Gəzinti insanlar və əksər heyvanlar üçün əsas nəqliyyat növüdür. İnsan erkən uşaqlıqda iki ayaq üzərində yeriməyi öyrənir və həyatı boyu bu hərəkət üsulundan istifadə edir. Müxtəlif gəzinti üsulları gəzməyi bir idman, sağlamlığı qorumaq və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün fitness yükü hesab etməyə imkan verir. Bədənin xüsusiyyətləri, xəstəliklər və zədələr gəzinti zamanı müxtəlif ağrılara səbəb ola bilər. MedAboutMe düzgün gəzinti hesab edilənlər, yeriməyin faydaları və zərərləri və onun müxtəlif növləri haqqında məlumat verir.
Gəzinti insan və heyvanların kosmosda bərk səthdə aktiv hərəkətini təmin edən motor fəaliyyətinin bir növüdür. İnsanın yeriməsi prosesində əzaların və skelet əzələlərinin kompleks əlaqələndirilmiş fəaliyyəti baş verir. Gəzinti texnikasından asılı olaraq, bu cür hərəkətlə bədənin əzələlərinin 95%-ə qədəri prosesə daxil edilə bilər.
İnsanın iki ayaq üzərində yeriməsi onurğalıların hərəkət tərzindən fərqlənir. Güman edilir ki, ikiayaqlılığı mənimsəyən ilk insanlar müasir insanın bilavasitə əcdadı olan homo erectus, Homo erectus növünün nümayəndələridir. Belə bir əlaqə, homo sapiens ilə eyni olan femurların quruluşu ilə sübut edilir.
İki ayaq üzərində yeriyən bipediyaya keçid uzun müddət Fridrix Engelsin əmək konsepsiyasının nəticəsi hesab olunurdu: “Əmək insanı meymundan düzəltdi”, yəni ön ayaqlar, əllər fəal iştirak etməyə başladı. yalnız arxa əzalarda yeriməyə səbəb olan əşyaların və balaların manipulyasiyasında.əzalar, ayaqlar.
Bununla belə, müasir tədqiqatçılar iddia edirlər ki, iki ayaq üzərində yerimə fenomeni alətlərin meydana çıxmasından xeyli əvvəl yaranıb, məsələn, ilk dik insan əcdadlarının qalıqları 7 milyon il əvvələ, alət kimi istifadə olunan əşyalar isə cəmi 2,7 milyon il əvvələ aiddir. .
İkiayaqlılığın mənşəyi ilə bağlı fərziyyələr kimi, su maneələrini keçmək zərurəti, otla örtülmüş savanna məkanlarında həyat boyu tez-tez arxa ayaqları üzərində qalxmaq, təkamül “keçəllik”, isti iqlimdə anaların bədənindən tüklərin yox olması balasını bədəndə tutmaq üçün ön ayaqlarını istifadə etmək üçün ana önə qoyulur. . İkiayaqlıların psixoloji üstünlüyünə əsaslanan nəzəriyyələr də var - bədən daha böyük görünür, daha uzaqda görünə bilər, eləcə də iki ayaq üzərində hərəkətin dörd ayaqla müqayisədə enerji baxımından daha qənaətcil olduğunu sübut edən riyazi hesablamalar var.
Çox güman ki, dik yerimə, insanın iki ayaq üzərində yeriməsi fenomeni bütün amillərin təsiri altında formalaşmışdır və bu gün biz insanın bədənində hansı geniş miqyaslı dəyişikliklərin baş verdiyini düşünmədən bu hərəkət növündən fəal şəkildə istifadə edirik. əllərini sərbəst istifadə etmək və ayaq üstə durmaq və sabit hərəkət etmək qabiliyyətinə borcludur.
Gedişin insan orqanizminə fayda və zərər kimi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, insan bədəninin quruluşunu xatırlamağa dəyər. Bədən quruluşunun dik duruşa uyğunlaşması insan təkamülünün gedişatında bir çox dəyişikliklərə səbəb olmuşdur. Bunlara daxildir:
Orqanizmdə baş verən bu dəyişikliklər nəinki hərəkət edərkən enerjidən daha qənaətlə istifadə etmək, ətraf mühiti daha yaxşı görmək, əlləri daşımaq, alətlərlə işləmək üçün sərbəst buraxmaq qabiliyyətinə gətirib çıxarıb, həm də bütün dayaq-hərəkət strukturunun sabitliyinə təsir edib. dörd ayaq üzərində hərəkət edən heyvanlara tanış olmayan xəstəliklərin yaranması.
Onurğa sütununa və aşağı ətraflara artan yük, xüsusən aşağı motor fəaliyyəti və müasir bir insanın yoldaşları olan ayaqqabıların daimi geyilməsi ilə birlikdə, gəzinti zamanı ağrıya, həmçinin müəyyən xəstəliklərin mövcudluğunda ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Ancaq faydaları və zərərləri müxtəlif aspektlərdə öyrənilmiş və sübut edilmiş gəzinti, bir qayda olaraq, xəstəliklərin başlanğıcının birbaşa səbəbi deyil.
Gəzintinin faydaları danılmazdır. Aşkar amillərlə yanaşı: hərəkət, təmiz havaya məruz qalma, sərtləşmə, sadə gəzintilər zamanı psixo-emosional stressin aradan qaldırılması, mütəxəssislər gəzintilərin bədənin sağlamlığına və insanın rifahına birbaşa təsir etdiyini söyləyirlər. Beləliklə, aşağıdakı faktlar gəzinti və gəzintilərin faydalarına dəlalət edir:
Sağlamlıq gəzintisi 200 ilə yaxın yaşı olan bir müalicə istiqamətidir. Həqiqi şəkildə məlumdur ki, hələ 19-cu əsrin əvvəllərində avropalı həkimlər müəyyən xəstəlikləri olan xəstələrə dəniz kənarında, təpələrdə və dağ kurortlarında müntəzəm gəzintilər təyin edirdilər.
Gəzinti terapiyası insan üçün təbii olan fiziki fəaliyyət növünün istifadəsidir. Heç bir konvensiya olmadıqda gəzinti müalicəsinin üstünlükləri: dərslər istənilən ərazidə, ilin istənilən vaxtında başlana bilər, əlavə avadanlıq və ya avadanlıq tələb olunmur, bir cüt rahat ayaqqabı kifayətdir.
Gəzinti artıq çəkisi olan, zəifləmiş və ya əvvəllər idmanla məşğul olmayanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Yükü, sürəti, məsafələri müstəqil idarə etmək, müalicəni gəzinti və təbiətdə gəzinti, alış-veriş və ya işə getmək ilə birləşdirmək bacarığı istənilən məşğulluq növü üçün bu terapiya metodundan fəal istifadə etməyə imkan verir.
Hazırlanmamış bir bədən və ya xəstəlikdən sağalma ilə, yavaş tempdə (dəqiqədə 60-80 addım) və ya adi hərəkət sürəti ilə həyata keçirilən sağlamlıq yaxşılaşdıran bir hazırlıq növü ilə dərslərə başlamaq tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə tənəffüs və nəbzin tezliyinə nəzarət etmək lazımdır.
Hərəkətin intensivliyini tədricən artıraraq, bir müddət sonra terapevtik gedişin əsas növünə keçə bilərsiniz. Onunla sürətli (dəqiqədə 100 və ya daha çox addım) və yavaş yerimə alternativ; hərəkətin başlanğıcındakı sürət kifayət qədər rahat olmalıdır ki, nəfəs yoldan çıxmasın. 5-10 dəqiqəlik yavaş tempdən sonra 3-5 dəqiqə sürətli yeriməyə keçirlər, daha sonra yavaş bir yerə qayıdırlar.
Bütün dərsin müddəti 30-40 dəqiqədir. Başlamazdan əvvəl kiçik (10-15 dəqiqə) fiziki istiləşmə etməlisiniz, nəticədə həmişə yavaş gəzinti və nəfəs məşqləri, istirahət, əzələlərin uzanması mərhələsi var.
Mütəxəssislər, xüsusən də xəstəlikdən sağalan və ya məşq etməkdə çətinlik çəkən xəstələr üçün tempi qurmamağı məsləhət görürlər.
Terrenkur terapevtik gəzinti və idman yükü növü kimi 1885-ci ildən məlumdur. Səthin yamacını, məsafəsini və tempini dəyişdirmək üçün xüsusi seçilmiş parametrlərlə kobud ərazi üzərində müntəzəm gəzinti ilə terapiya alman həkim Ertel tərəfindən təqdim edilmişdir.
Rusiyada sağlamlıq yolu 19-cu əsrin sonlarında gəzinti müalicəsinin yeni üsulunu yayan və Kislovodsk parkında bu cür müalicə üçün ilk marşrutlardan birini hazırlayan N. N. Obolonsky sayəsində məlum oldu.
Başlanğıcda, gəzinti müalicəsi üsulu kimi sağlamlıq yolu artıq çəki, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xəstəlikləri olan xəstələr üçün təyin edildi. Bununla belə, onun dayaq-hərəkət sisteminə faydalı təsiri, metabolik proseslərin yaxşılaşması və bədənin ümumi yaxşılaşması tezliklə aydın oldu.
Bir texnika olaraq Terrenkur üç növə bölünür:
Marşruta başlamazdan əvvəl bir az fiziki istiləşmə etmək məsləhətdir. Səhər bir məsafəyə yola düşməyə və ya istilik və yüksək günəş aktivliyi ilə müşayiət olunmayan havanı seçməyə dəyər.
Gəzinti prosesində, zərurət yarandıqda, nəfəs məşqləri ilə müşayiət olunan, əzələləri uzatan dayanacaqlar edə bilərsiniz. İçmək üçün özünüzlə su götürmək tövsiyə olunur, lakin marşrutda əşyaların ümumi çəkisi 2 kq-dan çox olmamalıdır.
Arxa bölgədə əlamətlər və ya ağrılar varsa, marşrutlar bir bandaj və ya korsetdə aradan qaldırıla bilər, çünki kas-iskelet sistemi güclənir, bu cür dəstəyə ehtiyac, bir qayda olaraq, yox olur.
Düzgün seçilmiş və uyğun bir sürətlə keçilən bir marşrutun əlaməti, başa çatdıqda yüngül əzələ yorğunluğu hissidir.
Gəzinti arıqlamaq istəyən, lakin aktiv şəkildə hərəkət edə bilməyənlər üçün yaxşı idmandır. Həddindən artıq çəki tez-tez kas-iskelet sisteminin xəstəliklərinə, ayaqların oynaqlarına kritik bir yükə və müşayiət olunan xəstəliklərə səbəb olur. Belə bir klinik mənzərə ilə qaçış, güc idmanları tövsiyə edilmir və müxtəlif kardio yüklər və fitness hazırlıqsız bir bədən üçün əhəmiyyətli bir sınaq ola bilər.
İdman terapiyasının başlanğıcında, kilolu insanlara üzgüçülük və gəzinti tövsiyə olunur - əlavə yüklərə başlamazdan əvvəl çəki itirmək və tədricən bədən tərbiyəsi üçün. Arıqlamaq üçün gəzməyin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu cür fəaliyyətlər üçün hovuz və ya gölməçə seçmək, havanın şıltaqlığından asılı olmaq və ya əlavə avadanlıq seçmək lazım deyil. Hətta qapalı yerlərdə, bir yerdə gəzmək bədənə müsbət təsir göstərir ki, bu da qənaətli bir rejim yaratmağa və bədənin dözümlülüyünü tədricən artırmağa imkan verir.
Yerində yerimək üfüqi hərəkət etmədən, omba və dizləri qaldıraraq həyata keçirilir. Dərslərin müddətini tədricən 1-1,5 saata çatdıraraq 5-10 dəqiqədən başlamağa dəyər. Gəzinti sürəti dəqiqədə 50 ilə 60 addımdır və hər addımda yalnız bir ayağın hərəkəti, məsələn, sağ olanı nəzərə alınır.
Kilo vermək üçün tam hüquqlu bir gəzinti üçün ürək dərəcəsinə diqqət yetirərək sürət və sürəti qorumaq tövsiyə olunur: maksimum ürək dərəcəsinin 70% -dən çox olmamalıdır (220 yaş). Sürətlənmiş, lakin bu dəyəri aşmayan ürək döyüntüsü yağ ehtiyatlarını yandırmaq üçün kifayət qədər yük təmin edir. Maksimum 70% -dən yuxarı bir ürək dərəcəsi, bədənin enerji mənbəyi kimi yağlar əvəzinə karbohidratlardan istifadə etməyə başladığı deməkdir.
Arıqlamaq üçün gəzintiyə fasiləli templə, çəkilərlə yerimək və təbii ərazidə yamaclara qalxmaq və ya əlavə əzələ gərginliyini təmin edən treadmill daxildir.
Gəzinti kimi bu növ fəaliyyət kaloriləri orta sürətlə yandırır. Gəzinti zamanı bədənin enerji istehlakı əsasən aşağıdakı amillərdən asılıdır:
Fiziki fəaliyyətin bu növündə, sağlamlıq gəzintisi kimi, kalorilər bədən çəkisi və hərəkət sürətindən asılı olaraq hesablanır. Beləliklə, təxminən 4 km / saat orta sürətlə gəzinti. bir insan bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 3,2 kkal istehlak edir. 6 km / saat sürətdə - 4,5 kkal / kq, yüksək (8 km / saat) - kq başına 10 kilokalori.
Daha az dəqiq, lakin qət edilən məsafəni təyin etmək imkanı olmayan insanlar üçün əlverişlidir, enerji xərclərinin hesablanması üsulu dəqiqədə addımların sayına əsaslanır: 50 addım təxminən 3 km / saat sürətə uyğundur, 66 - 4 km / saat, 83 - 5 km / saat, 100 addım - 6 km / saat.
Hərəkət zamanı enerji sərfiyyatını hesablamaq üçün də köməkçi alətlərdən istifadə olunur ki, bu da yerimə zamanı sərf olunan kaloriyi yüksək dəqiqliklə müəyyən etməyə imkan verir. Ən çox yayılmışlar mobil rabitədə fitnes qolbaqları, izləyicilər və proqram təminatıdır. Cihazın daxil olmaq üçün proqramlaşdırıldığı ölçmə dəqiqliyi səviyyəsindən asılı olaraq bədən çəkisi, cins, yaş, yerimə sürəti və hərəkət zamanı yandırılan kalorilər daxil edilmiş məlumatlara və cihazın yerləşdiyi yerə əsasən hesablanır.
Gəzinti zamanı yükü və / və ya enerji istehlakını artırmaq lazımdırsa, aşağıdakı üsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur:
Sürət nə qədər yüksək olsa, kalori istehlakı bir o qədər çox olar, bu qayda bütün fiziki fəaliyyət növləri üçün işləyir. Sürətli yerimə 6 km/saat sürətlə başlayır, peşəkar idmançılar üçün xüsusi hərəkət texnikası ilə sürət 15 km/saata çatır.
Sürətin artması ilə bədənin enerji istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Belə ki, bədən çəkisi 70 kq olan bir insan 1 saat 3 km/saat sürətlə yeriyir. 6 km / saat sürətlə orta hesabla 175 kkal istehlak edir. - 303 kkal, 9 km / saat. - 674 kilokalori. Və bu təsir əlavə yüklər, çəkilər, avadanlıqlar olmadan düz bir səthdə hərəkət etməklə əldə edilir. Çubuqlarla sürətli gəzinti və ya Nordic gəzinti texnikası kalori xərclərini 46% artırır,
Bədəninizin parametrlərini bilməklə, müəyyən sayda kalori yandırmaq üçün lazım olan təxmini gəzinti vaxtını hesablaya bilərsiniz. Beləliklə, çəkisi 70 kq olan bir insan sağlamlıq məqsədi ilə gəzintiyə çıxmaq və 200 kkal sərf etmək istəyirsə, o zaman saatda 3 kilometr sürətlə 5 km / saat sürətlə hərəkət edərkən ona demək olar ki, 60 dəqiqə lazımdır. - 38 dəqiqə, 6 km / saat - 29 dəqiqə.
Gəzinti zamanı Skandinaviya hərəkət texnikasından istifadə edilərsə, o zaman 200 kkal yandırmaq üçün tələb olunan vaxt 33% azalacaq və yerimə sürətindən asılı olaraq müvafiq olaraq 40, 25 və 15 dəqiqə olacaq.
Marşrutun hər hansı bir komplikasiyası, çəkilərin istifadəsi və gəzinti zamanı əlavə fiziki fəaliyyət, bədənin enerji istehlakını artırır.
Uzun müddət "ayaqlarında" və ya hərəkətdə olmağa məcbur olan insanlardan gəzməyin zərərləri haqqında tez-tez eşidə bilərsiniz. Ancaq müxtəlif xəstəliklərin baş verməsində zərəri ilə əlaqələndirilən gəzinti əslində əsas səbəb deyil. Dayaq-hərəkət aparatının, damar sisteminin xəstəlikləri, 2-ci tip şəkərli diabet, vətərlərdə iltihablı proseslər və s. yerimənin nəticəsi deyil, bu cür xəstəliklərin təzahürləri hərəkət zamanı fiziki güclə ağırlaşa bilər.
Narahat, düzgün seçilməmiş ayaqqabılarda uzun müddət gəzmək, ilk növbədə ayağı təsir edən kas-iskelet sisteminə zərər verə bilər. Ayağın əzələləri zəif inkişaf edərsə, bu tip ayaqqabılarla gəzmək düz ayaqların irəliləməsinə təsir göstərə bilər, ağrıya səbəb ola bilər və əlaqəli deformasiyaların və xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər deyirlər: müəyyən bir insanın imkanlarına uyğun bir sürətlə və yüklə gəzmək bədən üçün faydalıdır. Gəzintinin hələ də zərər verə biləcəyi yeganə mümkün seçim sürüşkən bir səthdə, məsələn, buz zamanı hərəkət etmək cəhdləridir. Belə hallarda yıxılma nəticəsində yaranan xəsarətlər müəyyən dərəcədə yerimə ilə əlaqələndirilə bilər.
Gəzinti zamanı ağrının səbəbləri olduqca müxtəlif ola bilər. Ən çox gəzinti zamanı və ya sonra, narahat ayaqqabı geymək səbəb olur. Bu vəziyyətdə ağrı simptomu tez keçir, eyni cüt təkrar istifadə olunana qədər geri qayıtmır və mütəxəssislərin diqqətini tələb etmir. Güclü məşqdən sonra gəzinti zamanı tez-tez ağrı da var. Gəzinti zamanı ağrının belə bir səbəbi, insanın fizioloji dözümlülüyünün həddini aşması səbəbindən konvulsiv daralmalarda və qan dövranının artması və laktik turşunun yığılması ilə əzələ toxumasının mikrotravmaları ilə əlaqəli təbii ağrı hisslərində də gizlənə bilər.
Gəzinti zamanı ağrının digər səbəbləri bunlardır:
Ayağın dərisində müxtəlif formasiyalar, dəri xəstəlikləri, yumşaq toxuma infeksiyaları da gəzinti zamanı ağrıya səbəb ola bilər.
Kalça bölgəsində baş verən gəzinti zamanı ağrı, həkimə məcburi ziyarət üçün bir səbəbdir. Ağrı hələ də əhəmiyyətsiz olsa belə, bu simptom ciddi xəstəliklərin başlanğıcını göstərə bilər. Bu vəziyyətdə gəzinti zamanı ağrının səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:
Bu siyahıdakı xəstəliklərin əksəriyyəti əvvəlcə hərəkət zamanı ağrı ilə özünü göstərir. Gəzərkən ağrı diz, bel, qasıq, ombaya yayıla bilər. Xəstəliklərin və patoloji proseslərin ilk mərhələsində qeyri-sabit və yumşaqdır, sindromun artması ilə, gəzinti zamanı ağrı artır, istirahət zamanı ağrı ilə tamamlanır, sabit olur, oynaqların hərəkətliliyinin pozulması, kontrakturalar, motorun əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması var. funksiyası baş verir, axsaqlıq yaranır.
Beləliklə, omba oynağında gəzinti zamanı hətta nadir və aydın olmayan ağrılar tibbi müayinə üçün səbəb olmalıdır. Erkən diaqnoz və vaxtında terapiya oynaqda əhəmiyyətli dağıdıcı dəyişikliklərin başlanmasının qarşısını almağa və hərəkətliliyi qorumağa kömək edəcəkdir.
Bir neçə gəzinti texnikası var. Növündən asılı olaraq, iştirak edən əzələ qrupları fərqlənir, hərəkətlər, avadanlıq, sürət və prosesin digər xüsusiyyətləri dəyişir.
Qriqori Perelmanın tərifinə uyğun olaraq, gəzinti "nəzarət olunan yıxılmaların ardıcıllığıdır". Gəzinti zamanı bədənin hərəkəti sarkaç prinsipinə uyğun olaraq baş verir, hərəkətlərin səmərəliliyi, sürəti, bədənə yüklənməsi müxtəlif əzələlərin və bədənin hissələrinin "düşmə"nin növbəti mərhələsinə keçməsi üçün istifadəsindən asılıdır. balans.
İdmanla əlaqəli olmayan düzgün gəzinti, hərəkət prosesində duruşun qorunmasını, başın əyilməməsini, qolların və ayaqların amplitüdünün ahəngdar birləşməsini nəzərdə tutur. Bədənin kosmosda belə bir mövqeyini qoruyarkən, ayaqlara və onurğa sütununa yük ən çox kompensasiya edilir, bu da əyilmiş bir insanın qeyri-bərabər yerişi ilə müqayisədə kas-iskelet sisteminə mənfi təsiri azaldır.
Düzgün yeriş nəinki daha faydalıdır, həm də daha təsirlidir: yeriməyi idarə olunan yıxılmaların ardıcıllığı kimi nəzərə alsaq, görmək asandır ki, məsələn, başın aşağı əyilməsi və çiyinlərin irəli çəkilməsi insanın şaquli oxunu dəyişdirir; hərəkət zamanı ağırlıq mərkəzinin vəziyyətinə təsir göstərir.
Çox vaxt yaşlandıqca insanlar kifayət qədər fiziki dözümlülük əldə etmədən sağlamlığını qorumaq, yaxşılaşdırmaq, xəstəliklərdən sağalmaq üçün idmanla məşğul olmaq barədə düşünməyə başlayırlar. Yaşlılıq tez-tez adi fiziki məşqlərə mane olur. Belə vəziyyətlərdə həkimlər getdikcə yerişin müalicəvi texnikasını mənimsəməyi tövsiyə edirlər.
Yükün düzgün seçilməsi ilə yaşlılar üçün gəzinti ürək-damar sistemini gücləndirmək, tənəffüs proseslərini, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, oynaqları və sümükləri gücləndirmək üçün bir yoldur. Gəzinti həm də həzm sisteminin orqanlarına, daxili sekresiya vəzilərinə faydalı təsir göstərir, bədənin aktiv hərəkəti prosesində daxili orqanların "masajını" həyata keçirir.
Araşdırmalara görə, yaşlı insanlar üçün həftədə 4-5 dəfə 1 saat gəzmək orqanizmdə qocalma prosesini və degenerativ dəyişiklikləri ləngidə, yaşla zəifləmiş immuniteti yüksəldə, rifahı və orqanizmin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Qocalıqda bu idman növünün uğurlu inkişafı üçün bəzi tövsiyələrə əməl edilməlidir. Gəzinti texnikası sağlamlıq tərzinə uyğun olmalıdır. Kiçik yüklərlə başlamalısınız: məsələn, məsafələr arasında 5-10 dəqiqəlik fasilə ilə 12 dəqiqə ərzində 500 m məsafəni iki dəfə gəzin.
Hamar vahid hərəkəti təmin edən bədənin mühüm hissəsi olan ayağın hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün yaşlı insanlara əzələlərin inkişafına və oynaqların hərəkətliliyinin artırılmasına yönəlmiş bir sıra məşqlər etmək tövsiyə olunur: qeyri-bərabər səthlərdə ayaqyalın gəzmək, ayaq barmaqlarında gəzmək. , dabanlarda, ayağın yan səthlərində, barmaqların ayaqları ilə kiçik əşyaları tutmaq və s.
Yaşlı insanlarda bədən tarazlığının qorunması ilə bağlı bəzi mümkün çətinlikləri, zədələnmə riskini nəzərə alaraq, mütəxəssislər uyğun idman növünü öyrənmək istəyən yaşlı xəstələrə çubuqlarla Nordic gəzinti texnikasını təklif edirlər. Yaşlı insanlar üçün bu gəzinti texnikası təkcə zədələrin qarşısını almaq üçün dörd dayaq nöqtəsindən istifadə etməklə deyil, həm də yükü ayaq oynaqlarından bədənin yuxarı hissəsinə yenidən paylamaqla dəyərlidir. Xüsusilə, çubuqlarla Nordic gəzinti zamanı diz oynaqları adi hərəkət növü ilə müqayisədə 30% daha az yük yaşayır.
Yarış gəzintisi 1932-ci ildən olimpiya idman növüdür, atletika ilə əlaqəli bir intizamdır. Qısa və uzun məsafələrə, 5 km-dən 50 km-ə qədər idman yürüşləri var.
Qeyri-olimpiya yarışlarına 1000 km-dən çox məsafəyə yürüş (marafon) və idmançıların müəyyən vaxt ərzində qət etmələri üçün nəzərdə tutulan maksimum məsafələr (məsələn, 48 saat) daxildir. Məsafəni qət etmək zamanı ilk yarışlar 1882-ci ildə Londonda qeydə alınıb.
Yarış yerişi uçuş fazasının olmaması ilə qaçış hərəkət növlərindən fərqlənir, hər hansı bir hərəkət anında ən azı bir ayaq səthə toxunmalıdır. Bu idman növünün ikinci qaydası odur ki, irəli çəkilən ön ayağın tam uzanması lazımdır.
Uzun məsafələrə yarış yerimə idmançıların dözümlülüyünə, fiziki hazırlığına və psixoloji sabitliyinə yüksək tələblər qoyan ən çətin idman növlərindən biridir.
Gəzinti texnikasının spesifikliyi hakimliyin xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirir: bu, atletika kateqoriyasında hakimin uçuş mərhələsinin olması ilə bağlı subyektiv rəyinin əsas əhəmiyyət kəsb etdiyi yeganə intizamdır.
Nordic gəzintisinin müasir texnikası xizəkçilərin mövsümdənkənar məşqinə əsaslanır, baxmayaraq ki, gəzinti zamanı iki əlavə dəstəyin istifadəsi çətin səth topoqrafiyası olan marşrutları qət edərkən piyadalar, zəvvarlar və çobanlar tərəfindən çoxdan istifadə edilmişdir. Sonralar iki çubuq dayaq-hərəkət sistemi pozğunluğu olan xəstələr üçün tibb müəssisələrində köməkçi olaraq tələb olunurdu.
20-ci əsrin birinci yarısında bu gəzinti texnikası Finlandiya peşəkar xizəkçiləri üçün məşq üsulu oldu, nəticədə bu intizam ikinci bir ad aldı - Finlandiya gəzintisi, Fin gəzintisi. Ayrı bir idman növü olaraq, Nordic çubuqlarla gəzinti yarım əsrdən sonra məlum oldu.
Nordic gəzinti texnikası normal yerimə hərəkətlərinə əsaslanır: hərəkətlər ritmik, lakin daha intensivdir, əks yuxarı və aşağı ətraflar (qollar, ayaqlar) növbə ilə hərəkət edir. Qolların yellənməsi addımların uzunluğu ilə birbaşa əlaqələndirilir. Yerüstü çubuqlar səthdən itələmə ilə irəliləmək üçün istifadə olunur.
Bu texnika üçün əsas avadanlıq xüsusi çubuqlardır. Alpinistləri düz səthlərdə məşq etmək üçün istifadə edilən gəzinti çubuqlarından fərqli olaraq, bu tip dayaq aləti forma, tərkib və seçim üsulu ilə fərqlənir.
Başlayan idmançılar üçün çubuq uzunluğunu təyin etmək üçün optimal düstur "hündürlük sm * 0,66"dır. Təlimin intensivliyinin artması ilə hesablamalar "böyümə * 0.68" və "böyümə * 0.7" düsturlarına uyğun olaraq istifadə olunur. Bu hesablamalar insan bədəninin fiziologiyasına əsaslanır və ayaqların və arxanın oynaqlarına və əzələlərinə yükü əhəmiyyətli dərəcədə (30% -ə qədər) azalda bilər.
Nordic çubuqlarla gəzinti istənilən havada və istənilən səthdə məşq etməyi əhatə edir. Qütbün səthə yapışmasını yaxşılaşdırmaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün dirəklər quru yollar üçün əlavə rezin ucu olan sərt alaşımlı polad sünbüllərlə təchiz edilmişdir.
Çubuqlarla Nordic gəzinti kimi bir idman növü öyrənilərkən, bu növ fəaliyyətin faydaları sağlamlığı yaxşılaşdıran yerişin insan orqanizminə təsirinə əsaslanır. Terapevtik gəzinti ilə müşayiət olunan bütün müsbət dəyişikliklər onun Skandinaviya müxtəlifliyində də müşahidə olunur.
Fərqlər aşağıdakı aspektlərdə müşahidə olunur:
Nordic çubuqlarla gəzintiyə birbaşa əks göstərişlər kəskin mərhələdə tənəffüs xəstəlikləridir. Ehtiyatla, insult, infarkt tarixi, ürək-damar xəstəlikləri, tənəffüs çatışmazlığı və hipertansiyonu olan insanlar üçün məşqə başlamağa dəyər. Bu diaqnozlar çubuqlarla Nordic gəzinti kimi idmana əks göstəriş deyil, məşqin faydaları yuxarıda göstərilən xəstəlikləri olan xəstələr üçün də olacaqdır. Ancaq məşqin başlanğıcı yumşaq bir rejimdə və tercihen bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.
Sağalmaq, bədəni gücləndirmək, müalicə etmək, xəstəliklərin qarşısını almaq və ya arıqlamaq məqsədi ilə gəzinti müəyyən üsullara riayət etməkdən ibarətdir. Bir insanın seçdiyi üslubdan və ya imkanlarından asılı olaraq, üsullar, gəzinti zamanı hərəkət qaydaları, sürət dəyərləri, sürət və məsafələrin müddəti fərqlənir.
Məsləhətləşmələr və hərəkət texnikalarının qurulması üçün peşəkar idmançılar və ya fizioterapevtlərlə gəzinti dərslərində iştirak etmək tövsiyə olunur. Bu, optimal yükü, nəticə əldə etmək üçün vaxtı hesablamağa, lazım olduqda pəhrizi tənzimləməyə, həmçinin düzgün olmayan hərəkət nəticəsində narahatlıq və yaralanmaların qarşısını almağa imkan verəcəkdir.
Sağlamlıq məqsədi ilə gəzinti dərsləri, məsələn, sağlamlıq yolları, adətən qrup şəklində keçirilir. Dayaq-hərəkət sistemi, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xroniki xəstəlikləri olan insanlar, həmçinin idmançılar üçün fərdi məsləhətləşmələr tövsiyə olunur.
