Təlimat
Balans qurmağı öyrənin. Trasa çatan kimi çəkmələrinizi xizəklərinizin bağlamalarına bərkidin və yalnız bir çubuğa söykənərək tam hündürlüyünüzdə ayağa qalxmağa çalışın. Dayanmağı və sürməyi öyrənin xizək sürmək başqası ilə. Bacarıqlarınıza hələ də əmin deyilsinizsə, dəstəyinizi istəyin. Sonradan hər şeyi özünüz öyrənəcəksiniz.
Xizək sürməyin bütün xüsusiyyətlərini praktikada öyrənin. Başlamaq üçün, xüsusi bir xizək yolu boyunca həyata keçirilən klassik kursu necə sürməyi öyrənməyiniz kifayət edəcəkdir. Düz ərazilərdə sürəti artırmaq üçün tətbiq olunur. Sadəcə ona yiyələnmək lazımdır. Beləliklə, sol ayağınızla hərəkət etməyə başlayın. Sağ çubuğu irəli qoyun və yerdən itələyərək xizəklərə hərəkət edin. Sonra, eyni şəkildə, sağ ayaq və sol çubuqla eyni hərəkəti edin.
Bu hərəkətlər vərdiş halına gələnə və siz onları avtopilotda yerinə yetirənə qədər trek boyunca bu şəkildə hərəkət edin. Sırtınızı bir az əyilmiş saxlamağa çalışın. Dağdan enməyə başlayanda onu daha da əyin və dizlərinizi əyin. Bu, hərəkətə maksimum sürət verəcəkdir. Düzənlikdə, sadəcə əllərinizlə itələyə bilərsiniz və ayaqlarınızı heç tərpətməyin. Bu, sürətli xizək sürmək üçün çox vacib olan qolların, çiyinlərin və arxanın əzələlərini gücləndirəcək.
Xizək dirəkləri olan əllər üzə yaxın yerləşdirilməlidir, eyni zamanda dirsəkləri müxtəlif istiqamətlərə bir az yaymaq lazımdır. Çubuqlarla əlləriniz bədənə nə qədər yaxın olsa, çəki köçürmək sizin üçün bir o qədər asan olar və sürətiniz bir o qədər az olar.
Daha sərfəli və daha rahat konki sürmək nədir? Bədənin "klassik" vəziyyətdə əyilməsi / uzanması xeyli vaxt və səy tələb edir. Konki sürmə xizəkçiyə daha az çətin hərəkətləri, hətta daha az vaxtda etməyə imkan verir.
Konkisürmə avadanlığı və xizək dirəklərinin uzunluğu üçün vacibdir. K, bütün nüansları nəzərə alaraq optimal uzunluqdakı çubuqları seçmək üçün sadəcə yoxdur. Ancaq deyə bilərəm ki, xizək dirəkləri ayaq üstə durarkən çənənizdən aşağı olmamalıdır və eyni zamanda yuxarı dodağınızdan yüksək olmamalıdır.
Əlaqədar videolar
Faydalı məsləhət
Konki sürmə texnikasını mükəmməl şəkildə mənimsəmək üçün qarın əzələlərini və çiyin qurşağını mükəmməl hazırlamaq lazımdır. Bundan əlavə, dana əzələlərinin kifayət qədər elastikliyi lazımdır.
Gözəl hərəkət edən xizəkçi uçan quş kimidir. Bundan əlavə, o, avtomobilin sürətinə bərabər sürətə çata bilir. Amma bütün bunlar xizəkçinin məharətlə hərəkət etməsi şərti ilə verilir konki sürmə hərəkət. Bu üsluba sahib olmaq üçün çox səy və vaxt sərf etməlisiniz. Amma sürməyi öyrənmək konki sürmə hərəkətözünüzü ən yaxşı hiss edəcəksiniz. Uçuşan quş kimi.
Sizə lazım olacaq
Təlimat
Meşəyə və ya ən yaxın parka çıxın, xizəklərinizi taxın. Konki sürmək üçün optimal temperatur 5-10 dərəcə şaxtadır. Qar yağışı deyil, tam qarşınızda yuvarlansanız, çox rahat olacaq. Bu heç də lazım olmasa da, əvvəlcə daha çətin olacaq.
Xizəklərin arxa uclarını birləşdirin və ayırın. Bucaq təxminən 60 dərəcə olmalıdır. Ancaq hər şey fərdi, bədənin quruluşundan asılıdır.
Konki sürməyin əsas texnikasını mənimsəyin -. Bir saniyə çəkir, lakin texniki olaraq hazırlanmışdır, uzun müddət yuvarlanmağa imkan verir.
Bədən çəkisini bir ayağa köçürün. Digəri qardan itələyin, bədəni bir az irəli aparın. Eyni zamanda itələyin, sonra onları yuxarı qaldırın və əsaslarla dirsəklərə basın.
Düzgün təkan ayaqla edilir. Ayağınız xizəkdən qarın içinə girib oradan itələmək kimi görünür.
Faydalı məsləhət
Birincisi, mümkün qədər yavaş itələməyə məşq edin. Siz aydın hiss etməlisiniz - harada, nə və necə gərginlik. Nəhayət, itələməkdə rahat olmalısınız.
İndi sürəti mümkün qədər artıra bilərsiniz. Ayıq olun, kifayət qədər yüksək sürət inkişaf etdirə bilərsiniz.
Mənbələr:
Gəzmək və qaçmaq xizək sürməkŞimali Avropa ölkələrində ən populyar və əlçatan idman növlərindən biridir. Qaçmağı öyrənin xizək sürmək yaşından asılı olmayaraq hər kəs edə bilər. Ən çox yayılmış hərəkət üsullarını mənimsəmək üçün xizəklər, xizək dirəkləri və düz, əvvəlcədən hazırlanmış bir yol lazımdır.
Sizə lazım olacaq
Təlimat
Əvvəlcə bütün hərəkətləri yavaş bir sürətlə yerinə yetirin, hərəkət elementlərinin tam koordinasiyasına və qolların və ayaqların sinxron işinə nail olmağa çalışın. Hərəkət bacarığına yiyələndikcə yavaş-yavaş sürəti və hərəkət diapazonunu artırın.
Birincinin müddəti 40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Hərəkətin inamlı texnikasını mənimsəmək üçün bir neçə dərsə ehtiyacınız olacaq. Vaxt keçdikcə yapışmağa başladığınızı görəcəksiniz xizək sürmək daha inamlı olaraq, hərəkətləriniz avtomatik olacaq və fərdi hərəkətlərin həyata keçirilməsinə daimi nəzarət tələb etməyəcəkdir.
Əlaqədar videolar
Mənbələr:
Son vaxtlar xizək sürmək getdikcə populyarlaşır. Ola bilsin ki, bu, idmançılarımızın Qış Olimpiya Oyunlarında əldə etdikləri nailiyyətləri ilə yeni başlayan xizəkçiləri ruhlandıran uğurları ilə bağlıdır və ya bəlkə də xizək sürməyin sadəliyi və əlçatanlığı ilə bağlıdır. Bəli və gözəl bir qış günündə meşədə vaxt keçirmək, minmək nə qədər xoşdur xizək sürmək, təmiz hava ilə nəfəs alın və gözəl qarlı mənzərələrdən həzz alın.
Təlimat
Yəqin ki, hərəkətdə təsirli bir hərəkət növüdür. Xizəkçinin hərəkəti bir qədər uçan quşu xatırladır, onun hərəkətləri asan görünür və inkişaf etdirə biləcəyi sürət avtomobilin sürəti ilə müqayisə edilə bilər.Öyrənmək üçün konki sürmək, ayaq biləyi birləşməsinin bədənə nisbətən hərəkətini, itburnu və xizək dirəklərinin mövqeyini diqqətlə izləmək lazımdır. Bütün vücudunuz hərəkətdədir konki sürmək ayaqlarınızın qarşısında olmalıdır və çubuqlar təkcə itələmək üçün deyil, həm də sizi tutmaq, dəstək vermək və üzünüzün irəli düşməsinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
İndi başlanğıc mövqeyinizi götürün. Kayakların arxasını bir-birinə bağlayın və corabları yanlara yayın. Aralarındakı bucaq altmış dərəcədən çox olmamalıdır, əks halda hərəkət etmək sizin üçün çox çətin və narahat olacaq.
Düzgün bir təkan üçün dirəkləri bir az irəli qoyun, lakin çox uzaqda deyil və onlarla birlikdə qarı itələyin. Eyni zamanda, ayaqla bir təkan etmək lazımdır. Düzgün itələmə xizək barmağı ilə deyil, ayaqla həyata keçirilir. Ayağınızla başlamaq üçün bədən çəkinizi bir ayağa köçürün, digər ayağın ayağı ilə itələyin. Bu zaman tarazlığı qorumaq üçün bədəni bir az irəli çəkmək lazımdır. Təkandan sonra çubuqlar hərəkətə mane olmamaq və müdaxilə etməmək üçün əsaslarla dirsəklərə basdırılmalıdır.
Yaxşı bir təkandan sonra bir neçə saniyə sahilə çıxacaqsınız və sürətinizi itirdiyinizi hiss edən kimi, başqa bir təkan edin, ancaq digər ayağınızla. Nə qədər çox itələyirsinizsə, bir o qədər sürətli hərəkət edirsiniz.
Qeyd
Xizək sürərkən, xizək sürmək üçün optimal temperaturun mənfi beş ilə mənfi on dərəcə arasında olduğunu unutmayın. Digər havalarda qarda hərəkət etmək daha çətindir.
Faydalı məsləhət
Xizək ləvazimatlarını istənilən idman mağazasında almaq olar. Sizə lazım olan tək şey yaxşı xizəklər, dirəklər və bir cüt xizək çəkmələridir. Avadanlıq seçərkən diqqətli olun, çünki xizəklərin bir neçə növü var. Qaçış üçün düzgün olanları seçin.
Həvəskar xizəkçilər üçün bu növ "nəqliyyat" idmandan daha çox əyləncədir. Buna görə də hərəkət üsullarına xizək sürməkçox diqqətli deyillər, bütün incəlikləri öyrənmək üçün narahat olmurlar. Ancaq qaydalara uyğun olaraq düzəldilmiş üç sadə "hərəkət" də sizə qaçmağa imkan verəcəkdir xizək sürmək adi haldan daha sürətli və daha az səylə.
Təlimat
Hər kəsin ən azı bir dəfə istifadə etdiyi hərəkət alternativ iki addımdır. Buradakı hərəkətlər sürətli templə normal yeriş zamanı, əks qol və ayaq irəli çəkildikdə qol və ayaqların hərəkətlərini təkrarlayır. Sağ ayağınız və sol əlinizlə itələyin, sol ayağınızı yavaşca irəli itələyin, bədənin ağırlığını tədricən ona köçürün. Sağ əlinizi irəli aparın, sağ ayaq da irəliləməyə başlayır (itələmədən sonra dizdə bir az əyilmişdir). Sağ çubuq qardadır və eyni ayaq kayağın bütün səthi ilə xizək yolu ilə təmasdadır və irəli sürüşməyə başlayır. Bədənin çəkisi hər iki istinad nöqtəsində təxminən bərabər paylanır. Sol əl, itələmədən sonra irəliləyir, sağ əl isə təkan verir. Sağ əllə itələmə prosesi başa çatdıqda, sol ayaq buna başlayır. Müəyyən bir məşqlə sürəti inkişaf etdirə biləcəksiniz ki, hər təkandan sonra ən azı iki metr sürüşəcəksiniz.
Bənzər bir prinsipə görə, bədən dörd pilləli alternativ kursla hərəkət edir. Fərq ondadır ki, iki addım və uçuşdan sonra çubuqların köməyi olmadan iki addım atılır. Eyni zamanda, çubuqları çox yelləyə, yanlara səpə və ya sürükləyə bilməzsiniz - bütün bunlar qaçış sürətini ləngidir.
Eyni zamanda iki addımlı hərəkət etməyi öyrənsəniz, daha da böyük sürət inkişaf etdirilə bilər. Bu, eyni anda iki itələmə qüvvəsini artırmaqla əldə edilir. Bir az əyilmiş və torso bir az irəli əyilmiş vəziyyətdə ətalətlə hərəkət edərək, bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün. Eyni zamanda, xizəkləri irəli aparın. Sağ ayağınızı irəli itələyin və solunuzla itələyərək üzərinə sürüşdürün. Sağ ayağınızla itələyin və irəli çubuqlarınızı qarın içinə yapışdırın (onlar sizə təxminən 50 dərəcə bucaq altında olacaqlar). Zərbə tamamlandıqda dirəklər trasa perpendikulyar keçəcək və irəli kəskin bucaq altında olacaqlar. Bu zaman əllərinizlə itələməyə başlamalısınız. Bu zaman sol ayaqda sürüşmə baş verir. Çubuqlarla itələmə tamamlandıqda, sağ ayaq sola bağlanır və siz ətalətlə 3-5 metr sürəcəksiniz. Sonra bütün dövr təkrarlanır, lakin bu dəfə digər ayaqla başlamalısınız.
