobud ərazidə istifadə olunur. Bu şəkildə hərəkət etmək üçün sizə lazımdır:
Bütün qaydalardan düzgün xizək sürməyi təsvir edən bir neçə əsas qaydalar var. Əsas odur ki, ayaqları təxminən 30 sm məsafədə saxlamaq lazımdır, sürərkən yüngül təzyiq hiss olunmaq üçün bir az əyilməlidir. Daha bir neçə məsləhətə əməl etmək lazımdır.
