Gəzmək insan varlığının əsaslarından biridir. Hərəkətə bənzəyir, çünki hər gün, saat, dəqiqə mobil vəziyyətdəyik. Bunun sayəsində bədəndə saxlanılır, maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli proseslər stimullaşdırılır və ürək-damar və əzələ sistemi sadəcə güclənir. Zaman keçdikcə insanlar gəzməyi parkda gəzməkdən daha çox şeyə çevirdilər. Görünən monoton, lakin sağlam yerişi şaxələndirmək üçün bir çox vasitələr hazırlanmışdır. Alimlər təcrübələr aparmağa başladılar və müəyyən etdilər ki, gəzmək təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də onu gücləndirmək və hətta bədənin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün mümkündür.
Bu günə qədər əlavə funtlardan xilas olmaq istəyən insanlar üçün onlarla proqram var. Hara baxsanız, hansı proqramı seçsəniz, hər yerdə müxtəlif gəzinti və qaçış növlərini əhatə edən məşqlər olacaq. Qaçış maddələr mübadiləsinin işində sürətləndiricidir. 30-60 dəqiqəlik intensiv qaçışdan sonra susuzluq, daha sonra isə aclıq hissi olduğunu görmək asandır. Və hamısı ona görə ki, qan bədəndə adi haldan daha sürətli dövr etməyə başlayır və oksigen tədarükü prosesi müvafiq olaraq daha sürətli baş verir. Ancaq ətraf mühitdən çox az oksigen var, buna görə də bədən sekresiya məhsullarını oksigenə emal etməyə başlayır. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir və yuxarıda təsvir olunan hisslər güclənir.
Bu yazıda gəzinti növlərinə diqqət yetiriləcək. Gəzinti ilə nə qədər arıqlaya biləcəyinizi və bunu necə düzgün edəcəyinizi də nəzərdən keçirəcəyik.
Ümumiyyətlə, altı növ var. Beləliklə, onları sadalayaq:
Piyada getməyin bu qədər asan olduğunu düşünürdünüzmü? Əgər həqiqətən belə bir düşüncəyə qapılmısınızsa, onda hər şeyin göründüyü qədər sadə olmadığını öyrənməyə hazır olun. İdman və ya fiziki gəzinti forması ən çətin olanıdır.
İdman gəzintinin əsas xüsusiyyəti iki dəstək mövqeyinin fiksasiyasıdır. İndi çoxları maraqlanır: "Bu nə deməkdir?". Bu o deməkdir ki, yeriyərkən irəli çəkilən yelləncək ayağı, dayaq ayağının barmağı səthdən çıxmazdan əvvəl ayağını yerə qoymalıdır. İkinci vacib prinsip isə odur ki, hər addımda vurğunun qoyulduğu ayaq diz ekleminde düzəldilməlidir.
Bu, daha çox yerimək və qaçmaq arasında xaç kimidir.
İdman gəzintisi ilə inkişaf etdirilə bilən sürət fərqli ola bilər. Hamısı addımların tezliyindən və uzunluğundan asılıdır.
Gəzinti zamanı bədəninizin bütün kütləsini ən az səylə köçürün. Bunu etmək üçün kürəyinizi düzəltməli və çiyinlərinizi aşağı salmalısınız (yəni onları rahatlaşdırın). Ayaqlar çox gərgin olmamalıdır, ancaq oynaqlar tam şəkildə məşğul olmalıdır.
Qolların vəziyyətinə gəldikdə, onları dirsək birləşmələrində əymək və bədənə paralel hərəkət etmək lazımdır. Bu çox vacib bir cəhətdir, çünki əllərin köməyi ilə addımlarınıza daha çox sürət verə bilərsiniz. Fırçalarınızı çox gərginləşdirməyin. Hərəkətinizə maksimum sürət vermək istəyirsinizsə, dirsəklərinizi daha çox bükün.
Düz olmalı, sinə düzəldilməli və aşağı qarın yuxarıya bükülməli olan gövdənizi unutma.
Hər kəs bilir ki, gəzinti təkcə bütövlükdə bədənin həyati fəaliyyətini və tonusunu saxlamaq deyil, həm də arıqlamaq üçün bir vasitədir. Gəzinti etdiyiniz hər hansı bir hərəkət yaxşı bir tənəffüs sisteminin inkişafına kömək edir. Düzgün nəfəs almağı unutmamaq vacibdir, çünki ondan çox şey asılıdır. Məsələn, metabolizmin tez və ya yavaş-yavaş, uğursuzluqlar və ya uğursuzluqlar olmadan necə davam edəcəyi. Gəzintinin faydalarına daha yaxından nəzər salaq və yeriməyin bəzi faydalarını sadalayaq.
Bu gün nəzərdən keçirdiyimiz ilk şey kömək edə bilər. Gəzinti zamanı bir sıra çox vacib nəfəs alma qaydalarını təqdim edirik.
Məhz bu cür gəzinti universal bir yük növüdür. Sağlam gəzinti hər yaşda olan insanlar, hətta uşaqlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Amma eyni göstəricilərdən asılı olaraq hər qrup üçün müəyyən şərtlər var.
Bədəndəki yükün dərəcəsi qaçış sürətindən asılıdır, buna görə də aşağıdakı təsnifata diqqət yetirməlisiniz.
Müxtəlif gəzinti növləri ilə tanış olmaqla, sizə uyğun olan məşq növünü və tempini seçə bilərsiniz.
Sistematika əsas prinsip olacaq. Sürətinizi və ürək dərəcəsini izləyin. ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, onkoloji xəstəliklərin qarşısını alır, səmərəliliyi və insanın psixo-emosional fonunun səviyyəsini artırır.
"Niyə Skandinaviya?" - belə bir sualı tez-tez eşitmək olar. Və hamısı ona görə ki, bu cür hərəkət məhz Skandinaviya ölkələrində icad edilmişdir. Çoxumuz bilirik ki, Şimal Buzlu Okeanına yaxın olan ölkələr niyə ilk növbədə məşhurdur. Bu, xizək sürmək və gəzməkdir. Ancaq yayda xizək sürmək necədir, bu, ovuşdurmaqdır, amma hətta burada Vikinqlərin nəsilləri çıxış yolu tapdılar - rezin ucları olan xizək dirəkləri götürüldü.
Gedişin mahiyyəti qolların ayaqlarla növbəli şəkildə hərəkət etməsidir. Çubuqların köməyi ilə yuxarı bədən adi gəzintidən fərqli olaraq güclü şəkildə işlənir. Bu növün "arıqlamaq üçün məşqlər" kateqoriyasına daxil olma ehtimalı daha yüksəkdir, çünki belə bir məşqin bir saatında təxminən 400 kkal itirə bilərsiniz. Ürək əzələlərinin, ağciyərlərin işini yaxşılaşdırır və bütün bədəni gücləndirir.
Gəzinti dirəkləri adi materiallardan hazırlanmır. Fiberglas və karbon bu avadanlığın əsas komponentləridir. Tutacaqlar xurma anatomiyasını təkrarlayır və narahatlıq olmadan hərəkət etməyə imkan verir və karbon lifi çubuqları elastik edir. Məhz bu elastiklik əllərə düşən zərbələrin çoxunu söndürməyə imkan verir. Çubuqları seçmək üçün bir sadə düsturdan istifadə etməlisiniz: "insan boyu" * 0,68.
Hansı gəzinti arıqlamağa kömək edəcək, aşağıda oxuyun.
Hər hansı bir nəticə əldə etmək üçün maksimum geri dönüş tələb olunacağını dərhal xəbərdar edəcəyik. Hər gün 2-3 kilo əlavə arıqlamağa çalışan bir insanın yüksək templə ən az 10.000 addım atması lazımdır. 1 km piyada təxminən 12 dəqiqə çəkməlidir.
Nəticəni güzgüdə görmək üçün gündə 12 km piyada getmək lazımdır. Özünüzü tam təchiz edin - ayaqlarınıza və isti olacağınız paltarlarınıza çəkilər qoyun. Əgər məşqinizi şaxələndirmək istəyirsinizsə, o zaman pilləkənlərlə yuxarı qalxa bilərsiniz, çünki bu proses həm də kifayət qədər miqdarda kalori yandırır.
Gəzərkən nə etdiyinizi, hərəkətlərinizin nəyə yönəldiyini, nəyə nail olmaq istədiyinizi az düşünürsünüz. Enerji gəzintisi bədənin eyni mənalı və sistemli hərəkətidir. Bu cür yüklər zamanı nəticəyə mümkün qədər diqqət yetirməli və hədəfi özünüzə tələffüz etməlisiniz. Enerji artımını hiss edin, onu düzgün istiqamətə yönəldin və mümkün qədər baş verənlərə diqqət yetirin.
Bütün gəzintiləri və onların xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirdik. Unutma ki, hərəkət həyatdır və sağlam yaşamaq lazımdır.
