Sağlam həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteoxondroz. Həyat keyfiyyəti. gözəllik və sağlamlıq

Xizək sürmə xüsusilə 20-ci əsrin ikinci yarısında məşhur idi. Bu gün çoxları bu barədə unutdular və nahaq yerə, çünki gəzinti və ya xizək sürmə, qarlı mövsümdə özünüzü əla fiziki formada saxlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verən fiziki fəaliyyət üçün əla seçimdir.

Məqaləmizdən bu idman növünün faydaları, onun insan orqanizminə hansı təsirləri, həmçinin xizəklə gəzinti növləri və uşaqlara xizək sürməyi öyrətməyə dəyər olub-olmadığını öyrənəcəksiniz.

Xizək sürməyin faydaları

Xizək sürmə aerobik məşqlərin ən faydalı növlərindən biridir. Onların insan orqanizminə müxtəlif müsbət təsirləri var:

1. Ən sadə təsir yaxşı əhval-ruhiyyədir. Xizək enişləri, bir qayda olaraq, mənzərəli yerlərdə baş verir, bu o deməkdir ki, idmançı əsas məşğuliyyətlə yanaşı, təbiətin gözəlliyinə heyran olmaq üçün gözəl fürsət əldə edir, o, estetik həzz alır, bu, şübhəsiz ki, onun əhval-ruhiyyəsinə təsir edəcəkdir. Sürücülük prosesində bədən intensiv olaraq sevinc hormonları - endorfinlər istehsal edir. Bu depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
2. Sərtləşdirici effekt. Xizək səfəri zamanı ətraf mühit şəraiti daim dəyişir: qar, külək, şaxtalı hava - hər bir xizəkçi bu təbii amillərlə üzləşir. Bədən hava dəyişikliklərinə düzgün reaksiya verməyi öyrənir, bu da onun mənfi xarici amillərə qarşı müqavimətinin artması deməkdir.
3. Qan axını və tənəffüs aktivləşir. Xizək sürmə prosesində, hər hansı digər hərəkətlərdə olduğu kimi, ürək daha tez-tez büzülür, qan eyni zamanda genişlənən damarlar vasitəsilə daha sürətli dolaşır. Tənəffüs daha tez-tez və dərinləşir, yəni qanın oksigenlə daha yaxşı doymuş olması və onu bədənin bütün orqan və toxumalarına çatdırması deməkdir. Oksigen aclığının əlamətləri yox olur, metabolik proseslər sürətlənir, metabolik məhsullar (sözdə şlaklar) bədəndən aktiv şəkildə çıxarılır.
4. Yuxarıda göstərilən bütün proseslər - həm ətraf mühit şəraiti, həm də qan dövranının, tənəffüsün, maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi - əlbəttə ki, immunitet sisteminə təsir göstərir, onu əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir. Xizəklə məşğul olan şəxsin hər hansı infeksiyaya yoluxma ehtimalı azdır və əgər xəstələnirsə, o, ciddi xəstə deyil, fəsadsızdır və tez sağalır.
5. Böyrəklərə qan tədarükü də yaxşılaşır. Onlar bədəndən artıq maye və zəhərli metabolik məhsulları çıxararaq daha intensiv işləməyə başlayırlar.
6. Xizək sürmə prosesində demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir. Bu vəziyyətdə maksimum yük alt ekstremitələrin əzələlərinə düşür - bud və alt ayaqlar, mətbuatın və arxanın əzələləri, eləcə də yuxarı ətraflar bir az daha az aktiv işləyir. Əzələlərə belə bir yük onların tonusunun artmasına səbəb olur. Onlar cəlbedici bir forma alır, güclənir. İdmançının dözümlülüyü artır. Xahiş edirik unutmayın: müxtəlif xizək növləri müxtəlif əzələ qruplarına təsir göstərir; ombalarınızı səliqəyə salmaq lazımdırsa, skeyt kursundan istifadə edin və problemli ombalar üçün klassik şəkildə konki sürün.
7. Arıqlamaq istəyənlər üçün xizək sürmək də əla seçimdir. Gəzinti sürətindən və texnikanın növündən asılı olaraq, bədən hər saat məşq zamanı 500-dən 1200 kilokaloriyə qədər yandırır. Bu, qaçış və ya üzgüçülükdən daha çoxdur.
8. Xizəklər əzələ-skelet sistemi üçün də faydalıdır, çünki onlar onu gücləndirməyə imkan verir. Xüsusilə, bu, diz eklemlerine aiddir: xizək sürərkən bir adam kəskin deyil, yumşaq, hamar hərəkətlər edir. Bu, oynaqda ən yaxşı yükdür - onu zədələmir, əksinə - oynaq mayesinin istehsalını stimullaşdırır, bütövlükdə oynağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Xizək sürmə texnikası (növləri).

Əvvəlcə onu demək lazımdır ki, gəzinti tempindən asılı olaraq gəzinti və xizək sürmə fərqlənir. Sonuncu, əlbəttə ki, daha yüksək səviyyəli bir yükdür, lakin bu idman növünü yeni öyrənən yeni başlayan xizəkçilər üçün gəzinti ilə başlamalarına üstünlük verilir.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, xizəklərin 2 növü var - kros və dağ. Onların hər biri müxtəlif sürmə üslublarından istifadə edə bilər.

Beləliklə, xizək sürmədə 2 xizək texnikası var - klassik hərəkət və konki sürmə.

Klassik hərəkət paralel yerləşən iki xizəkdə eyni vaxtda sürmək ilə xarakterizə olunur. Həm xüsusi yolda - xizək yolunda, həm də ondan kənarda - kobud ərazidə istifadə edilə bilər. Bu sürmə tərzi bir başlanğıc idmançı üçün çox vaxt olduqca çətindir, lakin bu, yalnız təcrübə məsələsidir - müvafiq bacarıqları əldə etdikcə problem aradan qalxır.

Xizəklərdə konki sürmək texniki cəhətdən konki ilə eynidir. İdmançı növbə ilə bir və ya digər xizəyə söykənir, qar səthini daxili tərəfi ilə itələyir. Bu xizək tərzi xüsusi, yaxşı yuvarlanan, kifayət qədər geniş bir yol, idmançıdan isə yuxarı və aşağı ətrafların hərəkətlərinin maksimum koordinasiyasını tələb edir. Bu, idmançıya klassik hərəkətlə müqayisədə daha yüksək sürət qazanmağa imkan verir. Bu cür hərəkət atlının bədəninə kifayət qədər yüksək yükdür, buna görə də tənəffüs və (xüsusilə!) ürək-damar sistemlərinin ciddi xəstəliklərindən əziyyət çəkməyən insanlar tərəfindən istifadə edilməlidir.

Dağ xizək sürmədə xizək sürməkdən daha çox üslub var:

1. Turist üslubu. Bu, təşkilatçıları tərəfindən əvvəlcədən nəzərdə tutulmuş bütün siniflər kompleksidir. Buraya ixtisaslaşdırılmış kurortda istirahət və təlimatçının rəhbərliyi altında xizək sürmək daxildir.
2. İdman üslubu. Asan slalom, nəhəng slalom və eniş daxildir. Bu rəqabətli bir üslubdur, onun mahiyyəti müəyyən bir trası texniki səhvlər olmadan və mümkün olan minimum müddətdə qət etməkdir. Onun üçün ayrı-ayrı yamaclar müəyyən bir qaydada düzülmüş bayraqlarla təchiz olunmuşdur ki, bu da idmançının müəyyən bir prinsipə uyğun olaraq getməlidir.
3. Sərbəst gəzinti. İngilis dilindən tərcümədə hərfi mənada "pulsuz gəzinti" deməkdir. Bu, xüsusi təchiz olunmuş yamaclardan və yollardan kənarda xizək sürməyi nəzərdə tutur. Yalnız peşəkarlar və ekstremal idman həvəskarları üçün uyğundur.
4. Sərbəst stil. Hərfi mənada "sərbəst üslub" deməkdir. Bu, yalnız trasda sürməyi deyil, təpələrdə sürməyi, həmçinin xizəklə tullanma ilə birlikdə təmin edir. Qış Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib. kimi fənlər daxildir:
   • xizək akrobatikası (xizək sürərkən idmançılar xüsusi tramplindən çox mürəkkəb akrobatik tullanmalar həyata keçirirlər);
   • moğol (təpəli yamac boyunca enmə (təpələr - moğollar) və xizəkdən tullanma);
   • ski-kross (xüsusi hazırlanmış xizək enişinin maneələrlə - tramplinlərlə, dönüşlərlə - sürət üçün keçməsi);
   • yarım boru (aşağı xizək sürmə, bu müddət ərzində idmançı xüsusi dizayndadır - yarım boruya bənzəyən yarım boru);
   • yamac stili (yamacdan - yamacdan və üslubdan - üslubdan; bütün marşrut boyunca bir-birinin ardınca yerləşən xüsusi qurğularda - piramidalar, tramplinlər, məhəccərlər və s. üzərində bir sıra akrobatik stuntlar);
   • yeni məktəb (xüsusi twintip xizəklərdən istifadə edən yeni sərbəst stil - idmançıya arxaya tullandıqdan sonra yerə enməyə imkan verən əyri dabanlarla; stil snoubord və moqul texnikalarını akrobatik stuntlarla birləşdirir).

Əlbəttə ki, sərbəst yürüş yalnız peşəkar xizəkçilər üçün bir fəaliyyətdir. Yeni başlayanlar daha sadə üslub seçməlidirlər.

Əvvəllər sərbəst üsluba ikinci adı fiqurlu xizək sürmə olan xizək baleti də daxil idi. İndi bu konki sürmə tərzi getdikcə unudulur.

Kayak və yaş

Bir çox oxucu, ehtimal ki, uşağa xizəklərin hansı yaşda təklif oluna biləcəyi ilə maraqlanır. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, sağlam, normal inkişaf edən uşaqlar 2-2,5 yaşından at sürməyə başlaya bilərlər. Əlbəttə ki, əvvəlcə dozaj rejiminə riayət edilməlidir - belə uşaqlar üçün xizək gəzintinin müddəti 10-15 dəqiqədən, 4-5 yaşlı uşaqlar üçün - 20-30 dəqiqədən, məktəbəqədər uşaqlar üçün - 30-40 dəqiqədən çox olmamalıdır. . Uşaq at sürmə vərdişlərinə yiyələndikcə, onun əzələləri yeni yük növünə uyğunlaşdıqca, yerişin müddəti tədricən artırıla bilər.

Siz 6-7 yaşdan təşkil olunmuş xizək dərslərinə (xizək bölməsi) qatıla bilərsiniz. Dərslərə başlamaq üçün maksimum yaş həddi 13-14 yaşdır. Təbii ki, bu, yalnız gələcəyini xizək sürmə ilə bağlamaq - bu sahədə peşəkar idmançı olmaq istəyən uşaqlara aiddir. Sadəcə olaraq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və dözümlülüyü inkişaf etdirmək istəyənlər üçün heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur - həkim icazə verərsə, hətta 80 yaşdan yuxarı insanlar da xizək sürə bilər.

Xizək sürməyə hazırlaşır

Əgər xizək sürməkdə yenisinizsə, dərhal xizəklərə minmək və onlarla uzun məsafə qət etmək sizin üçün daha çətin olacaq. Buna görə də, qar mövsümü başlamazdan əvvəl fiziki fəaliyyətinizin səviyyəsini artırmaq çox arzu edilir: nəfəs almağa, yerində qaçmağa və xizəkçilər üçün xüsusi məşqlərə diqqət yetirməklə hər gün güclü fiziki məşqlər edin. Təxminən 5-7 km məsafədə belə bir gəzintidə 5-7 gündə ən azı 1 dəfə qət etməyə çalışaraq daha çox gəzməlisiniz. Həm məşqlərin, həm də gəzintilərin ümumi müddəti 40 dəqiqədən az olmamalıdır.

Bundan əlavə, həkiminizdən xizək sürmək üçün icazə almaq və xizək sürməyi planlaşdırdığınız ərazini araşdırmaq çox vacibdir (orada mobil rabitənin olmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir ki, hər hansı xoşagəlməz vəziyyət yarandıqda lazım olan yerə gedib kömək istəyə bilərsiniz).

Avadanlıq

İlk növbədə, düzgün xizəkləri seçməlisiniz. Bəli, bəli, onların bir neçə növü var - həvəskar, dağ, gəzinti, universal, peşəkar və s. Onlar hazırlandıqları material, eni, uzunluğu və digər parametrləri ilə fərqlənirlər. Ən başlıcası, xizəklərin ölçüdə olmasıdır - kiçik və böyük deyil. Onların uzunluğu uzanan əlinizin barmaqlarınızla şaquli olaraq yerləşdirilmiş xizək kənarlarına çatması üçün lazımdır. Çubuqlar qoltuqlarınızın üstündə olmalıdır. Çubuqlar güclü, elastik və yüngül seçilməlidir. Kayakların sürüşmə səthi düz, hamar, düyünlərsizdir. Bağlamalar - ideal olaraq polad mötərizə ilə - bu etibarlıdır. Əgər ilk dəfə xizək alırsınızsa, peşəkar kömək axtarmaq daha yaxşıdır.

Geyinməyi planlaşdırdığınız paltar və ayaqqabılar hava şəraitinə və onlara qarşı müqavimətinizə uyğun olmalıdır. Uzun gəzintiləri planlaşdırırsınızsa, mümkün temperatur dəyişikliklərini və havanın digər dəyişikliklərini nəzərə alın və paltar seçimində bu məqamları nəzərə alın. Ayaqqabılar suya davamlı, rahat, geniş olmalıdır - bir neçə cüt isti corabdan ibarət olmalıdır. İdeal çəkmənin vahid oturuşu, elastik altlığı və çıxarıla bilən manjetləri var. Satın aldıqdan sonra onları qurutma yağı və ya balıq yağı ilə isladıla bilərsiniz (ıslanma riskini azaltmaq üçün), həmçinin çamaşır sabunu ilə ovuşdurun. Bu proseduru gündə 2-3 dəfə 2 gün ərzində edin və çəkmələrin dərisi suya davamlı və elastik olacaq.

• Zəhmət olmasa dərslərinizə başlamazdan əvvəl xizək enişlərində davranış qaydalarını diqqətlə oxuyun.
• Ayaqlarınızı yaxşıca yuyun və ayaqqabıların sürtünməsinə məruz qalan ərazilərə bir qat neft jeli çəkin və yalnız bundan sonra corab və xizək çəkmələri qoyun.
• İstifadədən əvvəl xizəkləri xüsusi bir məlhəmlə yağlayın (xarici havanın temperaturundan asılı olaraq).
• Özünüzlə bir termos isti çay götürün - üşüsəniz, daha tez isinməyə kömək edəcək.
• Sırt çantası hazırlayın, içinə yolda sizə faydalı ola biləcək şeyləri qoyun (o cümlədən termos).
• Vəziyyətinizi diqqətlə izləyin. Əgər sizdə hipotermiya (soyuqluq hissi, bədənin açıq nahiyələrinin dərisinin qarışması) və ya həddən artıq qızma (istilik, başgicəllənmə və s.) simptomları müşahidə olunarsa, dayandırın və isinməyin və ya əksinə, əlavə bir təbəqə çıxarın. geyim.
• Formada qalmaq istəyirsinizsə, 3 gündə bir dəfə, yəni həftədə 2-3 dəfə 40-60 dəqiqə xizək sürün. Arıqlamaq lazımdırsa, daha tez-tez məşq etməli olacaqsınız - tercihen hər gün.

Xizək sürmə dözümlülüyü inkişaf etdirmək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və gözəlliyi və gəncliyi uzun müddət qorumaq üçün əla bir yoldur.