Blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Spinal luslos. Osteochondrosis. Ang kalidad ng buhay. Kagandahan at kalusugan

Ang ganitong uri ng paggalaw na isinagawa gamit ang buong aparatong motor ay ang pinaka-abot-kayang. Ang paglalakad ay inirerekomenda sa lahat ng tao, anuman ang edad, pisikal na kalagayan at kalusugan. Bukod dito, ang paglalakad para sa kalusugan ay naghahain ng mahusay na proteksyon laban sa mga sakit ng respiratory system.

Ang distansya ng daan at tinutukoy ng iyong pisikal na kalagayan at kalusugan. Kapag pumunta ka, pagkakaroon ng bilis na 5 km bawat oras, mayroon kang tumataas na pagkonsumo ng oxygen apat na beses, samakatuwid, sa pinakadulo simula ito ay sumusunod na ito ay pare-pareho at tama. Na walang dimensyong paghinga, ang pagkapagod ay darating nang mabilis, kaya humihinga, sa bilis na 5 hanggang 6 na km / hIto ay sumusunod: Sa hininga ng apat na hakbang, sa huminga nang palabas limang hakbang. Kapag umangkop ka sa paghinga kapag naglalakad, hindi ito kinakailangan upang kontrolin ito, ang proseso ay magaganap nang arbitraryo. Ang mga palatandaan na itinuturing na kasiya-siya, pagkatapos ng paglalakad, tulad, maliit na Hispin, liwanag na pagkapagod, paghinga ay hindi mahirap, sa mukha ng kasiyahan.

Mga uri at mga katangian ng paglalakad

Ang paglalakad ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing uri.

• Normal. Kaya lahat ay napupunta, habang nakakakuha ng isang positibong epekto sa tunay na palitan sa katawan, upang gumana ang sistema ng paggalaw, at bilang isang resulta, puso. Sa normal na paglalakad, ang mga baga ay bentilasyon at ang kalusugan ay pinalakas.
• Pinabilis. Sa ganitong uri ng lakad, ang kalooban ay ginawa at binuo. Bilang isang panuntunan, ang paglalakad na ito ay ginaganap gamit ang maliliit at madalas na mga hakbang, at inirerekomenda sa mga tao na. Ang mga ito ay karamihan sa mga pasyente na nagdusa ng atake sa puso.
• . Ang species na ito ay maaaring gawin araw-araw para sa 45 minuto, sa anumang maginhawang oras, maliban sa gabi, habang nagpapabuti ito ng pagganap, ay hindi nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya. Dapat itong magsimula sa isang distansya ng isang maliit na isa, mula sa halos isang kilometro, unti-unting nadaragdagan ang distansya ng landas nito, sa bilis 1 kilometro sa loob ng 20 minuto. Kapag naglalakad, mas mahusay na maging tahimik upang hindi matakpan ang hininga. Dapat itong mangyari parehong uniporme at kusang paraan. Magsimula mula sa dalawang km sa pamamagitan ng pagpasa sa mga ito para sa kalahating oras, unti pagdaragdag ng landasNgunit, nang hindi binabawasan ang bilis. Siguraduhin na ang pagbawas ng puso ay may hindi hihigit sa 95 na mga pag-shot kada minuto.

Paglalakad Natural at simpleng paraan, nangangahulugan ito upang ayusin ang figure, mapabuti ang lakad, at palakasin ang iba't ibang mga kalamnan ng katawan. Ang magagamit na uri ng pisikal na aktibidad ay napakahalaga, para sa mga taong maaaring lumipat.

Paglalakad na nakakaapekto sa pag-unlad ng iba't ibang grupo ng kalamnan

• Mabagal na paraan may takong sa suntok., bubuo ang katawan at nag-aambag dito. Sa kasong ito, mayroong pelvic muscles at. Ang mga tuhod ay dapat na nasa isang tuwid na posisyon, ang mga bisig ay nakatungo sa mga elbow, malayang tumaas sa antas ng dibdib, pindutin ang pull.
• Para sa Naglalakad sa takong, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, pati na rin kapag. Kung pupunta ka sa medyas, hindi dapat hawakan ng takong ang sahig, at kabaligtaran. Ang pamamaraan na ito ay doble na na-promote ng pag-unlad at, panggulugod, guya, servikal. Ang mga deposito na may ganitong paraan ay aalisin, at naibalik.
• Mataas na pagtaas ng mga binti Kapag naglalakad, ayusin ang suspensyon ng iyong mga kagalakan at mga kalamnan ng bukung-bukong. Tamang naglalakad, baluktot ang tuhod. Ang mataas na pag-aangat nito, at unti-unting lumalaki sa suntok, pagkatapos ay sa sakong. Dapat itong gawin nang masigasig at malinaw. Ulo itataas, kamay compressed.
• Naglalakad ng malawak na hakbang. Ang mga paggalaw sa pamamaraang ito ay bahagyang mas mabagal, habang pinapanatili ang synchronism ng mga binti at kamay. Kailangan mong i-roll mula sa takong maayos, habang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ng iyong katawan trabaho, pagtulong sa pagpapabuti koordinasyon. Ang lumalawak na hakbang ay dapat na unti-unti, dahil maaari mong labis na hilahin ang mga kalamnan ng mga binti.
• Mga hakbang sa krus at kapangyarihan madalas na ginagamit sa. Ang mga hakbang ay ginawang halili. Ang mga grupo ng icontain at puwit ay nagtatrabaho dito, at ang pinabilis na pagpapatupad ng naturang pagsasanay ay madali at tumutulong.
• Mga hakbang na may mga deposito sa semi-manEpektibong alisin ang mga dagdag na deposito sa hips, baywang, tiyan. Ang mga pag-atake ay dapat gawin sa paa ganap, karamihan sa mga load ay bumaba sa paa kalamnan, ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa balakid pagbuo at sa hips.
• Naglalakad pabalikNakatutulong ito upang ayusin at wastong inaayos ang pustura. Ang pamamaraan na ito ay ginanap mula sa medyas sa pamamagitan ng rolling sa sakong bahagi ng paa. Mahirap na panatilihin ang koordinasyon ng mga kamay at binti sa ganitong paraan, ngunit nakakatulong ito na ituwid ang lakad at nagbibigay ng kumpiyansa.
• Hakbang.. Dito dapat mong simulan ang paglipat at magpataw ng isang load sa harap ng paa, at upang gumawa ng suporta sa ito, paggawa ng karagdagang kilusan sa iba pang mga paa. Kasabay nito, ang pag-igting upang pumunta sa caviar at ang mga kalamnan sa balakang.
• Naglalakad sa kritiko at kasarian - lamutak, gumanap sa mga tuhod na baluktot. Kung gagawin mo ang ehersisyo ng sahig -, ang kilusan ay nagsisimula sa harap ng paa, at kung sa ganap na kasiyahan, ang mga binti ay ilagay sa buong paa. Ang likod ay dapat na ganap na tuwid, mga kamay sa sinturon o tuhod.
• Gymnastic view.. Narito ang pagpapatupad, laganap sa buong paa.

Naglalakad

Ang ganitong uri ng lakad ay disiplina sa Olympic athletics.. Ang tampok nito ay ang patuloy na pakikipag-ugnay sa Earth, hindi katulad ng pagtakbo, at ang paa, na isinaling, ay nagpapanatili ng tuwid na posisyon.

• Naglalakad sa layo na 20 km sa at pag-iisip, kung saan lumahok ang mga kalalakihan at kababaihan.
• Paglalakad sa pamamagitan ng 50 km, Olympic view para lamang sa mga lalaki.
• Mga kumpetisyon sa track (10,000 at 20 000M)
• Pagputol ng haba ng track sa istadyum (5 000m)

Scandinavian Walking.

Ito rin ay isang Olympic sport, na tumutulong upang alisin ang balikat belt at mga kalamnan ng sumusuporta sa patakaran ng pamahalaan, na nagbibigay-daan sa iyo upang umakyat sa bundok at maglakad sa paligid ng mga crossed lugar. Popular at mahal ang marami, para sa pagkakaroon nito at kadalian ng paggalaw. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na paghahanda, sapat na upang kumuha ng mga stick sa kamay, at maaari kang magtrabaho sa pagsasanay. Simulan ang paglalakad, nakatayo sa maliliit na distansya.