Ang hindi nagkakamali na pustura ay isang pagkakataon hindi lamang upang magmukhang kaakit-akit, kundi pati na rin upang maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan. Ang mga nakayuko na balikat at isang hunched back ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga sakit ng gulugod at mga panloob na organo, humantong sa mga karamdaman sa sirkulasyon at iba pang negatibong kahihinatnan.
Paano itama ang iyong postura at matutunang panatilihing tuwid ang iyong likod sa anumang sitwasyon? Makakakuha ka ng mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga tanong ngayon sa pamamagitan ng maingat na pag-aaral sa artikulo.
Ang postura ng isang tao ay isang nakagawiang pustura (vertical na posisyon ng katawan), na pinananatili sa pahinga at sa panahon ng paggalaw. Ang pagbuo nito ay nagsisimula sa murang edad at nagpapatuloy sa buong buhay.
Ang isang tuwid na postura sa isang kaswal na nakatayo na tao ay nagpapahiwatig ng kawalan ng mga sakit ng spinal column. Mahalaga na ang pagtatasa ng estado ng gulugod ay nangyayari sa isang nakatayong posisyon, na may saradong takong at diborsiyado na mga balikat.
Pansin! Ang isang nakayukong likod ay nakakagambala sa paggana ng sistema ng paghinga - ang dibdib ay na-compress, at ang mga baga ay hindi nagbubukas kapag nilalanghap.
Ayon sa istatistika, ang mga karamdaman sa postura sa 70% ng mga kaso ay nangyayari sa mga batang nasa paaralan (6-12 taong gulang). Bilang grupo na malamang na magkaroon ng kurbada ng gulugod, kailangan nilang mahigpit na sumunod sa mga hakbang sa pag-iwas at regular na mag-ehersisyo.
Tandaan na ang mga tao sa paligid natin ay hinuhusgahan tayo sa ating unang pagkikita sa hitsura - at ang magandang postura ay magbibigay-daan sa iyo na tumayo mula sa karamihan.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga tao na may hindi tamang postura ay nakakaranas ng sakit, dahil ang katawan ng tao ay may kakayahang magbayad para sa mga nakuhang pagbabago at literal na "umaangkop" sa kanila.
| Mga uri ng mga karamdaman sa postura | Mga likas na Tampok |
| Scoliotic (asymmetrical) | Naipapakita sa kawalaan ng simetrya sa pagitan ng magkabilang kalahati ng katawan (kanan / kaliwa). Iba pang mga palatandaan: - iba ang taas ng sinturon sa balikat, - iba't ibang posisyon ng mga anggulo ng mga blades, Asymmetry ng triangular waist lines. Kapansin-pansin, sa nakahiga na posisyon, nawawala ang scoliotic defect. |
| Sagittal - nauugnay sa pagbaba o pagtaas sa mga liko ng spinal column. Iba't ibang uri ng postura | |
| Slouch | tumataas, habang bumababa ang lumbar lordosis. Iba pang mga palatandaan: - sinturon sa balikat sa nakataas na posisyon, - Ang mga kasukasuan ng balikat ay nakatagilid pasulong. |
| Ikot pabalik | Ang karamdaman ay nauugnay sa isang pagtaas sa thoracic kyphosis at ang kawalan ng lumbar lordosis. Ang isang karagdagang palatandaan ay bahagyang baluktot na mga binti (hindi ito napagtanto ng tao). |
| Pabilog na likod | Ito ay ipinahayag sa isang pagtaas sa lahat ng mga bends ng spinal column. Ang isang mahalagang palatandaan ay ang pag-uunat ng nauuna na dingding ng tiyan (ang tiyan, parang, nakausli pasulong). |
| patag na likod | Ito ay ipinahayag sa isang pagbaba sa bawat liko ng spinal column. Ang isang mahalagang tampok ay ang halos kumpletong kawalan ng isang baywang. |
| patag na likod | Ang karamdaman ay nauugnay sa isang pagbaba sa thoracic kyphosis, ngunit nananatili sa isang normal o pinalaki na estado. Sa panlabas, ito ay ipinahayag sa isang pagtaas sa antas ng pelvic tilt. |
Mas madalas, ang hindi pantay na pustura ay resulta ng mga sanhi ng congenital - mga intrauterine pathologies na nakakagambala sa pagbuo ng spinal column. Ang resulta ay ang pagkuha ng isang wedge-shaped vertebrae, ang hitsura ng bagong (tinatawag na "extra") vertebrae, atbp.
Kapansin-pansin, sa mga bata, ang curvature ng spinal column ay maaaring sanhi ng mahabang monotonous na mga aktibidad (halimbawa, paglalaro sa computer, pagbabasa o paggawa ng takdang-aralin), kung sa panahon ng kanilang pagganap ang load exerted ay hindi pantay na ipinamamahagi sa katawan.
Tandaan na ang magandang pustura ay resulta ng pangmatagalang trabaho sa iyong sarili, at ang pagtukoy sa sanhi ng kurbada nito ay isang mahalagang hakbang sa pagtuwid!
Paano mo maiwasto ang iyong postura sa bahay? Mahalagang alisin ang lahat ng mga negatibong salik na humahantong sa kurbada nito (halimbawa, kung ang iyong propesyonal na aktibidad ay isinasagawa sa isang posisyong nakaupo, pagkatapos bawat 1-1.5 na oras ay gumawa ng mga pisikal na ehersisyo habang nakatayo).
Upang makamit ang isang epektibong resulta, kung paano mapupuksa ang stoop, sundin ang mga rekomendasyong ito:
load sa spinal column.
Madalas ka bang magdala ng malalaking bagay o mabibigat na pakete? Upang maiwasan ang paglabag, subukang ipamahagi ang load nang pantay sa magkabilang kamay, habang sinusubukang panatilihin ang iyong likod hangga't maaari.
Paano ituwid ang iyong postura sa bahay? Magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan, magsuot ng matibay na uri ng corset, makisali sa hyperextension (mga ehersisyo upang mapalawak ang mga kalamnan sa likod at balakang).
Sa bahay - posible, ngunit kinakailangan na mahigpit na sumunod sa mga ibinigay na rekomendasyon. Kung nakalimutan mo ang tungkol sa kanila, pagkatapos ay gumawa ng paalala sa iyong sarili (halimbawa, magtakda ng alarm sa iyong telepono o hilingin sa mga miyembro ng pamilya na subaybayan ka).
Paano ayusin ang pagyuko sa isang bata sa bahay? Dito kinakailangan na kasangkot ang mga magulang - ito ay mahalaga,
upang masubaybayan nila ang posisyon kung saan ang mga bata ay gumagawa ng kanilang takdang-aralin, naglalaro, nagbabasa at kahit na nanananghalian.
Paano ituwid ang iyong postura? Ang paggamot ay isinasagawa pagkatapos ng pagkilala at pag-aalis ng functional na sanhi ng kurbada nito.
Mga paraan upang mapupuksa ang stoop:
Paano itama ang postura sa isang may sapat na gulang? Gumamit ng ilang paraan nang sabay-sabay - baguhin ang iyong pamumuhay, pumili ng corrective corset at regular na mag-ehersisyo.
Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang pagtitistis ay ang sagot sa tanong kung paano mabilis na iwasto ang pustura. Sa katunayan, ang pag-aalis ng mga deformidad sa pamamagitan ng surgical treatment ay bihirang ginagamit.
Kailan maaaring maging resulta ng isang operasyon ang magandang postura?
Ang interbensyon sa kirurhiko ay inireseta kung ang kurbada ng haligi ng gulugod ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan at ang paglitaw ng mga pathology.
Paano itinutuwid ng mga surgeon ang kanilang likod? Ang pasyente ay dapat sumailalim sa lahat ng mga medikal at laboratoryo na pagsusuri, isang kumpletong pagsusuri at x-ray. Isinasaalang-alang ang estado ng paglabag, ang kalubhaan nito at nauugnay na mga pathology, ang isang operasyon ay inireseta.
Ang pagbuo ng tamang postura ay posible sa paggamit ng mga orthoses at mga espesyal na correctors.
Mga uri:
Ang layunin ng orthoses ay upang mapawi ang load mula sa spinal column. Ang mga posture corrector ay isinusuot nang humigit-kumulang anim na buwan at pinapalitan kung tumaas ang taas (halimbawa, kapag ang isang bata ay nagsusuot ng orthosis).
Ang reclinator ay ginagamit upang gamutin ang hyperkyphosis, kyphoscoliosis at upang maiwasan ang mga deformidad ng spinal column. Ang corrector ay hindi nakikita sa ilalim ng damit (ito ay nakasuot ng damit na panloob), ang oras ng pagsusuot nito ay hanggang 4 na oras araw-araw.
Paano ituwid ang iyong postura? Ang manual therapy ("paggamot sa pamamagitan ng mga kamay") ay isang pagkakataon upang maalis ang mga deformidad ng gulugod. Ang doktor, na lokal na kumikilos sa mga joints ng gulugod at mga kalamnan sa kanyang mga kamay, ay nag-aalis ng mga karamdaman ng musculoskeletal system.
Ang manual therapy ay isang mabisang paraan para iwasto ang pagyuko sa isang may sapat na gulang. Gayunpaman, ang appointment at pagpapatupad nito ay maaari lamang isagawa ng mga doktor! Kapag pumipili ng chiropractor, alamin ang kanyang mga kwalipikasyon at linawin ang karanasan sa trabaho.
Ang pagwawasto ng pustura sa tulong ng manual therapy ay nagaganap sa isang kurso - ang isang bilang ng mga sesyon ay itinalaga, kung saan sinusuri ng espesyalista ang katawan ng pasyente, kinikilala ang sanhi ng deformity at inaalis ito.
Paano pagbutihin ang postura? Ang isang epektibong paraan ay physiotherapy - mga pisikal na ehersisyo na inirerekomenda para sa pagpapatupad sa complex. Napili ito na isinasaalang-alang ang mga personal na katangian ng istraktura ng katawan ng tao (halimbawa, kung kailangan mong tumuon sa mga pagsasanay para sa cervical spine).
Upang magsagawa ng mga klase, sapat na gumamit ng isang sports tape (isang kahalili ay isang nababanat na bendahe), isang gymnastic stick, maliit na dumbbells na tumitimbang ng hanggang 2 kg.
Ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at ituwid ang iyong pustura:
Kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pustura, obserbahan ang pagiging regular (halimbawa, araw-araw sa umaga at gabi) at katumpakan. Kung maaari, mag-sign up para sa isang gym - ang mga modernong simulator at ang tulong ng isang bihasang tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na ituwid ang iyong pustura.
Posible bang ituwid ang gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo?
Upang mapanatili mo ang isang perpektong postura, dapat mong:
Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano kontrolin ang tamang pustura, mahalagang tandaan ang pag-iwas sa mga pinsala at iba pang mga sakit ng spinal column. Maaaring magkaiba ito sa nilalaman para sa mga lalaki at babae.
Paano itigil ang pagyuko sa isang babae? Kasama ang mga pamamaraan sa itaas, simulan ang pagsasayaw, paglangoy o himnastiko. Ang partikular na atensyon ay inirerekomenda na bayaran sa Pilates, na orihinal na binuo upang malutas ang mga problema sa likod.
Ang mga klase sa yoga ay makakatulong sa isang babae na mapanatili ang kanyang postura. Ang ehersisyo ay hindi lamang nagsasanay at nagpapalakas sa mga kalamnan, ngunit pinatataas din ang kakayahang umangkop ng gulugod. Hindi makadalo sa mga klase? Tandaan ang pinakasimpleng bagay na dapat gawin - pagsusuot ng isang stack ng mga libro sa iyong ulo.
Paano itigil ang pagyuko para sa isang lalaki? Ayon sa istatistika, ang mga lalaki ay 25% na mas malamang na magdusa mula sa pagyuko kumpara sa mga kababaihan. Ang isang epektibong paraan upang matutunan kung paano panatilihin ang iyong postura ay ang magsimulang mag-ehersisyo sa pahalang na bar (halimbawa, paghila pataas, pagpihit ng bar sa harap ng dibdib).
Ang isang nakayuko na lalaki ay makikita kaagad, samakatuwid, upang maalis ang kurbada, inirerekumenda na mag-ehersisyo sa gym na may mga dumbbells, na humahantong sa kanila sa likod o sa linya ng sinturon (ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang posisyong nakaupo).
Ang pag-alam kung paano panatilihing tama ang iyong postura, maaari mong maiwasan ang pagkurba ng spinal column.
Tandaan, ang pinakamahusay na paggamot ay pag-iwas!
Video - paano ayusin ang pagyuko?
Ang maling postura ay maaaring humantong sa pagpapahina ng muscular corset, na direktang nauugnay sa pisikal na aktibidad ng isang tao.
Maaaring ituwid ng mga bata, tinedyer at matatanda ang gulugod. Ang pangunahing bagay ay kunin ito nang may pananagutan, pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at pagsasanay. Anuman ang edad, sundin ang 30 minutong panuntunan.
Ito ay namamalagi sa katotohanan na hindi ka maaaring umupo sa isang lugar nang higit sa kalahating oras. Tuwing 30 minuto, bumangon nang hindi bababa sa 2-3 minuto - maglakad sa paligid ng silid, uminom ng tsaa, gumawa ng ilang squats.
Ang pagyuko sa isang binatilyo at isang may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng parehong dahilan. Ang regular na pag-init para sa mga kalamnan ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pagbawas sa pagkarga sa spinal column.
Posible bang iwasto ang postura sa 40 o sa 16? Oo, ngunit ito ay kinakailangan upang kontrolin ang posisyon ng likod kahit na kapag naglalakad. Panatilihin itong tuwid, ang mga tuhod ay nakakarelaks at ang mga pigi ay bahagyang naka-compress.
Upang itama ang iyong postura sa 30, subukang isipin na ang isang thread ay nagmumula sa tuktok ng iyong ulo, na mahirap hilahin ka at ang iyong mga balikat pataas. Tandaan na kontrolin ang iyong sarili habang nakaupo. Tandaan na ang mas mababang likod ay dapat hawakan ang likod ng upuan.
Ang pagwawasto ng pagyuko sa mga matatanda ay mas mahirap kaysa sa pagpapanumbalik ng postura sa mga kabataan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa edad, ang spinal column ay pinalakas, at ang katawan ay umaangkop sa pagpapapangit nito.
