Məktəbəqədər yaşlı uşaqlara xizək sürməyi öyrətməyə başlamazdan əvvəl əsas hərəkət, enmə, qalxma, əyləc və dönmə üsullarını aydınlaşdırmaq lazımdır. Düzgün xizək sürmə texnikası, uşaq xizəkçinin öz hərəkətlərinin ən böyük səmərəliliyinə nail olduğu hərəkətlər sistemidir. Onun keyfiyyət göstəriciləri - təbiilik, səmərəlilik və qənaətcillik. Bu vəziyyətdə həyata keçirilən və xizəklərdə hərəkət sürətinin asılı olduğu əsas hərəkətlər bunlardır: xizəklə itələmə, çubuqlarla itələmə, sürüşmə.
Addım-addım xizək sürməyin ən asan yoludur. Düzənliyin boş qarında və təpəyə qalxarkən istifadə olunur. Addım addımı - xizəklərin ayaq barmaqlarını növbə ilə qaldırmaq, xizəyin arxa ucunu qar üzərinə basmaqla xizək sürmək, sağ əl sol ayaqla birlikdə irəli çəkilir və əksinə, bədən bir qədər irəli əyilir. Məşq edərkən xizəkçinin düzgün oturmasına, bədən çəkisinin alternativ olaraq bir ayağından digərinə ötürülməsinə, həmçinin addımın uzadılmasına diqqət yetirməlisiniz.
Addım-addım xizək sürməyi mənimsəməyə əsas aparıcı məşqdir. Müxtəlif, getdikcə daha mürəkkəb şəraitdə həyata keçirilir. Təlim zamanı aşağıdakı elementləri mənimsəmək vacibdir: qolların və ayaqların işində hərəkətlərin əks koordinasiyası (normal yerişdə olduğu kimi); bədən çəkisinin hər addımında bir ayaqdan digərinə köçürmək; əllərin xüsusi yelləncək və qaxac hərəkətləri.
Sürüşmə pilləsi xizək sürməyin əsasını təşkil edir. Sürüşmə addımı sürüşmə və lungedən ibarətdir. Xizək sol və ya sağ ayaqla alternativ itələmə ilə baş verir, geniş addımlar atmağa və diz ekleminde ayaqları tam düzəltməyə çalışır. Məsələn, sol ayaqla itələyərkən sağ ayaq dizdə əyilib irəliyə doğru hərəkət edir, bədənin çəkisi ona ötürülür və sağ xizəkdə sürüşmə baş verir. Sonra eyni dövr təkrarlanır, lakin sol ayaq artıq sürüşür. Burada qolların və ayaqların hərəkətlərinin koordinasiyası, ayaqla itələmə və bədən çəkisinin təkan ayağından milçək ayağına ötürülməsi vacibdir. Əllər gəzinti zamanı olduğu kimi güclü şəkildə hərəkət edir (şək. 1).
Şəkil 1.
Daha yaşlı məktəbəqədər uşaqlar pilləkənləri, daha sonra sürüşmə pillələrini mənimsədikcə, alternativ iki addımlı hərəkəti və digər xizək hərəkətlərini, o cümlədən dönmə, əyləc, dırmaşma və enmələri dəf edirlər. Bütün bu hərəkətləri başlanğıc xizəkçilər dirəklər olmadan yerinə yetirirlər. Onlar yalnız uşaq artıq xizəkdə arxayın olduqda verilə bilər.
Xizəklərdə dönüşlər yerində və hərəkətdə həyata keçirilir. Ən çox istifadə edilən çevrilmə. Dabanları (şək. 2) və xizəklərin ayaq barmaqlarının ətrafında addımlayaraq yerində dönmələr çətin deyil, lakin tam avtomatlaşdırılana qədər onları yenidən işləmək məsləhətdir.
Şəkil 2.
Pilləkən dönüşü düz bir yerdə başlamalıdır. Çubuqları bir kənara qoyub, xizəklərin dabanlarının kəsişməməsinə diqqət yetirirlər və corabları bir az qaldıraraq, 90 və ya daha çox dərəcə bir dönmə edilir.Keçişə ən yaxın olan ayaqdan başlamaq lazımdır. nəzərdə tutulan dönüş. Addımlar normal olmalıdır - nə böyük, nə də kiçik. Qarda bir dönüş həyata keçirdikdən sonra, xizəklər bir fan şəklində bir iz buraxmalıdır. Addımla dönmə həm xizəklərin arxası ətrafında, həm də ayaq barmaqlarının ətrafında həyata keçirilə bilər.
təpəyə qalxır. Təpəyə qalxarkən müxtəlif üsullardan istifadə olunur: adi addım, siyənək sümüyü, yarım siyənək, nərdivan, ziqzaq. Normal bir addımla dırmaşma yumşaq yamaclarda istifadə olunur. Hərəkətlər normal hərəkətdə olduğu kimidir, lakin bir az daha irəli gövdə və çubuqlarda daha güclü dəstək ilə. Sürüşmə pilləsi ilə yerimək mümkün olmayan hallarda qalxma pilləli addımla aparılır. Təpəyə düz, həm də əyri şəkildə ziqzaqla qalxa bilərsiniz. Əvvəlcə uşaqlara çubuqlar olmadan dırmaşmağı öyrədirlər, çünki onlar hərəkətlərin gərginliyinə və sərtliyinə səbəb olur. Herringbone üsulu, əsasən, irəli istiqamətdə bir yamaca dırmaşarkən istifadə olunur - xizək barmaqları bir-birindən ayrılır və daxili qabırğalar üzərində dayanır. "Yarım siyənək" qaldırıcısı əyri şəkildə qaldırarkən (hərəkət edərkən) istifadə olunur. Yamacdan yuxarı olan xizək hərəkət istiqamətinə, digəri isə yamacın üzərindən yan tərəfə dönmüş ayaq barmağı ilə yerləşdirilir. Hər iki xizək kənarda yerləşdirilir.
Dırmanma "nərdivanı" dik və dik yamaclarda istifadə olunur və yalnız yuxarı və ya irəliyə doğru irəliləyişlə həyata keçirilir. Yamacın yan tərəfində dayanaraq, yüksəlişə doğru bir addım atmalı və xizək sürüşməməsi üçün xarici kənarına qoymalı və eyni zamanda çubuğu yenidən düzəldin. Yamacdan yuxarı olan çubuğa və xizəkə söykənərək, üzərinə ikinci xizək qoyun, onun daxili kənarına söykənin və sonra çubuğu yenidən düzəldin (şəkil 4). Əvvəlcə uşaqlara düz yerə, sonra təpəyə qalxarkən addım atmağı öyrədirlər.
Şəkil 4
Dağlardan (yamaclardan) enişlər uşaqlara yoxuşlarla eyni vaxtda öyrədilir. Bunu etmək üçün, çox sərt və dırnaqlı səth deyil, yumşaq və hətta bir yamac seçilir, əks halda uşaqların ayaqları bir-birindən ayrılacaq və onlar düşə bilər. Dağlardan fərqli duruşda (aşağı, orta, yüksək), eləcə də “nərdivan”la sürüşərək enə bilərsiniz. Əsas duruş dönüşlər və qeyri-bərabər ərazi ilə çətin enişlərdə istifadə olunur; aşağı - sürəti artırmaq üçün, yüksək - ayaqların əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün yumşaq yamaclarda. Yumşaq yamaclardan düz, əyri, daha dik yamaclardan isə düz enirlər.
Dağdan enərkən uşaqlar yavaşlamağı öyrənirlər. Uşaqlara ən sadə əyləc üsulları - "şum" və "yarım şum" öyrədilir (şək. 5). Əyləc yalnız tam dayanmaq üçün deyil, həm də hərəkəti yavaşlatmaq üçün tətbiq olunur. “Şum”la əyləc edərkən, dabanları xizəklərə basaraq və dizləri sıxarkən, xizəklərin arxa ucları bir-birindən ayrılır, xizəklərin ayaq barmaqları isə “şum” tərəfindən bir araya gətirilir. Kayaklar daxili qabırğalara yerləşdirilir. Çubuqlar dizlərə yaxın, arxada tutulur. Bir "yarı şum" (və ya vurğu) ilə əyləc etmək üçün bir xizək düz bir xəttdə sürüşməyə davam edir, ikincisi yan tərəfə götürülür, bir kənara qoyulur və qarda dayanır.
Xizək hərəkətləri öz adını əl və ayaq hərəkətlərinin müxtəlif birləşmələrindən alır. Onlar iki qrupa bölünür: alternativ hərəkətlər (əllər növbə ilə işləyir) və eyni vaxtda hərəkətlər (əllər eyni vaxtda işləyir).
Hərəkət tsiklində sürüşmə pillələrinin sayına görə xizək qaçışları pilləsiz, bir pilləli, iki pilləli, dörd pilləli olmaqla bölünür.
Sürüşmə addımını mənimsədikdən sonra məktəbəqədər uşaqlar iki sürüşmə addımından və çubuqlarla iki alternativ itələmədən ibarət çubuqlarla alternativ iki addımlı hərəkətin öyrənilməsinə davam edirlər. Alternativ iki pilləli kursla, hərəkətlər təbiidir, sanki adi gəzinti zamanı - sağ ayaq, sol qol. Ayaq və çubuqla təkan nə qədər güclü olarsa, xizək sürmə bir o qədər uzun və sürətli olarsa, hərəkət tempi bir o qədər enerjilidir.
Alternativ iki addımlı texnika. Sol ayağın bir addımı ilə sağ çubuq irəli çəkilir, eyni zamanda sol əl və sağ ayaqla bir təkan edilir - bədənin çəkisi sol ayağa köçürülür. Təkandan sonra sağ ayaq rahatlaşır və ətalətlə xizək dabanını qaldıraraq geri və yuxarı qalxır. Eyni zamanda, gövdə irəli əyilir, sağ əl çubuqun irəli çıxarılmasını tamamlayır, əl çiyin səviyyəsindədir. Bu mövqedən xizəkçi növbəti addımı atmağa hazırlaşır. Sol ayağı üstə sürüşməyə davam edərək, sağ çubuğunu təzyiqlə qarın üzərinə qoyur və onunla itələyir. Sağ ayağın eyni vaxtda çəkilməsi və bədənin ağırlığını ona ötürməsi ilə sol əl irəli aparılmağa davam edir: sürüşmə sağ xizəkdə baş verir. Vuruş dövrü tamamlanır və gələcəkdə təkrarlanır (şək. 6).
Şəkil 6
Dirəklərlə addımsız gəzinti enişdə və düzənlikdə, xizək yolunun yuvarlanmış hissələrində, dirəklərə yaxşı dəstək və əla sürüşmə zamanı istifadə olunur. Bu hərəkətlə hərəkət edən xizəkçi eyni zamanda çubuqlarla güclü şəkildə dəf edilir. Hər iki xizəkdə sürüşərək hər iki çubuğu irəli və yuxarı qaldırır, sonra cəld çəkmələrinin barmaqlarının önünə qoyur və güclü şəkildə itələyir. Bədən üfüqi bir mövqeyə əyilmişdir.
Eyni zamanda addımsız hərəkət aşağıdakı kimi həyata keçirilir (şək. 7):
1. Əlləri ilə itələmə bitdikdən sonra xizəkçi sürüşür, iki xizək üzərində əyilir, başı bir az qaldırılır.
2-3. Sürüşmə davam edir, xizəkçi yavaş-yavaş ayağa qalxır və yüngül sarkaç hərəkəti ilə çubuqları irəli aparır.
4. Xizəkçi demək olar ki, tamamilə düzəlir, itələmə üçün hazırlıq başlayır - bədən çəkisi ayaq barmaqlarına doğru hərəkət edir, ayaqları bir az əyilmiş, dirəklər qar üzərində qurulmazdan əvvəl irəli çəkilir.
5. Çubuqlar bağlamalardan bir az qabaq qarın üzərinə qoyulur, əl itələmə başlayır.
6. Çubuqlar üzərində əsas səy gövdənin əyilməsi ilə inkişaf etdirilir. Dirsək eklemlerinde qolların bükülmə bucağı bir qədər azalır.
7-8. Təkan qolların tam uzadılması ilə başa çatır. Əllər dizlərdən yüksək olmayan bir səviyyədədir, çubuqların meyl açısı ən böyükdür.
9. Təkan başa çatdıqdan sonra, xizəkçi iki xizək üzərində əyilmiş, ətalətlə sürüşür.
Hərəkətlər dövrü təkrarlanır.
Şəkil 7
Onlar böyüdükcə, məktəb illərində xizək sürmənin digər hərəkətləri, dırmaşma, enmə, dönmə, əyləcləmə, zərbələri dəf etmə üsulları mənimsəniləcək.
